감량 혁명

감량 혁명 - 원하는 몸무게로 평생 사는 무노력 다이어트 전략
김희준 지음 / 메가스터디북스 / 2025년 6월

컬처블룸&출판사로부터 책을 받아 직접 읽고 솔직하게 느낀 점을 작성한 글입니다. 이 책은 다이어트를 단순히 “덜 먹고 더 움직이는 것”이라는 기존 공식에서 벗어나, 신체 리듬과 식사 시간, 음식 선택이 체중 감량에 미치는 영향을 과학적이고도 현실적으로 설명합니다.대표적인 예로 저자는 “아침 식사를 거르면 살이 찐다”는 내용을 다양한 국내외 연구와 함께 풀어내며, 아침 식사의 중요성을 강조합니다. 또한 실제 음식의 당류 비교, 식사 시간 조절, 간헐적 단식, 호르몬 균형 등의 정보도 함께 담아 다이어트의 패러다임을 전환시킵니다.가장 인상 깊었던 부분은 바로 ‘아침 식사는 체중 감량에 도움이 된다’는 챕터였습니다. 우리는 종종 다이어트를 할 때 한 끼쯤은 거르는 것이 효과적일 거라 생각합니다. 특히 바쁜 아침, 식사를 건너뛰는 사람은 많죠. 하지만 저자는 수많은 연구를 통해 아침 식사야말로 지방 연소를 돕고 신진대사를 활성화시키는 핵심 요인이라고 강조합니다.158쪽에 실린 당류 비교표도 충격적이었습니다. 컵케이크와 고구마, 초코바와 그릭요거트를 나란히 비교한 표를 보니 우리가 ‘간단히’ 먹는 디저트 한 조각이 사실상 어마어마한 당을 함유하고 있다는 점을 체감할 수 있었죠.또한 저녁을 일찍 먹는 것이 체중 감량에 효과적이며, 생체리듬을 고려한 식사법이 결국 건강한 다이어트로 이어진다는 과학적 근거가 잘 정리되어 있어 실천 의지를 북돋아줍니다. 다이어트에 실패했던 사람들에게 이 책은 ‘무작정 참지 않아도 되는’ 체계적 방법론을 제시합니다.