우리가 결정한 행복 그 자체

우리가 결정한 행복 - 하버드 행복학 교수가 찾아낸 인생의 메커니즘
아서 C. 브룩스.오프라 윈프리 지음, 박다솜 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 7월

_‘우리’가 결정한 행복
_우리가 ‘결정’한 행복

책의 제목은 보기보다 많은 의미를 내포하고 있다. 여기서 나는 ‘우리’와 ‘결정’에 방점을 찍기로 했다. 나의 행복의 주체는 ‘나’라는 사실, 그리고 그것이 가족이 대한 행복이든, 일에 대한 행복이든 어디에 그 행복을 쏟을지 내가 ‘결정’한다는 것. 결정에는 의지가 담길 것이고 그 의지는 능동적으로 움직이는 것이다. 가만히 앉아서 ‘나는 행복하다, 나는 행복하다’ 아무리 외쳐도 외로운 메아리만 돌아올 뿐이다.
이 책을 읽고 알게 된 사실은 행복에도 생각보다 구체적인 메커니즘이 있다는 사실이다. 추상적인 감정이라고 해도 내가 그 감정을 어떻게 다루느냐에 따라 쉽게 행복으로 변화될 수도 있고 지옥으로 떨어질 수도 있다. 여기서는 적어도 감정에게 내 삶의 운전대를 넘겨주는 일이 없도록 하는 구체적인 방법들이 언급된다.
그리고 그 방법들과 함께 이 말도 빼놓지 않는다.
“ 이 모든 것엔 연습이 필요하다. 쉽지 않을 것이다. ”



쉽지 않은 것이기에, 끊임없는 연습이 필요한 것이기에 기본적으로 갖고 가야 할 ‘기초체력’ 같은 것이 ‘감정 관리’이다.

_“당신의 감정은, 당신의 주의와 행동이 필요한 일이 일어났다고 당신의 뇌에 보내는 신호일 뿐이다. 당신이 선택하기만 하면, 당신의 뇌는 감정에 반응하는 방식을 선택할 수 있다”
감정은 신호일 뿐이다. 감정에 어떻게 반응할지는 당신이 정한다. 감정은 당신의 주의를 환기하기 위해 어깨를 살짝 두드리거나 옆구리를 쿡 찌르는 손짓에 불과하다. 그에 어떻게 반응할지는 전적으로 당신에게 달렸다. | 72

<< 감정 관리의 세 가지 기술 >>
메타인지 — 생각의 ‘일시정지’
감정 대체 — 감정적 카페인
외부 집중 — 바깥의 시선보다는 내 관점으로



나는 이 책을 읽으며 감정의 관리와 그 세가지 기술만 습득해도 이미 성공이라고 생각한다. 그만큼 행복의 기초를 단단히 해줄 실질적인 방법들이며, 발상의 전환이었다.

특히 ‘외부 집중’이라는 것은, 삶의 초점을 바깥으로 옮기는 것, 즉 자기 자신에게 몰두하는 좁은 시야에서 벗어나 더 넓은 바깥세상을 관찰하고 타인을 돌보는 것이다. 자기 자신에게 덜 집중하고 나와 내 욕구에 대해 끊임없이 쏟는 주의를 다른 데로 돌리는 것, 나 라는 존재의 ‘외형’에 갇히지 않고 바깥으로 자유롭게 풀어져 나가는 시선이다.



더 나은 삶을 살기 위해, 내가 세상을 바꿀 수는 없지만 세상에 대한 나의 반응, 감정같은 것들을 바꾸는 것은 가능하다. 부정적인 감정을 없애라는 뜻이 아니라 삶에 꼭 필요한 시간이었음을 인정하고 그것으로부터 배움을 얻고 반추하는 것이다. 부정적인 감정은 삶에 꼭 필요하며, 스스로 통제가 가능하다. 마음을 먹고 연습하면 이를 관리 하는 법을 익힐 수 있다. 원치 않는 감정을 다른 감정으로 대체하는 기술에도 능숙해질 수 있고, 자기 자신에 대한 강렬한 집중을 거둬들임으로써 마음이 편안해질 수 있다. 그리고 모든 것은 이 편안한 마음으로부터 시작된다.
Build the Life You Want
“ 평생토록 원하던 삶을,
우리는 지금부터 차근차근 지어올릴 것이다. ”

오늘도 행복에 한 걸음 더 가까이,
같이 읽어요,


_중요한 건, 우리가 달콤한 꿀만 즐기는 것이 아니라 그 꿀을 가져다준 벌들에게 감사할 때 인생이 더 풍요로워진다는 사실이다. 관점을 변화시키면, 생각만 바뀌는 것이 아니다. 당신의 눈앞에는 전엔 보지 못한 기회들로 충만한, 새로운 삶이 열릴 거이다. 두려움 없이 삶을 끌어안고 감정을 잘 관리한다면, 당신은 남은 인생을 더 행복하게 세워줄 튼튼한 기둥들을 쌓아 올릴 수 있다. | 66

_부정적 감정이 들어갔을 자리에, 진심으로 원하는 감정들을 대시 채워넣는다는 점이다. 감사, 유머, 희망, 연민은 감정을 넘어 그 자체로 미덕이기에 우리가 노력하여 추구할 대상이 된다. | 132

_삶의 초점을 바깥으로 옮기는 것, 즉 자기 자신에게 몰두하는 좁은 시야에서 벗어나 더 넓은 바깥세상을 관찰하고 타인을 돌보는 것은 자신의 안녕감을 높이는 최고의 방법이다.
자기 자신에게 덜 집중해보자. 이는 앞서 소개한 실험처럼 이타적인 태도로 타인을 돌보라는 의미이기도 하지만, 더 깊이 파헤쳐 보면 나와 내 욕구에 대해 끊임없이 쏟는 주의를 다른 데로 돌리라는 의미이기도 하다. | 138

_이제 눈을 감고 명상이나 기도를 해보자. 그 순간 당신은 삶의 지금 이 순간에 진정으로 존재하게 된다. 이것이 바로 ‘마인드풀’이다. 다시 말해, 초월적인 것은 당신이 과거나 미래에 빼앗긴 인생을 현재에 더 많이 경험하도록 돌려준다. | 291

_더 행복해지고 싶다면, 남을 가르쳐라. 나아기 들면서, 행복을 가르치는 일은 당신에게 점점 더 자연스럽게 느껴질 것이다. 나이가 들수록, 더 행복해지는 방법은 점점 더 당신 자신의 것이 될 것이다. 사람들이 더 행복해지는 방법을 배우기 위해 당신을 찾아올 것이다. | 315


(도서제공)

[100자평] 우리가 결정한 행복

우리가 결정한 행복 - 하버드 행복학 교수가 찾아낸 인생의 메커니즘
아서 C. 브룩스.오프라 윈프리 지음, 박다솜 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 7월

행복 실용서 추천! 서은국 교수님의 <행복의 기원>도 좋았는데 오늘부로 저는 이 책이 최고! 행복에 대한 실질적인 메커니즘을 알려주는게 좋았어요. 어렵지 않고 머리에 쏙쏙 들어오고 실용적인 지식들이 가득해요.

히가시노게이고, 그에게 거짓말은 안통한다

당신이 누군가를 죽였다
히가시노 게이고 지음, 최고은 옮김 / 북다 / 2024년 7월

히가시노 게이고의 작품이 이제 100개가 넘었다고 한다. 이 작품은 그의 101번째 작품이며 100을 넘어 다시 1로 돌아가는 이 숫자는 그에게도 다시 되살리고 싶은 추억같은 것이었을까,
그는 미스터리의 원점으로 돌아가 추리소설의 고전적인 틀에 현대적인 해석을 더하여 또 하나의 작품으로 탄생시켰다.

어떤 고립된 장소에서 다양한 직업을 가지고 서로 인연이 얽혀있는 인물들이 모이게 되고, 그날 밤 살인 사건이 발생한다. 그런데 이미 범인이라는 자가 자수를 한 상황. 이대로는 아무도 진실을 알 수 없게 되자 그 진상을 파헤치기 위해 가가형사가 등장하는 구조. 아주 익숙한 틀이지만 그 안을 채우는 내용에는 끊임없이 생각하고 추측하게 만드는 묘한 매력이 가득했다.


히가시노 게이고의 작품은 처음인데, 처음 시작으로 이렇게 오리지널리티가 있는 작품으로 시작한 것이 신의 한수 같았다. 아니, 누군가가 100권의 책을 내는 동안 나는 왜 그 중 한 권도 읽어보지 않았던 것인가. 그래도 나름 어려서부터 “소년탐정 김전일”로 다져진 나의 추리 감각은 역시나 그의 거듭된 반전 앞에 속수무책 이었다. 당연히 뒤로 갈수록 사건의 실마리가 풀어지고 인물들의 내면에 숨겨진 악한 감정이나 살해 동기들이 풀어져 나오는데 그 때마다 정말, 오랜만에, 소름돋으면서 읽어내려갔다. 막연하게 이 사람 범인이야? 했던 추측은 보기 좋게 빗나갔고 (오히려 내가 찍은 인물은 이와중에 흔치 않은 해피엔딩으로 마무리) 가가형사의 등장에서부터 글의 전반을 함께 풀어나갔던 인물에게도 예상치 못한 복선과 중요한 열쇠를 쥐고 있어서, 책을 다 읽고 덮을 때 쯤엔 예상을 보기좋게 빗나간 인간의 내면에 대한 공포가 스며들기도 했다. 작품에 대해 언급하면 자칫 사소한 말도 스포가 될 수 있을 것 같아 글을 쓰는것도 굉장히 조심스럽지만, 중요한건, 아묻따 그냥 꼭 읽어요! 이다.

이 여름에 꼭 읽어야할 추리소설 이었다는 것!
에어컨이 필요없다,
다 읽고나면 등골이 오싹해지고
도파민 샤워를 싸악-


이 작품이 처음이라 다른 작품과 비교를 할 수 없는게 너무 아쉽지만 가가형사라는 캐릭터가 참 매력적이라는 것에는 이의가 있을 수 없다. 차가우면서도 논리적으로, 예리하고 날카롭게 포인트를 잡아내는 그의 대사들은 정말 소오름!
장바구니에 오래 담아두었던 그의 다른 작품들을 이제는 읽어 볼 시간!


_인간이란 어차피 이런 생물이다. 겉으로 하는 행동과 속으로 생각하는 건 전혀 다르다. 겉과 속이 다른 게 보통이다.
그 여자도 그렇다. 시야 한구석에 누군가의 모습이 들어왔다. 그 정체를 아는 건 나뿐이다. 물론 본인에게 그 사실을 말할 생각은 없다. 독침은 숨기고 있어야 무기니까. | p39

_인간이란 복잡한 존재입니다. 겉과 속이 있는 건 당연하고, 사람에 따라서는 속에 또 속이 있고, 그 안에 또 속내를 숨기기도 하죠. 한결같지만은 않습니다. | p250

_이상입니다, 하고 이야기를 마무리한 가가는 사람들의 반응을 살피듯 이목구비가 뚜렷한 얼굴로 천천히 실내를 둘러보았다. 그 표정은 동물 실험 결과를 확인하는 과학자 같기도 했고, 배움이 더딘 학생을 지켜보는 교사 같기도 했다. | p315

_왜 거짓말을 했을까. 생각할 수 있는 이유는 하나뿐이지. 사람의 형체를 본 게 아니라 그 사람의 얼굴을 보았기 때문에. 하지만 그 얘기는 하지 않았어. 게다가 … 반대로 말했지. 순간적으로 그 인물을 감싸려 한거야, 이유는 확실하지 않지만. | p379

_투명에 가까운 얇은 종이를 여러 장 겹쳐보니 의혹이라는 그림이 선명하게 떠올랐다고 표현해도 좋으리라. | p419

[100자평] 당신이 누군가를 죽였다

당신이 누군가를 죽였다
히가시노 게이고 지음, 최고은 옮김 / 북다 / 2024년 7월

정말 오랜만에 정신없이 후루룩 읽었어요. 궁극의 미스터리 맞음! 언뜻 보면 익숙한 구조이지만 그 안에서 등장인물의 서사와 가가형사의 예리한 추리에 번번이 헉! 무릎을 탁! 마지막장에 정말 소름돋았어요 ㅠㅠ

이렇게 가득한 사랑, 그리고 행복

행복할 거야 이래도 되나 싶을 정도로
일홍 지음 / 부크럼 / 2024년 7월

책의 시작부터 끝까지
페이지들을 가득 채운 것은,
사랑, 그리고 행복

그 중에서도 “조용한 응원”이라는 글을 읽었을 때, 늘 생각해왔던 내 마음 같아서 이곳에서 가장 먼저 나누고 싶었다.

_여전히 곁에 존재하는 사람들을 생각한다. 삶에 여유가 없어 거무칙칙해진 마음으로 살아갈 때도, 어떤 힘듦도 나눌 기력이 없어 홀로 말라 갈 때도, 각자 삶이 바빠 몸이 멀어져도 서로를 잊지 않았던 사람들.
줄곧 떠올린다. 도무지 해내지 못할 것 같은 날, 서글프고 허전한 날 손 내밀 곳 있다는 게 얼마나 두터운 축복인지. 나는 자주 나의 두려움이었고 그들은 그런 나를 바로 세웠다.
보이지 않아도 뚜렷이 만져지는 마음들을. 고마워. 고맙다. 정말 고맙다. 빼곡히 적어 편지하고 싶은 그런 날이다.
_p238, 조용한 응원


“보이지 않아도 뚜렷이 만져지는 마음들”을
나는 너무 잘 아니까.
“어떤 상황에서도 서로를 잊지 않고
여전히 곁에 존재하는 사람들과
그런 나를 바로 세우는 그들”을,
책을 읽는 시간들을 통해 이런 작은 인연도
너무나 소중하고 감사하다는것을 배워왔다.



일홍 작가의 에세이는
생활속에서 작게 작게 흩뿌려져있는 ‘감사’와 ‘사랑’, 그리고 거기서부터 자연스럽게 뿜어져나오는 행복에 관한 짤막한 글들인데, 어느 무더운 오후에 잔뜩 지쳐서 아무렇게나 풀어진채로 읽어도 금새 나를 충만하게 해줄만한 응원의 글들이다. 책을 읽고 난 뒤에는 마치 무더위 속에서 시원한 샤워를 마치고 나와서 느끼는 기분 좋은 서늘함같은 것.

나로부터 시작되는 행복,
결국 나를 지켜내는 삶의 소중함,
오롯이 나 자신이 되는 힘,
나를 사랑하고 나와 너,
그리고 그 너머에 있는 우리라는 존재를
귀하게 여길 줄 아는 것
이렇게 가득한 사랑
이렇게 가득한 행복

너무 잘 알지만 늘 간과되는 것들이다. 이 책을 읽는 시간만큼은 다시 한번 소중한 뜻을 바로 세우고 그냥 이런 소소한게 행복이구나, 그 자체로 충만해지는 시간을 누릴 수 있었다.



곁에 두고 문득 펼쳐보고,
자주 꺼내어보라고 하고싶은 책.
이런 속삭임이 너무 간지러워도, 그럼 좀 어때!
오늘도 힘들었잖아, 각박한 시간 속에
이런 간지러운 생각을 할 수 있는 여유 조차도
행복이잖아,

이곳에서 같이 나누고 싶은 문장들이 많았는데
다 적을 수 없어 아쉽지만,
더 주지 못해 아쉬운 마음 그 자체로
그대로 여기 남겨둘게요.



_경험이란 직면하고 사유하는 용기다. 이해의 영역을 넓히고 다름에 대한 수용을 늘려 가는 과정이다. 그로써 나를 똑똑히 바라볼 수 있는 시선을 가진다. | 17, 겪고 마주한 세상으로부터

_마음은 보이지 않는 곳에서 가꾸어진다. 피어나는 꽃이 아닌 땅 아래로 자라는 뿌리의 힘.
사랑하며 산다는 건, 좋아하며 산다는 건, 작디작은 나의 순간을 온전히 바라보는 것으로부터 시작한다.
이 순간에 존재하는 나와 나를 둘러싼 모든 것들을 직시하고 인정하며 감사할 줄 아는 것. 그 마음을 가지고 밖을 나서는 것이다. | 48, 사랑하자, 오늘도

_나의 부족함을 뒤집고, 내 위태로움을 뒤집고, 내 어리숙함을 뒤집으면 그것 또한 나만의 빛. 계속 걷는다. 걷다가 보면 뛰게 된다. 숨이 가빠지면 가능한 것들이 생긴다. 용기가 생긴다. 다시 걷다가 걷다가 조금 슬퍼졌다. 기쁜 슬픔이었다. | 67, 모두 빛나는 사람들

_다 자기 세상만큼의 기쁨과 슬픔을 쥐고 산다. 남들 인생은 아무리 알아도 모를 일이다. 축이 외부로 향할수록 내 마음에 내가 설 곳 없어지고, 내 마음 넉넉히 넓혀갈수록 바깥으로 다정과 사랑 꺼내어 나누어줄 일만 남는다. | 103, 즐겁게 살아가자

_무언가 좋아진다는 건 삶이 소중해진다는 거다. 살고 싶은 순간이 늘어난다는 거다. 느낄 수 있는 행복이 많아진다는 거다. 그러니까 좋아하는 게 많으면 많을수록, 그것들과 가까우면 가까울수록 우리의 삶은 좋은 순간들로 둘러싸이게 된다. 자주 행복하게 된다. | 109, 자주 행복하기 위해서


(도서제공)