우울 읽기

우울한 현대인에게 주는 번즈박사의 충고 - 필링 굿
데이비드 번즈 지음, 박승용 옮김 / 문예출판사 / 1991년 3월

'인지'란 특정한 순간에 사물들에 대해 어떻게 생각하고 무엇을 느끼는지를 뜻한다. 베크 박사의 논제는 간단하다. (1) 우울증ㅇ에 빠지고 화가 날 때 비논리적이고 부정적인 방식으로 생각하며 부주의하게도 자기 파괴적으로 행동한다. (2) 적은 노력으로도 자신의 뒤틀린 사고 유형을 바르게 하도록 자신을 훈련시킬 수 있다. (3) 고통스런 증상들이 제거되면서 다시 생산적이고 행복해지며 자신을 신뢰할 것이다. (4) 이 목적들은 직선적인 방법들에 힘입어 비교적 짧은 기간 안에 대부분 성취된다.-14쪽

~당신이 이 순간 생각하고 있는 사고 때문에 당신이 바로 지금 하고 있는 방식으로 느낀다.
~당신은 갑작스론 기분의 향상을 느꼈을 수도 있다. "야! 이 이야기는 나를 ㄹ결정적으로 도와줄 수 있을 것 같군" 이라고 생각했기 때문이다. 정서적 반응은 당신이 읽는 문장이 아니라 당신이 생각하는 방식에 의해 작동된 것이다. 어떤 생각을 갖고 그것을 믿는 순간 당신은 즉각적인 정서적 반응을 체험할 것이다. 당신의 사고는 실제로 정서를 창조한다. -22쪽

인지적 왜곡들의 정의
1. 전부 아니면 무사고
2. 지나친 보편화
3. 정신적 필터
4. 적극성의 박탈
5. 성급한 결론
6. 확대와 축소
7. 정서적 추리
8. 당위진술
9. 명명과 그릇된 낙인
10. 인격화-43-쪽