좋아하는 운동이 있다면 근육도감으로 성과를 높이자

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 - 머리부터 발끝까지 근육 사용 설명서 ㅣ 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 3월

튼튼한 신체는 정신을 맑게 만들어 준다. 맑은 정신은 집중력을 향상시키고 자기 계발 활동의 효율을 높여준다 생각한다. 그래서 일상 속에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 취미로 가지고 있다. 운동 시작할 때 올바른 자세에 대해서는 배우지만 왜 그런 자세를 취해야 하는지 과학적으로 알려주는 트레이너는 만나보기 힘들었다.

때마침 '근육 연결 도감'이라는 책을 만났는데, 취미로 하는 운동에서 사용되는 근육과 사용 방법을 이해하게 되었다. 덕분에 더 효율적으로 운동하는 힌트를 얻었다고 할까?

이 책의 특징

이 책은 스토리를 가지고 쓴 책은 아니다. 즉, 처음부터 끝까지 읽기보다 자신이 하는 운동이 있다면 그 운동과 관련된 부위에 해당하는 내용을 찾아 읽으면 효과적인 독서를 할 수 있을 것이다.

근막부터 이해하자.

'근막'이란 몸속 근육, 뼈, 힘줄, 인대 및 내장, 신경, 혈관 등 신체를 지지하는 여러 가지 결함 조직을 통칭하는 용어다. 책에서는 이를 '오렌지의 하얀 속껍질처럼 근육을 감싸고 있다'라고 되어 있다. 맞다, 오렌지의 하얀 실 같은 껍질이 과육을 감싸고, 과육 하나하나를 나누고 있는 것처럼 '근막' 우리 몸의 전체에 퍼져 움직일 수 있는 역할을 한다 생각하면 된다.

올바르게 서 있는 자세

책에는 팔, 다리, 고관절, 배, 엉덩이 등등 여러 근육과 연결에 대해 설명하고 있다. 그중 나에게 의미 있는 부분에 대해 이해하면 좋겠다고 생각했다. 크게 우리 몸의 앞과 뒤를 연결하는 큰 연결 근막이 있다. 아래 그림과 같이 몸이 앞으로 쏠려 있으면 앞쪽 근육은 짧아지고, 뒤쪽 근육은 늘어난 상태다. 즉, 불균형한 상태가 된다. 불균형은 불안정한 상태를 만들기 때문에 앞/뒤 근육이 적절한 힘으로 유지될 수 있게 바른 자세로 서 있어야 한다.

나는 이를 평소 서 있는 자세에서 생각하게 되었다. 구부정한 자세인지, 늘어진 자세인지 느낄 수 있고 안정적으로 있기 위해서는 바로 서 있으려는 의식적 노력이 필요하다는 걸 알게 되었다.

풀업 할 때

수영이나 철봉(풀업)할 때 발은 허공에 떠 있는 상태가 된다. 풀업의 경우 팔의 힘으로만 올라가는 거라 생각했다. 근육 연결에서는 팔부터 무릎까지 연결되는 근막을 이해할 수 있다. 즉, 팔만 당겨서 되는게 아니라 팔부터 골반을 지나 무릎까지 연결된 근육을 하나로 사용하려는 노력이 필요하다는 걸 알게 되었다.

물론 쉽게 활용할 수 있지는 않을 것이다. 하지만 이런 연결을 알고 하는 운동과 모르고 하는 운동 방법은 효율성에서 큰 차이를 보일 것이라 생각한다.

골프 스윙 시 운동 연결

골프를 배웠지만 실력은 여전히 형편없다. 골프는 다른 운동에 비해 폼을 많이 신경 써야 하는 운동이기도 하다. 스윙하는 순간 왼발을 지지해야 한다고 배웠지만 왜 지지해야 하는지, 피니시 자세에서 오른발 뒤꿈치는 왜 들어야 하는지 몰랐다. 그냥 그렇게 하라기에 그런 모습만 만들었던 것 같다.

근육 연결을 보면 왼팔부터 오른쪽 다리까지 나선형으로 연결되는 근육의 연결을 이해할 수 있었다. 그리고 스윙 시 힘이 만들어지는 원리도 함께 이해할 수 있게 되었다. (중요한 건 공부 터 잘 맞춰야 할 테지만..)

수영할 때

수영을 배운지도 꽤 오랜 시간이 되었다. 중급 이상의 실력은 되지만 기록 단축은 쉽지 않다. '물을 잡고 쭉 뒤로 밀어라. 물을 저을 때 팔의 각도는 어떻게 해야 한다.' 등등 느낌적인 가르침을 받았다. 느낌적인 교육은 학생별로 받아들이는 정도가 다르기에 자신만의 방법으로 자유형을 해나간다.

근육 연결 도감에 소개된 팔과 전방(대흉근), 후방(광배근)의 연결 부분을 이해했다면 어깨만 쓰며 팔을 휘젓기보다 물속에서 당길 때는 가슴을 감싸는 대흉근을 쓰고, 밀어내고 올리는 순간에는 광배근을 더 사용할 수 있었을 것이다. 평소 이용하던 수영장이 문을 닫아 지금은 수영을 못하지만 다시 시작하면 아래 그림과 같은 근육 연결을 활용해 봐야겠다.

달릴 때 이해하면 좋은 연결과 근육

발 바닥을 보면 움푹 들어간 '아치' 부분이 있다. 아치 깊이에 따라 평발이다, 아니다의 여부가 갈리기도 한다. 나의 경우 평발은 아니지만 일반인 보다 아치가 깊지 못한 편이다. 그래서 발의 피로가 빠르게 온다고 생각하고 있었다.

아치의 깊이도 중요하지만 더 중요하건 2개의 근육이 연결되어 아치 부분을 잡아당겨 주고 있다는 내용이었다. 평발이 아니라도 발을 디디는 자세에 따라 이를 지탱하는 근육의 균형을 유지하면 극복할 수 있는 부분으로 생각되었다. 이와 더불어 뒤꿈치는 아치를 지탱하는 역할을 함께 한다는 것도 알게 되었다.

물론 마라톤 할 때는 뒤꿈치를 많이 사용하지 않는다. 평소 걸을 때 발뒤꿈치를 바르게 바닥에 닿게 하면 아치 균형을 유지하고 발의 피로도를 줄일 수 있다는 것도 함께 알게 되었다.

마라톤 장거리를 뛰다 보면 횡격막 부위가 아플 때가 있었다. 그때는 어김없이 고관절도 아팠다. 대체 고관절과 횡격막이 무슨 관계라고 동시에 아플까라고 생각하지 못했다. '횡격막은 뛰기 전에 뭘 많이 먹어 아픈가? 그리고 고관절은 장거리 뛰어서 아픈가?' 정도로만 생각했다. 근육 연결을 이해하면 배와 고관절이 연결되어 있기 때문에 그렇다는 사실도 함께 알게 되었다.

마치며

'근육 연결 도감'은 우리들이 하는 운동은 이게 올바른 자세입니다라고 말해주지는 않는다. 각 근육에 대한 이해와 상호 간의 연결에 대해 그림으로 쉽게 이해할 수 있는 정보를 제공해 준다.

이런 정보를 이해하고 있다면 자신이 취미로 하는 운동 성과를 개선하기 위한 방법을 찾을 수 있다. 또한 트레이닝이나 스트레칭 등을 할 때 이런 연결과 움직임을 이해하면 핵심 부위를 자극해 빠른 개선 효과를 볼수 있을 것이다!

✓ 본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.