‘다이어트는 시스템이다‘다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요 / 이창현 / 모티브

다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요
이창현 지음 / 모티브 / 2025년 12월

'다이어트는 시스템이다'다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요 / 이창현 / 모티브

매일 아침 무거워진 몸을 이끌고 일어날 때마다 우리는 결심합니다. "오늘은 진짜 적게 먹어야지." 하지만 스트레스가 밀려오면 어느새 손에는 배달 음식 메뉴판이 들려 있고, 자책하며 잠드는 악순환이 반복되곤 하죠. 저 역시 그랬습니다. 스트레스를 먹는 것으로 풀다 보니 몸은 더 무거워지고, 그 무게만큼 마음의 짐도 커져만 갔거든요.

의지가 아니라 '방식'이 문제였다

이 책이 제 머리를 강하게 내리친 한 마디는 바로 이것이었습니다. "다이어트는 의지의 문제가 아니라 시스템의 문제다." 그동안 제가 다이어트에 실패했던 건 제 정신력이 약해서가 아니라, 지속 불가능한 방식을 고집했기 때문이라는 사실을 깨달았죠. 168cm, 88kg에서 20kg을 감량한 저자의 생생한 기록은 '나도 할 수 있다'는 용기를 주기에 충분했습니다.

나만의 속도로 만드는 'BTS 다이어트'

저는 무리한 계획 대신 책의 팁을 활용해 저만의 시스템을 만들기로 했습니다. 'BTS 다이어트 플래너'를 펼치고, 딱 두 가지만 먼저 시작했어요. 바로 간헐적 단식과 주 3회 운동입니다.

사실 처음에는 조바심도 났습니다. 눈에 띄게 살이 쏙쏙 빠지는 것도 아니고, 어떤 날은 운동이 죽기보다 싫어 침대와 한 몸이 되기도 했으니까요. 배고픔을 참지 못해 폭식을 하고 '내가 다이어트 하는 사람 맞나?' 싶어 자괴감이 들 때도 있었습니다. 하지만 이 책은 말합니다. 완벽하지 않아도 괜찮다고요.

이탈해도 괜찮아, 다시 돌아오면 되니까

예전 같으면 야식을 먹은 다음 날 '이번 다이어트도 망했어'라며 포기했겠지만, 이제는 다릅니다. 야식을 먹었다면 스트레스받지 않고 즐겁게 먹은 뒤, 다음 날 간헐적 단식 시간을 조금 더 늘려 몸에 휴식을 줍니다. 시스템으로 마음의 안식을 찾는 법을 배운 것이죠. 다이어트 스케줄에서 잠시 이탈하더라도, 다시 그 궤도로 돌아오기만 하면 실패가 아닙니다. 그 과정 자체가 이미 변화의 시작이니까요.

2026년, 웃고 있을 나를 위해

저자의 목표였던 '1년 20kg 감량', 저도 그 길을 똑같이 걸어가 보려 합니다. 가끔은 흔들리고 때로는 멈추겠지만, '시스템'이라는 든든한 가이드를 믿고 한 걸음씩 나아가려 해요. 몸이 가벼워지면 마음도 분명 가벼워질 테니까요.

2026년의 어느 날, 건강해진 몸으로 거울 앞에서 환하게 웃고 있을 제 모습을 상상해 봅니다. 다이어트가 '고통스러운 인내'가 아니라 '나를 사랑하는 즐거운 습관'이 되는 그날까지, 저의 다정한 도전은 계속될 것입니다.

여러분도 함께 해보시길 바랍니다.

#2026 다이어트#체중감량#모티브

<당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다> / 김지은 지음 / 초록북스 펴냄

당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다
김지은 지음 / 초록북스 / 2025년 12월

"병원과 약이 전부가 아니었어!" 생활의 재구성으로 시작하는 당뇨 탈출기

<당뇨병 인생관리, 식사와 운동이 전부다> / 김지은 지음 / 초록북스 펴냄

저도 최근에 체중이 부쩍 늘면서 '혹시 나도 당뇨?'라는 불안함에 휩싸였던 적이 있어요. 살을 빼보려고 간헐적 단식도 해보고, 몸을 혹사시키는 빡센 운동도 해봤지만 결과는 매번 실패였죠. 특히 간헐적 단식은 저에게 지독한 폭식만 불러오더라고요.

그러다 2026년 새해, 이 책을 만난 건 정말 행운이었습니다. 저자인 김지은 원장님은 당뇨 관리가 단순한 '의지력 싸움'이 아니라 '생활의 재구성'이라고 말해요. 병원이나 약에만 의존하며 수동적으로 끌려가는 삶이 아니라, 내 식탁과 운동화 끈을 스스로 조이며 삶의 주도권을 되찾으라는 메시지에 정말 큰 용기를 얻었습니다.

"먹어도 될까?" 고민 끝! 명확한 답지를 얻다

이 책의 가장 큰 매력은 '속 시원함'이에요. 평소 당뇨인들이 가장 궁금해하는 술, 단백질, 과일, 음료수... "이거 먹어도 되나?" 싶을 때 펼쳐보면 마치 명확한 정답지를 보는 것처럼 시원하게 알려줍니다. 막연한 이론이 아니라 장바구니에 담아야 할 품목까지 짚어주니 책장이 술술 넘어가더라고요.

나도 할 수 있겠다"는 자신감을 주는 운동 가이드

특히 제가 집중해서 읽은 부분은 유산소 운동 가이드라인이었어요. 유튜브 '뚝지부부'가 식후 만보 걷기로 당 조절을 해내는 걸 보며 부러워만 했는데, 이 책은 더 구체적인 플랜을 제시해 줍니다.

빠르게 걷기, 천천히 달리기, 실내 사이클 등 현실적인 추천

그대로 따라 하기만 하면 되는 운동 계획 예시

그림과 함께 설명된 근력 운동 루틴

책을 다 읽자마자 저도 모르게 운동화 끈을 묶게 되더라고요. 실제로 몸을 움직여보니 그 상쾌함이란! "이대로만 하면 내 췌장도 다시 활력을 찾을 수 있겠구나" 하는 확신이 들었습니다.

2026년, 건강한 나로 다시 태어나는 해

당뇨는 무서운 질병이 아니라, 내 삶을 다시 건강하게 조립하라는 '신호'일지도 모른다는 생각이 듭니다. 변화를 두려워하는 뇌의 본능을 이기고, 작은 실천부터 시작해 보려고 해요.

약물에만 의존하며 지쳐가는 대신, 오늘 먹는 한 끼와 오늘 걷는 30분으로 내 인생을 직접 관리해 보세요. 이 책이 여러분의 든든한 '인생 교과서'가 되어줄 거예요. 우리 모두 건강한 2026년 보내요!

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˝엄마, 이거 승부욕 생기는데?˝ 아이와 함께 빠져든 <야옹멍멍 어린이 스도쿠>

야옹멍멍 어린이 스도쿠 : 고급·특급 (스프링) ㅣ 야옹멍멍 어린이 스도쿠 (스프링)
브레이니 에듀 지음 / 시간과공간사 / 2026년 1월

"엄마, 이거 승부욕 생기는데?" 아이와 함께 빠져든 <야옹멍멍 어린이 스도쿠>

요즘 아이들 손에는 늘 스마트폰이나 태블릿이 들려 있죠. 즉각적인 자극에 익숙해진 아이들에게 '스스로 깊이 생각하는 즐거움'을 어떻게 알려줄 수 있을까 고민하던 차에, 이름부터 귀여운 <야옹멍멍 어린이 스도쿠 고급·특급>을 만났습니다.

처음엔 그저 귀여운 강아지, 고양이 그림이 그려진 놀이책인 줄로만 알았습니다. 그런데 웬걸요, 책을 펼친 아이가 "엄마, 이거 진짜 승부욕 생겨!"라며 눈을 반짝이는 모습에 깜짝 놀랐습니다. 아침 자습 시간에 풀기엔 시간이 부족할 정도로 몰입한다는 아이의 말에 저도 슬쩍 도전장을 내밀어 보았죠.

하지만 '고급·특급'이라는 이름은 괜히 붙은 게 아니더라고요. 처음 6칸 스도쿠를 지나 9칸 스도쿠에 접어드니 어른인 저도 순간 숨이 턱 막히는 기분이었습니다. 정신을 가다듬고 설명서를 꼼꼼히 읽어 내려갔습니다. 숫자가 겹치지 않게 배열하며 빈칸을 채워가는 과정은 생각보다 훨씬 정교한 논리가 필요했습니다. "어렵다, 어려워"를 연발하는 저와 달리, 척척 칸을 채워 나가는 아이를 보며 대견하기도 하고 '우리 아이 두뇌가 이렇게 자라고 있구나' 하는 생각에 뿌듯함이 밀려왔습니다.

이 책의 가장 큰 장점은 '아이들을 향한 세심한 배려'입니다.

1)상단 스프링 제본: 왼손잡이든 오른손잡이든 걸림 없이 편하게 쓸 수 있고, 탁상달력처럼 위로 넘기니 공간도 덜 차지해 어디서든 펼치기 좋습니다.

2)귀여운 일러스트: 자칫 딱딱할 수 있는 숫자 퍼즐 사이사이로 다양한 표정의 고양이와 강아지들이 등장해 아이들이 끝까지 흥미를 잃지 않게 도와줍니다.

3)성취감 있는 난이도: 초급·중급을 거쳐 고급·특급으로 올라오며 느끼는 성취감은 아이에게 '생각하는 즐거움'이라는 값진 선물을 줍니다.

단순히 시간을 때우는 놀이가 아니라, 논리력과 집중력을 키워주는 든든한 '두뇌 영양제' 같은 책입니다. 스마트폰 대신 연필을 쥐고 고민하는 아이의 옆모습을 보고 싶은 부모님들께 이 책을 꼭 추천하고 싶습니다. 우리 아이 첫 두뇌 퍼즐, 귀여운 야옹이 멍멍이와 함께 시작해보는 건 어떨까요?

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<야옹멍멍 어린이 스도쿠 초급·중급> / 브레이니 에듀 지음 / 시간과공간사 펴냄

야옹멍멍 어린이 스도쿠 : 초급·중급 (스프링) ㅣ 야옹멍멍 어린이 스도쿠 (스프링)
브레이니 에듀 지음 / 시간과공간사 / 2026년 1월

<야옹멍멍 어린이 스도쿠 초급·중급> / 브레이니 에듀 지음 / 시간과공간사 펴냄

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아이의 손에서 스마트폰을 떼어내는 일은 생각보다 쉽지 않다. 빠르고 강한 자극에 익숙해진 아이에게 “생각하며 노는 시간”을 돌려주는 도구가 필요하다고 느끼던 차에 《야옹멍멍 어린이 스도쿠 초급·중급》을 만나게 되었다. 단순한 퍼즐책이 아니라 아이의 두뇌를 천천히 깨우는 아날로그 놀이책이라는 점에서 기대를 갖게 되었다.
이 책의 가장 큰 장점은 스도쿠를 ‘공부’가 아닌 ‘놀이’로 받아들이게 만든다는 점이다. 고양이와 강아지 캐릭터가 문제 곳곳에 등장해 아이의 긴장을 풀어주고, 자연스럽게 다음 문제로 시선을 옮기게 한다. 숫자를 채우는 과정에서 아이는 규칙을 스스로 발견하고, 겹치지 않게 배열하기 위해 여러 가능성을 비교하며 사고한다. 이 과정 자체가 논리력과 추리력을 키우는 훈련이 된다.
실제로 아이에게 학교 아침 자습시간용으로 책가방에 넣어주었더니 며칠 지나지 않아 “이건 너무 쉬운 것 같다”며 다음 단계 책을 요구한다. 하하하
왜 웃음이 나고 제가 더 뿌듯한 걸까요? 억지로 시키지 않았는데도 스스로 도전 욕구를 보이는 모습에서 성취감의 힘을 느끼게 된다. 스도쿠를 하는 동안 아이의 눈빛이 달라진 것 같다. 스마트폰 게임 앞에서 썩은 동태눈깔이 스토쿠 문제를 풀 때는 다이아몬드처럼 또렷하게 반짝이는 것 같은 느낌을 받은 건 엄마만이 볼 수 있는 걸까?. 집중력이 눈에 보이게 자라날 거라 확신하게 된다.
상단 스프링 제본은 종잇장을 넘길 때 큰 장점이다. 책이 완전히 펼쳐져 필기가 편하고, 왼손잡이와 오른손잡이 모두 부담 없이 사용할 수 있다. 어디서든 펼쳐 풀 수 있어 짧은 자투리 시간에도 두뇌를 자극하는 놀이가 가능하다.
<야옹멍멍 어린이 스도쿠 초급·중급> 는 아이에게는 생각하는 즐거움을, 부모에게는 믿고 건넬 수 있는 두뇌개발 도구가 된다. 놀이처럼 시작해 사고력으로 이어지는 이 경험은 오래 남는다. 스마트폰 대신 스도쿠를 선택한 이유가 분명해지는 책이다.

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<스피노자 자연스러운 삶을 위한 철학> / 황진규 지음 / 철학흥신소 펴냄

스피노자 자연스러운 삶을 위한 철학 - 세상에서 가장 쉬운 『에티카』 해설서
황진규 지음 / 철학흥신소 / 2025년 11월

<스피노자 자연스러운 삶을 위한 철학> / 황진규 지음 / 철학흥신소 펴냄

『스피노자 자연스러운 삶을 위한 철학』은 마음이 길을 잃었을 때 펼쳐보는 철학적 지도와 같다. 의지박약, 불안, 공허, 중독처럼 설명하기 어려운 마음의 상태를 스피노자의 『에티카』를 통해 차분히 해부하며, 왜 우리는 늘 감정에 끌려다니는 존재가 되는지를 설득력 있게 보여준다. 이 책은 문제를 해결해 주기보다, 문제가 생겨나는 구조를 이해하게 함으로써 삶을 조금 더 자연스럽게 살아갈 수 있는 힘을 건넨다.

스피노자가 말한 신은 우리가 흔히 떠올리는 초월적 존재가 아니다. 그는 신을 자연과 동일한 것으로 보며, 신은 세상 밖에 군림하는 존재가 아니라 우리가 살아가는 이 세계 그 자체라고 말한다. 이 관점은 영화 「아바타」에 등장하는 에이와와 놀라울 만큼 닮아 있다. 에이와는 인간을 심판하거나 명령하지 않는다. 숲과 생명, 기억과 연결된 하나의 거대한 흐름으로 존재하며, 파괴와 균형 붕괴가 일어날 때 자연스럽게 작동한다. 이는 신을 자연의 질서로 이해한 스피노자의 사유와 정확히 맞닿아 있다.

이 책을 읽으며 ‘신은 없다’가 아니라 ‘신은 안에 있다’는 생각에 이르게 된다. 신은 두려움의 대상이 아니라, 우리가 속해 있는 삶의 조건이자 본성이다. 그래서 스피노자가 말하는 자유란 신의 명령에서 벗어나는 것이 아니라, 자신의 본성을 이해하고 그에 따라 살아가는 것이다. 이는 에이와와 연결된 나비족이 자연과 분리되지 않은 삶을 살아가는 모습과도 겹쳐 보인다.

저자 황진규는 이러한 스피노자의 철학을 저잣거리의 언어로 풀어낸다. 질투했던 순간, 공황에 빠졌던 시간, 희망과 불안 사이에서 흔들리던 삶의 경험을 통해 『에티카』를 설명하기에 철학은 더 이상 먼 이론이 아니라 지금의 나를 설명하는 언어가 된다. 이 책은 삶의 방향을 잃었다고 느끼는 이들에게, 통제하려 애쓰는 삶 대신 이해하며 살아가는 길이 있음을 조용히 알려준다. 스피노자의 신을 이해하는 순간, 삶은 조금 덜 무겁고 조금 더 자연스러워진다.

#스피노자#아바타#에이와#자연스러운삶을위한철학#아바타불과재

출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 서평입니다.