단단 프로젝트

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

* 이 글은 출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

현직 중고등학교 체육 선생님 다섯 분이 함께 뭉쳐 대한민국이 더욱 건강해질 수 있는 『단단 프로젝트』를 만들어 냈습니다.

 이 책은 건강한 삶을 살고 싶지만, 매번 실패를 겪어 온 청소년과 일반인에게 실질적인 도움을 주기 위해 제작되었다고 합니다.

‘체력이 국력’이라는 말이 있듯이 신체적이나 정신적으로 건강한 사람들이 모여 있는 곳에 에너지가 넘치고 생기발랄한 분위기가 조성되어 놀라운 도약과 발전을 이뤄내는 것 같습니다.

중학교 체육 시간에는 농구, 축구, 배구, 핸드볼 등 구기종목을 열심히 하곤 했었는데 고등학교에 입학하고서는 체육 시간이 대학 입학 시험을 위한 자습 시간으로 변해 버리는 이상한 나라에 한때 살았습니다. 당연 체육 선생님들은 운동장이 아닌 교실에서 자습 감독을 하고 계셨지요. 입시 일이 다가올수록 체력이 버티지 못해 공부를 효과적으로 하지 못했던 나쁜 기억이 있습니다.

이 책에는 실제 몸을 단련할 수 있는 총 60가지 운동법이 체계적으로 잘 정리되어 있습니다. 총 15주 동안의 운동프로그램으로 매주 4개의 운동을 배울 수 있습니다. 주마다 익히는 운동법들은 서로 관련이 있고 쉬운 운동부터 고난이도 운동까지 단계적으로 배치되어 있는데 저같이 초보자의 경우 책에서 제시된 순서대로 따라가는 것이 최적일 것 같습니다만 관심있는 운동법부터 먼저 살펴봐도 무방할 만큼 책의 구성이 탄탄합니다.

먼저 ‘마음 단단’을 읽으며 동기를 부여하고 ‘지식 단단’에서는 건강과 운동에 관한 과학적이고 실용적인 지식을 얻을 수 있습니다.

‘몸 단단’에서 본격적으로 운동법을 익히는데 QR 코드를 스캔하면 전문 트레이너의 운동 영상을 시청하며 따라할 수 있어 좋습니다. 운동 사진과 삽화와 더불어 각 운동법에 대한 설명( 운동 부위, 특징, 주의할 사항)이 깔끔하게 정리되어 있고 한 단계 난이도를 높여 운동법을 응용할 수 있는 팁도 제공되어 있습니다.

마지막, ‘몸 단단 체크’에서는 운동 수행 여부를 기록할 수 있도록 체크 리스트가 있어 운동을 하며 성취감을 느낄 수 있습니다.