명상가이드, 하루 10분의 기적

당신의 삶에 명상이 필요할 때 - 오직 ‘나’다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서
앤디 퍼디컴 지음, 안진환 옮김 / 스노우폭스북스 / 2020년 3월

평안한 날들이지만 아이는 잘 크고 있는지, 아이가 다 크면 어떻게 할지, 나는 언제 일을 시작해야 되는지, 또 둘째는 언제 가져야 되는지, 정치는 왜 이렇게 굴러가는지, 코로나는 언제 끝날지, 아까 외출했다가 괜히 나도 뭐라도 걸려 온 건 아닌지, 두서없는 랜덤한 걱정이 걱정을 꼬리를 물고 머릿속은 복잡해져 갑니다. 이렇게 복잡해진 머리와 마음을 안고 사니 일상생활도 가볍지가 않네요. 이렇게 된데에는 잠시라도 제 손을 떠날줄 모르는 핸드폰과 sns도 한몫 하네요. 정말 마지막으로 10분동안 아무것도 하지 않고 있었던게 언제인지 기억이 나지 않습니다. 번잡스러운 마음. 이럴 때 필요한 명상. 명상 좋다고는 하는데 막상 어떻게 시작해야 될지는 모르겠어요. 내 마음 챙김으로 삶의 목표를 명확하게 하고 싶어서 <당신의 삶에 명상이 필요할때> 책을 읽어 보게 되었습니다. 엠마왓슨과 빌게이츠가 추천하는책이라니 읽어보고 싶더라구요.

저자인 앤디 퍼디컴은 20대 초반 대학에서 스포츠과학을 전공하던 중 히말라야로 가서 명상을 시작했다고 해요. 그렇게 10년 동안 인도북부 티베트에서 수련을 하고 불교승려가 되었다고 하네요. 그러던 중 다시 2004년 환속이라는 결정을 내려 런던 으로 돌아와 헤드스페이스를 완성하게 됩니다.  

책에서는 명상연습 10가지를 소개하고 있습니다. 아무것도 하지 않는 거부터 신체 감각을 알아가는법, 감정을 알아 차리는 법 또한 일상 속에서 먹기 걷기 달리기 잠자기를 통해 명상을 실천하는 법을 알려 주고 있어요. 산 속에 있는 승려가 아닌 일반 사람들도 일상 속에서 실천할 수 있는 현실성 있는 명상법이라 좋았습니다

책에서는 명상을  자신의 감정과 생각이 형성되는 방식과 이유를 자각하고 이해하는 법을 훈련하며 그 과정에서 균형 잡힌 건강한 시각을 얻는 것이라 보고 있습니다. 그리고 그렇게 건강한 시각을 갖게되면 당신이 삶에서 원하는 어떤 변화든 실현될 가능성이 훨씬 커지게 된다고 하네요!  책을 통해서 우리의 삶에서 마음이 중심적인 역할하는 것의 중요성을 깨닫게 되었습니다. 너무나도 당연한데 그동안 간과 하고 있었던 것 같아요. 명상의 다양한 장점부터 효과적으로 명상하는 법을 소개해 주고 있는 <당신의 삶에 명상이 필요할때> 명상의 실전 가이드를 읽으며 저자의 시행착오와 명상으로 건강한 삶을 찾은 이들의 이야기를 생생하게 접할수 있어서 좋았어요.

명상은 마음을 통제하려고 애쓰지 않고 한걸음물러나 수동적으로 주의집중하는 번ㅂ을 익히면서 그와 동시에 마음을 자연스럽게 알아차림 상태에 두는 과정이라고 해요. 야생말을 길들이기 위해서는 한동안 날뛰는 야생말을 잡아두려하지 말고 한동안 그냥 뛰게 해야 한다고 합니다. 그러면 점차 잠잠해 지게 되지요. 마음을 정갈하게 하는 명상도 이와 같아서 처음에 일어나는 혼잡한 생각도 그냥 잠잠히 지켜 보아야 한다고 합니다. 긍정적이고 낙천적인 사고를 지닌 사람이라면 좌측 전두엽이 그리고 부정적인 생각을 가진다면 우측전두엽이 보다 활성화된다고 하네요. 8주간 마음챙김 명상을 한다면 행복감과 웰빙느낌을 증가된 증거로 좌측 전두엽이 활성화 된다고하네요. 명상을 위한 10가지 제안과 명상다이어리를 통해서 마음챙김 명상의 생활화를 도와주는 책! 2011년 출간 이래로 지금까지 영국 아마존 베스트셀러인 이유를 알겠네요. <당신의 삶에 명상이 필요할때> 명상으로 정갈한 삶을 원하시는 분들께 추천합니다.  

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