아로마테라피의 개론서라 부를 만한 책

향기치료 - 좋은 향을 맡으면 좋은 기억이 떠오른다
이주관 지음 / 청홍(지상사) / 2023년 8월

누구나 한 번쯤은 좋은 향을 맡으면 기분이 좋아지거나 불쾌한 향을 맡으면 기분이 나빠지는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 향기가 별 것 아닌 것 같지만, 향수의 원조국이라 할 수 있는 프랑스에서는 향 전문가인 조향사가 고액의 연봉을 받고 있을 정도로 중요한 산업임을 알 수 있다. 

이 책은 표지에 적힌 “누구나 무서워하는 치매 향기에서 그 답을 찾다”처럼 기존의 의학기술로 치료가 쉽지 않았던 부분 - 암환자의 통증이나 치매를 치료할 수 있는 대안으로 향기를 활용한 치료법도 있음을 강조하고 있어 대체의학이나 아로마 테라피, 즉 향기치료에 관심있는 사람들의 눈길을 끈다.

저자는 한의대를 졸업하고 한의사로서 현재도 왕성하게 활동 중으로, 인제대학교 외래교수를 역임하였고, 대한한방성장학회 회장. 한의자연요법 지부회장 등 여러 의학 관련 단체에서 회장을 지낸 실력있는 분이다. 

또 저자는 <약에 의존하지 않고 콜레스테롤 중성지방을 낮추는 방법> <얼굴을 보면 숨은 병이 보인다> 등 다수의 저서와 번역서를 출간하였고, <당뇨병이 좋아진다> 등 여러 저서를 감수하기도 하였다.

특히 그는 MBC, KBS 등 건강 관련 프로그램에도 다수 출연할 정도로 유명하다.

이 책은 총 9개의 장으로 구성되어 있다.

1장 ‘향기치료는 직접적으로 뇌에 작용’은 후각을 통해 맡는 향기가 뇌에 직접 작용하여 뇌 혈류가 증가하여 특히 뇌질환 치료가 효과가 있음을 설명한다.

2장 ‘아로마테라피의 과학’에서는 정유의 마케니즘과 올바른 사용법, 치료효과, 정유 추출 방법과 그 용법에 대해서 설명한다.

3장 ‘아로마테라피에 응용되는 정유와 효능’에서는 아로마테라피에서 정유로 사용되는 바질, 캐모마일, 사이프러스, 재스민, 라벤더, 로즈메리 등 다양한 성분의 특성과 효능, 유의할 점을 설명한다.

4장 ‘암세포를 공격하는 정유 향기’에서는 게라니올이 항암작용을 하여 암세포를 파괴하는 효능이 있고, 통증을 완화해주거나 변비에 좋은 정유들도 소개한다.

5장 ‘치매증을 개선하는 향기치료’에서는 향기를 이용하여 치매나 알츠하이머병을 늦추거나 초기 파키슨병 환자에게도 효과가 있어 아로마테라피가 대체보완의료로 유망함을 설명한다.

6장 ‘비만의 향기치료’에서는 그레이프프루트 향의 경우 식욕을 억제하여 다이어트에 효과가 있고, 심지어 동맥경화 치료에도 유효하다고 설명한다.

7장 ‘여성 특유의 질환과 향기치료’에서는 여성들의 생리 전에 짜증이나 우울함에 효과적인 향뿐만 아니라 여성호르몬 밸런스를 조절하거나 갱년기에도 효과가 있는 향기도 소개한다.

8장 ‘통증을 개선하는 향기치료’에서는 정유 중에서 통증 완화에 도움을 주는 향, 특히 암환자의 통증 완화나 진정시키는 효과가 있는 정유와 성분을 소개한다. 

9장 ‘정신질환 개선과 향기치료’에서는 우울증이나 불면증 등 정신질환에 도움을 주는 향기에 대해서 설명한다.

10장 ‘피부 질환에 특효한 효능’에서는 아토피성 피부염이나 소아천식, 안티에이징 등 피부 질환에서도 효능이 있는 향에 대해서 설명한다.

11장 ‘난치성 질환에 효과적인 아로마테라피’에서는 난치성 질환, 특히 암환자와 같이 육체적으로도 항암치료 과정에서 겪게 되는 통증이나 정신적 스트레스에 향기치료가 효과적이라는 점을 설명한다.  

사실 아로마테라피에 대해 설마 효과가 있을까라는 의문을 품고 있었다. 아직까지는 아로마테라피에 대해 일반인들에게 잘 알려지지 않았던 터라 그런지 모르겠다. 

하지만 이 책을 읽으면서 그런 나의 편견이 많이 바뀌게 되었다. 특히 유럽이나 미국 등 선진국에서 아로마테라피를 암환자나 치매환자 등 난치성 환자들에게 기존 양학 치료를 병행함으로써 큰 효과를 보고 있다는 사실에 적지 않게 놀랐다. 

또 통증을 완화해주거나 진정시켜주는 정유와 성분이 있다는 점은 앞으로 대체의학으로써 향기치료가 더욱 각광을 받지 않을까 라는 생각이 들었다.

저자가 프롤로그에서도 밝히고 있지만 자연치유, 즉 향기치료를 통해 모든 병을 치유하는게 목적이라고 밝히고 있다. 

실제로 아토피성 피부염을 걸린 어린이들을 라벤더와 티트리를 사용한 아로마 테라피로 치료한 사례가 있고, 일본 톳토리 대학의 짐보 다이키 박사는 로즈메리와 레몬 정유, 그리고 라벤더와 오렌지 정유를 알츠하이머 환자에게 오전과 오후에 2시간 맡게 하여 환자의 상태가 개선되었음을 입증하였다.

또한 레몬과 오렌지 등 감귤계 향기에는 항우울증 성분과 항스트레스성 성분이 있어서 아로마 테라피를 병행하면 항우울제 투여량을 감소시켰다는 연구결과도 있다.

요즘 들어 의학계에서 기존에 단순히 질병의 원인을 알아내고 이를 치료하는데 초점을 맞췄던 것을 넘어 예방의학이나 대체의학에 대한 관심이 증가하고 있다. 

아무래도 병이 생기고 나서 치료하는 것보다는 아예 미리 병이 발병하기 전에 예방하거나 기존 치료법보다 더 효과적인 대체의학이 앞으로 각광을 받을 것은 당연하다.

앞으로 아로마테라피의 효과를 과학적으로 입증하는 논문들이 속속 발표될 것이다. 그렇다면 기존의 양학이나 한의학뿐만 아니라 대체의학 중 하나라고 할 있는 아로마테라피에 대한 관심 또한 더욱 커지지 않을까?

이 책은 아로마테라피나 대체의학에 관심있는 독자라면 꼭 읽어봐야 할 아로마테라피에 관한 개론서 같은 책이다. 앞으로 아로마테라피에 대한 연구가 더욱 진행된다면 더 많은 질병을 치료하거나 예방할 수 있는 향기치료법이 나오지 않을까 기대해본다.

<출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 서평입니다>

자기계발서의 원조격이라 할 수 있는 책의 무삭제 완역본이라 더욱 눈길이 가는 책

데일 카네기 인간관계론 (무삭제 완역본)
데일 카네기 지음, 유광선(WILDS) 외 옮김 / 와일드북 / 2023년 7월

자기계발에 관심있는 사람이라면 ‘데일 카네기’라는 분의 이름을 수도 없이 접해봤을 것이다. 데일 카네기가 남긴 불후의 저서는 110년이 지난 지금도 자기계발 분야의 스테디 베스트 셀러다.

이 책은 데일 카네기의 여러 저서 중에서도 최초로 쓴 자기계발서다. 표지의 하단에도 적혀 있듯이 이 책은 현재까지 전 세계적으로 1억 부 이상 팔린 초대형 베스트 셀러이기도 하지만 1936년 초판 무삭제본을 완역하였다 하여 더욱 눈길이 간다.

이 책의 저자 데일 카네기는 인간 경영과 자기계발 분야에서 선구자다. 110년이 지난 현재까지도 처세, 자기관리, 화술, 리더십 등 다양한 자기계발 분야에서 그의 저서들은 독자들에게 고전 교과서로 불릴 만큼 불후의 명작이요 아버지라 불린다.

데일 카네기는 이 책 <인간관계론>과 <자기관리론>으로 전 세계적으로 누적 1억 부 이상이 팔렸다. 

<띠지>

이 책은 총 6부로 구성되어 있다.

제1부 ‘사람을 다루는 기본적인 방법’에서는 인간관계의 기본이라 할 수 있는 내용을 다룬다.

제2부 ‘사람들의 호감을 사는 방법’에서는 어디서나 환영받고 상대방에게 좋은 첫 인상을 남기거나 관심을 받는 방법에 대해서 설명한다.

제3부 ‘원하는 대로 사람을 설득하는 법’에서는 자신이 원하는 바나 주장을 상대방에게 관철시키는 설득의 기술을 중심으로 이야기한다.

제4부 ‘상대방의 감정을 상하게 하거나 원한을 사지 않고 사람을 변화시키는 방법’에서는 타인을 변화시키는 가장 효과적인 방법에 대해서 설명한다.

제5부 ‘기적의 결과를 일군 편지들’에서는 말 그대로 기억같은 결과를 이루어 낸 편지들을 소개한다.

제6부 ‘더 행복한 가정을 꾸리는 7가지 방법’에서는 부부간의 인간관계에 대해서 조언해준다.

이 책이 좋았던 점은 책의 본문이 본격적으로 시작되기에 앞서 “이 책을 최대한으로 활용하는 9가지 방법”을 제시한다. 그대로만 따라 한다면, 자기 자신이 적지 않게 성장할 수 있을 것 같다.

또 각 부의 끝자락에는 내용 요약본이 한 장으로 간결하게 정리되어 있어서 각 부의 여러 장들을 읽고 자칫 까먹거나 놓쳤을 핵심 내용을 기억할 수 있도록 도와준다.

이 책의 내용 중 상당수가 배울 점이 많고 좋은 인간관계를 구축해 나가는 데 큰 도움이 될 것 같았는데, 그 중에서도 인상적인 내용 몇 가지만 소개한다.

제1부 제3장 ‘상대방에게 욕구를 불러일으켜라’에서 저자는 상대방을 설득하거나 그(녀)의 마음을 얻는데 중요한 것이 무엇인지를 아주 단순한 사례로 지적한다.

“나는 낚씨를 좋아한다. 그리고 크림을 얹은 딸기를 좋아한다. 하지만 낚시를 할 때 미끼로 크림을 얹은 딸기를 사용하지 않고, 지렁이를 사용한다. 왜냐면 물고기는 지렁이를 선호하기 때문이다.”  (실제 책에서 저자가 쓴 내용을 내 나름대로 압축 요약하였다.)

정말 단순한 예시이지만 놀랍게도 마음에 와닿고 머릿속에 강렬하게 남지 않는가?

또 하나 저자가 사례를 드는데, 다름 아닌 헨리 포드가 말한 인간관계의 기술이다.

“성공으로 가는 유일한 비법은 다른 사람의 입장을 헤아리고 다른 사람의 관점을 마치 자신의 관점인 것처럼 생각하는 것이다.”

하지만 놀랍게도 저자는 대부분의 사람들(열이면 아홉)은 그렇게 하지 못한다고 말한다.

결국 저자가 말하는 상대방이 원하는 욕구를 자극내지는 해소해주면 좋은 인간관계를 유지할 수 있고 더 나아가 돈도 벌 수 있다고 생각한다. 왜냐면 사람들은 자신의 문제점이나 불만을 해결해주거나 욕구를 해소해주면 거기에 상응하는 댓가를 지불하기 때문이다.

다음으로 인상 깊게 읽었던 내용은 2부에서 말한 타인의 호감을 얻는 방법에 관한 부분이었다. 책 속에서 언급하는 해당 내용 - 타인의 호감을 얻는 방법은 한 마디로 요약하면 “미소를 지으면서 타인의 이야기를 경청하고, 타인의 관심사에 대해 이야기를 하라.”는 것이다.

왜 그럴까?

개인적인 생각이자만, 대부분의 사람들은 타인보다는 자신의 일에 집중한다. 그렇기 때문에 자신의 이야기를 하고 싶어한다. 

따라서 타인의 관심사에 대해 대화를 나누는 데, 그것도 상대방이 말하는 것을 진지하게 경청한다면 그것이야말로 상대방의 호감을 얻을 수 있는 가장 효과적인 방법이 아닐까?

하나 더 기억에 남는 내용을 소개하면, 다름 아닌 ‘타인과의 논쟁에서 이기는 방법’이었다.

솔직히 적지 않은 사람들이 타인과의 논쟁에서 지거나 양보하기 싫어한다. 간혹 주변에 보면 사소한 것에 목숨을 걸거나 타인과의 논쟁에서 지기 싫어하는 사람들이 있다. 얼마나 불쌍한가! 논쟁에서 안 이겨도 되는데 말입니다!

저자는 상대방과의 논쟁에서 이기려면 “유일한 방법은 아예 그것을 피하는 것이다”라고 조언한다. 왜 피하는 게 답일까? 설마 똥이라서?

사실 이 책의 백미는 마지막 파트라 할 수 있는 6부 ‘더 행복한 가정을 꾸리는 7가지 방법’이다. 

나폴레옹의 조카 나폴레옹 3세가 세기의 미녀와 결혼했는데 결혼생활이 끔찍했다고 한다. 그렇게 아름다운 여성과 결혼했는데 무엇을 더 바라는가? 하지만 그녀는 질투와 잔소리로 나폴레옹 3세는 숨쉬기조차 힘들어했다고 한다.

토스토이 또한 결혼생활이 비극적이었다고 한다. 그녀는 사치스러운 것도 모자라 끊임없는 잔소리와 질책, 그리고 소리를 질러댔다고 한다. 결국 82세라는 고령의 나이에 그것도 눈 내리는 밤에 집을 가출한 톨스토이는 결국 추위와 어둠 속에서 한 기차역에서 폐렴으로 사망했다고 한다. 

나폴레옹 3세도 그렇고 토스토이도 그렇고 모두 배우자의 질투와 잔소리에 질려서 비극적인 결혼생활을 하였다고 한다. 

결혼은 서로 다른 환경에서 자라온 사람이 만나서 가정을 꾸리고 한 지붕 아래서 같이 사는 것이다. 그런데 상대방을 헐뜯고 비난하고 투덜대며 잔소리를 한다면? 아마 배우자는 결국 도망가거나 스트레스가 심해 결국 집 밖을 나돌 것이다.

이 책의 원제는 <How to win friends and influence people>로 직역하면, “어떻게 하면 친구를 얻고 사람에게 영향을 줄 수 있는가”이다.

인간관계에서 가장 중요한 것은 친구, 즉 나에게 호감을 갖거나 좋아하는 사람을 많이 얻는 것이다. 그리고 궁극적으로는 타인에게 내가 원하는 바를 관철시키는 것이 중요하다.

280여 페이지에 달하는 이 책을 읽고 머리 속에 남는 한 가지를 말하라면 서슴치 않고 이렇게 말할 것이다.

“남을 비판하지 말지어다”, 데일 카네기

“잔소리하지 말어”, 길똥씨

이 책은 ‘인간관계’에 관한 고전서라고 부를 수 있는 명저로, 단 한 권의 자기계발서를 추천하라고 한다면, 한치의 고민도 없이 데일 카네기의 <인간관계론>을 추천할 것이다. 

<출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 서평입니다>

[100자평] 하루 15분 자존감 수업

하루 15분 자존감 수업 - 나를 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신에게
너새니얼 브랜든 지음, 이미정 옮김 / 앤의서재 / 2023년 8월

마치 자존감을 높이기 위한 심리상담과 코칭을 받고 있는 느낌을 주는 책이다.

마치 자존감을 높이기 위한 심리상담과 코칭을 받고 있는 느낌을 주는 책

하루 15분 자존감 수업 - 나를 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신에게
너새니얼 브랜든 지음, 이미정 옮김 / 앤의서재 / 2023년 8월

가수 이수영씨가 부른 <당신은 사랑받기 위해 태어난 사람>이라는 노래가 있다. 워낙 유명한 노래라 남녀노소, 세대를 막론하고 널리 알려져 있다.

원래 찬양 복음성사라서 그런지 종교적인 냄새가 나지만, 언제 들어도 참 좋은 노래다. 이 노래를 듣고 있노라면 가사 때문인지는 몰라도 자존감이 무척 높아지는 기분이 든다. 

이 책은 제목 <하루 15분, 자존감 수업>과 같이 하루 15분을 투자하면서 책을 끝까지 읽으면 자존감을 높일 수 있다고 어필하여 눈길이 간다.

이 책은 미국에서 자존감 연구의 대가라고 잘 알려진 너새니얼 브랜든 박사가 저술한 책이다. 그는 30여간 자존감 연구를 바탕으로 수 천명의 환자들을 치료했다고 하니 그의 전문성은 의심의 여지가 없다.

이 책 외에도 자존감과 관련하여 <자존감의 여섯 기둥>, <자존감의 첫 번째 계단> 등 다양한 자존감에 관한 책을 저술하였다. 

이 책은 총 10개의 장으로 구성되어 있다.

1장에서는 자존감이란 무엇인지를 말하고, 건강한 자존감이란 어떤 의미인지를 살펴본다.

2장에서는 내 인생의 첫 인상이라 할 수 있는 ‘내면 아이’와 자기개념에 대해 설명한다.

3장에서는 의식하는 삶과 스스로 생각하고 행동하는 것이 자존감을 높인다는 점을 이야기한다.

4장에서는 자기수용과 자기부인에 대해서 살펴보고 자기수용을 기르는 방법에 대해서 설명한다.

5장에서는 죄책감이나 자기비난에서 벗어나는 법, 무조건 내 탓으로 돌리는 것이 자존감에 부정적인 영향을 끼친다는 점을 설명한다.

6장에서는 자기 아이, 즉 어린아이였을 때의 나와 10대였을 때 나를 꺼앉고 그 모습을 현재의 나와 통합하여 자존감을 높이는 방법을 설명한다.

7장에서는 높은 자존감을 갖기 위해 반드시 필요한 자기책임에 대해서 이야기한다.

8장에서는 진실된 삶이 아닌 거짓된 삶이나 보여주기식 삶이 나의 자존감을 어떻게 갉아먹는 지와 내 삶이 진실한지 여부를 확인할 수 있는 질문들을 소개한다.

9장에서는 서로의 자존감을 높여주는 태도나 소통법, 그리고 자기이익 관련 윤리에 대해서 설명한다.

10장에서는 앞서 1장에서부터 9장까지 다룬 내용을 요약 정리하고 자존감이 높아지면 달라지는 것들에 대해서 이야기한다.  

자존감(self-esteem)과 자존심(self-respect)는 엄연히 다르다. 자존심은 버려도 자존감은 버리면 안된다고 많이들 이야기한다. 

돈을 벌기 위해 혹은 내가 있는 어떤 위치나 자리, 지위를 유지하기 위해 자존심을 버려야 할 때가 있을 수 있다. 하지만 자존감은 버려서는 안되는 것이다. 

자존감은 ‘자기를 사랑하고 존중하는 마음’인데, 한마디로, 자신이 사랑받을 만큼 자기를 존중하는 것으로 이기주의와는 다른 개념이다.

흔히들 자존감을 키우는 방법으로, 자기 능력을 믿고 스스로 노력하면 성취할 수 있다는 자기확신을 키워야 한다고 한다. 

한편 저자는 자존감을 높이는 방법은 자기확신과 자신존중을 더욱 키우는 것으로, 한마디로 “의식하며 살기”라고 말한다.

자존감이 낮은 사람들의 공통된 특징 하나로, 무조건 ‘내 탓’이라는 죄책감을 갖고 있다는 점이다. 저자는 무조건 내 탓으로 돌리게 되면 긍정적인 자존감이 무너진다고 강조한다. 

저자는 죄책감을 느끼는 순간은 일반적으로 다음과 같다고 말한다.

• 자신이 한 일이나 하지 못한 일을 생각하면서 자기가치감이 낮아졌다고 느낄 때

• 자신의 행동을 합리화하거나 정당화하고 싶어 질 때

• 자신의 행동을 지적하는 누군가에게 방어적이거나 호전적인 태도를 드러낼 때

• 자신의 행동을 기억하거나 분석하기가 고통스러울 정도로 힘들 때

이와 같은 죄책감을 느끼는 순간이라면, 스스로에게 “누구의 기준으로 평가하는가?”를 자문하라고 조언한다. 그리고 나 자신을 용서하고, 나 자신의 기준에 따라 살아가며, 나 자신을 좋아한다고 인정하라고 강조한다.

“자신의 자존감은 궁극적으로 자신이 책임져야 한다”고 저자는 말하는데, 나의 자존감을 높이기 위해서는 타인의 자존감도 키워져야 하며, 자신을 알수록 인간관계도 더욱 자연스러워진다는 것이다.

저자는 독자들에게 묻는다.

“어떻게 하면 나를 믿고 사랑할 수 있을까?”

결국 자존감의 핵심은 ‘나를 믿는 것’과 ‘나를 사랑하는 것’이라고 할 수 있다. 즉, 자신에 대한 ‘이해’와 ‘받아들임’이 필요한다.

그렇다면 왜 자존감이 중요할까?

자존감은 ‘충만한 삶’을 사는 데 가장 결정적인 영향을 미치는 중요한 요소이기 때문이라고 한다. 그

그러면 여기서 ‘충만한 삶’은 무엇을 의미하는 것일까? 

위키하우를 찾아보니 충만한 삶은 ‘뚜렷한 목적의식과 함께 즐거운 마음으로 매일 아침에 눈을 뜨는 것’이라고 한다. 

결국 자존감이 강해야 충만한 삶을 살아갈 수 있고, 충만한 삶을 산다는 것은 뚜렷한 인생 목표를 가지고 즐거운 마음으로 매일 살아가는 것이라고 요약할 수 있다.

이 책은 각 장마다 뒷부분에 <하루 15분, 자존감을 키우는 문장완성 연습>이라는 코너가 있어서 나 스스로를 돌이켜보고 생각을 정리하여 이를 글로 적고 실철할 수 있어서 좋았다. 

각 장에 소개된 저자가 다른 환자와 진행했던 상담 치료를 읽고, 독자도 이와 유사하게 실제 상담을 진행하는 것처럼 마치 저자가 옆에서 심리상담을 해주는 것 같은 착각이 들 정도다.

저자는 자존감이 높아지면 인간관계나 직장생활 뿐만 아니라 여가활동이나 심지어 신체적 변화까지 눈에 띄게 달라진다고 말한다. 그 만큼 자존감이 우리네 정신 건강이나 신체에 적지 않은 영향을 미치는 것은 아닐까?

이 책은 한마디로, 자존감이 낮은 사람들에게 어떻게 하면 나를 이해하고 받아들여서 자존감을 높일 수 있는지를 알려줘 결국은 스스로가 변하여 더 편안하고 나은 삶을 살아갈 수 있도록 도와주는 책이다. 

<출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 서평입니다>

[100자평] 하루 10분 인생 수업

하루 10분 인생 수업 - 서른과 마흔 사이 인생의 전환점에서 나를 돌아 보다
백미르 지음 / 다온길 / 2023년 8월

바쁜 현대인들에게 짧은 시간에 임팩트 있는 글과 교훈을 제시함로써 인생에 대해 고민하고 더 나은 삶을 살아갈 수 있도록 조언해준다.