다이어트 워킹

다이어트 워킹
나가사카 야스코 지음, 정문주 옮김 / 즐거운상상 / 2023년 3월

#도서협찬 #나가사카야스코 #즐거운상상
#다이어트워킹 #서평32

<다이어트 워킹>
걷기만 해도 저절로 날씬 해지는 워킹이 있는 것 알고 계셨나요?

📚 이 책을 통해 제 몸이 얼마나 뻣뻣하고 움츠려 있었는지 경험하는 계기가 되었네요

워킹 트레이너인 작가는 워킹을 통해 O자 다리 등 콤플렉스를 해소한 경험을 살려 워킹 강사가 되었다네요 아름다움과 건강을 주제로 강의하고 워킹과 올바른 자세를 알리기 위해 다양한 활동을 하고 계십니다

자신만의 아름다움을 만들고 싶다면 '아름다워지는 습관' 즉 질 좋은 일상 동작을 하나하나 쌓는 것이 중요합니다 일상의 동작은 습관이 되고 우리의 생각과 몸을 만들어 줍니다

다이어트 워킹이란
일상의 걷기를 운동으로 바꾸면 몸은 저절로 날씬해지며 걷는 방법을 조금만 바꿔도 잘록한 허리와, 늘씬한 다리 등 최강의 몸매를 자랑할 수 있으며 평상복과 어느 종류의 신발로도 가능하며 집 안에서도 걸을 수 있어 걷기 습관 개선, 부위별로 살 빼기도 쉽다
걷기를 운동으로 바꾼다

운동 효과를 극대화할 다이어트 워킹의 법칙
세 가지 원칙만 지키면 다이어트 효과 쑥쑥 살 빠지는 근육이 붙는다
✔발가락을 이용하며 무게중심은 발 안쪽으로
: 하체 근육을 골고루 쓰면서 걸으면 신진대사가 UP
✔상체를 세우고 어깨는 내려서 걷기
: 골반이 흔들리지 않아 상체가 안정된다 전신 근육을 써서 걸으면 신진대사가 더욱 UP
✔4초 들이쉬고 8초 내쉬면서 걷기
: 산소 공급이 충분하면 지방 연소 효과가 커진다 손 근육까지 단련되어 뱃살도 쏙 들어간다

워킹은 살만 빠지는 게 아니라 마음까지 단련 시킨다
어떤 동작을 취해도 아름답게 보인다
얼굴 라인이 슬림 해지고 턱도 갸름해진다
모공, 여드름의 발생을 막아 피부를 아름답게
장내 환경 정돈으로 변비 개선 & 면역력 증진
우울한 시간이 줄어든다
집중력이 좋고 일의 효율이 쑥쑥 오른다
혈액 순환이 좋아져 쉽게 피곤해지지 않는다

걷는 방법을 바꾸면 몸도 달라진다

어떤 신발을 신던 다이어트 워킹을 제대로 실천하기만 하면 걷기만 해도 살이 쏙 빠진다

펌프스 워킹 : 일상 속 걷기를 운동으로 바꾼다
스니커즈 워킹 : 보폭을 넓혀 신진대사를 높인다
힐 워킹 : 배와 엉덩이 근육을 단련하는 기회로

다이어트 효과를 높이는 외출 전 1분 워밍업
발목 돌리기, 고관절 돌리기, 견갑골 돌기기

계단, 경사길 워킹은 운동량 2배로 늘어난다
확실히 빠지는 워킹 스케줄

🌸 목표는 일주일 5만 6천보
하루 80 (8천 보), 일주일 9시간 걷기
매일 아침 7분만 걸어도 날씬해진다
시간이 없다면 계단 오르기나 빨리 걷기

📖 워킹을 지속하기 위한 요령

앱을 활용하면 기록도 가능해요
외출하기 어려우면 실내에서 걸어도 좋다
잠들기 2시간 전까지는 끝내세요
피로가 쌓일 정도로 걷지는 마세요
아침 워킹 전에는 당질과 수분부터 보충
식후 1시간 내에 걸으면 혈당치도 떨어져요

걷기만 해도 이상적인 체형이 완성된다

부위별 다이어트 강화 워킹
발목, 허벅지, 엉덩이, 배, 등, 팔뚝 살

맨발로도 걸어보자

워킹을 꼭 밖에서 해야 할 이유는 없다
집 안에서도 하면 되니까 비가 와도 할 수 있고 앉아서도 할 수 있다
건강하고 날씬한 몸을 만들어 줄 실내 다이어트 워킹 방법도 소개합니다

발가락은 맨발일 때 더 잘 쓸 수 있으니 운동 효과도 한층 높일 수 있다

걷기만 하면 아프고, 피곤하고, 붓는다면 잘못된 워킹 습관 때문이다 이를 바로잡으려면 틀어진 자세를 개선해야 한다 걷기 좋은 몸 살 빠지는 몸을 만들어보자

워킹은 오감을 자극하므로 뇌와 정신력까지 단련된다. 워킹을 하면 생각이 정리되고 기분이 상쾌해진다고 느끼는 사람이 많다. 워킹은 마음과 뇌에 모두 좋다

워킹 후 발 다리 케어 방법에 대해서도 알 수 있습니다. 오늘의 피로는 오늘 풀어서 내일도 힘차게 걸어봅시다. 피로를 남김없이 풀어 줄 워킹 후 케어 법도 잊지 마세요

🌸 이 책을 통해 비뚤어진 자세를 교정할 수 있어서 좋았어요 항상 옆에 두고 싶은 책입니다.
다이어트 워킹 습관을 통해 몸도 마음도 빛나는 나를 만들어 줄 것입니다. 오늘 하루 자세를 곧게 하며 걷다 보니 자신감 또한 생기게 되었네요.
다이어트를 원하시는 분들 건강한 워킹을 통해 건강 습관 만들어봐요

@happywitches

즐거운 상상 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다