우아한 노화

우아한 노화 - 김수연 원장의 품격 있게 나이 드는 법
김수연 지음 / 북스고 / 2026년 6월

#우아한노화 🤭

선천적으로 ‘우아’라는 단어와는 사뭇 거리가 😅

후천적으로 ‘노화’라는 단어와는 떼려야 뗄 수 없는

그런 나에게 이 책은 부족한 ‘우아’는 더하고

과도한 ‘노화’는 덜어내기 위해서 꼭 필요한

책이기에 당장 읽기 시작했다. 🫡

저자는 현 강남세란의원 대표원장으로

25년간 통증, 체형, 재생의학, 항노화 분야에서

수많은 환자를 진료해 온 의사이자 연구자이다.

이력부터 신뢰와 믿음이 갔다.

(🖌️ 목 차 )

제1부 / 노화의 정체 : 왜 우리는 늙는가
제2부 / 역노화의 기술 : 젊음을 유지하는 생물학적 전략
제3부 / 뇌와 마음의 노화 : 총명함을 잃지 않는 법
제4부 / 웰에이징의 철학 : 나이 드는 것의 품격

단순히 젊어 보이는 법을 말하려는 책이 아니라

나이가 들면서 몸에 어떤 변화가 일어나는지,

왜 그 변화가 증상으로 나타나는지,

지금 무엇을 바꾸면 건강을 유지하거나 회복할 수

있는지를 담고 있는 책이라는 소개로

첫 페이지를 시작한다.

제1부(노화의 정체) 파트는

노화에 대한 설명, 생물학적 특징, 노화의 신호 등에

관해 나와있고 다른 파트 역시 마찬가지지만

각 부의 마지막에는 관련 자료, 진료실에서의 경험,

실제사례 등을 덧붙이고 있다.

또한 ‘핵심 요약 및 실천 체크 리스트‘를 통해서

해당 장의 주요 내용을 한 번 더 정리하고

실천할 수 있는 방법을 구체적으로 제시하고 있다.

제2부(역노화의 기술) 파트는

노화를 결정하는 식단(항노화 식단),

식단과 관련된 다양한 의문(칼로리 제한, 간헐적

단식, 소식 등)에 대한 저자의 견해와

탄수화물과 혈당 스파이크를 줄이는 법, 공복 후

첫 식사 등 실제 대부분의 사람들이 궁금해하는

질문에 대한 답을 논리적, 의학적 근거를 제시하며

명쾌하게 설명하고 있다.

또한 운동의 중요성을 강조하며

“초보자를 위한 12주 항노화 운동 실천 계획’ 이라는

구체적인 방법을 제시하고 있다.

제3부(뇌와 마음의 노화) 파트는

뇌에 관한 총체적 설명으로

뇌를 젊게 유지는 핵심 자극들, 감정 노화, 극복 방안

관련 내용을 담고 있으며

제4부(웰에이징의 철학) 파트는

노화와 관련된 현대 의학 치료법, 마음가짐,

피부, 자세, 운동법에 관한 내용을

사실적이고 구체적으로 설명하고 있으며

마지막 부분은 인생 후반전을 맞이하는

마음가짐에 관한 내용으로 책은 끝난다.

(📝 책 속 한 줄)

* 건강수명은 단순히 호흡하는 시간이 아니라,
스스로 걷고 먹고 생각하는 시간이다.

* 노화의 속도는 우리가 무엇을 먹고, 어떻게 움직
이며, 어떻게 자는가에 의해 결정적으로 달라진다.

* 특별한 ‘슈퍼푸드‘보다 전체 식사 패턴이 중요하다

* 행복한 노년을 보내는 이들의 공통점은 화려한
인맥이 아니라 언제든 의지할 수 있는 몇몇 깊은 관계였다.

* 진짜 우아함은 외면이 아니라 태도에서 나온다.

이 책은 저자의 전문적인 지식과 정보,

그리고 풍부한 임상 경험과 직접적인 실천을 근거로

단순한 정보 전달이 아닌 오늘 당장이라도

실천할 수 있는 실용적인 건강관련 서적으로

책 속 문장처럼 ’완벽한 실천’ 보다는

‘지속 가능한 방향‘을 강조하는 책이었다.

책을 읽고 나니 그동안 헷갈렸던, 궁금했던

건강관련 의문들, 특히나 식단, 수면, 마음가짐 등에

관한 부분이 명료하게 정리되었고

부족한 우아를 채우고, 가속되는 노화를 두려워하지

않고 받아드릴 수 있게 되었다.

이 책은 하루하루 피할 수 없는 노화를 경험할 수

밖에 없는 우리 모두에게 꼭 한 번 읽고 지나가야할

책이라는 생각에 꼭 꼭 일독을 권한다. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

모두 함께 우아하게 늙어가는 삶을 위해서 🤭

#김수연 #북스고 #서평스타그램

지식 브리핑

품격 있는 대화를 위한 지식 브리핑
김진 지음 / 북플레저 / 2026년 4월

#지식브리핑 📑

품격있는 대화를 위한 지식브리핑 📄

품격과는 사뭇 거리가 😅

오랫동안 건강만 생각하며 살아오다보니

어느 순간 현실 세계(?)와는 다른 삶을 사는듯한 😅

다시금 사회로 돌아가다보니

터무니없는 지식과 상식에 가끔 말문이 막힐때가 …

더이상은 방치할수 없음에 긴급처방 🚨

16년째 시사 프로그램을 진행하고

120만 구독자를 보유한 유튜버 🤗

모교인 연세대학교 언론홍보영상학부 겸임교수인

김진 기자의 저서가 눈에 띄어 바로 읽게 되었다.

우리가 보는 뉴스는 빙산의 일각만을 비추고

사안의 본질은 감춰져있다는 의문에

그 밑에 감춰진 ‘진짜 지식’을 드러내기 위해

이 책을 저술했다는 저자 📖

(🖌️ 차 례)

1. 정치 : 선악이 아니라 ‘게임의 법칙‘이다.
2. 경제 : 돈에 가려진 논리
3. 사회 : 공정이라는 이름의 딜레마
4. 문화 : 우리가 향유하는 것들의 이면
5. 국제 : 질서를 움직이는 서사와 비용

이 책은 우리가 자주 접했던 뉴스 중에서

가끔 이해되지 않거나 동의할 수 없는

내용들과 기사에 관해서

표면적인 설명, 해설을 덧붙인

일반적인 시사책이 아니라

그 이면에 담겨있는 논리, 이론, 철학 등에 대하여

심도있는 설명을 덧붙이고 있다.

읽는 동안 낯익은 이론을 만나면

금방 이해가 되기도 했지만

생소한 이론 앞에서는 그 기사를 차치하고

이론 자체를 이해하는데 오랜 시간이 걸렸다.

덕분에 기사 뿐만 아니라 관련된 이론까지

공부할 수 있음에 조금씩 지식이 채워져감을

느낄 수 있었다. 🤗

또한 각장의 마지막 부분, 관련 용어에 대한 설명

역시 충분히 읽을 거리가 되었다.

(📝 책 속 한 줄)

(p. 114) 부동산의 문화자본화

* 집은 더 이상 ‘살기만 하는 곳‘이 아니다

- 압구정 아파트의 가치는 벽이나 바닥, 구조 같은 물리적 요소에 있지 않다. 그 가치는 그곳에 모여
사는 사람들, 그들이 만들어낸 생활 양식, 그리고 그 공간이 오랜 시간 축적해온 사회적 맥락 안에
존재한다.

(p. 178) 스탠퍼드 교도소 실험

* 권력의 상상 효과(자리가 사람을 그렇게 만든다)

- 이런 변화는 극적인 타락으로 오지 않는다.
다 그렇지는 않지만 아주 일상적이고 반복적으로
자신조차 자각하지 못하는 방식으로 변화된다.
스스로 갑질인지 인지하지 못한 채 말이다.

(p. 270) 가상 현실과 자아

* 페리소나(점점 벗기 힘들어진 사회적 가면)

- 직장에서의 나, 가족 앞에서의 나, 친구들 사이의
나는 모두 동일한 ‘본질적 자아’가 아니라,
각 상황에 맞게 조정된 페르소나다. …
우리는 원래 하나의 고정된 자아만으로 살 수 없는
존재다. 이런 가면들은 우리가 사회적으로 살아가기 위해 필연적으로 만들어내는 소셜 자아이다.

이 책은 상식과 관련된 각종 시험을 앞둔 사람들,

가끔 뉴스를 보다가 이해할 수 없는 순간을,

또는 대화 중 말문이 막힌 경험이 있는 사람들에게

강력하게 🙏🏻 일독을 권한다 📗📘📙

책을 덮으며 알 수 없는 뿌듯함을 느낄 수 있을

것이다 😎

#김진 #북플레저 #서평스타그램

가도 가도 섬이네

가도 가도 섬이네! - 백령도에서 독도까지, K-아일랜드 인문지리 탐방기
강이석 지음 / 북트리거 / 2026년 5월

#가도가도섬이네 🏝️🗺️

나름은 일찍 사회생활을 시작하고

어느 순간 지쳐버린 나는

재충전을 위해 첫 혼여지로 여수를 택했다. 🚍

그리고 그 곳에서 …. 바다가 주는 ….

자연이 주는 편안함에 매료되어 …

나의 제2의 고향이자 언젠가 이 곳에서 꼭

살아봐야겠다 결심했다.

그리고 나서 건강상의 이유로

삼천포에서 2년여 가까이 살았던 적이 있는데

여행지로 떠난 여수와는 달리

2년이라는 시간을 함께해서 인지…

생각을 달리하여 😅

언젠가 꼭 이 곳에서 살겠다 다짐했다.

물론 그 다짐은 지금까지도 🤗

그런 나에게 이 책은 운명처럼 다가왔다.

이동이 자유롭지 않은 관계로 😅

여행에 대한 갈증은 한계에 달했고

특히나 내가 선망하는 섬에 관한 이야기를

담고 있는 책이라 바로 읽기 시작했다. 😎

저자는 지리 교사이자

유튜브 채널 ’지리는 강선생’을 활발히 운영하는

동영상 크리에이터다.

몇 해 전 도보여행(춘천 ~ 여수)을 계기로

인생의 중요한 순간마다 섬 위에 있었던 시간들을

생각하며 우리의 일상과 가까이 있는 섬들에 대해

지리 교사의 시선으로, 때로는 여행자의 마음으로

듣고 느낀 것들을 이 책에 담았다고 한다.

책은 저자가 직접 다녀온 15개의 섬을

주제별로 총6부로 구성하여 소개하고 있다.

책의 서두에는 섬의 정의, 생성, 그리고 섬의 갯수,

의미와 중요성 등에 관해 지리교사로서의

면모를 물씬 품어내고 👨🏼‍🎓

이어 제주도를 시작으로 본격적인 섬 이야기가

펼쳐진다. 🛥️🛳️⛴️🚢

섬에 대한 행정적인 설명을 시작으로

그 섬의 역사와 문화, 그리고 실제적인 생활모습에

관한 이야기를 여행자의 시선으로 담고 있고

생생한 느낌을 살린 현장 사진, 뿐만아니라

드론을 통한 전체적인 사진의 수록으로

지금 그 곳을 함께 여행하고 있는 듯한 느낌을 준다.

유명 명소, 음식 등의 소개에서 그치는 것이 아니라

그 섬이 가지고 있는 역사적 아픔, 의미까지,

그리고 개발에 대한 저자의 생각까지 ….

읽을 거리가 넘쳐나는 책이었다.

각 섬에 대한 내용에 이어 ‘섬에서 만난 사람들’ 이라

하여 현재 그 곳에 살고 있는 현지인들과의

인터뷰 내용을 소개하고 있어

섬에 사는 사람들에 대한 솔직한 마음을 함께

이해하고 나눌 수 있는 시간 또한 가질 수 있었다.

뿐만아니라 ‘다르고 고유한 세계의 섬‘ 이라는

꼭지에서는 우리나라 뿐만아니라

유사한 의미를 가진 다른 나라의 섬에 관한 소개를

통해 또다른 볼거리를 제공했다.

‘백령도에서 독도까지,

K-아일랜드 인문지리 탐방기‘라는 책의 소개처럼

이 책은 단지 여행지로서의 섬이 아닌

그 곳이 가지고 있는 인문학적인 요소들을

가득 담고 있는 책으로 시간 가는 줄 모르고

읽게 되었다. ⏰🕰️⌛️

가장 기억에 남는 부분은

북한강 세 섬의 엇갈린 운명 📖

‘중도, 남이섬,자라섬’에 대한 내용으로

개발에 대한 생각을 진지하게 할 수 있게 되었다.

과연 …. 어떤 방식의 개발이 자연과 인간에게

이로운 방향인지에 관해서 …

이 책은 여행을 좋아하는 사람들,

특히나 섬여행에 대한 갈망이 있는 사람들에게는

필독을 권하며 🙏🏻

언젠가는 가보았을, 또 가게 될

우리 삶 가까이에 있는 섬에 대한

풍부한 이야깃거리가 있는 인문지리서적으로

한번쯤 읽어보기를 권한다. 🫡

언젠가 떠날 그 곳을, 그 섬을 꿈꾸며 🏖️🌴

#강이석 #북트리거 #서평스타그램

가장 좋은 시절

가장 좋은 시절
메이비 지음 / 부크럼 / 2026년 5월

#북스타그램 📚 (67)
.
.
🗂️🗂️🗂️

#가장좋은시절 💕💕💕

제목부터 마냥 좋은 🤗

가수, 작사가로 활동하던 메이비의 에세이 📒

얼마나 아름다운, 감성돋는 단어들의 향연일지 …

기대가 아니될 수 없는 🤭

이제는 세아이의 엄마로 💞

그 행복을 듬뿍 담은 책인 것 같아

그 시절을 함께 하고 싶어 바로 읽기 시작 🫡

이 책은 저자가 세 아이를 키우는 동안

일어났던 크고 작은 일들,

그 속에서 얻은 행복한 순간들을 함께 나누고 있다.

물론 아이들을 키우며

마냥 행복한 일들만 있을 수는 없기에

어려웠던 순간, 힘들었던 순간, 후회되는 순간들

또한 독자들과 함께 한다.

어쩌면 지극히 평범한 일상인 듯 하지만

그 속에서 행복을,

그 순간을 가장 좋은 시절이라

생각하는 저자의 마음에 공감이 갔다. 🙏🏻

책을 읽고 나니 가장 먼저 엄마가 생각났다.🤔

개인적인 생각에….

누구보다 어려운 상황들에 놓였을 때도…

우리와의 끈을 놓지 않고 …

지금까지 ….

우리가족을 지켜주고 계시는 울엄마 💕

그 순간들 속에서 벗어나고 싶으셨던 적은 없는지

여쭤보니

엄마는 그 순간들은 물론 힘들었지만

이렇게 우리라는 보물 🌟 들을 낳고 키울 수 있어

마냥 행복했다고 하시는 😭

이 세상 누구보다 강한 모성애를 가진 울엄마…

이 책은 아이가 있는 분들이라면

충분히 공감할 수 있는 이야기들이고,

엄마의 사랑을 다시금 생각할 수 있게 하는 책이기에

이 글을 보시는 모든 분들께

강력하게 🤭 일독을 권한다.

엄마와의 가장 좋은 시절 ☘️ 을,

아이들과의 가장 좋은 시절 🍀 을

담뿍 느끼실 수 있을 듯 💘

#메이비 #부크럼 #서평스타그램

나의 첫 번째 미역국

나의 첫 번째 미역국 ㅣ 웅진 우리그림책 153
염혜원 지음 / 웅진주니어 / 2026년 5월

#나의첫번째미역국 🌱

세상에서 가장 좋아하는 국 = 미역국 🤔

그거보다는

세상에서 가장 의미있는 국 = 미역국 🤗

이 표현이 나의 마음을 잘 나타내고 있는 듯하다.

건강상의 이유로 여러번 …. 😥

고비를 넘고 나니

하루하루가 새로 태어난 듯 그저 행복할 뿐이다. 🎶

엄마에게도 그런 날인지

힘든 시간 뒤에는 언제나 미역국을 끓여 주셨다. 👩🏻‍🍳

아마도 다시 태어났으니 이제는 건강하게

살라는 의미를 담고 있는 듯하다.

그런 나에게 이 책은 눈길이 갈 수 밖에 없었다.

나의 첫 번째 미역국 🎂

나에게는 일곱 번째 미역국 😅

이야기의 화자인 아이의 생일날 🎂

엄마는 기쁜 마음으로 미역국을 끓여주시만

아이는 비릿한 바다 냄새가 나고 미끌미끌한 것이

바닷물 같아서 미역국이 싫다. 🙁

그러는 아이에게 엄마는 미역국에 대한

아주 오래전 그보다 더 오래전의 이야기를 해주신다.

무수한 대를 거슬러 이어져 내려오는

생일 미역국 🍲

이야기의 기원은 바다고래가 아기고래를 낳고

미역국을 먹는 모습을 본 해녀가

아기를 낳고 미역국을 먹게 되었고

몸도 금세 회복되고 아기도 건강해졌다.

그 딸이 아이를 낳게 되자

해녀는 다시 미역국을 끓인다.

그렇게 아주 오랜 시간을 거슬러

생일이면 미역국을 끓여 먹게 되었다는 …📒

이야기를 들은 아이는

미역국의 의미를 깊이 이해하며 미역국을 먹는다.

그리고 엄마는 그 모습에 미소를 🤭

이 책은 전체적으로 따뜻함이 뚝뚝 떨어지는 책이다.

아이를 사랑하는 엄마의 포근한 마음 💕과

그런 엄마를 이해하는 아이의 따뜻한 마음이 🥰

그래서 읽는 동안 마음이 몽글몽글했다.

책의 마지막 부분 …

아이가 미역국을 먹는 모습에 미소 짓는 엄마를 보자

문득 엄마가 생각나서 … 눈시울이 ….😭

아픈 딸에게 새로 태어난 듯 살라는 의미로

미역국을 끓여 주시고

그 모습을 웃으며 쳐다보신 엄마의 모습이

생각나서 … 한동안 먹먹해졌다.😓

이 책은 어른, 아이 모두에게

부모님의 사랑을,

특히나 엄마의 사랑을 느낄 수 있게 하고

생일 미역국에 얽힌 의미를 생각하며

매번 생일을 의미있게 보낼 수 있게 하기에

꼭 읽어보기를 권한다. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

엄마, 낳아주셔서 감사합니다. 💕

🗂️🗂️🗂️

#염혜원 #웅진주니어 #서평스타그램