스몰 트라우마

스몰 트라우마 - 삶의 면역을 기르는 자기 돌봄의 심리학
멕 애럴 지음, 박슬라 옮김, 김현수 감수 / 갤리온 / 2023년 7월

늘 찾아오는 우울감,무기력증,고기능성 불안장애,부적응적 완벽주의는 일반의가 진단하거나 치료

할수 있는 범주가 아니다. 의학백과사전에 깔끔하게 정리된 기준에 맞지않다. '별로 심각하지 않지만 언젠가는 완전히 에너지를 고갈시킬' 안개 속에서 방황하기 십상이다. 작가는 이것을 '스몰 트라우마'라고 정의한다. 스몰 트라우마는 주요 생애사건과 삶의 일정 단계에서 발생하며 처음 심리적 충격을 받은 뒤로 경미한 수준의 트라우마가 오랜 기간에 걸쳐 강화될 때 생성된다.

스몰 트라우마를 해결할 수 있을지는 우리 자신에게 달려 있다. 'AAA접근법'을 유용하게 우리 자신에게 적용시키는 것이다. AAA 접근법은 다른 모든 기술처럼 연습을 거듭할수록  쉬워지며 일상에서든 복잡한 삶에서든 까다롭고 골치 아픈 문제를 더욱 열린 마음으로 '수용하고 삶을 최대한 충만하게 살 수 있는 '행동'을 취하는데 도움이 된다.

AAA 접근법

*1단계-인식(Awareness): 당신이 지닌 독특한 스몰 트라우마를 발견하고, 그것이 삶에 어떤 영향

 향을 끼치며 삶을 어떻게 통제하고 있는지 파악한다.

*2단계-수용(Acceptance): 이 솔루션에서 가장 어려운 부분으로, 많은 사람이 슬쩍 넘어가려 하   는 단계다. 그러나 수용 단계를 거치지 않으며 스몰 트라우마는 지금의 삶에 계속해서 과도한 영

 향을 끼치게 될 것이다.

*3단계-행동(Action): 수용만으로는 충분하지 않다. 원하는 삶을 만들어 나가려면 능동적으로 행

 동해야 한다.

본질적으로 '좋거나 나쁜' 감정은 없다는 사실을 상기하자. 사실 모든 감정은 아주 유용한 정보이다. '감정생태계'라고 부르는 감정 소우주에서 다양하고 폭넓은 감정을 경험해 영양분을 공급해주면 '좋은'감정과 '나쁜'감정이 서로 조화를 이루며 살 수 있다.

웅답하라 5기 답변

"이 책을 읽고 나도 몰랐다너 내 나의 스몰 트라우마를 확인했다면, AAA1-3단계를 통해 솔직한 감정을 말해 보세요"

1단계-인식: 외할머니의 부재. 어머니가 결혼하기 전, 외할머니는 돌아가셨다. 그렇기에 외할머니를 뵌적이 없다. 어릴 적부터 친구들이 외할머니를 손을 잡고 외할머니라는 호칭을 쓰며 하교하는 모습을 보면 부럽고 한편으로는 슬펐다.

2단계-수용: 외사촌 누나들에게 외할머니 이야기를 통해 간접적으로 알 수 있었다. 외사촌 누나들은 외할머니를 어릴 적 봤기에. 그래서 누나들 이야기를 바탕으로 외할머니 모습을 조금이나마 상상해 볼 수 있었다.

3단계-행동: 가끔 묘소를 찾아가며 지금은 항상 하늘에서 외할머니가 나를 지켜봐 주신다고 생각한다. 영원히 내 마음속에 계실 거라 믿는다.