건강한 척추생활을 위하여~~

당신은 허리 디스크가 아니다 - 망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링
이창욱 지음 / 쌤앤파커스 / 2019년 9월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

<당신은 허리 디스크가 아니다>의 작가는 이창욱씨로, 유명짜한 TV 프로그램에 출연한다는 국내 유일 "척추 전문 프로파일러" 이다. 아직까진 허리에 별 문제가 없어(인간은 원래 지 아픈 데가 있어야 찾아보니까~) 이 분야에 유명인이 누군지 몰랐는데 작가가 몸신으로 불린다고~~ 현재 "소마통합운동센터"를 운영하고 있다고 한다.

제목 아래 붙은 부제엔, "망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링"

이라고 되어었다.

몸도 프로파일링을 한다?

무슨 뜻인지 작가의 말을 들어보자!

p.18~20

프로파일러가 원인에 초점을 맞춰 범죄수사를 하는 방식이 내가 치료하는 방식과 꽤 닮아있다.

……

몸 전체를 파악하고 과거 병력을 관찰하는 일은 어떤 면에서 현재의 치료 진단 결과지를 분석하는 일보다 중요하다.

왜냐하면 과거 병력과 평소의 습관을 바탕으로 통증의 원인을 50%이상 찾아낼 수 있기 때문이다. 그래서 환자들이 하는 말 한마디에도 경청하고 통증의 원인을 하나라도 더 찾아내는 것이 치료계획을 세울 때 첫 번째 할 일이다. 디스크라는 결과만 초점을 맞추면 절대 좋은 결과를 얻을 수 없다.

이 책에 쓰인 다양한 사례는, 대부분 요통으로 병원을 찾았다가 디스크판정을 받고 수술이나 치료를 받은 환자들이다. 오랜 시간 치료를 하고 운동도 열심히 하고 있는데도 증상이 호전되지 않아 센터를 찾는 것이다. 작가는 통증의 원인을 여러각도로 프로파일링하여 적합한 치료를 하고 운동법을 제시한다.

그러므로 이 책은 병원에서 디스크 판정을 받고 수술을 망설이는 사람들이 읽으면 가장 좋을 것이다. 그 다음으로 치료나 수술을 했는데도 통증이 계속되는 사람들이나 허리는 괜찮아진것 같은데 다른 곳에 통증이 생긴 사람들이다. 마지막으로 나처럼 요통이 없어 무관심한 사람에게도 좋다. 왜냐하면 이 책은 디스크 뿐 아니라 평소 건강한 척추를 위해 집에서 간단하게 할 수 있는 운동법까지 소개하고 있기 때문에 요가학원에 가지않아도 따라해보면 좋겠다.

쓰고 보니 허리가 아프든 그렇지 않든 전국민이 집에 한 권씩 비치해두고 읽고 따라해보기에 좋은 책이다.

[목차 소개]​

1장. 몸을 프로파일링하라​

- 디스크만 보면 보이지 않는다

- 허리 통증을 일으키는 숱한 원인들

- 잘못된 근육 운동이 허리 망친다

- 척추가 호흡해야 몸 전체가 건강하다.

2장. 우리는 허리를 너무 모른다​

- "허리 아픈 건 다 디스크 때문이라고요!"

- 사무직에서 허리디스크가 많은 이유

- 근력운동을 버려라

- 수술은 최후의 답이다

3장 틀어진 습관이 당신의 허리를 죽인다​

- 두려움은 근육을 긴장하게 만든다

- 나쁜 자세 바로잡기

- 허리를 망치는 대표적인 생활 습관

4장. 문제는 내장기의 압력이다​

- 내장기 압력 조절의 핵심은 음식이다

- 디스크를 망가뜨리는 음식은 따로 있다

- 소화 잘 되는 음식이 척추를 살린다

- 허리를 망가뜨리는 5가지 식습관

5장. 진짜 통증과 가짜 통증을 구별하라​

- 파블로프의 개처럼 통증은 학습된다

- 디스크 공포증을 해결하는 방법

- 마음을 다스리면 통증이 완화된다

6장.요통을 삭제하는 기적의 재활 운동법​

- 허리 디스크 운동 시작 전 명심해야 할 3가지

- 허리를 망치는 운동

- 척추를 건강하게 만드는 운동

☞☞ 목차만 봐도 책 한 권 다 읽은 것 같지 않은가? 디스크에 대한 오해를 수정하고 평소 행동이나 식습관에서 원인을 찾아 그에 맞는 치료버봐 운동법을 소개해주고 있다.​

[새롭게 알게 된 정보]​

**코어 근육 운동, 하지 마라**​

☞ 요가를 가면 강사들이 한결같이 코어를 강하게 만들어야 한다면서 훈련?을 시켰다. 수강생중에 디스크 환자이거나 모르고 있는 경우도 있을것 같다.

아래는 요통환자가 삼가야 할 운동들이다. 만약 허리통증이 생긴다면 안해야지~~

** 내장기의 문제가 디스크를 유발한다** ​

☞ 현대인의 잘못된 식습관이 내장기의 압력변화를 일으킨다.

흠... 결국 건강한 음식을 골고루 섭취해야하는 게 요통에도 해당된다!!

산도가 높은 음식(육류, 카페인, 튀긴 음식, 매운 음식, 알코올, 가공식품,탄산음료)는 피하고 소화 잘 되는 음식(식이섬유,우엉, 유산균,비타민C, 황산화식품)을 먹어야 한다.

**마음을 다스리면 통증이 완화된다**​

☞ 오잉? 통증치료가 아닌 마음치료?? 몸과 정신은 역시 따로가 아니다! 호흡과 명상법으로 치료에 버금가는 결과가 나올 수 있다니 놀랍다. 얼마 전 읽은 책, <생각 빼기의 기술>에서도 생각 빼기가 잘 안된다면 심호흡을 해보라고 방법을 알려주었다. 통증에 대한 막연한 불안과 두려움은 무조건반사처럼 오히려 통증을 유발시키니 마음을 이완할 수 있는 나만의 호흡, 명상법으로 잘 다스려야 하겠다.

[척추를 건강하게 만드는 운동]​

☞ 평소 잘못된 자세인지 아닌지 확인해보자. 그리고 아래처럼 바른 자세를 취하도록 하자!

☞ 척추를 건강하게 하는 운동은 너무 많아 세 가지만 골라봤다.

이 책은 사진과 그림, 통계표 등을 적극 사용해서 지겹지 않게 읽고, 동작은 따라해 보기에 좋다. 리뷰에 모든 내용을 다 옮길 순 없으므로 건강한 척추를 위해 직접 사보길 권한다.

단, 아쉬운 점은 영상으로 운동을 보기 어렵다는 점이다. 요즘은 책에 동영상 큐알코드를 수록해 휴대폰으로 바로 볼 수 있게 하는데 그런 것이 없어 유튜브에서 검색해봤다. 소마통합운동센터나 이창옥을 검색했으나 조회되지 않아 네이버에서 검색하니 센터 블로그가 있었다. 그곳에서도 영상은 찾을 수 없었다.

운동법이 실린 269쪽부터 321쪽 까지의 내용을 하나씩 5분정도의 짧은 영상으로 유튜브에 올리면 더 편하게 이용할 수 있을 것 같다.