의욕보다 행동이 먼저다 | 미루지 않는 뇌 | 스가와라 미치히토 지음 | 영진닷컴

미루지 않는 뇌 - 해야 할 일을 미루는 이들을 위한 뇌과학자의 처방전
스가와라 미치히토 지음, 김동희 옮김 / 영진.com(영진닷컴) / 2026년 5월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다

<미루지 않는 뇌> 

“해야 할 일을 미루는 이들을 위한 뇌과학자의 처방전" 

스가와라 미치히토 지음

김동희 역자

가격 : 17,000원 

총 페이지 수 : 194쪽 

초판 1쇄 발행: 2026년 5월 15일

미루는 습관은 의지력이 아니라 뇌의 문제였다

해야 할 일을 알면서도 자꾸 미루게 되는 경험은 누구에게나 있다. 일정이 다가와서야 허둥지둥 시작하고, 끝난 뒤에는 "왜 진작 하지 않았을까"를 반복한다. 「미루지 않는 뇌」의 저자 스가와라 미치히토는 이러한 현상을 단순한 게으름이나 의지 부족으로 보지 않는다. 뇌과학자의 시선으로 미루는 행동의 원인을 분석하고, 누구나 실천할 수 있는 해결책을 제시하는 책이다. 생산성과 자기관리의 중요성이 더욱 커진 지금, '미루기'를 과학적으로 바라본다는 점에서 흥미로운 책이었다.

뇌를 이해하면 행동이 달라진다

프롤로그에서 가장 인상 깊었던 부분은 뇌가 일하기 싫어하는 이유를 설명하는 내용이었다. 우리는 스스로를 의지가 약한 사람이라고 자책하지만, 사실 뇌는 원래 에너지를 아끼려는 방향으로 작동한다. 미루는 행동 역시 뇌의 자연스러운 특성이라는 것이다. 저자는 자신의 성향을 탓하기보다 뇌를 이해하고 활용하는 것이 변화의 시작이라고 말한다. 문제의 원인을 개인의 나약함이 아닌 뇌의 작동 방식에서 찾는 접근은 독자에게 불필요한 죄책감을 덜어준다.

의욕은 기다리는 것이 아니라 만드는 것이다

이 책의 핵심 메시지는 "의욕이 생겨야 행동하는 것이 아니라 행동해야 의욕이 생긴다"는 점이다. 특히 도파민에 대한 설명이 인상적이었다. 흔히 도파민을 쾌락의 물질로 알고 있지만, 실제로는 의욕과 동기를 만들어내는 중요한 신경전달물질이라는 것이다. 큰 목표보다 작은 목표를 세분화하고 하나씩 달성하면서 성취감을 축적하면 자연스럽게 도파민 보상체계가 작동한다. 결국 꾸준함은 특별한 재능이 아니라 반복되는 작은 성공의 결과라는 사실을 설득력 있게 설명한다. 또 하나 기억에 남는 개념은 PDCA 사이클과 자기암시였다. 계획하고, 실행하고, 점검하고, 개선하는 과정을 반복하면서 "나는 매일 모든 면에서 점점 더 좋아진다"는 긍정적인 언어를 스스로에게 들려주는 것이 뇌를 움직이는 신호가 된다고 말한다. 뇌는 생각보다 단순하기 때문에 지속적으로 방향을 알려줄 필요가 있다는 설명이 현실적으로 다가왔다.

싱글태스킹과 작은 시작의 힘

책에서 가장 공감했던 부분은 뇌는 멀티태스킹을 잘하는 기관이 아니라는 내용이었다. 여러 일을 동시에 처리한다고 생각하지만 실제로는 작업 전환을 반복하는 것이고, 이 과정에서 상당한 효율 저하가 발생한다는 설명이다. 해야 할 일을 미루는 이유도 대부분 '당장 하지 않아도 되는 이유'를 찾기 때문이라는 지적 역시 현실적이었다. 결국 해결책은 거창하지 않았다. 환경이 완벽해질 때까지 기다리지 말고 일단 시작하는 것, 목표를 가능한 한 작게 나누는 것, 걷기나 산책 같은 적당한 운동으로 뇌를 활성화하는 것처럼 누구나 실천 가능한 방법들이다. "처음에는 사람이 습관을 만들고, 이후에는 습관이 사람을 만든다"는 문장이 책 전체를 관통하는 메시지처럼 느껴졌다.

미루는 습관을 바라보는 시선이 달라졌다

이 책을 읽고 가장 크게 달라진 점은 미루는 자신을 비난하는 시간이 줄었다는 것이다. 의지가 부족해서가 아니라 뇌의 특성을 이해하지 못했기 때문일 수 있다는 사실은 행동을 시작하는 부담을 덜어주었다. 특히 큰 목표를 세우기보다 아주 작은 행동부터 시작하라는 조언은 당장 업무와 일상에 적용해 볼 만한 실천법이었다. 또한, 꾸준함은 타고난 성격이 아니라 설계할 수 있는 습관이라는 점도 새롭게 다가왔다. 천재란 재능이 뛰어난 사람이 아니라 오랜 시간 꾸준히 작업을 반복한 사람이라는 관점은 성과를 바라보는 기준을 다시 생각하게 만들었다. 혹시 지금도 시작하지 못한 채 머릿속으로만 계획을 세우고 있지는 않은가?

미루는 사람일수록 먼저 읽어볼 만한 책

「미루지 않는 뇌」는 뇌과학이라는 근거 위에서 행동의 원리를 설명하고, 작은 실천 전략을 제시하는 실용적인 책이다. 계획은 잘 세우지만 실행이 어려운 사람, 업무나 공부를 자꾸 미루는 습관을 바꾸고 싶은 사람에게 특히 추천하고 싶다. 결국 이 책이 말하는 핵심은 단순하다. 의욕을 기다리지 말고 행동을 먼저 시작하라는 것. 그 작은 시작이 쌓여 습관이 되고, 습관이 결국 사람을 만든다는 사실을 다시 한번 확인하게 해준 의미 있는 책이었다.

[100자평] 4독 빼기

4독 빼기 - 밀·설탕·유제품·식물성 기름이 내 몸을 망친다
요시노 도시아키 지음, 장하나 옮김, 김기덕 감수 / 라이팅하우스 / 2026년 5월

밀, 설탕, 유제품, 식물성 기름이라는 ‘4독‘을 통해 현대인의 식습관을 돌아보게 만든다. 모든 주장에 동의하지 않더라도 건강한 식탁에 대해 한 번쯤 고민해 볼 계기를 주는 책이다.

익숙한 식탁에 던지는 불편한 질문 | 4독빼기 | 요시노 도시아키 지음 | 라이팅하우스

4독 빼기 - 밀·설탕·유제품·식물성 기름이 내 몸을 망친다
요시노 도시아키 지음, 장하나 옮김, 김기덕 감수 / 라이팅하우스 / 2026년 5월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다

<4독빼기>

“밀, 설탕, 유제품, 식물성 기름이 내 몸을 망친다"

요시노 도시아키 지음

장하나 옮김

김기덕(가정의학과 전문의) 검수

가격 : 16,800원

총 페이지 수 : 191쪽

초판 1쇄 발행: 2026년 5월 15일

1인 가구의 증가, 배달 음식의 일상화, 편의점 식품의 다양화는 우리의 식생활을 크게 바꿔 놓았다. 편리함은 높아졌지만 그만큼 가공식품과 자극적인 음식에 노출되는 빈도도 늘어났다. 「4독빼기」는 이러한 현대인의 식습관을 정면으로 다루는 책이다. 일본의 치과의사이자 치주병 전문의인 요시노 도시아키는 현대인의 건강을 위협하는 네 가지 독소로 밀, 설탕, 유제품, 식물성 기름을 지목하며 식생활 개선의 필요성을 강조한다. 최근 건강과 장 건강, 혈당 관리에 대한 관심이 높아지는 흐름 속에서 한 번쯤 읽어볼 만한 문제 제기를 담고 있는 책이다.

현대병을 만드는 네 가지 독

저자가 말하는 첫 번째 독은 ‘밀’이다. 특히 밀에 포함된 글루텐이 장 건강과 면역계에 영향을 줄 수 있다고 설명한다. 면역계가 자신의 신체를 공격하는 자가면역질환과의 연관성도 언급하며, 만성 피로와 피부 질환, 소화 장애를 겪는 사람이라면 밀 섭취를 줄여보라고 제안한다. 무엇보다 밀 음식은 대부분 기름과 설탕이 함께 포함되어 있어 비만과도 밀접한 관련이 있다는 점이 인상적이었다. 저자는 아예 “밀가루는 미련 없이 끊는 것이 가장 좋은 방법”이라고 주장한다.

두 번째와 세 번째 독은 식물성 기름과 유제품이다. 일반적으로 건강식으로 알려진 불포화지방산이 풍부한 식물성 기름조차 가열과 산화를 거치며 혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 설명한다. 특히 가공식품과 외식에 많이 사용되는 저품질 기름에 대한 경고가 반복된다. 또한 우유, 치즈, 요거트 등 유제품에 포함된 카제인과 유청 단백질이 특정 질환의 위험을 높일 수 있다는 주장도 제시한다. 물론 이 부분은 학계에서도 다양한 견해가 존재하지만, 적어도 무조건 건강식이라고 믿고 과다 섭취하는 태도에 대해서는 다시 생각해 보게 만들었다. 가장 인상 깊었던 부분은 네 번째 독인 ‘설탕’에 대한 설명이었다. 저자는 설탕이 단순히 비만의 문제가 아니라 뇌의 보상 체계를 변화시키는 문제라고 본다. 이는 「중독을 통제할 수 있다는 착각」에서 소개된 ‘초자극(superstimulus)’ 개념과도 닮아 있었다. 설탕은 도파민 분비를 촉진해 순간적인 만족감을 주지만, 반복될수록 더 강한 자극을 원하게 만든다. 결국 단맛은 배고픔보다 욕망을 자극한다는 것이다.

건강은 무엇을 더 먹느냐보다 무엇을 덜 먹느냐

이 책을 읽으며 가장 크게 달라진 생각은 건강 관리가 특정 영양제를 추가하는 문제가 아니라는 점이었다. 그동안은 몸에 좋은 음식을 찾는 데 집중했다면, 저자는 오히려 몸에 부담을 주는 음식을 먼저 제거해야 한다고 말한다. 특히 이유 없이 피곤하거나 만성적인 염증, 소화 불량, 체중 증가를 경험하는 사람이라면 자신의 식습관부터 점검해 볼 필요가 있다는 생각이 들었다. 또 하나 공감했던 부분은 음식불내증에 대한 이야기였다. 같은 음식을 먹어도 사람마다 반응이 다르다는 설명은 상당히 설득력 있게 다가왔다. 모든 사람에게 동일한 식단이 정답일 수는 없다. 저자 역시 무조건적인 금지를 강요하기보다 자신의 몸 상태를 관찰하며 조절할 것을 권한다. 여기에 더해 음식을 30번 이상 충분히 씹는 습관의 중요성을 강조하는데, 가장 기본적이지만 가장 실천하기 어려운 건강 습관이라는 생각이 들었다.

익숙한 음식에 던지는 새로운 질문

밀, 설탕, 유제품, 식물성 기름은 우리가 거의 매일 접하는 음식들이다. 그렇기에 건강에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알면서도 쉽게 멀어지기 어렵다. 「4독빼기」는 이러한 익숙한 음식들을 새로운 시선으로 바라보게 만든다. 모든 내용을 그대로 받아들일 필요는 없다. 다만 내가 먹는 음식이 내 몸에 어떤 영향을 주고 있는지 한 번쯤 점검해 보자는 저자의 문제 제기는 충분히 의미 있게 다가왔다. 건강을 위해 무엇을 더 먹을지보다 무엇을 줄일지 고민하게 만드는 책이었다.

[100자평] 진작 이렇게 책을 읽었더라면

진작 이렇게 책을 읽었더라면
장경철 지음 / 생각지도 / 2026년 5월

많이 읽는 독서보다 오래 남는 독서가 중요하다는 사실을 일깨워준다. 메모와 질문, 사유를 통해 지식을 삶의 무기로 만드는 방법을 담은 실용적 독서법 책.

생각을 발효시키는 독서법 | 진작 이렇게 책을 읽었더라면 | 장경철 지음 | 생각지도

진작 이렇게 책을 읽었더라면
장경철 지음 / 생각지도 / 2026년 5월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

<진작 이렇게 책을 읽었더라면>

“읽고, 배우고, 자기 것으로 남기는 온전한 독서법"

장경철 지음

가격 : 16,800원

총 페이지 수 : 201쪽

초판 1쇄 발행: 2026년 5월 8일

독서는 왜 했는데 남는 게 없을까?

요즘은 책을 읽는 사람보다 책 관련 콘텐츠를 소비하는 사람이 더 많아진 시대다. 유튜브 요약 영상, AI 요약 서비스, 숏폼 콘텐츠 덕분에 짧은 시간 안에 많은 정보를 접할 수 있다. 하지만 이상하게도 읽은 내용이 오래 남지 않고, 삶이 크게 달라지지도 않는다. 장경철 저자의 「진작 이렇게 책을 읽었더라면」은 바로 이 지점에서 출발한다. 오랫동안 독서와 인문학을 연구하고 강연해 온 저자는 단순히 책을 많이 읽는 방법이 아니라, 책을 통해 배우고 성장하는 방법을 이야기한다. 제목처럼 읽고 나면 “정말 진작 이렇게 책을 읽었더라면 좋았을 텐데”라는 생각이 자연스럽게 들었다.

책을 읽는 것이 아니라 책을 ‘사유화’하는 것

이 책에서 가장 인상 깊었던 개념은 ‘사유화 과정’이었다. 우리는 흔히 독서를 지식 수집이라고 생각한다. 그러나 저자는 지식을 단순히 모으는 것이 아니라 내 안에서 내면화하는 과정이 더 중요하다고 강조한다. 책을 읽고, 생각하고, 다른 사람과 이야기하고, 메모하고, 다시 숙성시키는 과정을 통해 비로소 지식이 자기 것이 된다는 것이다. 저자는 인간을 ‘세계개방성’을 가진 존재라고 설명한다. 인간은 완성된 존재가 아니라 끊임없이 배우고 성장해야 하는 존재이며, 독서는 그 성장의 중요한 통로다. 특히 공부의 순서를 이야기하는 부분이 인상적이었다. 무엇을 공부해야 하는지, 왜 공부해야 하는지, 그리고 어떻게 활용해야 하는지에 대한 질문이 먼저라는 점이다. 단순히 많이 읽는 것이 아니라 방향성을 가지고 읽어야 한다는 메시지가 와닿았다.

질문하는 능력이 곧 경쟁력

책에서 반복적으로 강조되는 또 하나의 주제는 ‘질문’이다. 저자는 앞으로의 시대에는 얼마나 많은 정보를 아느냐보다 무엇을 어떻게 물어야 하는지를 아는 능력이 중요하다고 말한다. AI 시대가 되면서 이 메시지는 더욱 설득력 있게 다가온다. 정보는 넘쳐나지만 생각은 부족한 시대다. 저자는 파편화된 정보 수집에 머무르지 말고, 정보의 맥락을 이해하고 자신의 관점으로 재구성해야 한다고 강조한다. 결국 독서의 목적은 남의 생각을 받아들이는 것이 아니라 스스로 생각하는 힘을 기르는 것이다. 뇌를 지속적으로 자극하고, 흩어진 생각들을 연결하여 나만의 관점을 만드는 과정이야말로 진짜 독서라는 설명이 인상 깊었다.

메모와 노트, 생각을 발효시키는 도구

독서를 오래 했음에도 기억에 남는 책이 많지 않았던 이유를 이 책을 통해 조금은 알게 되었다. 저자는 생각하기, 반복하기, 축적하기, 발효하기를 독서의 핵심 과정으로 설명한다. 그리고 그 중심에 메모와 노트가 있다. 특히 "메모는 나의 바깥에 있는 것을 내 안으로 옮기는 중간 정거장"이라는 표현이 기억에 남는다. 우리는 좋은 문장을 발견하면 밑줄을 긋고 넘어가지만, 그것을 자신의 언어로 정리하는 과정은 종종 생략한다. 그러나 저자는 바로 그 과정에서 지식이 살아 움직이기 시작한다고 말한다. 또한 언어를 ‘누군가의 탁월한 경험과 깨달음, 꿈의 집합체’라고 표현하는데, 책을 읽는 행위가 단순한 정보 습득이 아니라 다른 사람의 삶을 해독하는 작업이라는 관점이 새롭게 다가왔다.

책을 읽는 방식에 대한 생각이 달라졌다

이 책을 읽으며 가장 크게 달라진 점은 독서의 목표를 다시 생각하게 되었다는 것이다. 그동안은 얼마나 많이 읽었는지에 집중했다면 이제는 얼마나 남겼는지가 더 중요하다고 느끼게 되었다. 특히 ‘창조적 불만’이라는 개념이 기억에 남는다. 현재 상태에 만족하지 않고 더 나은 방향으로 자신을 개선하려는 태도 말이다. 독서 역시 같은 맥락이라는 생각이 들었다. 책을 읽는 이유는 더 많은 지식을 쌓기 위해서가 아니라 현재의 나를 조금씩 변화시키기 위해서라는 사실을 다시 확인하게 되었다. 또 하나 공감했던 부분은 우리의 생각 대부분이 다른 사람과의 상호작용을 통해 형성된다는 점이다. 결국 독서는 저자와의 대화이며, 수많은 사람들의 경험을 빌려 삶을 확장하는 과정이라는 사실을 새삼 깨달았다.

독서를 삶의 무기로 만들고 싶은 사람에게

「진작 이렇게 책을 읽었더라면」은 속독법이나 다독법을 알려주는 책이 아니다. 대신 책을 읽고 어떻게 생각할 것인지, 어떻게 내 삶에 남길 것인지에 대한 방법을 알려준다. 특히 독서노트 작성에 관심 있는 사람, AI 시대에 사고력과 질문력을 키우고 싶은 사람, 읽은 내용을 실제 삶과 업무에 연결하고 싶은 사람에게 추천하고 싶다.이 책은 2독, 3독 그 이상의 가치가 있는 책이라고 생각한다. 저자가 던지는 질문과 메시지를 단순히 이해하는 데서 그치지 않고, 충분히 사유하며 자신의 삶에 적용해 볼 때 비로소 이 책의 진정한 가치가 드러난다. 읽는 책이 아니라 생각하게 만드는 책이라는 점에서 오래 곁에 두고 다시 펼쳐볼 만한 책이었다.