우울에서 벗어나는 46가지 방법

우울에서 벗어나는 46가지 방법 - 최고의 정신건강 전문가들이 알려주는 가장 과학적인 우울증 해결‘책’ ㅣ 지금당장 1
앨릭스 코브 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2023년 1월

최근 직장 일이 바빠지면서 신체적으로나 정신적으로 굉장한 피로감에 시달리는 와중에도 나름대로 기운을 내서 일하려고 마음에도 없는 긍정적인 사고를 끌어내 일부러 웃고 힘을 낼 수 있는 말로 동료들 앞에 나 자신을 포장하곤 했었다. 당장은 도움이 되지만 매일매일 반복되는 바쁜 일상은 점점 '내가 지금 땅을 파기 직전인 심경인 건가?'란 물음으로 이어지며 고민과 걱정으로 이어지게 되었다. 그랬기에 <우울에서 벗어나는 46가지 방법>이란 제목을 보자마자 나락으로 떨어지려는 나 자신을 잡게 해줄 책이다 싶어 펼쳐보게 되었다.

우울에서 벗어날 수 있는 방법이 46가지나 되나? 란 생각과 46가지 말고 더 있지 않을까? 란 상반된 궁금증이 들긴 했지만 일단 이 책은 이미 땅을 너무 많이 파서 지상으로 손이 닿지 않는 상태라면 시도하기 힘들겠다는 생각이 들었다. 지상에 손이 닿지 않는 상태라면 무기력한 상태라 그 어떤 시도조차 의미 없고 귀찮을 뿐인데 그러므로 내가 지금 땅을 파기 시작한 상태에 직면했다는 자각을 가졌을 때, 아직은 그러모을 여력이 남아 있을 때 시도해 보면 좋을 것 같다.

이 책은 '부정적인 생각에서 벗어나는 법', '기분이 가라앉을 때 빠져나오는 법', '아무것도 하고 싶지 않은 마음을 물리치는 법', '간단한 습관 변화를 큰 차이를 만든다', '마음이 힘들 때 잊지 말아야 하는 것들'이란 챕터로 우울함의 미묘함을 분류해 그에 맞는 상황별 퇴치 방법을 담고 있다. 각 챕터에 담긴 내용들을 살펴보면 우리가 익히 알고 있는 내용들이나 어딘가에서 들은 내용, 실제로 우울할 때 그것을 타파하기 위해 개개인이 사용하는 방법들이 눈에 띈다. 어렵지 않아 쉽게 따라 할 수 있고 46가지 내용을 간략하게 담아낸 의도도 우울한 기분에 잠긴 독자들이 빨리 기운을 내서 우울한 기분을 떨쳐낼 수 있도록 짜인 것을 알 수 있다.

우울한 기분에서 벗어날 수 있는 방법에는 무엇이 있을까? 우선 긍정적인 생각을 이끌어내는 것이 중요하고 부정적인 생각으로 전환되려 할 때 감정적으로 상황에 다가서기보다 이성적으로 나의 생각이 타당한 것인지 가려낼 수 있는 분별력을 이끌어내는 것이 중요하며 우울한 생각이 거듭 비집고 들어올 여유를 주지 않기 위해 평소 자신이 좋아했던 일이나 시작하고 싶었지만 시도하지 못했던 일을 시작해 보는 것이 좋다. 또 운동이나 명상, 피곤한 몸 상태나 정신건강을 관리할 수 있는 기술을 익히는 방법이나 같은 상황을 되풀이하게 만들지 않기 위해 회피하는 습관 고치는 방법에 대해서도 실려 있다.

기분에 따라 좌우되는 상황을 종종 보게 된다. 사회생활을 하면서 늘 밝고 긍정적이며 쾌활한 사람들이 제일 부러운데 타고나길 외향적이어서 텐션이 터지는 사람도 있지만 들여다보면 나름대로 우울하고 힘든 상황을 잘 타파해가는 모습들을 볼 수 있다. 이 책도 그에 맞는 상황들이 소개돼 있는데 어떻게 보면 별거 없어 보일지 모르지만 지금 내 상황에, 기분에, 신체적 상황에 변화를 감지해 위험하다는 판단이 든 독자라면 이 간단한 방법들이 상대방이 힘들어서 말 못 하고 전전긍긍하며 감싸 쥐고 있던 고민들을 날려줄 방법들임을 어느새 깨닫게 될지도 모르겠다.

<출판사로부터 제공받아 작성하였습니다>