나이 들어도 늙지 않기를 권하다

나이 들어도 늙지 않기를 권하다 - 죽기 전까지 몸과 정신의 활력을 유지하는 법
마리아네 코흐 지음, 서유리 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 9월

이 책의 작가 또한 92세로 의사로서 활발히 인생을 살고 있다. 나이가 들어가는 것은 세상이치이며 순리다. 우리도 언젠가는 죽게 된다. 하지만 노년기를 허무하게 보내며 여생을 보내기에는 자신의 존재를 부정하는 것이다. 이 책은 몸과 정신,노년을 다시 생각해 볼 수 있는 기회를 준다.

노인들은 더 이상 예전의 ‘늙은이’가 아니다! 나이 들어가는 것이나 나이 들었다는 사실을 한탄하지 말고, 현재를 당신의 인생에서 아주 중요한 단계로 바라보길 바란다. 새로운 가치를 있는 능력들을 습득하고 흥미로운 경험들을 하게 될 아주 소중한 인생의 단계임을 명심하자.

노년에 과식과 고칼로리 음식 섭취는 자제하는 편이 우리의 기대수명을 늘리는데 도움이 된다. 우리 몸을 노화로부터 지키는 최선이고 성공적인 나이 듦을 가능하게 하는 열쇠는 바로 신체 활동이다. 신체 활동과 균형 잡힌 식생활이 노화를 늦출 수 있는 효과적인 방법이다.

자기 자신의 능력과 욕구를 알고 나와 남을 위해서 뭔가 할 수 있다는 확신은 반드시 필요하다. 그것은 바로 ‘자존감’이다. 특히 삶을 둘러싼 여러 상황들이 변하고 다른 불안 요인들이 우리에게 다가올 때, 자존감은 힘의 원천이 된다.

우리가 건강한 몸으로 노년을 보내려면 ‘젊음을 유지하는 다섯 개의 기둥’을 꼭 기억해야 한다. 튼튼한 뼈, 유연한 관절, 강한 근육, 탄력 있는 혈관, 깨어 있는 뇌세포다.

뇌 속에는 여전히 더 많은 지식을 위한 자리가 남아 있다. 그렇기에 평생 배움을 놓지 않아야 한다.

이 책은 출판사 동양북스로부터 도서를 제공 받아 작성한 후기입니다.

스몰 트라우마

스몰 트라우마 - 삶의 면역을 기르는 자기 돌봄의 심리학
멕 애럴 지음, 박슬라 옮김, 김현수 감수 / 갤리온 / 2023년 7월

늘 찾아오는 우울감,무기력증,고기능성 불안장애,부적응적 완벽주의는 일반의가 진단하거나 치료

할수 있는 범주가 아니다. 의학백과사전에 깔끔하게 정리된 기준에 맞지않다. '별로 심각하지 않지만 언젠가는 완전히 에너지를 고갈시킬' 안개 속에서 방황하기 십상이다. 작가는 이것을 '스몰 트라우마'라고 정의한다. 스몰 트라우마는 주요 생애사건과 삶의 일정 단계에서 발생하며 처음 심리적 충격을 받은 뒤로 경미한 수준의 트라우마가 오랜 기간에 걸쳐 강화될 때 생성된다.

스몰 트라우마를 해결할 수 있을지는 우리 자신에게 달려 있다. 'AAA접근법'을 유용하게 우리 자신에게 적용시키는 것이다. AAA 접근법은 다른 모든 기술처럼 연습을 거듭할수록  쉬워지며 일상에서든 복잡한 삶에서든 까다롭고 골치 아픈 문제를 더욱 열린 마음으로 '수용하고 삶을 최대한 충만하게 살 수 있는 '행동'을 취하는데 도움이 된다.

AAA 접근법

*1단계-인식(Awareness): 당신이 지닌 독특한 스몰 트라우마를 발견하고, 그것이 삶에 어떤 영향

 향을 끼치며 삶을 어떻게 통제하고 있는지 파악한다.

*2단계-수용(Acceptance): 이 솔루션에서 가장 어려운 부분으로, 많은 사람이 슬쩍 넘어가려 하   는 단계다. 그러나 수용 단계를 거치지 않으며 스몰 트라우마는 지금의 삶에 계속해서 과도한 영

 향을 끼치게 될 것이다.

*3단계-행동(Action): 수용만으로는 충분하지 않다. 원하는 삶을 만들어 나가려면 능동적으로 행

 동해야 한다.

본질적으로 '좋거나 나쁜' 감정은 없다는 사실을 상기하자. 사실 모든 감정은 아주 유용한 정보이다. '감정생태계'라고 부르는 감정 소우주에서 다양하고 폭넓은 감정을 경험해 영양분을 공급해주면 '좋은'감정과 '나쁜'감정이 서로 조화를 이루며 살 수 있다.

웅답하라 5기 답변

"이 책을 읽고 나도 몰랐다너 내 나의 스몰 트라우마를 확인했다면, AAA1-3단계를 통해 솔직한 감정을 말해 보세요"

1단계-인식: 외할머니의 부재. 어머니가 결혼하기 전, 외할머니는 돌아가셨다. 그렇기에 외할머니를 뵌적이 없다. 어릴 적부터 친구들이 외할머니를 손을 잡고 외할머니라는 호칭을 쓰며 하교하는 모습을 보면 부럽고 한편으로는 슬펐다.

2단계-수용: 외사촌 누나들에게 외할머니 이야기를 통해 간접적으로 알 수 있었다. 외사촌 누나들은 외할머니를 어릴 적 봤기에. 그래서 누나들 이야기를 바탕으로 외할머니 모습을 조금이나마 상상해 볼 수 있었다.

3단계-행동: 가끔 묘소를 찾아가며 지금은 항상 하늘에서 외할머니가 나를 지켜봐 주신다고 생각한다. 영원히 내 마음속에 계실 거라 믿는다.

이렇게 살면 큰일 나는 줄 알았지

이렇게 살면 큰일 나는 줄 알았지 - 오늘의 행복을 찾아 도시에서 시골로 ‘나’ 옮겨심기
리틀타네 (신가영) 지음 / 웅진지식하우스 / 2023년 7월

<책 추천 대상분들>

*귀촌생활이 궁금하신 분.

*귀촌생활을 하며 유튜버로 활동 중인 작가 '리틀타네' 삶을 알고 싶으신 분.

*도시 생활 속에서 힘겹게 생활하며 지치신 분.

스물아홉 살을 넘어가며 큰 병 치레를 하게 되었다. 몇년 동안 컴퓨터 앞에 앉아 종일 일하길 

반복하다 결국 몸에 농양이 생겼다. 하반신의 혈액순환이 원활하지 않았던 것이 문제가 되어

엉덩이 쪽에 생긴 것이다. 결국 2번의 수술을 하여 회복하였다. 그래서 '지금'을 살기를 마음먹고 

도시를 떠났다. 바로 지금, 가장 행복한 방식을 최선을 다해 사는 것이 인생을 잘 사는 법이라고 생각했기 때문이다. 

시골 생활은 이렇게 시작 되었다. 그러나 시골에서는 '부지런함'이라는 것이 기다리고 있었다.

시골에서 부지런함이란 곧 생존이고, 살아남고 싶으면 부지런해야 한다. 자연의 시간에 맞춰 

삶의 리듬을 되돌리자, 몸의 균형은 물론 마음 역시 균형을 되찾았다. 마침내 시골에서 뿌리를 내릴 수 있는 땅을 만난 것이다.

나의 힘으로 삶을 변화시킬 수 있다는 걸 깨닫자, 더 이상 무엇도 고생스럽게 느껴지지 않았다.

사는 데는 그리 많은 것이 필요하지 않고, 서두리지 않아도 '될 일은' 됐다. 실수하면 만회 하면 

되고, 실패하면 다시 도전하면 된다는 것을. 

아픈 것도, 흔들리는 것도 당연하다. 강하지 않아도 괜찮다. 어려운 순간을 직면할 때마다 우리는

그저 마음 속 돌멩이를 털어내고 자신의 길을 가면 그 뿐인 것이다.

이렇게 오늘도 한발 앞으로 나아간다. 누구와도 다르게, 누구보다 느리게, 세상이 살라는 대로 살지 않아도 잘 살 수 있다는 것을 확인하며, 썩 잘 살고 있다.

나에게도 리틀타네 작가님처럼 가지고 있는 소신이 있다. '소신'이란 굳게 믿는 바, 생각하는 바를

뜻한다. 나의 소신은 '세상에 불가능한 것은 없다'이다. 거창하고 강력한 문구지만 그렇게 하기 위해서 우리가 실천한 법은 간단하다.

바로 '지금'. 이 순간에 최선을 다하면 되는 것이다.

17일의 돌핀

여덟편의 다른 이야기를 다룬 SF소설책이다.

책표지의 푸르스름한 돌핀은 1행성의 특수 수송선이다.

신비로운 세계가 책표지를 잘 표현해 준다. SF소설이지만 제목들이 서정적으로 다가와서 

차갑지 않고 따뜻하게 다가왔다.

작가는 SF적 장르를 통해 새로운 세계를 그린다.

우리가 중시한 중시하는 존재하는 존재의 가치,연인,권태,연대들에서 소외당한 이들을 보며

그들에게 위로의 메세지를 보낸다.

[100자평] 꼬리와 파도

꼬리와 파도 - 제1회 창비교육 성장소설상 우수상 수상작 ㅣ 창비교육 성장소설 8
강석희 지음 / 창비교육 / 2023년 3월

권위와 폭력에 무기력했던 청소년들. 무경,예찬,서연,현정. 그들 주위의 친구들. 상처받는 청소년들이 세상의 부조리함, 어른들의 비인간성, 악랄함, 진정성 없는 훈계와 회유 등을 극복하고 분투하는 모습과, 청소년들의 용기를 보여주는 모습을 담은 성장소설이다.