‘계획 세우기’를 주제로 상담할 때가 제법 있다. 계획을 잘 세우지 못하는 것이 ADHD 증상 중 하나이기 때문이다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P157
20세기 초 미국 사회 전 분야에서 이루 어진 변혁의 순간을 조명한 소설 『래그타임』으로 유명한 미국의 작가 E. L. 닥터로는 자신의 글쓰기 작업에 대한 목표 설정을 이렇게 설명했다. "소설을 완성하는 것은 한밤에 운전하는 것과 비슷하다. 운전자는 차의 헤드라이트가 비춰주는 데까지만 볼 수 있을 뿐이며 그런 식으로 목적지까지 가게 된다." 한번에 욕심을 내어 서두르지 말고 자신의 능력에 맞춰 집중하면 목표에 이르게 될 것이다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P160
화병은 가슴 속 화가 차곡차곡 쌓이다가 억눌렸던 분함이 통증으로 나타나며 시작될 때가 많다. 속마음에 눌러 담았던 억울함과 섭섭함이 더는 담아 둘 수 없는 한계에 도달하여 정신적, 신체적으로 터져 나오는 것이다. 병 이름 앞에 뜨거운 불 화(火)를 붙인 화병은 강한 분노로 인해 생긴 신체증상이다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P163
우울과 분노를 억누르다 보면 가슴이 답답해지면서 명치에 무언가가 걸린 느낌이 든다. 우울해지고 밥맛을 잃게 되며 불면증이 생기거나 호흡곤란과 몸 전체의 통증으로 고통받기도 한다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P164
정신건강의학과에서는 화병이라는 진단명보다 신체증상이 동반된 우울증이나 공황장애 혹은 신체증상장애에 준하여 치료 계획을 세운다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P165
역사적으로 맥을 이어 오고 있는 우리 민족의 기본 정서는 끈끈한 정과 정보다 더 짙은 한이다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P165
이처럼 화병 환자의 80% 이상은 발병 원인이 한에서 비롯됐다고 한다. 화병은 오랫동안 참아온 억울함, 분노가 억압되어 나타난 결과이며 분노 조절이 되지 않아 문제가 되는 간헐성 폭발 장애와 대비된다. 화를 억지로 눌러 참다가 생긴 화병과 달리 충동조절장애는 가리지 않고 화를 내는 상태를 뜻한다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P167
기억은 감각 기억, 단기 기억, 장기 기억 세 가지로 분류된다. 기억의 첫 번째 단계인 감각 기억은 보고 들은 정보를 있는 그대로, 짧은 시간 동안 간직한다. 이런 감각 기억을 해석한 다음 수십 초 정도 유지하는 기억이 두 번째 단계인 단기 기억이다. 마지막으로 단기 기억을 반복하거나 연상해서 반영구적으로 기억하는 단계를 장기 기억이라고 한다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P172
그러나 정상적인 노화 과정에서 나타나는 기억력 감퇴 현상은 건망증이고, 인지기능이 저하되어 일상생활을 제대로 수행하지 못하는 상태에 이르는 기억력장애 증상이 치매라는 점에서 차이가 있다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P173
나이가 들면 ‘베타아밀로이드’라는 독성 물질이 쌓이게 되는데 그로 인해 기억력 저하는 어느 정도 생길 수밖에 없다. 불규칙한 생활 습관이나 지나친 흡연과 음주도 기억력 저하를 더 빠르게 재촉한다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P175
운동은 세로토닌, 도파민 등신경전달물질 수치를 올리고 BNDF라는 신경영양인자를 증가시켜 뇌를 건강하게 만들어준다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P175
외상 후 스트레스장애 PTSD, Post-Traumatic Stress Disorder는 심각한 외상을 겪은 후에 나타나는 불안장애다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P176
뜻대로 되지 않는 일이지만, 소중한 기억을 천천히 쌓아가며 그 기억과 추억을 함께한 사람들에게 힘을 얻어 서로 계속해서 걸어가길 바란다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P177
스트레스stress 는 어떤 물체에 대해 외부에서 가해지는 압력이라는 말로 19세기 물리학 영역에서 쓰던 ‘팽팽히 조인다’라는 뜻의 라틴어 스트링게르stringer 에서 기원했다. 스트레스라는 개념을 의학에 접목시켜 널리 쓰이게 만든 이는 캐나다의 내분비 학자 한스 셀리에다. 그는 일반적응 증후군이라는 용어를 사용 하여 어떠한 종류의 스트레스 요인이라도 그에 따른 신체 반응은 매우 유사하다는 점, 이런 스트레스 요인이 오랫동안 지속되면 질병으로 발전할 수 있다는 점을 설명했다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P182
그는 손상을 입히는 자극의 유형에 무관하게 전형적인 증상이 나타난다며 이를 ‘ 일반적응증후군General Adaptation Syndrome, GAS’이라고 했는데 그 후 이와 같은 증상에 ‘스트레스 반응’이라는 이름을 붙였다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P184
스트레스 조절 이상으로 발생하는 질환인 공황장애는 가슴이 이유 없이 뛰고 호흡이 가빠지며 손발이 떨리고 저리는 등의 신체 증상이 특징이다. 이런 증상이 있으면 응급실을 거쳐 여러 과에서 검사를 받지만 정작 공황장애를 진단하고 치료하는 정신건강의학과에 내원하는 것은 어려워한다. 스트레스 때문에 이런 신체 반응이 온다는 것을 받아들일 수 없기 때문이다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P185
한스 셀리에는 스트레스를 정신적 혹은 육체적 위험에 처음 노출됐을 때 나타나는 즉각적인 반응단계인 경보단계, 스트레스 자극에 계속해서 대응하며 스트레스를 견디고 있는 상황인 저항 단계, 스트레스에 장기간 노출되어 대항할 힘을 소진하고 몸의 모든 기능이 저하된 탈진단계의 3단계로 나누었다. 스트레스 요인이 오랫동안 지속되어 마지막 단계인 탈진단계에 빠지게 되면 위궤양, 고혈압과 심혈관 질환 등의 신체질환이나 공황장애나 우울, 불면 등의 정신질환으로 발전할 수 있다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P186
스트레스는 교감신경을 활성화시켜 근육을 긴장시키기 때문에 반대로 근육을 이완하고 호흡을 천천히 하면서 부교감 신경이 작동할수 있도록 해주는 활동을 권한다. 이와 같은 종류로 마사지나 반신욕, 명상, 스트레칭 등이 있다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P187
의존을 진단할 때 세 가지가 있는지 확인한다. 바로 내성과 금단, 그리고 갈망이다. 내성은 똑같은 양인데도 반복적으로 사용하면서 효과가 이전에 못 미치는 것이다. 금단은 갑자기 사용을 중단했을 때 심리적, 신체적으로 변화가 나타나는 것이다. 마지막으로 갈망은 계속해서 의존하는 대상이 떠오르고 사용하고 싶은 욕구나 충동을 말한다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P191
|