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정상인데 왜 피곤할까 - 혈당 리듬을 되찾는 4주 실전 프로그램
양혁용 지음 / 작가의집 / 2026년 9월
평점 :
[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]
안녕하세요
건강검진을 받고 나면
한 번쯤 이런 말을 들어본 적이 있을 것 같다.
“검사 결과는 정상입니다.”
그런데 이상하게 몸은 정상 같지 않다.
아침에 일어나는 것부터 힘들고,
충분히 잔 것 같은데도 하루 종일 피곤하다.
특히 점심을 먹고 나면 오후 2~3시쯤 눈꺼풀이 무거워지고,
얼마 지나지 않아 다시 단 음식이나 간식이 생각나기도 한다.
분명 검사 결과에는 큰 문제가 없는데 왜 이런 증상이 반복되는 걸까?
『정상인데 왜 피곤할까』는 바로 이런 궁금증에서 출발하는 책이다.
저자는 우리가 흔히 확인하는 공복혈당이나
당화혈색소 같은 ‘숫자’만으로 몸의 상태를 판단하기보다,
하루 동안 혈당이 어떻게 움직이는지
그 ‘리듬’에 주목해야 한다고 이야기한다.
이 책의 저자는 양혁용으로,
단국대학교 의과대학을 졸업한 의사이자
글루코핏 대표로 활동하고 있다.
의학 유튜브 채널 ‘양닥터’를 운영하고 있으며
서울연세요양병원 과장, 동대문구 보건소 검진의 등을 지냈다.
대한비만학회 정회원으로도 활동하고 있다.
특히 이 책에서는 단순히 특정 음식을 먹거나 먹지 말라는 방식보다,
내 몸의 혈당 반응을 직접 관찰하고
나에게 맞는 방법을 찾아가는 것을 강조한다는 점이 인상적이었다.
책을 읽으면서 가장 기억에 남았던 부분은
바로 ‘혈당은 숫자가 아니라 리듬이다’라는 관점이었다.
우리는 건강검진을 하면 공복혈당이나
당화혈색소 수치를 확인하고 정상 범위인지 아닌지를 먼저 생각한다.
하지만 평균값이 정상이라고 해서
하루 종일 혈당이 안정적이었다는 의미는 아닐 수 있다.
책에서는 이를 혈당 롤러코스터에 비유한다.
혈당이 크게 오르고 다시 떨어지는 일이 반복되면 식후 졸림이나
허기, 단 음식에 대한 당김 등을 경험할 수 있다는 것이다.
물론 피로의 원인이 혈당 하나로만 결정되는 것은 아니다.
수면, 스트레스, 운동량, 식습관 등 여러 요인이 함께 작용한다.
그럼에도 평소 별다른 이유 없이 식후마다 졸리거나 자주 허기가 진다면,
평소 식사와 생활습관을 한 번 돌아볼 필요가 있겠다는 생각이 들었다.
혈당관리라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이
단 음식이나 탄수화물을 줄이는 것이다.
그런데 이 책에서는 단순히 무엇을 먹는지만 이야기하지 않는다.
무엇을 먹는지, 언제 먹는지, 어떤 순서로 먹는지, 무엇과 함께 먹는지까지 살펴본다.
특히 식후 운동에 대한 내용이 흥미로웠다.
책에서는 식후 15~30분 사이에 가벼운 신체 활동을 하는 방법을 소개한다.
꼭 힘든 운동을 해야 하는 것이 아니라 식후 가볍게 걷는 것처럼
일상에서 실천할 수 있는 방법이라는 점에서 부담이 적게 느껴졌다.
평소 식사를 하고 바로 앉아서 일을 하거나 휴대폰을 보는 습관이 있다면,
식후 짧은 산책부터 시작해봐도 좋겠다는 생각이 들었다.
『정상인데 왜 피곤할까』에서
또 하나 눈에 들어왔던 부분은 4주 실전 프로그램이다.
1주차에는 식사 전에 나에게 맞는 ‘방어템’을 찾아보고,
2주차에는 식후 운동의 타이밍을 경험하고,
3주차에는 탄수화물을 무조건 끊는 것이 아니라 나에게 맞는 섭취량을 찾아본다.
그리고 4주차에는 계획대로 하지 못했을 때 다시 돌아오는 방법을 배운다.
개인적으로 마지막 부분이 현실적으로 다가왔다.
건강관리를 시작하면 처음에는 의욕이 넘치지만 며칠 지나면
식단을 지키지 못하거나 운동을 빼먹는 날이 생긴다.
그럴 때 ‘나는 역시 안 돼’라고 생각하면서 포기하기 쉽다.
하지만 이 책은 완벽하게 지키는 것보다
다시 돌아오는 방법을 만드는 것에 초점을 둔다.
건강관리를 오래 지속하기 위해서는
오히려 이런 관점이 중요하지 않을까 싶었다.
이 책에서 반복해서 느낄 수 있었던 메시지는
사람마다 몸의 반응이 다르다는 것이다
어떤 사람에게 잘 맞는 음식이나 식사법이
나에게도 똑같이 적용된다는 보장은 없다.
그래서 저자는 자신의 몸이 어떤 음식과 식사 패턴에
어떻게 반응하는지 관찰하고 기록해보라고 이야기한다.
특히 연속혈당측정기(CGM)에 대한 내용과 데이터 기반 혈당관리에 대한 부분도 소개되어 있어,
최근 혈당관리에 관심이 있는 사람이라면 흥미롭게 읽어볼 만하다.
다만 혈당 측정 결과나 건강 정보를 지나치게 단편적으로 해석하기보다는,
필요한 경우 의료진과 함께 판단하는 것이 중요하다는 생각도 들었다.
이런 분들에게 추천하고 싶은 책
▶ 건강검진 결과는 정상인데 늘 피곤한 분
▶ 식후 졸림이 자주 느껴지는 분
▶ 혈당 스파이크와 혈당관리에 관심 있는 분
▶ 다이어트와 식습관을 함께 관리하고 싶은 분
▶ 무조건 굶거나 탄수화물을 끊는 방식에서 벗어나고 싶은 분
▶ 나에게 맞는 건강관리 루틴을 만들어보고 싶은 분
『정상인데 왜 피곤할까』는 ‘이것만 하면 건강해진다’는 식의 단순한 해답보다는
내 몸의 신호를 관찰하고 생활습관을 조금씩 바꿔보는 방법을 생각하게 해주는 책이었다.
건강검진 결과지의 ‘정상’이라는 숫자만 바라보기보다,
오늘 나의 몸이 보내는 신호에도 귀를 기울여보고 싶다면 한 번 읽어봐도 좋을 것 같다.
[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]
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