긍정의 마음 근력 키우기 책

회복탄력성 (15만부 기념 리커버) - 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘
김주환 지음 / 위즈덤하우스 / 2019년 3월

(서평단으로 선정되어 출판사로부터 책을 제공받아 읽었습니다)

긍정의 정서를 습관화하는데 필요한 내용을 체계적으로 차근차근 설명해 주면서 구체적인 솔루션을 제시하고 있는 책이기에 많은 분들이 읽으시길 추천합니다.

심리학 및 뇌과학 등 다양한 실증적인 연구 결과와 사례들을 제시하고 있어 책의 내용과 주장이신빙성과 신뢰를 더하여 설득력 있게 읽힙니다. 본문에 소개된 회복탄력성을 체크하여 자신의 상태를 진단하고, 책에 제시된 구체적인 실행 방안을 실천할 수 있도록 이끌어줍니다.

2011년 초판이 출간된 이후, 많은 학자들이 학술논문을 작성할 때 이 책을 인용하여, "학문 분야별 최다 인용 저.역서 랭킹' 사회과학 부분 2위를 차지(2015년 중앙일보)한 바 있습니다. 학술서로 인정받은 동시에 일반인들에게 널리 사랑받은 책이기도 합니다.

이 책에서 처음으로 신조어로 만들어 낸 "회복탄력성"은 역경과 시련이 닥쳤을 때 절망하지 않고 극복할 수 있는 마음의 근력을 말합니다. 회복탄력성은 어느 정도 유전적인 요인에 의해 결정되기도 하지만, 환경 요인과 문화, 교육, 개인의 노력 등 다양한 요인에 의해 결정되는 것으로 알려졌다고 합니다. 운동으로 근육을 키우듯 훈련으로 마음 근력을 키울 수 있습니다.

본문에 김주환 교수가 개발한 '한국형 회복탄력성 지수'가 수록되어 있어 독자 개인의 회복탄력성지수를 테스트해 볼 수 있습니다. 자신의 회복탄력성이 약한지, 강한지, 평균 정도인지 측정 가능합니다.

행복을 뇌에 새기는 연습으로 긍정적인 스토리텔링을 해주는 '기억하는 자아'가 필요합니다. 역경에 굴하지 않는 강한 회복탄력성의 사례가 나옵니다.

긍정적인 뇌, 회복탄력성을 높이기 위해서는 자기조절능력과 대인관계능력이 필요합니다.

자기조절능력 : 감정조절력 + 충동통제력 +원인분석력

대인관계능력 : 소통능력+공감능력+자아확장력을 구분되며 각각의 내용을 설명합니다.

회복탄력성 향상을 위한 실행 방법으로 두 가지 습관을 제안합니다.

하나는 마음에 좋은 습관인 '감사하기'이고 다른 하나는 몸에 좋은 습관인 '운동하기'입니다.

상식처럼 알고 있는 이 두 가지는 우리의 뇌를 긍정적인 뇌로 변화시키는 매우 효과적인 방법입니다. 긍정성 향상을 위한 마음의 훈련으로 감사하기 훈련이 최선이라고 합니다. 잠자기 전 감사할 만한 일을 다섯 가지 이상 구체적으로 반드시 기록한 후에 잠자리에 들도록 하는 습관을 제시합니다.

운동하기는, 일주일에 세 번씩 30분 이상, 최대 심박수의 60~80%정도 세기의 규칙적인 운동을 강조하고 있습니다.

긍정적 정서를 심어주지 못하는 우리나라의 왜곡된 교육환경과 교육철학의 문제를 지적하는데 공감이 많이 되었습니다. 자녀를 키우시는 분들이라면 행복한 자녀양육의 길잡이로 책이 도움되시리라 생각합니다.

행복은 능력이다. 행복은 긍정적 정서를 통해 자신을 자기가 원하는 방향으로 이끌어 갈 수 있는 능력이며, 또한 타인에게 행복을 나눠줌으로써 원만한 인간관계와 성공적인 삶을 일구어내는 능력이다. 스스로 행복하고 남을 행복하게 해줄 수 있는 긍정적 정서의 소유자가 강한 회복탄력성을 지니기 마련이다. 긍정적 정서를 지닌다는 것은 뇌를 긍정적인 뇌로 바꿔야 한다는 뜻이다.