불안을 없애는 생각 훈련 책

가짜 불안 - 폭주하는 걱정을 멈추는 생각 정리 솔루션
닉 트렌턴 지음, 박선영 옮김 / 갤리온 / 2025년 3월

(서평단으로 선정되어 출판사로부터 책을 제공받아 읽었습니다)

이 책은 심리학과 뇌과학을 기반으로 우리를 압도하는 부정적인 감정이 어떻게 형성되는지를 분석해, 그 감정에 휩쓸리지 않고 다음으로 나아가는 방법을 저자가 수많은 연구와 경험을 통해 검증한 실용적인 전략들을 함께 제시하며 보여주는 효과적인 안내서입니다.

책을 다 읽은 소감으로는, 책이 읽기에 부담이 적으면서도 실제로 불안의 감정을 줄여주는 데 효과적인 지침들을 제시하고 있다고 생각합니다.

저자는 '생각이 많은 것은 뇌가 최선을 다해 우리를 보호하는 과정일 수도 있다'고 말하며 다만 감정들을 있는 그대로 인정하고 이해하며 존중하는 법을 알려줍니다.

감정이라는 정보를 분석, 처리하면 행동에 나설 힘이 생기며, 감정은 세상과 우리를 연결하고 변화에 유연하게 대처하게 합니다.

불안을 키우는 '반추'와 같은 생각 중독에서 벗어나 '알아차리기' 연습이 필요합니다. '~해야 한다'나 '~하면 안 된다'와 같은 단호한 표현을 피하고 좀 더 여유 있는 표현을 찾는 것도 방법 중 하나입니다.

​연습할 수 있는 일지나 표 등이 책에 삽입되어 있고, 각 장마다 다시 요약 정리한 페이지가 있어 이해를 돕고 있습니다.

이 책의 장점은 마음챙김이나 알아차림과 같은 것들을 어떻게 해야 하는지 구체적인 방법을 제시하고 있다는 것입니다.

번아웃이나 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 '바람직한 시간 관리를 위한 공식'을 제시하기도 합니다. 한정된 자원인 시간을 효율적으로 관리하는 것이 자신의 한계를 인정하고 현실적인 목표를 세우는 데 필수적이기 때문입니다. 공식이 구체적이어서 흥미로웠습니다.

불안의 악순환을 끊어내기 위한 방법을 설명하는 내용 중에는 사회적 불안 극복을 위한 점진적 노출법을 제시하기도 합니다.

책을 읽으면서 (며칠동안 생긴 일로) 제가 갖고 있었던 걱정거리와 이로 유발된 '불안'한 감정을 적용해 보았습니다. 막연하게 불안한 감정으로 있었던 것을 객관화하여 관찰해 보니 문제는 단순해졌고, '불안'한 감정이 많이 줄었습니다.

책을 통해 근육을 키우듯 오랜 시일에 걸쳐 생각의 훈련을 평소에도 꾸준히 해야 함을 다시금 확인할 수 있었고, 생각 훈련 방법을 배울 수 있었습니다

이 책은 걱정을 멈추고 불안의 감정에서 벗어나는 데 실제적인 도움을 줄 수 있는 책이라고 생각합니다.

즉 감정은 우리가 따라야 할 명령이 아니라 참고해야 할 ‘정보‘다.

아모르 파티, 네 운명을 사랑하라 ; 삶에서 일어나는 모든 일을 판단하거나 저항하지 않고 그대로 인정하고 받아들인다.