혈당의 배신

혈당의 배신 - 살찌는 체질이란 없다
박지인(어떤약사) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

『혈당의 배신』

박지인 님의 『혈당의 배신』은 제가 최근에 읽고 ‘다이어트 이렇게 하는 거였구나!’ 하고 많이 배웠던 책이에요.

매번 ‘나는 남들보다 조금만 먹어도 살찌는 체질인가 봐...’ 하고 자책했던 분들이라면 집중해주세요.

굶는 다이어트는 끝! 무작정 안 먹는 게 아니라 영리하게 먹는 법!

이 책은 현직 약사이자 건강 크리에이터 ‘어떤약사’로 활동 중인 저자의 실전 안내서예요.

스물일곱이라는 젊은 나이에 당뇨 전 단계 판정을 받은 저자가 8년 동안 직접 몸으로 겪고 실험한 기록이 담겨있죠.

연속혈당측정기(CGM)를 직접 차고 밥, 과일, 외식, 식사 순서, 수면, 카페인까지...

온갖 조건에서 혈당이 어떻게 움직이는지 직접 먹어보고 측정했다고 해요.

이 책이 전하는 핵심 메시지는 단 하나예요.

탄수화물을 무조건 끊고 식욕을 억누르는 게 다이어트의 정답이 아니다!

식욕을 억지로 참으면 결국 폭식이나 무력감으로 돌아올 수밖에 없다는 거죠.

중요한 건 음식을 무조건 금지하는 게 아니라, 몸속에서 당이 급격히 흡수되어 살이찌는 ‘혈당 스파이크’를 방지하도록 영리하게 식사 순서와 습관을 바꾸는 것이라고 이야기해요.

의지 부족인 줄 알았는데, 내 혈당을 몰랐던 거였어요!

저 역시 매번 다이어트에 실패할 때마다 ‘내 의지가 너무 부족한가?’, ‘나는 타고난 살찌는 체질인가 봐’ 하면서 엄청 자책했었거든요.

그런데 이 책을 읽고 나니 문제는 제 타고난 체질이나 의지가 아니라, 그동안 먹어온 방식과 혈당의 원리를 잘 몰랐기 때문이라는 걸 깨달았어요.

특히 약사로서의 전문적인 의학 근거에 저자의 8년 치 임상 실험(?) 데이터가 합쳐져 있어서 내용이 훨씬 와닿았어요.

‘맛있는 건 절대 먹으면 안 돼!’라고 강요하는 가혹한 책이 아니라, ‘좋아하는 음식을 즐기되, 내 몸이 상하지 않게 먹는 순서만 바꿔보자!’라고 다정하게 말해주는 느낌이라 마음의 부담도 확 줄었답니다.

다이어트에 대한 스트레스와 두려움을 덜어준 고마운 책이에요.

이런 분들께 강력 추천해요.

✔ 매번 요요와 폭식으로 다이어트 삼일천하로 끝나시는 분

✔ ‘난 조금만 먹어도 살쪄’라며 체질 탓을 했던 분

✔ 비싼 다이어트 식단이나 도시락에 지친 분

✔ 점심만 먹으면 졸음이 쏟아져 혈당 건강이 걱정되는 분

무작정 참아내며 나 자신을 괴롭히는 다이어트는 이제 그만할 때가 된 것 같아요.

평소 먹던 메뉴를 유지하면서도 건강과 몸매를 한 번에 챙기는 똑똑한 혈당 관리법이 궁금하다면, 『혈당의 배신』을 꼭 읽어보시길 추천해 드려요.

😍 르온서평단 서평모집을 통해 모티브로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다 😍