깊은 생각의 비밀 솔직한 서평 후기

깊은 생각의 비밀 - 빼앗긴 집중력을 되찾고 당신의 뇌를 최적화할
김태훈.이윤형 지음 / 저녁달 / 2024년 4월

우린 모두 하루에 주어진 과제를 헤쳐나가며 시간을 보내게 된다. 그 과제를 해결하기 위해 행동을 하며 끝내 보상을 받기도 한다. 행동주의 심리학에서 중요하게 다루는 '학습된 근면성'이란 것이 소개된다. 한 가지 일을 해나가 어떤 성취를 이루고 나면 그 노력이 다른 일을 하는 데까지 확산한다는 개념이다. 이 반대되는 개념은 '학습된 무기력'이다. 노력했지만 끝내 실패한 경험은 다른 일에서도 자신감과 의욕을 떨어지게 만들어 열심히 하지 못하게 만든다는 개념이다. 평소 긍정적인 생각을 왜 자주 해야 하는지에 대한 증거이기도 하다.

습관 형성 과정에 대해서 수많은 연구자들이 행동을 유발하는 단서의 포착→반복되는 행동→보상의 고리로 표현하는 데에 동의하고 있다고 한다. 습관을 형성하기 위해서는 지나친 목표보단 자신이 당장 실천할 수 있는 현실적인 작은 단위의 목표를 세워야 한다. 나 또한 지나친 목표를 설정하고 습관들이려 하니 금방 실패하고 그 목표를 이루지 못한 경험이 있기에 이 내용이 와닿았다. 지나친 목표를 세워 실패를 반복하다 보면 계획을 세우는 단계에서부터 '난 어차피 지키지 못할 텐데'하는 생각이 들며 부정적인 영향을 받을 것이다.

작은 성공을 자주 누려보는 것을 먼저 도전해 보자! 점차 그 작은 성공의 힘이 큰 성공으로 갈 수 있는 에너지로 작용될 것이다.

기존에 자신의 방이 지저분하고 정리에 대한 개념이 무너진 상태라고 생각해 보자 한 번에 모든 방을 치우려 하기보다 '아침에 일어난 뒤엔 이불 개기와 같은 작은 행동부터 시작하는 것이 좋다. 이 GO 시스템을 활용하면 점점 범위가 성장하며 책상, 옷장, 방 전체 등으로 확장되어 자신이 원하는 습관 형성을 이룰 수 있을 것이다. 오늘부터 stop 시스템이 아닌 go 시스템을 활용해 보자!

출판사로부터 책을 받아 직접 읽고 솔직하게 느낀 점을 작성한 글입니다.