멘탈을 회복하는 연습/서삼독

멘탈을 회복하는 연습 - 후회와 미련은 접고 다시 앞으로 나아가기 위한 두뇌 재훈련 프로젝트
데이먼 자하리아데스 지음, 안솔비 옮김 / 서삼독 / 2023년 9월

멘탈을 회복하는 연습

데이먼 자하리아데스 지음

안솔비 옮김

서삼독

#데이먼자하리아데스 는 2020년 #멘탈이강해지는연습 을 출간한 후

아마존 1위를 기록하는 성공을 거두었어요.

그런데 그 책을 읽은 수많은 독자들이  멘탈이 무너져서 아무것도 할 수 없고, 

한발도 앞으로 나아갈 수 없는 상황에 대한 질문을 많이 했다고 해요. 

그래서 저자는 조각난 멘탈을 다시 회복시키는 것을 주제로  #멘탈을회복하는연습 을 썼다고 해요.

책은 세 파트로 나누어져 있어요.

1. 무너진 멘탈을 회복시키는 것의 의미

2. 고통스러운 과거를 놓지 못하게 하는 나쁜 생각들

3. 발목 잡는 과거를 끊어 내고 거침없이 나아가기 위한 스물한 가지 전략

유리처럼 깨져버린 멘탈을 회복한다는 것이 무엇인지 그 의미에서부터 

실전 트레이닝까지 모두 담고 있답니다.

 

 

 현대를 살아가는 사람들 중 저를 포함해서

멘탈이 완전히 가루가 된 것처럼 박살난 상태에서 그것을 회복할 틈도 없이

사람을 만나고, 일을 하고, 아무렇지 않은 척 생활을 하고 있는 경우가 많아요.

그럼 이렇게 멘탈이 무너졌을 때 어떻게 해애 할까?

저자는 멘탈 회복은 놓아 버리는 것에서 시작하다고 얘기하고 있어요.

놓아버린 다는 것은 불편한 감정을 회피하는 것이 아니라 

부정적인 생각과 감정을 인정하고, 그런 감정을 느끼게 되는 원인을 파악한 후 

부정과 타협의 단계에서 수용의 단계로 넘어가는 것이라고 해요.

이러한 과정을 거치면  내가 느끼는 감정을 마주하게 되고,

그것을 통해 헤쳐 나가는 방법을 터득하면서

감정 회복력을 키우고,

과거에 집착하지 않는 태도를 배울 수 있어요.

멘탈이 무너졌을 때 먼저 할 일은 

반드시 고통스러운 기억이나 후회, 좌절과 같은  감정을 똑바로 마주보는 과정이 거쳐야 해요.

저자는 많은 사람들이 겪는 어려움 중 

우리의 긍정적인 마음을 무너뜨리고, 

일상의 행복과 감정의 자유를 누리지 못하게 하는  스무 가지의 문제들을 

반드시 놓아 버려야 할 것으로 언급하고 있어요.

헤어진 연인, 해로운 관계, 질투, 과거의 실패, 선택에 대한 후회... 최악의 상황을 상상하는 버릇

이 스무 가지 중 제게도 해당되는 것이 많이 있었답니다.

PART 2 고통스러운 과거를 놓지 못하게 만드는 나쁜 생각들  에서는 

우리를 고통스럽게 하는 과거에 집착하는 이유에 대해 담고 있어요.

변화가 너무나 두렵거나, 바로잡을 수 있는 기회가 있을지 모른다는 생각,

이미 너무나 많은 것을 투자해서 포기할 수가 없는 상황,

모든 문제에 있어 '나 때문'이라는 자책이 습관이 된 모습,

분노하거나 억울했던 사건을 곱씹는 것이 너무 자주 반복되면서 

부정적인 감정과 생각에 중독되는 것...

아홉 가지의 나쁜 생각들을 언급하고 있는데 

공감되는 부분이 많았어요.

뇌는 생존을 우선시하는 주된 방법의 하나로 부정적인 정보를 인식하고 저장해요.

그래서 안전을 위협하는 상황을 피할 수 있게 하지요.

집착을 버리기 위해서는 우리의 뇌를 적극적으로 재구성해야 하는데 

그러기 위해서는 과거의 부정적인 경험을 새롭게 바꾸고,

현재의 상황을 새로운 관점에서 보도록 해야 해요.

PART3에서는 앞에서 다룬 내용을 바탕으로 

멘탈을 회복해서 앞으로 나아가기 위해 활용할 수 있는 방법을 담고 있어요.

스물 한가지의 전략을 통해 실전 트레이닝을 할 수 있답니다.

먼저  오늘부터 과거를 놓아 버리겠다고 선언하기 

감정의 영향력이 어느 정도인지 파악하기

"집착하고 있다는 사실을 인지하지 못하면 어떤 것도 내려놓을 수 없다.

당신의 '약점' 을 인정하고,

그것이 당신의 가장 큰 장점으로 바뀌는 모습을 지켜보라." -닐 도날드 월시-

자신의 감정 상태가 어떤지 마주하고, 

그것을으로 인해 자신과 주변에 대한 감정에 어떤 영향을 주었는지 

객관적인 시선으로 볼 수 있는 기회를 가질 수 있어요.

부정적인 감정의 배출구를 찾아 기분 바꿔 주기

부정적인 감정의 고리를 끊는 방법으로 산책하기, 영화보기, 예쁜 카페 가기... 

기분이 좋아지는 활동을 미리 생각해 보는 것도 좋은 방법이랍니다.

타인의 생각을 신경쓰지 않기

"다른 사람이 나를 어떻게 생각할지 걱정하는 순간, 나는 그들의 포로가 된다." -노자-

타인의 평가를 신경쓰지 않는 사람이 없지만 타인에게 인정받는 것에 집착하다보면

자신의 감정을 직시하고, 앞으로 나아갈 수 있는 자유가 억눌려요.

타인에게 어떻게 보일지 걱정하는 마음을 버린다면 

마음의 자유를 얻어 부정적인 감정을 온전히 이해하고,

마음을 치유한 후 새로운 삶을 살아갈 수 있답니다.

모든 사람을 행복하게 하려고 애쓰지 않기

"다른 사람에게 '예스'라고 말하면서 자기 자신에게는 '노'라고 말하지 말라" -파울로 코엘료-

모든 사람을 만족시키려는 노력은 우리에게 고통을 남겨요.

타인의 우선순위를 지키다가 나 자신을 잃을 수 있답니다.

타인의 요구를 채우기 위해 너무나 많은 에너지를 쏟느라 

정작 내가 무엇을 원하는지는 생각할 수 없는 상태에 이를 수 있어요.

 한 줄이라도 감사 일기 쓰기

"현명한 사람은 가지지 못한 것에 슬퍼하지 않고 가진 것에 기뻐할 줄 안다." -에픽테토스-

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스물 한 가지의 전략에 따른 실전 트레이닝!

꼭 스스로 써보면서 자신을 돌아보는 시간을 가지면 좋을 것 같아요.

#멘탈을회복하는연습 속에 담긴  

뼈때리는  글을 기억하면서 실전 연습을 해야겠어요.

바사삭 깨질 듯한 유리 멘탈이 더 단단해 질 수 있을 거란 기대가 되네요.

멘탈을 회복하는 연습을 한 후에는 #멘탈이강해지는연습 도 해야겠죠!

출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성하였습니다