평생 젊은 뇌

평생 젊은 뇌 - 자꾸 깜빡깜빡하는 당신을 위한 처방전
손유리 지음 / 책이라는신화 / 2023년 3월

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#손유리 작가님
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#신간추천도서
#서평17

오래 사는 것이 건강하다는 것은 아니다
신체가 아무리 건강하더라도 뇌가 건강하지 않으면 죽은 것이나 다름없다
잘 먹고, 잘 자고, 잘 놀면서 사는 것이 건강하게 살아가는 것이다

자꾸 깜빡깜빡하는 당신을 위한 처방전
평생 늙지 않고 젊게 살아가는 뇌 건강 지킴이가 되는 방법에 대해서 작가님이 아주 자세하게 설명해 주셨습니다


우리는 재 테크나 시테크에는 정성을 들이지만 지금부터는 건강한 생활습관형성을 위한 건강한 뇌를 위한 뇌 테크 시작해 볼까요?

1장 당신의 뇌는 편안하십니까?
2장 뇌 테크 제1법칙 : 잘 먹어라
3장 뇌 테크 제2법칙 : 잘 자라
4장 뇌 테크 제3법칙 : 잘 놀아라 1
5장 뇌 테크 제4법칙 : 잘 놀아라 2
6장 E.S.P를 위한 감정 관리
7장 뇌! 되 살릴 것이가? 망가뜨릴 것인가?
8장 당신을 위협하는 뇌질환들

잘 먹어라
아동기, 청소년기에 적절한 교육을 받지 못하거나 생활습관이 잘못 굳어지면 65세 이전에 진단되는 초로기 치매 위험요인이 20배나 높아질 수 있다
아동기의 환경이나 경험은 평생에 걸쳐 영향을 끼칠 수 있다

세 살 뇌 건강, 백 살까지 간다
인간의 뇌는 아동기부터 청소년기에 이르기까지 모든 기능이 결정된다
— P.27 中

뇌 기능을 살리는 필수 영양소는?
수분 : 탈수로 인해 수분이 부족하면 뇌세포 기능이 떨어진다
섬유질이 풍부한 애채, 과일 그리고 당지수가 낮은 탄수화물이 좋다
오메가-3 : 염증을 방지하고, 혈액을 맑게 해주며, 혈액순환을 좋게 만들어준다(중금속으로부터 자유로운 작은 생선으로 만든 것)
고단백질 음식, 비타민과 미네랄 (신경 전달을 조절한다)
장은 제2의 뇌-장 건강이 곧 뇌 건강이다
설탕은 비만을 촉진하는 요인이 될 수 있으므로 유의해야 한다
젊은 뇌를 유지하기 위해 적정 체중을 유지하는 것이 필수 적이다
좋은 음식을 먹으면서 활력을 잃지 않아야 뇌도 만족하고 건강 체중을 길게 유지할 수 있다

잘 자라
정상적인 잠은 단순한 휴식의 의미를 넘어 신체 회복, 에너지 회복, 기억 저장 등 여러 가지 역할을 한다 — P. 83中

일반적으로 성인은 평균 7~8시간이 필요하고, 어린이는 9~10시간이 필요한 것으로 알려져 있다
수면은 성장과 회복, 면역력 강화, 멜라토닌 분비, 기억의 정리, 비만 예방, 집중력과 판단력에 영향을 준다
건강을 위해서는 저녁형 인간보다는 아침형 인간이 좋다


잘 놀아라
일주일에 3회 (가능하면 매일), 좋아하는 운동을 30분 이상 하며, 유산소운동과 근력운동을 병행한다
하루 30분씩 빠르게 걸을 때 효과가 가장 좋다
무작정 건기만 말고 뛰기와 걷기를 병행한다 (인터벌 트레이닝)
내려갈 때는 엘리베이터로, 올라갈 때는 계단을 이용하라
새로운 지식들을 습득하고, 외국어는 뇌를 위한 영양제로 한 가지 언어만 쓰는 사람에 비해 치매가 발병할 위험이 낮으며 발병하더라도 4년 혹은 5년 늦게 나타난다
타인과의 관계가 좋은 사람일수록 건강하고 행복하다


📚 뇌를 살리는 뇌 테크 잘 먹고, 잘 자고, 잘 노는 것은 건강한 뇌를 보호하는 기본이 되는 요소입니다
뇌는 후천적으로 자기가 어떻게 관리하는 방법에 따라 건강한 뇌, 젊은 뇌를 만들 수 있다
너무나도 쉽고 자세하게 설명해 주신 작가님 덕분에 건강한 뇌를 만들도록 하겠습니다
초기치매로 약물 치료하고 계시는 엄마에게도 많은 도움이 될 것 같습니다
살아가기에 힘이 들고 지친 분들께 강력 추천드려요

'책키라웃과 책이라는신화로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다'

쾌락이 질병이 되는 순간

쾌락이 질병이 되는 순간
전형진 지음 / 프리즘(스노우폭스북스) / 2023년 3월

#도서협찬 #쾌락이질병이되는순간 #전형진 지음
#스노우폭스북스 #신간추천도서 #서평16
당신은 무엇에 중독되어 계신가요?
중독
의학에서는 마약, 술, 도박과 같은 한눈에 봐도 일상생활에 커다란 지장을 초래하는 영역이나 독극물처럼 건강에 치명적인 영향을 주는 대상을 탐닉하는
상태이다
반면에 국어사전에서는
첫째, 음식물이나 약물의 독성에 의하여 기능장애를 일으키는 일
둘째, 술이나 마약 따위를 지나치게 투여 또는 복용한 결과, 그것 없이 견디지 못하는 병적인 상태
셋째, 어떤 사상이나 사물에 젖어버려 정상적으로 사물을 판단할 수 없는 상태 등이다

중독이란 특정한 사람들에게만 발생하는 것이 아니라 누구에게나 일어날 수 있는 어려움이라는 것이다
나를 망치고 가족을 힘들게 하고 이웃과 사회를 멍들게 하는 것임이 확연한데도 짜릿함과 달콤함의 유혹을 이기지 못해 쾌락의 블랙홀 속으로 뛰어든다면 얼마나 어리석은 것일까요? — 프롤로그 中

특정 행위에 매몰되었을 때에 가장 경계해야 할 것은 바로 통제할 수 없는 상황에 이르는 것이다
내가 나를 통제할 수 없을 때 무슨 일이 벌어질지 모른다 건강한 삶을 살기 위해서는 내가 나를 통제할 수 있어야 하고, 자신을 나의 통제선 안에 머물도록 해야 한다

이 책은 4개의 파트로 구성되어 있다
1부 멈출 수 없어 고민입니다
2부 몸과 정신을 파괴하는 쾌락의 덫
3부 일상을 파괴하는 평범한 유혹들
4부 우리 삶에 마냥 좋기만 한 것이 있을까요

그중에 저는 게임중독에 대해서 전해드리려고 합니다 한번 시작하면 도저히 멈출 수 없는 것 그것이 게임의 세계다 무료한 시간을 보내려고 재미 삼아 잠깐 게임을 하는 차원을 넘어서서 시간만 나면 게임을 찾아 헤매는 게임 중독자들이 있다
게임중독이란 정상적인 생활에 지장을 받을 정도로 게임에 몰두하는 상태를 가리킨다
심리학 용어로 말하자면 병적인 게임 과몰입 혹은 과잉 의존이다
게임중독에 빠지면 학교생활이나 직장 생활뿐 아니라 건강에도 악영향을 미친다
생활 습관이 게임을 중심으로 형성되다 보니 항상 잠이 부족하고, 제때 식사하는 것도 잊어버리게 된다 컴퓨터나 게임기에 의존하다 보니 대인관계도에도 심각한 문제가 생긴다

게임에 중독되면 시간 개념이 모호해지고 현실과 가상 세계를 혼동함으로써 현실에 대한 적응력이 떨어지고 가족 간에 갈등이 생기고, 폭력적이고 공격적인 말과 행동을 한다
장기간 게임에 몰입하던 사람이 게임보다 덜 재미있는 걸 하게 되면 뇌에서 아무런 반응이 일어나지 않는다 인터넷에 중독된 청소년들의 전두엽 활성은 알코올 중독자나 마약 중독자 연구에서 나오는 갈망 상태와 비슷했다

게임에 점점 몰임 할 수밖에 없는 이유는 무엇일까?
1️⃣ 게임을 하며 즉각적인 보상을 얻을 수 있다
2️⃣ 게임을 통해 대리만족할 수 있다
3️⃣ 게임을 모르면 또래 집단에서 소외된다
4️⃣ 게임을 오락으로 즐기는 단계를 넘어서면 돈을 걸고 즐기는 사행 단계로 넘어간다

게임 중독에 빠진 아이가 있다면 부모의 문제다
자녀에게 많은 사랑을 주지 않았거나 관심과 배려를 베풀지 않았거나 혼자 있도록 방치했기 때문에
아이가 살 길을 찾아 가상현실인 게임 속으로 들어간 것이다 — P.52 中
➡️ 게임중독에서 벗어나는 생활규칙
▪️부모 자녀 간 대화를 통해 동의하에 계획표를 짜고 게임할 수 있는 시간을 별도로 정한다
하루 1시간~1시간 30분 정도가 적당하다
▪️아이가 어떤 게임을 하는지 부모가 알고 있어 건전한 게임을 할 수 있도록 유도한다
아이가 좋아하는 게임에 대해 미리 공부해 두는 것도 좋다
▪️컴퓨터를 거실로 옮기거나 방문을 열어두는 것도 좋은 방법이다
▪️관심을 게임이 아닌 등산, 낚시, 캠핑 등 다른 데로 돌리는 것도 효과적이다운동을 하거나 영화를 보거나 음악을 듣는 것도 좋다
시대적 흐름에 맞게 게임 중독을 질병으로 인식하고 관리하는 것이 필요하다

📚 올 해 고등학교 입학하는 셋째가 생각이 나서 책을 보는 내내 많이 울었네요
엄마의 보살핌이 없이 혼자서 시간을 지내던 막내를
밤 늦게 돌아오는 엄마를 기다리기 위해 선택한 컴퓨터가 지금에 와서는 중독이라는 질병에 부딪쳤다
아이 혼자 지낸지 벌써 5년 이라는 시간이 흘렀다
이제는 진지한 대화를 통해 게임 속 세상 밖으로 나와 비전을 찾고 자신이 하고자 하는 꿈을 이루길 바란다
이책을 통해 여러 중독들에 대해서 알게 되었습니다

@snowfoxbooks

👇스노우폭스출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다

기후피해세대를 넘어 기후기회 세대로

기후피해세대를 넘어 기후기회세대로 - 인류의 미래를 위한 도전
이재형 지음 / 퍼블리온 / 2023년 1월

#도서협찬
#기후피해세대를넘어기후기회세대로
#이재형 지음
#퍼블리온 출판사
#서평15

기후변화와 온실가스가 무엇인지 궁금해하는 큰아이에게 답해 주면서... 현 세대들이 다음 세대에게 기후변화를 좀 더 쉽게 설명하고 기후변화가 우리 삶에 미치는 영향을 공유하고 싶어서...
기후변화 지침서를 쓰게 된 직장인이자, 경제학자 그리고 두 아이의 아빠인 이재형 작가님

기후변화는 하나의 현상일 수도 있으나 지구의 기후가 변하여 발생하는 복합적인 현상이므로 지구온난화, 이에 따른 해수면 상승, 지구 대기 균형의 어긋남에 따른 이상기후 및 생태계 변화에 따른 생물종 다양성 파괴에 이르기까지 복합적 문제를 포함한다
4부로 이루어진 책으로

1부 기후변화를 맞이한 인류

기후 위기를 기후 기회로
기후 피해 세대를 기후 기회 세대로
바꿀 기회와 능력이 있으며
다음 세대에 더 나은 세상을 물려주기 위해 한 걸음 더 나아가길 ? 서문 中
지구 온난화(Gloal Warming) 란 사람의 활동으로 발생하는 온실가스가 대기 중에 축적되어 온실가스 농도를 증가시킴으로써 지구 전체적으로 지표 및 대기의 온도가 인위적인 요인으로 상승하는 현상이다

또한 지구온난화로 영구동토층에 갇혀있던 수만 년 전의 정체 모를 인간이 경험하지 못한 바이러스나 세균들 생겨나고 있다 하지만 지금부터 온실가스 배출을 멈추고 지구온난화가 멈출 수도 있다

기후 위기로부터 안전하고 지속 가능한 탄소 중립 사회를 만든다는 비전 아래에 온실가스 감축을 위해 화력발전을 축소하고 재생에너지와 수소 발전으로 에너지원을 전환해 줘야 한다

기후변화와 사회적 불평등으로
기후변화가 취약계층의 불평등에 영향을 미치는 3가지 경로가 존재한다

* 취약계층은 다양한 기후위험에 상대적으로 많이 노출된다
* 취약계층은 기후위험에 더욱 민감한 영향을 받는다
* 취약계층은 기후 피해에 대처하거나 복구하는 능력이 부족하다

2부 기후변화가 뒤흔들 세상

독도는 우리 땅
2절 경상북도 울릉군 울릉읍 독도리 동경 백삼십이 북위 삼십칠 평균기온 십삼도 강수량은 천팔백 독도는 우리 땅
3절오징어 꼴뚜기 대구 홍합 따개비 주민등록 최종덕 이장 김성도 19만 평방미터 799에 805 독도는 우리 땅 ? P.130 中

1980년대에 많이 불렀던 독도는 우리 땅 가사를 그때와 비교해 보면 평균기온은 1도 높아졌고 강수량도 500mm 늘었다
독도 주변의 생태계 변화를 반영하는 가사가 바뀌었다 오징어, 꼴뚜기, 대구, 명태, 거북이에서 명태와 거북이는 종적을 감추고 홍합과 따개비가 등장했다

한반도에 기존의 농수산물이 살기 어려운 조건이 도래했다
지구온난화로 우리나라의 기후가 열대과일이 생육할 수 있는 상황이 되어 열대과일 재배 면적이 점차 증가하고 있다
앞으로는 자주 먹는 사과와 배와 같은 기본에 재배했던 과일들은 재배할 수 없는 상황으로 바뀌고 있다
지금까지 우리 세대 가 누리던 음식들이 우리 아이들에겐 동화 속에서 볼 수 있는 상상 속 음식이 될 것이다

커피, 와인 계속 먹을 수 있을까?
커피 ?? 국제커피기구에 따르면 30년 후에는 아라비카 품종의 현재 경작지 중 75%는 경작이 어려워지고 로부스타의 경작지 중 63% 또한 경작할 수 없게 된다 커피 농가들은 기후변화에도 강하고 풍미도 좋은 커피 품종을 찾기 위해 노력하고 있다
포도 ?? 농가들은 지구온난화와 가뭄에도 잘 견딜 수 있는 포도 품종을 개량하거나 포도 수확 시기를 조절해 최적 산도와 당도를 갖는 포도 생산 시기를 연구하고 있다

해수면 상승에 따른 연안침식을 가져올 수 있다 우선 해수욕장이 사라지고 모래사장이 계속 침식하고 있으며 바닷바람을 막기 위해 조성한 방풍림까지도 침식 위협을 받고 있다

3부 우리는 미래를 바꿀 수 있다

결국 미래는 에너지를 어떻게 생산할 것인가뿐 아니라 생산된 에너지를 어떻게 최적으로 관리할 것인가가 중요하다 그 핵심에 그린에너지 최적 관리 시스템이 있다 ? P.252 中

?? 우리의 작은 실천이 지구를 살리는 지름길입니다
앞으로 즐겨먹던 과일들 품종이 바뀐다니 아쉽기도 하네요
신재생에너지인 태양광 에너지, 전기차, 텀블러 사용으로 지구온난화를 줄이려는 노력들이 있지만 생산과정에서 나오는 재생 불가능한 신재생 폐기물이 나오게 되므로 이것 또한 지구 온낭화의 주범이 된다
지구온난화를 작가님의 폭넓은시야로 여러 부분을 접할 수 있는 기회 주셔서 감사합니다

?? 퍼블리온출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다

부의 비밀지도

부의 비밀지도 - 부자가 되는 가장 빠른 길
마크 빅터 한센 지음, 정수란 옮김 / 레몬한스푼 / 2022년 6월

#도서협찬
#부의비밀지도
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#레몬한스푼 출판사
#북스타그램

📚#서평14

부의 비밀지도는 우리의 삶에 필요충분조건이 되는 부, 재물, 풍요로움, 번영에 대한 생각의 변화를 가져오게 끔해주는 나침반이 되어주는 책이다

📕 마크 빅터 한센
영혼을 위한 닭고기 수프, 마음을 열어주는 101가지 이야기의 저자로 우리가 살아가는 삶에서 행복과 풍요로움을 누릴 수 있는 단계별 실행 전략 13가지를 구체적으로 이야기한 내용이다

* 당신이 성취하고자 하는 목표를 미리 결정하라
크게 생각하고, 크게 행동하며 큰 성과를 얻기 위해 나아가라_ 마크 빅터 한센

책의 서두는 9살 때 경주용 자전거, 자신이 원하는 것을 사기 위해 돈을 버는 이야기로 시작된다
원하는 자전거 사진을 잘라 침대 옆에 붙여 놓고 긍정적으로 목표를 정하고 원하는 것을 갖기 위해 노력했다

당신이 생각하는 대로 현실이 된다
번성하지 못한다는 생각에서 더 번성하겠다는 생각으로 바꾸면 그렇게 된다
인식을 바꾸면 결과가 바뀐다

목적을 명확히 하라 아직 목적이 없다면 하나 갖는 것을 목적으로 삼자

번영을 얻으려면 같은 생각을 지닌 그룹,
완벽히 신뢰하는 지지자들로 구성된 팀, 당신보다 당신을 더 잘 알아보는 사람들에 둘러싸여 있어야 한다
하나와 하나가 만나면 11이란 큰 수가 된다 1+1=11

위대한 번영에 이르는 데에는 단 하나의 아이디어로 충분하다
필요한 일은 그 아이디어를 훌륭하고 흠잡을 데 없이 탁월하게 실행하는 것이다

돈을 벌어들이는 능력은 돈을 쓰는 능력보다 앞서나간다

언제 부자가 되려면 무엇이 필요합니까?
당신이 무엇을 원하는지 알아야 합니다
부를 얻기 위해 무엇을 희생할 겁니까?

당신이 무엇이든 할 수 있는 유일한 시간은 지금이다

나는 끊임없이 자기 계발 중이다
삶은 모든 긍정적인 면에서 점점 나아지고 있다
나는 된다. 나는 할 수 있다는 잠재력을 찾는 시간을 가지길 바란다

📚 부의 비밀지도는 나로부터 나온다 내가 원하는 것을 알아낸 뒤 집중력을 발휘해서 끊임없이 성공하겠다는 끈기를 가지고 적극적으로 행동해야 한다 오늘 보다 더 나은 긍정적인 확언을 통해 나를 만들어 가는 것이다 분명한 목적의식을 갖자

나는 날마다 모든 면에서 점점 나아지고 있다
나는 세상에서 꼭 필요한 존재다

원하는 것이 있으신가요 가장 빠르게 가질 수 있는 길을 만들어주는 자기계발 도서 추천드립니다

채성모님이 진행하는 서평단에 당첨되어 레몬한스푼 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다
감사히 잘읽었습니다

@chae_seongmo
@bababooks2020.official

#건강한습관윤혜숙 #유사나윤혜숙 #만팔공작소
#백책백서 #퓨처스쿨 #욕망살롱 #팀킴커뮤니티
#진심플랫폼 #디여행
#손꾸락나댐여행사

청년주부 구운몽

청년 주부 구운몽
강선우 지음 / 고즈넉이엔티 / 2023년 2월

#도서협찬
#청년주부구운몽 #강선우
#고즈넉이엔티 #북스타그램

?? #서평13
청년 주부 구운몽
강선우 작가
고즈넉이에티 출판사

딸 부잣집 막내아들로 태어난 운몽인 엄마의 인생 전부였고 서울대학교 로스쿨에 입학했지만 엄마의 기대와는 달리 가방엔 전공 교과서나 리트 기출문제집 대신 연극 대본이 들어있었다
운몽의 교통카드는 서울대입구역이 아닌 혜화역에서 찍혔고 어머니 몰래 대학로의 가난한 연극쟁이의 길을 선택한 운몽은 방황했고 고뇌했다

대학시절 연극동아리에서 같이 활동하던 장 선배를 만나 연극에 목말랐던 동지들은 무대와 소품을 손수 제작하며 열정을 불태웠다 하지만 준비 했던 연극은 무대에 오르지도 못하고 잿더미에 처박혀 빚더미에 마주하게 된다
우찬희라는 선배가 창작지원금은 물론 생업의 발판으로 끌어모은 돈을 들고 튀어버렸기 때문이다
운몽은 우찬희를 찾아 헤매던 중 교통사고를 당하게 된다
그 차는 누나인 방송국 피디 구재영과 헤드헌터인 누나의 친구 강서가 탄 차였다
집으로 보내겠다는 재영이를 만류해 운몽이를 초록 대문집으로 데리고 가면서 계획에 없던 인생 무대가 추가됐다
운몽이는 소나기를 피해 잠시 초록 대문집 지붕을 빌린 거라고 생각하기로 했다
긍정은 희망을 데려왔다
희망은 무시로 몰려드는 불안과 걱정을 차단하는 방패가 되어 주었다
그 밤, 희망의 방패로 무장한 운몽은 재영의 어떤 폭력과 욕설에도 보살 같은 미소를 잃지 않을 수 있었다 ? P.35 中

아홉 개의 구름과 함께 온 구씨네 장손이라 하여 구운몽이라 이름 지었다
운몽은 아들 지상주의 장금이 여사와 재영을 제외한 착한 세 누님 덕분에 곱게 자랐다
운몽에게는 어려서부터 네 누나들 덕분에 주부 9단의 자질이 공기처럼 스며들어 있었다

초록 대문 집에서 집안일을 하며 강서 누나의 딸인 연우까지 돌보면서 주부로 향해 가고 있다는 불안이 엄습해 오고 있었다

수세미 함부로 던지지 마라 너는 누구에게 한 번이라도 깨끗한 사람이었느냐 ? P.193 中

연우의 삼촌으로 어린이집 반딧불이 맘들과의 모임을 가졌다
인간 친화적인 운몽의 성품으로 인해 주부 생활의 슬픔과 기쁨을 나누는 시간이라고 생각하며 엄마들과의 모임이였다

엄마들과의 모임 후 수세미의 희생은 곧 주부와 연결됨을 표현한 글을 썼다
주부 생활의 정점이라고 할 수 있는 육아 영역에서 운몽은 주부로서 단단해지고 있음을 느끼며 여러 편의 주부로서 생활하며 느낀 글을 써왔던 글들이
브런치 플랫폼을 통해 작가로 선정된 것이다

이름표 떼고 누구의 엄마로, 누구의 아내로, 누구의 며느리로 살아온 모든 이에게 경외와 감사를 전하는 글을 썼으며 청년과 주부의 조합이 신선하게 다가왔던 것이다
아이를 키우면서 내가 자란다는 말도 있지 않나 운몽은 어제보다 한 뼘 자라고 오늘보다 한 뼘 더 자랄 내일이 기다려졌다 ? P.197 中

?? 주부가 되려고 생각도 하지 않던 구운몽
얼떨결에 자기의 적성을 발견한 구운몽
주부의 일상을 법조인이 될 청년이 주부 보다 더 나은 주부의 일상을 글로 옮기는 이야기입니다
생색나지 않는 주부의 일을 젊은 청년을 통해 이야기가 펼쳐집니다
눈을 떼지 않고 읽을 수밖에 없는 제목에서부터 풍겨 나오는 재미나는 책이며 전체적으로 연극 무대가 그려지는 작가의 드라마틱한 내용입니다
우울한 이시대의 청년뿐만 아니라 기성세대에게도 권해드리고 싶습니다
책을 읽는 동안 너무 행복했습니다

채성모님이 진행하는 서평단에 당첨되어
고즈넉이엔티 출판사로부터 도서를 제공받아
작성하였습니다

@chae_seongmo
@gozknock

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