또, 먹어버렸습니다

또, 먹어버렸습니다 - 참다 참다 폭식하는 그 마음 ㅣ edit(에디트)
김윤아 지음 / 다른 / 2021년 1월

또 먹어버렸습니다는 단순한 다이어트에 관한책이 아니라 식이장애를 겪었던 식이장애전문상담사로써 작가본인이 겪은 식이장애와 상담을 하면서 만난 사람들의 사례들이 담겨있다.

다이어트가 목적이라하면 안먹는게 답이라고 하겠지만 우린 매일매일 먹는다. 배고파서 먹고,스트레스받아서 먹고, 사람들과 어울리기위해서도 먹는다. 맛있게 먹으면 0칼로리라고 하지만 우리는 안다. 그렇지않다는걸 그냥 마음의 위안을 삼으려고 하는 선의의 거짓말같은 문장이란걸....

하지만 기쁠때,슬플때,화날때,외로울때 등등 모든감정을 죄다먹는 것으로 해소하는것은 위험하다. 음식이 주는 기쁨으로 해결할수없는 반드시 직접실체를 마주하고 치유해야 할 마음의 상처라는것이 분명히 있다. 이 모든 감정을 음식으로 해소하다보면 폭식과 다이어트의 무한반복의 굴레에 빠지기 쉽고, 건강또한 너무나 나빠진다. 결론은 모든걸 잃게 된다는것이다.

식이장애는 '다이어트병'이 아니다. 다이어트로 시작되나 문제는 마음에 있다는것이다. 식이장애는 내 마음을 봐달라는 신호이다.

음식중동의 7가지 증상을 알까?

1.배가 부른데도 계속먹고싶다.

2.예상했던것보다 휠씬 많이 먹는다.

3.배가 터질듯한 느낌이 들때까지 먹는다.

4.자꾸 실패할만한 규칙들을 세운다.

5.먹으면서 죄책감을 느낀다.

6.먹을수밖에 없는 이유를 찾아서 먹는다.

7.남들 몰래 숨어서 먹는다.

우리는 음식을 통해 잠시 화나고 속상하고 불편한 기분에서 벗어날수 있다. 그러나 감정은 그때그때 적절하게 꺼내서 봐주지 않으면 내속에서 내가 감당하기 어려울정도로 점점 불어난다. 음식으로 풀지말고 내안의 감정을 쏟아내야한다. 잠깐의 기분전환이나 부가적 행복을 위해 음식을 섭취하는것은 삶에 활력을 불어넣을수 있지만 우울하고 불안하고 화나고 공허한 감정을 음식에 의존하게되면 이것은 반드시 짚고 넘어가야 할 문제가 될수 있다.  모든 문제는 한가지에 몰두하고 집착할때 발생한다. 쾌락을 음식으로만 얻으려고하면 내성이 생기게된다.

우리는 가벼운 산책만으로도 뇌의 시스템이 바뀌고 음식에 대한 집착이 줄어든다고 한다. 산책이든 운동이든 그림을 그리든 글을쓰든 조금씩이라도 시도해보는것도 좋다.

SNS에 너무 예쁘고, 날씬하고 몸좋은 사람들과의 비교는 금물이다. 또한 다른사람들의 말에 너무 깊이 생각하지말고 마음의 여유를 갖어보는건 어떨까?

섭식장애는 병이다. 먹고,토하고,폭식하고를 반복하다보면 내자신도 잃어가고 자존감또한 하락한다. 내 자신을 인정하고 사랑하는 마음이 단단해진다면 음식을 먹으면서 느끼는 행복감을 다시 찾을수 있을것이다.

혹시 너무많이 먹거나 먹지않고있다면 잠깐 멈춰서 마음을 들여다보자. 스트레스,불안,우울,인정욕구등 어디쯤에서 허기를 느끼고있는지 가만히 살펴보자. 폭식과 다이어트의 무한반복의 굴레를 벗어나는 방법은 생각보다 가까이 있으니깐.....

<이 도서는 에디트에서 제공한 도서입니다>

오늘도 중심을 잡는중입니다

오늘도 중심을 잡는 중입니다 - 원도 인생도 중요한 건 중심이니까
박선영 지음 / 필름(Feelm) / 2021년 2월

감정을 표현하는건 언제나 서툴다. 그건 오로지 타인을 의식하기 때문이다. 물론 세상은 나혼자 살수없는 세계이고, 남과 함께 부딪히며 살아야하는 공간이기에 언제나 남과 비교하고 ,흔들리고 서툴고, 마음이 깨지는것 같다.

그래서 나는 오늘도 책제목처럼 중심을 잡으며 살고있다. 남들은 눈치채지 못하지만 내안에서는 수많은 감정들이 매일매일 싸우고 깨지고, 붙이고, 치료받으며 살고있다. 특히나 요즘은 더욱 그런것 같다.

결국 모든건 내가 선택하는것이다. 특히나 비교가 옳지않다는걸 너무 잘 알면서도 자꾸 비교하게 되고 그 비교가 자기비하의 수렁으로 끌어내리는것을 모른체말이다. 사실 사람은 알고보면 다 똑같은것 같다. 서로를 비교하지만 그 마음을 선택하는것 또한 내자신이다. 그냥보고 넘길것인지, 자기비하의 수렁으로 끌어내릴것인지 말이다.

나는 내 속도로, 내가 잘하는, 하고 싶은일을 하면된다. 결국은 내게맞는 속도를 알고 유지하는것이 중요하다. (19쪽)

사람의 감정은 긍정과 부정의 갈림길에서 매번 똑같은 고민을 한다. 잘할수 있는 확신이 들다가도 어느날은 불안감에 휩싸여 마음이 복잡하기도 한다. 난 오뚝이가 참 좋다. 쓰러질것 같기도 하지만 어느새 불쑥 올라오기도 하니깐 말이다. 우린 지금껏 잘해온것처럼 잘할수 있다. 잘할수있는 나를 매일매일 응원하는중이다.

책에 여러가지 챕터속에서 '인생과 그림의 공통점' 이란 글이 참 와 닿았다. 작가님은 초등학교 교사이면서 글과 그림을 그리며 위로를 받았다고 한다. 이 책의 탄생도 그 글과 그림이 모여 탄생했겠지만 인생과 그림의 공통점을 3가지로 이야기한다.

하나, 하루가 쌓여 멋진 작품을 완성한다.

둘, 밝음과 어둠이 함께한다.

셋, 나에게 달려있다.

어떤 그림을 그릴것인지, 어떤 인생을 살것인지는 나에게 달려있다. 내인생이 만약 흔들리고 있다는 느낌이 든다면 나의 중심이 흔들리고 있는건 아닌지 살펴봐야한다. 원에서 중요한것도, 인생에서 중요한것도 중심이니깐~

남과 비교하지 말고, 내인생 중심을 잘 잡고 살아가자!!

<이 도서는 필름출판사에서 제공한 도서입니다>

내안의 평온을 아껴주세요

내 안의 평온을 아껴주세요 - 마인드풀tv 정민 마음챙김 안내서
정민 지음 / 비채 / 2021년 1월

천국과 지옥은 죽어서 가는곳이 아니라, 내가 놓인상황이나 현실이 아니라, 지금 이 순간 내마음의 상태입니다. (11쪽)

명상은 수염이 덥수룩한 도인들이 하는것이 아니고 종교와 연관된 행위도 아닙니다. 거창한 테크닉이 필요한것도 아니고 교리도 없지요. 내가 누군지 잊고, 삶의 본질조차 망각하고 살아가기 아주 좋은 환경에 놓여있는 모든 현대인에게 필요한 하나의 활동일뿐이에요. 마음을 또 하나의 근육으로 본다면 마음이 하는 운동이라고 여기셔도 좋습니다. (14쪽)

내가 나아지고 있는지 아닌지 정확하게 알고싶다면 명상일기를 써보세요 (118쪽)

'번아웃증후군'이나 '부신피로증후군'같은 이른바 21세기형 질병의 공통된 원인이 무엇일까요 바로 '쉼의 부족입니다. (133쪽)

요즘 마음의 여유가 없고, 너무 바쁜나날속에 자꾸 나를 잃어버리는 하루하루를 보낼때 나에게 위로와 마음의 여유를 갖게 해준 책이였다.

내 삶의 주도권을 잃어버릴려는 찰나에 명상이란 단어가 더욱 가슴에 와 닿았다. 평소 명상에 대해서 생각해보지 않았는데, 가슴이 답답하고 두근두근 거리는 불안한 마음을 원래의 내 페이스의 호흡으로 돌아올수 있는 시간이였다. 명상은 내 삶의 주도권이 내게있음을 깨닫는길이라고 한다.

명상 하나만으로도 다시 나를 되찾게 되는게 신기하다. 눈을 감고 호흡을 가다듬으니 불안한 마음이 평온을 되찾는다. 명상은 꾸준히 해야 도움이 되는것 같다. 그래도 5분이라도 아니 1분이라고 잠깐의 명상이 내안의 평정심을 갖게하니 신기했다. 번아웃상태는 달리오는게 아닌것 같다. 나의 삶에 '쉼'이라는 공간의 여유가 없을때 갑작이 찾아오는게 번아웃이다. 오늘도 흔들림없이 나를 단단하게 만들어주는 명상으로 나를 지키는게 어떨까? 그리고 명상의 종류가 이리 많은줄은 몰랐다. 책은 명상을 시작하기전 명상준비부터 아침을 여는 명상, 저녁에 하는 마음 목욕명상, 통증을 완화하는 셀프힐링명상등등 14가지의 다양한 명상법을 소개했으며, 요즘 나처럼 일에 치여 불안감을 느낀다면 막연한 불안을 해소하는 나무명상이나 생각을 흘려보내는 명상법을 추천한다.

나무명상은,

1. 때와장소에 무관하게 편안하게 눈을 감고 이완합니다.

2. 집중을 도울수있는 자연의 소리를 준비합니다.

3. 불안한 호흡을 가다듬습니다.

4. 내가 상상할수 있는 가장 아름다운 자연을 떠올립니다.

5. 나무가 되어봅니다.

6. 나의 몸을 느껴봅니다.

7. 천천히 명상을 마칩니다.

이렇게 책속에 명상법마다 가이드방법이 있어서 따라서 하기만 하면 된다.

이책을 읽는 당신이 아침저녁으로 세수와 양치를 하듯, 매일 명상을 통해 마음을 닦고, 맑은 하루하루가 모여 맑아진 내자신을 느끼게 될꺼라 생각된다.

<출판사에서 도서를 지원받아 작성하였습니다>

잘팔리는 마법은 어떻게 일어날까?

잘 팔리는 마법은 어떻게 일어날까?
로리 서덜랜드 지음, 이지연 옮김 / 김영사 / 2021년 1월

이책은 대니얼카너먼과 리처드탈러의 행동경제학이론을 광고 마케팅현장에 자유자재로 녹여내며 소비자행동의 '보이지않는 비밀'을 매혹적으로 담아냈다. 로리 서덜랜드의 마법은 작은 카페를 운영하는데서부터 직원채용, 제품디자인, 집구하기, 상사에게 덜혼나기,고객의 불만을 잠재우기, 심지어는 생태계 환경을 보호하고 공중보건을 개선하는등 세상을 바꾸는 일에까지 적용할수 있다고한다.

꽤 두꺼운책이다. 그러나 마케팅에 관한책뿐만 아니라 생각의 전환이며 , 인간의 심리를 이용하여 여러가지 사례들을 두루두루 담은 책이다. 딱딱한 내용이 아닌 흥미로운 사례들이 가득해서 쉽게 읽혀졌다.

우리는 의외로 심리적인 요인으로 물건을 사거나 행동으로 옮기는걸 알까? 사람들은 왜 병원에 갈까?라는 질문에도 멍청하게 들리겠지만 알고보면 그렇지않다. 사람들이 아파서,낫고싶어서 병원에 가는것도 있지만 아마도 걱정되고 안심하고 싶거나 회사에 자신이 아팠다는것을 증명해줄 서류한장이 필요한 사람들도 있다. 어쩌면 대부분의 사람들 원하는것은 '치료'가 아니라 '안심'일것이다.

의사결정을 내릴때 종종 우리는 수치적인 지표에 과도하게 주목하는것을 경계해야한다. 집을 살때 숫자(방의개수,평수,통근시간등)는 비교하기 쉬운지표이고 우리의관심을 독점하는경향이 있다. 건축의 수준에는 점수가 없고 그래서 우선순위에서 저 밑으로 내려가 버리는 경향이 있다. 그러나 어떤것이 숫자로 표시될수 있다고해서 그게 더 중요하다고 생각할 이유는 전혀없다. (176쪽)

코카콜라에 도전장을 내민 레드불이 히트상품이 된 까닭과 더 비싼 아스피린을 찾는 사람들의 심리, 그리고   커피맛때문에 이제 스타벅스에 가는사람은 없다. 왜일까?

우리는 마법같은 성과를 내는 마케팅 비법인 연금술에 대해서 알고 익혀야 성공할수 있다.

팔리는것들에는 진짜이유가 있다.

지갑보다 먼저 마음을 열게하라!

이책은 논리와 합리가 통하지 않는 예측불가의 세계에서 마케팅의 성공을 좌우하는 인간의사결정의 메커니즘, 무엇을 어떻게 팔아야할지 고민하는 당신에게 심리컨설팅, 광고전문가가 전하는 행동경제 마케팅에 놀라운 마법을 경험하게 될것이다.

<이 책은 출판사에서 제공한 도서입니다>

신 만들어진 위험

신, 만들어진 위험 - 신의 존재를 의심하는 당신에게
리처드 도킨스 지음, 김명주 옮김 / 김영사 / 2021년 2월

신이라는 존재가 있을까?

사람들은 어떤신을 믿는것일까?

인류역사내내 세계모든곳에서 수천명의 신이 숭배를 받아왔다. 난 신이란 존재를 믿고있진않지만, 사람들이 믿는 신의 존재는 너무나 강력한 힘을 가지고 있는것 같다. 자칫 내가 믿는신이 나의 모든것을 잠식해가며 나를 세뇌시키는것이 아닐까 생각한다.

책은 나에게 조금은 버거웠다. 신이란 존재를 거부하는 마음이 커서 그런지도 모르겠다. 저자는 종교적인 부분을 반박하는 글로 토론하며 글을 써내려갔다. 성경에 대한 이야기를 다루었으며, 왜 사람들은 성경에 적힌말을 사실이라고 믿는지에 대해서도 이야기한다.

예수의 탄생이야기부터 휴거등 성경에 나온 이야기를 예를 들며 이야기하고 있다. 아담과 이브이야기, 노아와 방주이야기는 역사가 아니다. 교양있는 신학자들 가운데 그것을 역사라고 생각하는 사람은 아무도 없다. 세계각지의 수많은 비슷한 이야기처럼 그 이야기들도 그야말로 '신화'이다.

신화의 발전은 매우 빠를수 있다. 우리는 우리시대에 시작된 덕분에 그 탄생과 발달과정을 직접지켜볼수 있었던 흥미진진한 사례를 통해 그 사실을 알고있다. 앨비스프레슬리가 살아있다는 수많은 가짜목격담들은 예수의 부활을 주장하는 비슷한 이야기들에 대해 다시 생각해보게한다.

우리가 믿고싶어하는 신의 존재는, 인간이 의지하고싶은 마음이 커서 만들어낸 허상일수 있겠단 생각을 했다. 우리도 작가처럼 다른관점을 통해 신이란 존재에 대해서 다시 생각해볼 필요가 있다.

왜 신을 믿느냐고 물으면 많은 사람들이 '성서때문에' 그리고 '성서는 우리가 선하게 살도록 돕는책이기 때문'이라고 한다. 그러나 성서의 책들사이의 모순된 내용을 어떻게 설명할것인가?

'기적'은 어떻게 설명할것인가?

누가 썼는지 정확히 아는가?

좋은 구절과 나쁜구절은 무엇으로 판단하는가?

이책의 원제는 'Outgrowing God'이다. outgrow는 성장하고 성숙해지면서 어떤 생각이나 습관을 버린다는 뜻이다. 도킨스는 기회가 있을때마다 어린아이들에게 부모가 믿는 종교로 꼬리표를 붙이는 습관을 비판했고, 유년기 세뇌의 힘이 얼마나 강력한지 역설했다.

<이 도서는 출판사에서 제공한 도서입니다>