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미친 듯이 20초 - 전 세계 돌풍! 간헐적 운동의 정석
마이클 모슬리, 페타 비 지음, 박수성 옮김 / 토네이도 / 2014년 7월
평점 :
절판
한 2주쯤 됐지요?
제가 이 책을 받은지가요~~
책을 받자마자
그 때부터 저를 상대로 실험에 들어 갔습니다.
이 책대로 한다고 했을 때 과연 어떤 부분에 있어
내가 힘들어 할 것이고 또한 효과를 볼 것인지요...
정말 성실히 하라는 대로 했습니다.
어쩌면 그 보다 더 열과 성의를 다해 저를 몰아 부쳤을 수도 있습니다.
약 20분이면 될 운동을 기본 한시간 정도는 했으니까요
참고로 포스팅의 링크 걸어 둡니다.
간헐적 고강도 운동 - 실내 자전거 타기 편 http://blog.naver.com/ivisis/220081752755
간헐적 고강도 운동 - 수영 편http://blog.naver.com/ivisis/220082888508
간헐적 고강도 운동 3일 째 - 수영 편 http://blog.naver.com/ivisis/220084008299
간헐적 고강도 운동 5일 째 - 수영 편 http://blog.naver.com/ivisis/220086184350
간헐적 고강도 운동 불멸의 마루타 - 수영 편 http://blog.naver.com/ivisis/220092462999
일단 현재까지의 성과를 보면요
딱 보름만에 1Kg 가 빠졌고요..
흠...X꼬에 팬티가 줄기차게 꼇는데요
그 현상이 말끔히 사라졌네요.ㅋㅋ ㅋ
이런 문장은 공식석상에서 사용 할 수 없잖아요...
블로그나 되니까 써 보는 거지..히히히히
서평 미친듯이 20초 입니다
^^
책의 표지는 이러합니다.
주 3회, 20초만 힘껏 뛰어라!!!!
저 해 봤습니다.
일단 뛰는 건 별로 하기 싫어서요
이 책에서 제 눈에 제일 많이 띄던 수영하기와 자전거 타기를 했습니다.
수영은 맨날 제가 하던거라 익숙해서 했구요
자전거는 저희 집에서 빨래 걸이로서 장열하게 소임을 다 하고 있길래
제대로 된 쓰임새를 찾아 주기 위해 했지요
말 그대로 입니다.
길게 할 것도 없고 자주 할 것도 없이 그냥
주 3회
처음 5~ 10분 정도 편안한 속도로 달리 다가
20초간 죽어라 뛰는 거죠..
그리고 다시 3~4분간 편안한 속도로 달리구요
이 싸이클을 2번 반복한 뒤 마무리 하라는 말입니다.
수영도 마찬가지 입니다.
처음엔 편안하게 5~10분정도 레인을 왔다 갔다 하다가
준비가 되었을 때 25M 레인을 미친듯이 첨벙거리며 질주하라는 거죠
그리고 다신 편안한 속도로 레인을 2~3회 왔다 갔다 하고
다시 또 레인을 미친듯이 물을 튀겨 가면 질주하고요
편안한 영법으로 2~3회 정도 왔다 갔다 하구요
이 싸이클을 처음엔 4세트 정도 하고 마무리 지으라고 합니다.
자전거도 마찬가지 이구요~~
그와 같은 방법이 왜 효과가 있는 지 각계 각층의 연구진들의 근거 자료도 포함되어있습니다.
처음엔 운동 전문가들과 선수들의 훈련에 쓰였던 방법이라는데요
최근엔 질병 연구를 위해서도 많이 행해 지고 있다는군요
운동이 체내에 미치는 각 분야에 대해 설명이 되어 있습니다.
즉 간헐적 고강도 운동이 제대로만 시행이 된다면 심장병, 당뇨병, 혈액학적 문제등
식이요법과 운동요법으로 인해 고칠 수 있는 많은 질병들 뿐 아니라
저절로 살도 빠질 테지만 무엇보다 체력을 향상시켜 건강한 삶을 회복 및 유지 할 수 있다고 피력하고 있습니다.
그런데요,..중요한 건 ...
ㅋㅋ 힘들다는 소리가 어디에도 없습니다.
간헐적 고강도 운동...힘듭니다.
솔직히 보름동안 제가 이 책에 대한 마루타가 되어
실험을 당해 본 결과
매일하던 수영에 고강도의 패턴대로 약 1주일 정도 했더니 어깨가 뭉치더만요
그리고 엉덩이가 항상 뻐근해 있어요..
말씀 드렸다 시피..미친듯이 물을 첨벙거리면서 25M를 자유형으로 전력 질주 하니까요..
그것도 몇번씩이나...
뿐 아니라..이미지 완전 다 배립니다.
제 블로그에서 여러번 밝힌 바 있습니다만
동네 수영장 이상한 아줌마 됩디다..
제 주변에 수영인들 다 도망가고...힝~!!!!
같은 패턴의 운동을 지속적으로 하다 보면 정체기가 옵니다.
살도 당연히 안 빠지구요
혈액 검사라던가 분석등에서 향상 되는 점이 안 보이죠
그럴 때는 사진과 같은 근력 운동을 고강도 운동 사이에 포함해서 운동에 변형을 주라고 권하고 있습니다.
제가 또 이대로 해 봤잖아요..
위 사진의 플랭크 동작
즉 땅바닥 보고 엎드린 자세에서 팔꿈치로 몸 30초간 지탱하기...
책에는 '어려우면'...이라는 초간단 simple 단어로 별 대수롭잖게 써 놨잖아요..
하지마~!!!!!!!
절대로 30초 못 넘겨요.
왜 우리가 그렇게 처절하게 살아야 합니까..
절대로 함부로 따라 하지 마세요~!!!!!
쯥~!!!!
약 3초 머물다가 신음소리와 함께 무너졌습니다.
근데요...땀이 우와~~~~
이 동작 말고 다른 동작, 런지 그리고 스쾃 두 동작을 섞어서 해 봤었어요...
어리 버리 약 10분 정도 걸린 거 같에요...
땀이..진짜..줄줄 흐릅디다..
그러더니 다음 날 딱 1Kg 가 내려갔더만요..
흠...
결론 내겠습니다..
힘듭니다.
효과 있습니다.
효과 대빵 좋습니다.
책 좋습니다.
전 계속 할 겁니다..ㅋㅋㅋ
이상 미친듯이 20초 서평이었습니다.
