당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다

당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다
김지은 지음 / 초록북스 / 2025년 12월

* 출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

구독자 38만 유튜브 채널, ‘내과전문의 닥터K’를 운영하는 김지은 원장이 두 번째 책을 초록북스에서 출간하였다. 첫 번째 책 『당뇨에 대해 가장 알고 싶은 최다질문 TOP 82』가 당뇨병이 얼마나 삶을 갉아먹을 수 있는 병인지에 대해 이야기했다면, 이번 책 『당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다』는 당뇨병을 진단 받은 이들에게 앞으로 어떻게 혈당을 관리하며 생활해야 하는지를 보다 현실적이고 구체적으로 다루고 있습니다.

당뇨병(DM: Diabetes Mellitus)은 비만 세포로 인해 인슐린 저항성이 생기면서 고혈당이 조절되지 않아 각종 혈관, 신경, 장기에까지 합병증이 발생하는 질병이라고 합니다. 겉보기에 심각한 비만이 아니더라도 운동 부족으로 내장 지방이 많거나 지방간이 있다면 불필요한 비만 세포가 과다한 상태일 수가 있는데 우리가 흔히 말하는 마른 비만 당뇨병환자들이 이에 해당합니다.

효과적인 혈당 조절을 위해서는 식단 관리나 운동 중 하나만으로는 충분하지 않으며 생활 습관 전반을 총제적으로 개선(Lifetyle Modification)해야 하는데 저자는 이번 책에서 하루하루 실천 가능한 운동과 식이요법을 구체적으로 소개하고 있습니다.

책의 내용과 관련된 닥터K의 유튜브 동영상 QR코드가 곳곳에 실려 있어 오디오북 역할을 하기도 합니다. 요즘 식사를 하고 나면 혈당이 급히 올라 졸음이 오는데 바쁜 일상에서 식후에 따라할 수 있는 ‘555 운동’, ‘8282-1321운동’이 도움이 되었습니다.

당신의 가능성에 대하여

당신의 가능성에 대하여 - 인생의 위기와 기회를 바라보는 12가지 창조적 사고법
벤저민 잰더.로저먼드 잰더 지음, 강정선 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 11월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

이 책의 저자 벤저민과 로저먼드는 부부이다. 남편 벤저민은 보스터 필하모닉 오케스트라의 지휘자로 30년 이상 음악원과 예술학교에서 학생들을 가르쳐왔고, 아내 로저먼드는 사회복지학을 전공하고 가족 치료를 전문으로 여러 문제와 갈등을 해결하는 데 앞장서고 있다.

이들 부부는 인생에서 맞닥뜨리는 딜레마, 막다른 길에서 좌절과 절망을 겪는 이들이 스스로 정한 한계를 벗어나 성장할 수 있도록 생각의 방향을 전환하는 12가지 창조적 사고법을 소개하고자 한다.

사회에서 행해지는 관행들은 오랜 시간 동안 구성원들의 상호 합의와 낡은 신념으로 더욱 확고해진다. 따라서 관행이 오랫동안 거듭되면 사회의 변화를 따라갈 수 없다는 사실을 깨달아야 하지만 대개 사람들은 관행을 옳은 것, 진리로 받아 들여 유용성이 없어져버려도 유지하려고만 든다.

이 책은 태도와 인식, 신념, 사고 과정의 완전한 비틀어 보기를 통해 당신을 옥죄는 세상의 전체를 바꾸려는 시도를 꾀한다. ‘모든 것은 만들어졌다’, 모두에게 먼저 ‘A학점 주기’, ‘규칙 제6조’와 같은 문구는 기존에 고착된 생각의 틀을 완전히 뒤집어서 당신의 가능성을 확장시킨다.

비교하고 옥죄고 가두려 드는 낡은 신념과 관행을 타파함으로써 우리의 일상을 현실에 묶어 놓고 제한하는 경계를 뛰어 넘어 서는 것이다.

세상에서 가장 재미있는 61가지 실험

세상에서 가장 재미있는 61가지 심리실험 - 인간관계편, 개정판 ㅣ 세상에서 가장 재미있는 심리실험
이케가야 유지 지음, 서수지 옮김 / 사람과나무사이 / 2025년 12월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

인간관계에서 스트레스를 곧잘 받고는 해서 어떻게 하면 이 어려움을 해소하고 자유로울 수 있을까 매번 고심하는 찰나에 사람과 나무사이의 『세상에서 가장 재미있는 61가지 실험』을 읽게 되었습니다.

이 책의 저자, 이케가야 유지 박사는 일본 도쿄대학 약학 박사로 현재 동 대학 교수로 재직하고 있으며 뇌 정보통신 융합연구센터 주임 연구원과 일본 약리학회 이사도 맡고 있습니다. 주 연구과제가 해마와 대뇌피질의 가변성이고 일반인을 위한 뇌과학과 심리학 관련 서적 집필을 하고 있습니다.

이 책 또한 인간의 뇌 구조를 알면, 소통이 쉬워지고 인간관계가 편해진다는 전제 하에 61가지 심리 실험을 바탕으로 이를 증명하고 있습니다. 심리실험 첫 번째 예제인 미국 국립위생연구소 동물센터 포크너 박사의 ‘꼬리감는 원숭이 몸짓 따라 하기 실험’은 아주 손쉬운 예지만 깊은 울림이 있었습니다. ‘호감을 얻고 싶다면 상대의 행동을 자연스럽게 흉내 내라’인데 원숭이는 자신을 흉내내지 않는 사람보다 자신을 흉내 낸 사람에게 더 가까이 다가와서 오랫동안 앉아 있었다고 합니다.

이는 상대방의 이야기에 반응(reaction)을 잘하는 사람이 더 호감을 얻는다는 것을 입증하는 실험이기도 한데요. 누구든지 자신의 이야기를 귀담아 들어주고 호응해 주는 사람에게 마음이 열리기 마련이지 않을까 싶습니다. 비록 나와 관련이 없는 말이더라도 집중하며 반응을 할 수 있는 사람이라면 어디서든지 호감을 얻을 수 있는 것은 자명한 일.

나머지 60개의 실험 결과 또한 인간관계를 유지하고 발전시키는 데 도움이 되는 이야기인데요. 인간 관계에 회의를 느끼거나 보다 똑똑하게 인간관계를 하고 싶어 하는 분들에게 이 책을 추천해 드리고 싶습니다.

삽화(illustrate)를 담당하신 이강훈 님의 알록달록한 삽화가 중간중간 책을 읽어 가는 데에 응집성을 더해 줍니다.

TOEFL 실전모의고사

ETS 토플 X 시원스쿨 Updated TOEFL 실전모의고사 - 시원스쿨 토플 실전서 ㅣ Updated TOEFL
시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 12월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

TOEFL(Test of English as a Foreign Language)은 미국 대학에서 수학할 비영어권 학생을 선별하기 위해 미국 ETS(Educational Testing Service)가 개발한 영어 능력 평가 시험이다.

그동안의 시험은 상위권 대학, 특히 명문대 입학 기준에 초점이 맞췄다 싶을 정도로 특정 전공 지식이나 고난이의 배경지식이 필요한 평가였다면 캠퍼스에서 일어나는 실용적인 영어 능력을 평가하자는 수요자(보다 많은 외국인 학생들의 유입이 필요한 대학)의 흐름을 따라가는 것 같다.

읽기의 텍스트의 변화는 텍스트의 길이가 200~300단어로 상당히 줄어들었다는 점이다. 듣기 또한 지문이 줄어들었고 강의 내용보다는 캠퍼스 생활, 이메일, 공지문, 웹사이트 등의 실제적인 상황을 이해할 수 있느냐에 초점을 두었다. 또한 다단계 적응형(multistage adaptive) 형식으로 바뀌어서 응시자의 실력에 따라 난이도가 실시간으로 조정된다. 쓰기와 말하기의 영역은 대폭 바뀌었는데 기존의 통합형 과제는 모두 폐지되고 준비 시간 없이 신속하게 응답해야 하는 유형으로 전환되었다. 쓰기 영역에서는 문장 만들기 및 이메일 쓰기 등의 실용적인 과제가 새롭게 추가되었다.

개정 TOEFL의 평가 점수는 1에서 6까지(0.5단위) 밴드제로 기존의 120점과는 상이하다. 따라서 1점을 더 받기 위해 비싼 수험료를 감내하며 응시하는 불합리한 상황을 벗어날 수 있지만 첫 번째 모듈 풀이를 망치면 좋은 점수를 받기는 힘들게 설계된 것이 개정 시험에서 우려되는 바이다.

『TOEFL 실전모의고사』는 3회분의 문제지가 제공되는데 실제 시험과 동일한 환경에서 문제 풀이를 연습해 보자. 자매서 『TOEFL Complete Guide』와 같이 준비하면 남은 수험 기간 동안 도움이 될 듯 하다.

2026년 1월 21일부터 시행되는 개정 TOEFL iBT 시험을 대비할 수 있도록 빠른 시간 내에 수험서를 출간해 준 시원스쿨 강사님들의 노고에 감사드린다.

TOEFL Complete Guide

ETS 토플 X 시원스쿨 Updated TOEFL Complete Guide - 시원스쿨 토플 이론서 ㅣ Updated TOEFL
시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 12월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

2026년 1월 21일부터 시행되는 개정 TOEFL iBT 시험을 대비할 수 있도록 빠른 시간 내에 수험서를 출간해 준 시원스쿨 강사님들의 노고에 우선 감사드린다.

TOEFL(Test of English as a Foreign Language)이 미국 대학에서 수학할 비영어권 학생을 선별하기 위해 미국 ETS(Educational Testing Service)가 개발한 영어 능력 평가 시험이다. 따라서 영어 실력의 평가는 물론이거니와 대학(원)에서 전공 관련 텍스트를 읽고 쓰고 듣고 말하며 요약할 수 있는 수학능력의 평가는 지속되어야 할 것 같은데 이번 개정 시험의 취지는 학생 선별 평가 시험의 근간을 흔드는 느낌을 지울 수 없다.

개정된 시험을 쳐 봐야 시험의 난도를 평가할 수 있겠지만 기존의 쓰기와 말하기 영역에서는 학술적 주제와 관련된 통합형 과제(Integrated Task)가 사라지고 실생활과 밀접하게 연관된 짧고 실용적인 문항들로 대체되어 각각의 주제에 대한 배경지식이 부족한 수험생들에게는 부담이 준 반면에 별도 준비 시간 없이 즉시 응답해야 하는 순발력이 요구되는 실용 영어 시험이 된 듯하다.

개정 토플(TOEFL) 시험을 준비하는 분들이라면 시원스쿨의 『TOEFL Complete Guide』로 학습 플랜을 짜 보는 것이 좋을 듯싶다.

이 책은 토플 맞춤형 교재답게 시험 유형을 한눈에 파악할 수 있도록 핵심 내용만을 엄선하여 담았다. 토플 각 영역에 대한 출제 경향을 일목요연하게 분석하였고 문제 풀이 전략을 제시하였다. 토플이 어떤 유형의 시험인지 이해할 수 있도록 하고 문제 푸는 순서와 요령을 최대한 상세히 보여줌으로써 학습자들의 실전 문제 풀이에 쉽게 응용할 수 있도록 도와준다. 게다가 3회분의 실전문제가 제공된다.

개정 TOEFL의 평가 점수는 1에서 6까지(0.5단위) 밴드제로 기존의 120점과는 상이하다. 따라서 1점을 더 받기 위해 비싼 수험료를 감내하며 응시하는 불합리한 상황을 벗어날 수 있을 듯하다. 읽기 영역에서 더미(dummy) 문항이 다시 포함된 것이 짜증스러운데 첫 번째 모듈 풀이를 망치면 좋은 점수를 받기는 힘들게 설계된 것이 개정 시험에서 우려되는 바이다.