라이프 타임 생체시계의 비밀

라이프 타임, 생체시계의 비밀 - 수면, 건강, 삶에 혁명을 불러오는 최적의 시간을 찾아서
러셀 포스터 지음, 김성훈 옮김 / 김영사 / 2023년 10월

미라클모닝은 정말 훌륭한 선택일까?

#서평도서 #책리뷰

📕라이프타임 생체시계의 비밀
-러셀포스터 지음, 김성훈 옮김
/김영사

개인의 생체 리듬을 알면
삶의 질을 높일 수 있다는 생각에
이 책을 읽게 되었는데요..
얼마 전 읽은 꿈에 대한 책과
겹치는 부분이 꽤 많았어요.
생체시계에 대해 얘기 할 때
잠을 빼놓고 말할 수 없으니까요.

이 책에선 24시간 일주기 패턴을 얘기하는데요
지구상의 모든 생명체, 심지어 세균조차도 24시간 패턴을 따른다고 하네요.
생태시간을 결정하는 것은 자연광
특히 새벽과 황혼 시간의 빛에 노출되는 것 이랍니다.
이런 원리로 시차가 있는 다른 나라를 여행할 때 어떻게 하면 빨리 적응할 수 있는 지에 대한 팁이 나와있어요!

신기했던 것은
산업혁명 이전의 사람들의
수면 패턴은 오늘날과는 달리
한밤중에 몇 시간 정도 깨어 있다가
다시 새벽까지 두 번째 잠을 자는
다상수면이 일반적이었다고 해요.
오늘날에는 이것을 이상 수면이라고 하지만
현대에도 더 오래 잘 수 있는 기회가 생기면 많은 사람들이 다상 수면으로
되돌아갈 것이라고 하네요.

저도 중간에 잠을 깨는 경우가 많은데
이럴 때는 억지로 자려고 하거나 핸드폰을 보지 말고, 너무 밝지 않은 조명 아래서 독서나 음악 감상 등
긴장을 풀어주는 활동을 하다가 다시 잠을 청하는 게 도움이 된다고 합니다.

책에서 야간 근무자들의 건강
그리고 너무 일찍 등교하는 청소년들의 건강에 대해서
심각하게 이야기하고 있는데
생체시계에 맞지 않는 수면 패턴을 갖게 될 경우 우리가 생각하는 것보다
훨씬 건강에 악영향을 끼친다고 합니다. 이는 나아가 사회적으로도 큰 손실이기 때문에 기업과 사회가 나서 적극적으로 재고해야 한다고 경고하고 있습니다.

사실 책 초반부 1장은 너무 전문 용어, 과학적인 설명이라서 읽기 쉽지 않았습니다.
이 부분은 살짝 건너뛰고 읽어도
책 전체 내용을 이해하는데 어려움은 없을 거 같아요.
혹은 책을 다 읽고 다시 앞으로 와서
읽어보면 오히려 이해가 되실 거예요.

설명을 되게 어렵게 해 놓았지만 결국 >아침에 일찍 일어나려면
아침 햇살을 받아야 한다.
>낮밤이 바뀐 생활을 하면 몸에 안 좋다.
>단순 생활패턴 문제가 아닌
의학적 문제가 있는 사람들의 수면에 대해선 아직 적당한 치료제가 없다.
라는 내용이었어요.

책 후반부에 크로노타입(아침형, 저녁형)을 알아볼 수 있는 질문지가 있습니다.
저는 중간형 이더라고요...
새벽기상 나랑 안 맞아!!라고 주장하고 싶었는데...😂

💧454~528페이지가 참고 문헌인 것을 보니.. 대중적인 책이라기 보다는
논문....이 아닌가 싶은.....
건강, 수면에 관한 약물 치료 등에
전문적, 직접적으로 관심이 있는 분들이 읽어 보면 좋을 것 같아요.


#라이프타임#생체시계의비밀#러셀포스터#김성훈#일주기#SCRD#아침형인간되는법

좀 더 아침형 인간이 되고 싶은 올빼미형이라면 시계를 앞당기는 아침 빛은 찾아 나서되, 시계를 뒤로 늦추는 저녁 빛은 피해야 한다는 것이다. - P164

일반적으로 근력과 근육 호흡 능력은 늦은 오후와 초저녁에 최고조에 달한다 - P390

일주기 리듬에서 중요한 것은 결국 시간의 양이 아니라 타이밍이다. - P434

명예를 지키기 위해 무엇까지 할 수 있을까?

레퓨테이션: 명예 1
세라 본 지음, 신솔잎 옮김 / 미디어창비 / 2023년 11월

#서평도서 #책리뷰

📙레퓨테이션:명예
-세라 본/미디어창비

“시체는 계단 가장 아래에 있었다” 로
시작하는 이 소설은
영국 포츠머스 지역을 대표하는
여성 하원의원이자
여성 인권을 위해 싸우는 정치인
‘엠마 웹스터’가 주인공입니다.

엠마는 강하고 야망 있는 여성의 이미지로 승승장구하고 있는 듯하지만
남편과는 이혼, 딸과는 소통 부재,
SNS, 문자, 편지 등으로 협박을 받는 등
순탄하지 못한 삶을 살고 있습니다.

그녀가
‘리벤지 포르노’ 법안을 통과시키게 되고 얼마 후, 딸이 친구의 나체 영상을 찍어 유포하는 사건이 발생합니다.
피해 친구의 집에 사과하려 전화를 걸지만 오히려 상황은 악화되기만 하고
그녀의 스토커는 딸과 그녀의 행적을 지켜보고 있으며,
하룻밤을 같이 보내고 멀리한 기자가 찾아와 딸의 사건을 보도하자고 요청합니다.
엠마는 이를 단번에 거절하지만
기자는 뭔가 더 큰 건수를 잡은 듯합니다.

그러던 어느 날
집으로 돌아온 엠마는
집 안에 누군가 있는 흔적을 발견하는데요.
그것은 바로
.
.
.
OMG😲

이렇게 끝나면 어쩌라는 건가요?!!!

2권 빨리 주세요!
현기증 난단 말이에요!😵

이어지는 이야기는
온, 오프라인 서점에서 만나실 수 있습니다.🤗

🔖엄마가 플로라에게 전혀 관심이 없는 것은 아니었다. 다만 일에 지나치게 열정적이라 여유가 없어 보였다. 플로라의 두려움은 주변부로 밀려나야 했고, 잘게 쪼갠 시간의 틈 사이에만 자리해야 했다. -p59

🔖수녀의 방처럼 소박하고 깔끔한 공간으로, 놀이가 아니라 노동의 공간으로 삼는 것이 옳게 느껴졌다. -p98


#레퓨테이션#세라본#소설추천#소설베스트셀러#넷플릭스#아나토미오브스캔들#북스타그램#reputation

시체는 계단 가장 아래에 있었다

엄마가 플로라에게 전혀 관심이 없는 것은 아니었다. 다만 일에 지나치게 열정적이라 여유가 없어 보였다. 플로라의 두려움은 주변부로 밀려나야 했고, 잘게 쪼갠 시간의 틈 사이에만 자리해야 했다. - P59

내가 꿈꾸는 단순한 삶

그저 지나가게 하라 - 흐르는 대로 살아가는 인생의 지혜
박영규 지음 / 청림출판 / 2023년 10월

#서평도서 #책리뷰

내가 꿈꾸는 단순한 삶

📕📗📘📙그저 지나가게 하라

-박영규/청림출판

요즘 철학 입문서들 많은데요

이 책은 노자의 ‘도덕경’을 바탕으로 하고 있습니다.

전 구절이 들어있는 것은 아니고

작가가 일부분 발췌해서 해석과 해설을 해주는데요

다른 철학자, 사상가들이 노자의 영향을 많이 받았다고 해요.

그만큼 다양한 에피소드, 예시가 들어있어서

쉽고 재미있게 읽힙니다.

그 중 공자와의 일화가 기억에 남아요.

노자는 주나라 도서관의 사서였다고 합니다

자신의 책을 보관하기 위해 찾아온 공자에게

노자는 먼저 책의 내용을 설명하라고 해요.

공자가 주저리주저리 설명하자

노자 왈

“너무 번잡하니 요점만 말하시오”

ㅎㅎㅎ 노자 완전 T!

제 스타일이에요. (요점만 듣고 싶은 타입)

간디의 학창 시절 얘기도 있는데

교수를 3연빵 먹인 이야기.

유쾌, 상쾌, 통쾌!!!

직접 한번 보시길요.

집에 논어 해설서도 있는데...

아...너무 공부 같고요..

저는 도덕경 속 사상에 더 공감이 됩니다.

(절학무우: 배움을 끊으면 근심이 없어진다. -p286)ㅋㅋ

책에서

일관되게 전하는 메시지는

단순한 삶

입니다.

자기계발, 배움, 발전에 목숨 거는 분들!!!

(저 포함입니다. 으윽)

이 책 읽으면서

살짝 쉬어가는 시간 가져보세요.

쉼이 있어야

결과도 더 좋아진답니다.

너무 치열하게

욕심내며 살지 말자고요.

작가님이 노장사상, 도덕경 관련 책을 여러 권 쓰셨더라고요

더 찾아 공부해 보고 싶습니다.

학창시절 윤리, 사상 그르~케 싫었는데....

스스로 알아가는 철학공부 얼마나 재미있게요!

그리고 책 한 권 읽으면서

다른 읽을거리 엄청 던져주는 책을 저는 좋아합니다.

책 안에 인용된 구절들이

너무나 아름답고 주옥같아요.

작가님의 내공이 느껴집니다.

마지막에 정리되어 있으니

그 책들도 같이 읽어 봅시다!

마음이 정화될 것 같아요 ^^

 소개하고 싶은 구절들이 너무 많아

짧은 것들 위주로 모았습니다.

🔖마음의 문을 여는 손잡이는 마음 안쪽에 있어 나 자신이 아니면 열 수 없다. -p25

🔖현명해지는 기술은 무엇을 무시해도 되는지를 아는 기술 –p65

🔖걷기는 가장 우아하게 시간을 잃어버리는 것 -p71

🔖있음이 이롭게 되는 것은 없음이 쓸모가 있기 때문이다. -p121

🔖채소는 사람 발자국 소리를 듣고 자란다 -p158

🔖계절은 나타낼 때로 철이라는 단어를 쓰는 것처럼 아이를 철들게 하는 것은 어른들의 훈육이 아니라 시간이다. -p245

🔖삶을 뜻하는 영어 단어 ‘라이프life’에 if가 들어가는 이유는 우리 삶에 아직도 많은 가능성이 있기 때문이다. -p264

🔖파란색 유리가 파랗게 보이는 것은 유리가 파란색의 파장을 붙들고 있지 않기 때문이다. -p302

🔖아이들은 사랑받기 위해 태어났지 두려워하거나 복종해야 할 존재로 태어나지 않았다. -p305

이 서평은 헤스티아(@hestia_hotforever)님이 모집하신 서평단에 당첨되어 청림출판사(@chungrimbooks)로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다

마음의 문을 여는 손잡이는 마음 안쪽에 있어 나 자신이 아니면 열 수 없다 - P25

걷기는 가장 우아하게 시간을 잃어버리는 것 - P71

있음이 이롭게 되는 것은 없음이 쓸모가 있기 때문이다 - P121

계절은 나타낼 때로 철이라는 단어를 쓰는 것처럼 아이를 철들게 하는 것은 어른들의 훈육이 아니라 시간이다. - P245

어린 왕자

어린 왕자
앙투안 드 생텍쥐페리 지음, 유광선 외 옮김 / 와일드북 / 2022년 8월

중요한 것은 눈에 보이지 않아!

#서평도서 #책리뷰

📕📗📘📙어린왕자

-생텍쥐페리 지음, 유광선, 장비안 역

/와일드북

어린왕자는 세계적으로

성경다음으로 많이 팔린 책이라고 하죠.

그만큼 이 책을 전혀 안 읽어 본 분은 없을 거 같아요.

하지만 책 전체를 읽어 보신 분 또한

많이 없을 거라고 생각합니다.

저 또한 유명한 부분, 인용된 부분

혹은 아이들 책으로만 접해봤어요.

이번 기회를 통해 제대로 전체 완역본을 읽어 보았답니다.

이번 와일드북에서 출간된 어린왕자는

1943년 출간된 초판본을 역자들이 영어판과 프랑스어판 원서로 비교, 분석하고

저자의 의도를 충분히 살려 완결판으로 내놓았다고 합니다.

익숙한 삽화 또한

국내 유명 화가가 다시 그려 색채와 명암을 잘 살리도록 했다고 하네요!

저는 그간 어린 왕자를 읽을 때

무조건 동심을 잊지말자...하는 말에는

동의하지 못했어요.

어린 왕자 자신도

만나는 낯선이들에 대해서

다 아는 것은 아니면서 판단하고

화자와의 첫 만남에서도

“양 한 마리만 그려줘” 라면서도

화자가 그려준 양을 여러 차례 부정하지요.

어른들에게도....

각자 그들만의 사정이 있는 거잖아요.

그런데 이번에 다시금 읽으면서..

깨닫게 된 것이 있어요.

어린왕자도 이번 여행을 통해

더 자라게 되었다는 사실이요.

세상엔 수많은 장미가 있다는 것을 알게 되었고,

길들이기를 통해 친구가 될 수 있다는 것도,

중요한 것은 눈에 보이지 않는 다는 것도

새롭게 배운 사실이죠.

그래서 그의 별에 있는 장미의 행동에

숨어 있는 의미를 발견했고

소중함을 깨닫게 되었잖아요.

우리 어른들도 마찬가지죠.

우리의 바쁘고 힘든 일상이 틀린 것은 아니에요.

배우고 깨닫고 후회하고 뉘우치면서

나에게, 소중한 사람들에게

더 나은 사람이 되도록 계속 자라면 되는 거 아니겠어요.

북스타를 시작하고

새로운 삶의 문을 열어가고 있는 이 시점에

어린왕자를 읽길 잘 했어요.

다음번에 어린왕자를 다시 만났을 때는

또 어떤 반가운 깨달음을 얻어 갈지

벌써부터 기대가 됩니다.

여러분도 지금!

다시 한번

어느 사막 한복판의 

 어린 왕자를 만나 보시는 거 어떠세요?!

"내가 내 장미꽃에 쏟은 시간 덕분에...... ."

어린 왕자는 그 말을 기억하기 위해 따라 말했습니다.

"사람들은 그 사실을 잊어버렸어. 하지만 너는 잊지 않아야 해. 너는 언제나 네가 길들인 것들에 대해 책임이 있어. 너는 네 장미꽃에 대한 책임이 있는 거야."

"나는 내 장미꽃에 대한 책임이 있어...... ." - P154

"사람들은 어디 있어? 사막은 어쩐지 외로운 것 같아."

뱀이 말했습니다.

"사람들 사이에 있어도 외로운 건 마찬가지야."

- P125

기계가 인간을 지배하는 세상이 온다?

위대한 착각, 올바른 미래 - AI, 챗GPT… 기술에 관한 온갖 오해와 진실
박대성 지음 / 인북 / 2023년 10월

기계가 인간을 지배하는 세상이 온다?

#서평도서 #책리뷰

📕위대한 착각 올바른 미래
-박대성/박영사

저자는 전직 페이스북,
현재는 로블록스에서 대외정책을
총괄하는 분이시고...
제목도 위대한 착각!
분명 낯선 과학 용어가 난무하는
어려운 책일 거라고 생각했습니다.

그럼에도 읽어 본 이유는
우리 아이들, 특히 아들 때문이에요.
아이가 드물게 관심 갖는 것이 AI쪽이라 저도 공부하려고 노력 중입니다.

다행히 걱정과 다르게
쉬운 예시와 비유가 가득해서
이해하기 수월했습니다.
특히, 제가 좋아하는
sf 영화속 소재들을
예시로 들어준 부분!
◾약인공지능-챗GPT, 바드
◾강인공지능-아이언맨의 AI비서 ‘자비스‘
◾초인공지능-어벤저스의 ‘비전’

평소 부정적으로만
생각했던 기술 발전에 대한 오해도
상당수 해명해주고 있어요

>산업 혁명 때마다
기술에 일자리를 빼앗기고
인간은 기계 취급 당할 것이라는
이야기가 매번 나왔다는 것은
많이들 알고 계시죠?
그러나 없어지는 일자리보다
새로 생기는 일자리가 더 많다는 사실은 잘 언급되지 않아요.

> 원자력 발전소가
사실은 가장 탄소 중립적인
에너지원이라는 사실..

>타다 서비스가 어떻게
우리나라에서 매장 당했는지

>러-우 전쟁에서
우크라이나가 선전할 수 있었던 비결이 SNS, 드론을 이용한 민간 참여와
미국 IT기업들의 조용한 참전 덕분이라는 것

>게임이 아이들의 전두엽을 활성화 시킨다는 점! 😮

>‘특이점’ ‘메타버스’가 처음 언급된 책!

>유럽이 인공지능을 규제할 수밖에 없는 속사정

등등

그 중 인상 깊었던 것은
키오스크를 사용 못 하는 노년층과
전화통화가 두려운 MZ세대의 고충
이야기인데요.

노년층에 대해서는 불쌍하게 여겨
키오스크를 비판하는 목소리가 높은 반면
MZ세대에 대해서는
사람 탓을 한다는 거죠.
그들도 전화통화를 많이 못 해본 세대라 어려움을 겪는 피해자일 뿐인데😢
우리가 ‘초등학교’에서
전화 예절을 배우고 자란
전화 통화가 익숙한 세대이기 때문이라는 의견에 매우 공감이 되었어요.

자 이제 저의 최대 관심사인데요,
지금의 알파α 세대들은
스마트폰이 단순히 전화기나
게임기가 아닌
그냥 생활인 세대이죠.
우리 아이들만 보아도
키오스크는 그냥 단번에 알아서 하더라고요.
게임을 혼자 하지 않고
친구들과 꼭 보이스톡으로 통화를 하면서 같이 하고요.
그러니 이 아이들은
아주 새로운 특성을 보이는 세대예요.

메타버스가 반짝했다가
없어져 버린 사업처럼 보이지만
그렇지 않다는 게 저자의 의견이고요,
제 생각에도
이 아이들은 아주 자연스럽게
메타버스의 세상을 만들어가고 있다고
생각해요.

이때 중요한 것은 우리가
전화예절 교육을 받았던 것처럼
디지털 문해력 교육
✔디지털 리터러시가
반드시 동반되어야 한다는 것이죠.

결국 기술을 다루는 것은 사람이니까.

기계가 인간을 지배하는 세상이 올까?
결론은
로봇이 인간을 해치는 기술이 나오려면 아주 아주 먼 이야기이니
현재 기술의 속도에 맞는
제도를 마련하고
제대로 사용할 수 있도록
사람을 교육하자!
라고 할 수 있겠네요.

💧첫 이미지보다
너무 재밌게 읽었던 책입니다.
AI, SW 과학 분야에 관심 있는 분이라면 입문서로 꽤 도움이 될 것 같아요!
강! 추!🔥

#위대한착각올바른미래#박대성#박영사#로블록스#메타버스#AI#챗GPT#4차산업혁명#인공지능

결국 인간이 대체될 수 없는 존재인 것처럼 기술은 그 자체로 선하거나 악한 것이 아니다. 기술은 가치 중립적이다. 대신 사람들이 기술을 어떻게 사용 하느냐가 더 중요하다. - P43

이른바 ‘붉은 깃발법’이다. (...)영국은 최초로 자동차를 상용화했음에도 미래 사업의 주도권을 미국, 독일 등에 빼앗겼다. 이 규제는 세계 최초의 교통법이자 정치가 기술 발전을 가로막으면 어떤 대가가 따르는지 알려주는 소중한 사례다 - P224