말 한마디로 하루를 망치는 경험은 의외로 흔하다. 명백하게 상처를 주는 언어폭력은 차라리 확실한 표현이니 알아차리기엔 쉽다. 하지만 애매한 표현들, 잠수를 탄다거나 선택을 미루는 수동공격적 화법, 진심 없는 사과, 원치 않는 조언 등 상대의 의도가 명확히 나쁜 것만은 아닌 것 같을 땐 화를 내기도 난감할 때가 있다. '이거 그냥 내가 지나치게 예민한 건가?' 싶은 수많은 순간들.여기 이 책에서 명명백백히 밝혀주는 해로운 표현들에 대한 언어 처방이 있다. 실제 신체적 폭력뿐만이 아닌 어긋난 대화와 해로운 의사소통으로도 건강에 여러 악영향을 미친다는 점이 밝혀졌다고 한다. 그럼 내 건강을 지키기 위해서라도 건강한 의사소통을 위한 노력을 해야하잖아?!실생활을 재연한 적절한 예시를 들어 챕터마다 어렵지 않게 접근하여 흥미부터 이끌었고 주제에 따라 실제 적용해 볼 수 있는 해결 방법을 다양하게 제시한다. 게다가 그런 표현을 하는 심리 상태 및 원인까지 뒷받침 되어 속이 시원했다고 해야 할까. 이를테면 나는 '수동공격적 화법(원하는 것을 말하지 않음)'을 자주 사용하는 사람들에게 답답함을 느끼곤 했었는데 그런 표현을 쓰는 사람들의 심리적 원인과 이유를 설명해주니 무작정 답답해했던 시간들을 조금이나마 보상 받는 느낌이었다. 또 인상에 깊었던 챕터는 <16장. 독이 되는 긍정> 파트였다. 영혼 없이 그저 긍정을 독려하는 사람들에게선 그어떤 에너지도 얻을 수 없었는데 긍정 역시 지나치면 독이 된다는 사실을 명쾌히 짚어 주어서 고개를 끄덕끄덕.내가 지나치게 예민한 것이 아니라, 일상 속 사소한 대화로도 스트레스에 노출될 수 있다는 점을 인지하고 건강한 방향으로의 의사소통을 위해 마음가짐을 더 단단히 다져보는 시간이 되었다.⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰⋱⋰ ⋱⋰🔖24. 모든 사람이 자신의 뜻을 그대로 표현하는 것은 아니다. 그래서 그 말의 의도를 우선 확인함으로써 상대가 어떤 뜻으로 그런 말을 했는지 다시 설명하고 다른 방식으로 표현할 기회를 줄 수 있다. <1.마음의 상처와 언어폭력>🔖37. 고민을 한다는 것 자체가 때로는 그 고민을 만든 상황보다 더 큰 스트레스를 주기도 한다. <2.멈추지 않는 생각과 반추>🔖70. 우리가 생각하고 말하는 방식은 뇌의 작동까지도 바꾼다. 뇌는 자신의 가정을 뒷받침하는 단서를 일상에서 끊임없이 찾는 경향이 있다. 그 과정에서 우리가 보는 것이 현실 그 자체가 아니라 스스로 만들어낸 '가짜 현실'일 수 있다는 사실을 놓치기 쉽다. <4.스스로를 무너뜨리는 왜곡된 자아>🔖83. 인간의 뇌는 인정받기를 거의 중독 수준으로 갈망한다. 요아힘 바우어 교수에 따르면 신경 생물학적 관점에서 타인에게 존중과 인정을 받는 것만큼 뇌를 강하게 활성화시키는 자극은 드물다. <5.칭찬과 격려 부족>🔖169. 우리는 자신의 세계관에 맞지 않는 것을 틀렸다고 판단하는 경향이 있으며,반대로 어떤 정보가 자신의 생각을 뒷받침한다고 느낄 때 그 정보를 옳다고 여긴다. <11.더닝-크루거 효과와 확증 편향>🔖237. 중요한 것은 균형이다. 많은 연구가 보여주듯 긍정적 사고와 낙관주의는 기본적으로 유익하다. 그러나 낙관이 강박적 긍정으로 흐르면 독성 긍정이 된다. 모든 것이 마음먹기에만 달린 것은 아니기 때문에 독성 긍정은 부정적 감정을 억압해 오히려 문제를 일으킨다. 부정적인 감정이 설자리를 찾지 못하면 갑자기 사라지는 것이 아니라 오히려 더 강해진다. <16.독이 되든 긍정>🔖238. 긍정적으로 생각하라는 말을 계속 듣다 보면 슬픔, 두려움, 분노, 좌절 같은 부정적 감정을 숨겨야 할 것처럼 느낄 수 있다. 그 결과 자신의 진짜 감정을 부정하게 되고 장기적으로는 자신감이 떨어지고 스스로를 진솔하게 드러내지 못한다. 독성 긍정은 실제 문제에 접근해 해결책을 찾기보다 문제를 외면하게 만들 수 있다. 끊임없이 '긍정적인' 측면만 찾다 보면 문제의 심각성을 경시하고 도움을 구하거나 변화를 시도하지 못한다. 이런 점에서 부정적 감정과 싸우는 것은 결국 자신과 싸우는 것일 뿐이다. 또한 독성 긍정은 자신이 '충분히 긍정적이지 않다'거나 부정적 감정이 '부적절하다'고 여기게 만들어 죄책감을 유발한다. 그 결과 죄책감과 자기비판이 악순환으로 이어진다. <16.독이 되는 긍정>#리자홀트마이어 #나는더이상말때문에상처받지않기로했다 #알에이치코리아 @rhkorea_books