★러너임바의 한 줄 참견
"기록의 벽은 ‘더 센 훈련‘보다 ‘다르게 훈련하는 용기가 깹니다." - P209
■ 성장을 위한 열쇠는?
해법은 간단합니다.
강도를 줄이는 게 아니라, 강도 이후의 회복을 루틴화하는 것.
특히 이 나이대에는 ‘강도-회복-조율‘ 의 순환이 중요합니다.
예를 들어 인터벌이나 템포런 다음 날은 무조건 회복 조깅이나 보강 운동을 넣어주고, 일주일 단위 훈련에서도 ‘고강도는 3일에 한 번‘ 정도로 템포를 조절해야 합니다.
또 하나 중요한 것은 지루하지 않게 훈련하는 방법입니다.
기록을 단축하겠다는 목표보다, ‘이번 훈련이 내 몸에 어떤 영향을주었는지‘를 관찰하고 반응하는 루틴을 만드는 것이 성장의 지표가 됩니다. - P220
■ 어떤 대회를 골라야 할까?
러너의 성향에 따라 선택 기준은 달라질 수 있다.
-첫 마라톤이라면 평지 위주의 코스, 참가 인원이 비교적 적은 중소 규모 대회를 추천한다.
예: 경기마라톤, 공주백제마라톤 등.
-기록을 노린다면 엘리트들이 참가하는 국제 인증 코스이면서 평탄한 도로가 많은 대회가 적합하다.
예: 서울마라톤, JTBC 서울마라톤, 새만금국제마라톤.
-여행을 겸하고 싶다면 경주, 제주, 새만금 등 경치가 좋은 지역의 대회를 고려해보자. 러닝이 여행이 될 수 있다. - P227
★러너임바의 한 줄 참견
"기록은 훈련이 만들고, 완주는 계획이 만든다." - P231
■ 아침 식사는 꼭 해야 할까?
답은 ‘예‘다.
하지만 양과 내용이 중요하다.
대회 출발 두 시간 전까지는 식사를 마치는 것이 좋다.
식사는 익숙한 것으로 준비하되, 너무 무겁지 않게
찰밥, 식빵, 바나나, 삶은 달걀, 미숫가루 등
소화가 잘되는 음식을 중심으로
300~500kcal 정도가 적당하다.
이때 새로운 보충제나 프로틴 파우더 같은 것은 절대 금물.
위장이 불편하면 경기 내내 컨디션이 흔들린다. - P242
진짜 이상적인 페이스는 ‘살짝 지루하다‘고 느껴지는 속도다.
심장이 빠르게 뛰지도 않고, 숨이 찬 것도 아니며, 다리도 무겁지 않지만 어딘가 심심한 리듬. 이게 바로 마라톤 페이스의 정답이다. - P250
나는 러닝을 통해 스스로를 조금 더 믿게 되었고,
내 삶을 조금 더 천천히, 그러나 꾸준히 밀어붙이는 방법을 알게 되었다.
인생도 그렇지 않은가.
매일매일 목표한 대로 살아지진 않지만,
포기하지 않고 조금씩 나아가는 것.
가끔은 돌아가도 되고, 천천히 가도 되지만,
한 방향으로 계속 간다면 결국 원하는 곳에도착하게 되는 것.
그게 러닝이고, 그게 지금의 나다. - P277
★러너임바의 한 줄 참견
"꾸준함은 천재의 재능이 아니라, 게으른 사람의 위대한 반항이다." - P277
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