자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책

자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책 - 나도 모르게 나를 힘들게 하는 10가지 생각 버리기 연습
오언 오케인 지음, 정지현 옮김 / 갤리온 / 2021년 5월

자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책

이책은 저자가 자신도 모르게 힘들게 했던 열 가지 생각들을 인식하고 그것들을

내려놓는 방법을 전해주고 있다.

저자는 수많은 심리치료를 하면서 부정적 생각이나 감정, 불안, 우울, 분노, 중독, 절망등은 과거의 경험과 아주 밀접한 관련이 있다고 한다.

현재의 내 마음에 깃든 부정적인 패턴에 생명력을 불어넣는 것이 바로 과거라고 말한다.

또한 과거의 경험에 의해 고착된 나만의 법칙과 믿음, 그리고 부정적이고 충격적인 경험이 사람들을 가장 괴롭히는 과거라고 말하고 있다.

그러면서 저자는 부정적인 법칙을 걸러내야 한다고 말한다.

이러한 부정적인 법칙을 대표하는 것들은 바로

나는 완벽해야만 해, 절대로 실패하면 안돼, 누구도 절대로 실망시켜선 안돼,

나는 남들보다 더 잘해야 해, 언제나 좋은 사람이어야해 등 여러 가지이다.

아마도 REBT에서 제시하고 있는 비합리적 신념에 대해 말하고 있는 것 같다.

저자는 대표적인 것들에 대해 말해주고 있으며

고통스럽더라도 생각을 통해 자신만의 부정적인 법칙을 알아내야 한다고 말한다.

자신이 심리치료를 하면서 경험한 내용에 대해 구체적으로 이야기 해주고 있어

이론으만 설명하는 것 보다 쉽게 이해할 수 있다.

저자는 현재를 가로막는 것은 언제나 과거의 부정적이고 충격저긴 경험을 해결하지 않는데서 온다고 말한다.

의식하고 있든 아니든 우리는 과거에서 자유롭지는 않은 것 같다.

또, 늘 과거에 발목잡혀 현재를 제대로 살지 못하는 경우가 많은 것 같다.

이렇게 우리에게는 과거가 미치는 영향이 매우 큰 것 같다.

저자는 이렇게 중요한 과거를 어떻게 다루는지에 대한 방법을 알면

현재를 보다 즐겁가 살 수 있다고 한다.

다양한 연구의 결과들을 제시하며 우울증을 경험하는 사람들 중에도 과거를 곱씹거나 불안 역시 과거보다 현재에 집중할수록 뇌의 위협센인 해마가 비활성화 되면서

불안 증상이 감소한다고 전하고 있다.

우리는 흔히 나에게든 타인에게든 “내려놓아라”는 조언을 많이 한다.

그렇다면 내려놓는다는 것은 무엇일까?

저자는 내려놓기 위해서 필요한 것은 내면의 작업이라고 말하며

보다 쉽게 처방전을 제시해 주고 있다. 되풀이해 과거를 떠올리지 않기, 자기비판의 강도 줄이기 등이다. 이런 것을 구체적으로 어떻게 할 수 있는지 뒤를 이어 계속 설명해주고 있다.

내려놓는다는 것의 실제는 바로 명상이다.

심리치료사가 쓴 책으로 마음에게 감정의 통제권을 뺏기지 않기 위해

마음챙김을 훈련하도록 하는 것 같다.

이 책을 차근차근 읽고 실제 과거를 곱씹을 때 적용해 본다면 효과를 볼 수 있을 것 같다.

다만 이 과정이 익숙해 지기까지 처음부터 혼자 하는 것은 조금 어려운 작업같기도 하다.

명상이 좋은 것은 알지만 생각이 떠오르고 이 생각이 감정이 되는 것은 순식간이다.

그래서 지속적으로 훈련해야 한다.

나 역시도 명상을 해보려고 했지만 쉽지 않았다.

이전에 들었던 강사의 추천으로 명상이 무척 도움이 될 것 같아 한번 시도해 보았다.

그리고 눈을 감고 침묵속에 있기 시작하자 온갖 생각과

주변에서 들리는 소리, 느낌, 촉감, 청각 등 무척 나를 산만하게 했던 기억이 있다.

아마도 종교가 있는 사람은 이러한 명상이 비교적 쉽지 않을까 하는 생각을 해보았다.

기독교에서는 침묵기도가 그러한 것 같고,

불교나 기타에서는 명상을 훈련하니 아마도 잘 알지 않을까?

이 책은 과거 때문에 괴로운 사람에게, 걱정이 많은 사람에게, 분노하고 참견하고 극적인 행동을 하는 사람에게, 불확실한 미래에 대해 집착하는 사람에게 각각에 해당하는 내려놓는 방법을 제시해 주고 있다.

만약 과거의 경험으로 인해 현재를 행복하지 않게 살아가고 있는 사람거나, 미래에 집착하고 있거나, 걱정이 많은 사람들에게 이 책을 추천해 주고 싶다.

퇴근 후 글 쓰러 갑니다.

퇴근 후 글 쓰러 갑니다 - 평범한 일개미의 작가 데뷔 프로젝트
서양수 지음 / 두사람 / 2021년 5월

퇴근 후 글 쓰러 갑니다. 

요즘같은 시대에는 글을 쓰고 싶다고 무작정 하던 일들을 그만두고 집중할 수는 없는 노릇이다.

그래서 현재 하고 있는 직장을 다니면서 할 수 있는 일들을 찾게 된다.

나의 경우는 글쓰기 보다는 주말에 할 수 있는 일들을 찾아 하고 있다.

하지만 나이, 체력, 기타 다른 요인에 의한 영향이 적게 미치는 것이 글쓰기 인 것 같다.

물론 글쓰기를 좋아해야 하는 기본적인 전제는 있지만 말이다.

직장을 다니며 미래를 준비하는거 요즘 시대를 살아가는 많은 사람들이 계획하는 것이 아닐까?

하고 있는 일 때문에 글을 써야 할때가 있다.

물론 학술적인 글쓰기가 더 많지만 그것은 학업이나 논문을 쓸때이고

그 외에는 나만의 글을 쓰고 싶다.

그래서인지 이 책에 눈길이 갔다.

직장생활을 유지하면서 할 수 있는 것.

최근 내 지인이 출판을 했다.

논문을 다시 정리해서 에세이로 펴낸 것이다.

책을 쓰는 것이 나와는 아주 먼 이야기라고 생각했는데

나와 가까운 지인의 출판 소식은 나에게도 꿈을 같게 했다.

그리고 그 꿈을 이룰 수 있게 해 줄 첫 번째 기회가 아마도 이 책을 만난 것이다.

내가 앞으로 해봐야 하는 것 내가 몰랐던 것들에 대해 말해주고 있다.

그것도 나와같이 전혀 이쪽 분야를 모르는 대상과 대화식으로 전개되고 있다.

그래서인지 이 책에서의 “형”이 나와 같다고 느꼈다.

그리 크지 않고 두껍지 않은 책으로 술술 읽어 나갈 수 있다.

선배‘K’를 도와 주는 과정을 매우 상세하게 기술하고 있어

이 책을 따라서 실천한다면 나 역시 얼마 지나지 않아 책을 낼 수 있을것만 같다.

저자는 선배에게 알려주듯 독자들에게 출판의 형태부터 알려주고 있다.

독립출판과 기획출판 자비출판 각각의 장점과 단점을 설명해 주고 있어

막막하던 부분에 대해 시원하게 해결할 수 있었다.

그리고 아주 간략하게 출판 과정의 8단계를 말해주고 있어 한 눈에 볼수 있었다.

아 이런 세세한 일들이 숨어있었구나

그저 글쓰고 출판사에 그냥 보내고 퇴짜를 맞거나 혹은 긍정적 피드백을 받거나 한 후

책이 나오는줄 알았다.

그러나 그보다 더 디테일하고 복잡한 과정들이 남아있었고 그 과정들은 결코 쉬운 과정은 아닌 듯 하다.

하지만 이 책을 읽으며 내가 지금 현재 해야 할것이 무엇인지 보다 정확하게 알게되었다.

그것은 “글쓰기”이다.

책의 뒷부분에서 글쓰는업을 하고 있는 사람들의 루틴들에 대해 설명해 주고 있어

그저 영감이 떠올라야 글을 쓰는 것이 아니라

정해진 시간에 꾸준히 무엇이라도 써야 한다는 것을 알게 되었다.

오늘부터 당장 그 어떤 주제라도 글을 쓰기 시작해야 겠다.

글이 모이고 나면 이 책을 다시 따라 읽으며 그 이후의 과정을

천천히 실천해 가면 될 것 같다.

나와 같이 아직 아무것도 모르지만 글을 쓰고 싶고

나만의 책을 갖고 싶은 사람들에게 추천할만 하다

자주 감동받는 사람들의 비밀

자주 감동받는 사람들의 비밀 - 감동에 빠진 순간, 우리 몸에서 일어나는 놀라운 변화
사라 함마르크란스.카트린 산드베리 지음, 김아영 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2021년 5월

자주 감동받는 사람들의 비밀

이전에 근무하던 곳에서 사람들을 인솔해

선마을에 다녀온적이 있다.

매우 추운 날에 갔던 것으로 기억하는데

그때의 기억은 그다지 춥지 않았다.

숲속에 있었고 푸르른 날이 아님에도 불구하고

자연과 교류하는 느낌을 받았었다.

그리고 함께 인솔해준 분이 진행해준 프로그램은

매우 인상깊었었다.

자연을 통해 별 다른 표현이 없이도 치유되는것만 같은 느낌이랄까?

우리 역시 자연의 일부여서 그런지

너무나 편안했던 경험이 생각났다.

그것이 아마도 감동의 경험이었나보다.

여기서 말하는 감동이란 무엇일까?

저자는 아름다운 것, 불가능한 것, 거대한 것, 자그마한 것

그리고 사람들의 인식 범위를 확장시키는 모든 것에 깃들어 있다고 말한다.

또한 감동은 그저 단순히 노을을 바라보며 넋을 놓고 있는 것이 아니며,

감동은 치유, 공감, 유의미함, 소속감으로 나아가는 것이라고 말하고 있다.

사실 우리는 감동을 잃어버린채 살아가고 있는 것 같다고 말한다.

그리고 그 이유를 각자의 삶을 살아가느라 급급하기 때문이라고 말하고 있다.

나만해도 동의하는 부분이다.

나 역시 잠을 자고 눈을 뜨면 일하고

또 잠시 쉬고

또 일하고를 반복하고 있다.

어떤 목표를 가지고 하고 있는 행동이고 일이지만

거기에 감동이 없다.

오히려 힘들 뿐이다.

하지만 이번 봄에는 감동을 했었다.

너무나 아름답게 핀 벚꽃에...

청명한 날씨에...

그러고 보니 대부분 내가 감동한 것은 자연과 관련되어 있는 것 같다.

그 외에는 예술이었다.

음악... 미술 등 음악을 듣거나 연주하는 것을 보면

감동 받는다.

그리고 예술작품도 그러하다.

저자의 말중에 감동의 가장 좋은 점에 대해 설명한 것이 무척 와닿았다.

자신만을 위한 호사가 바로 감동이라는 점이다.

애쓰지 않아도, 대가를 지불하지 않아도 누릴수 있는 것...

정말 맞는 말이다.

한 학자의 말에 의하면 자동화된 마음챙김이 곧 감동이라고 한다.

이 책에서 의미있게 본 것중 또 하나는

감동을 통해 몸 안의 염증을 완화할 수 있다는 것이다.

사실 스트레스가 면역을 떨어뜨리고

면역이 떨어지면 염증에도 취약할 수 있으니

감동을 받으면 스트레스가 줄어들고

이는 곧 염증에도 좋을 것 같다는 생각이 든다.

또 하나 놀라운 것은

감동을 경험하면 시간이 충분하다는 느낌을 받는다는 것이다.

스트레스는 이해하고 예측하기 쉬웠는데

시간은 새롭게 알게된 사실이다.

현대인은 시간에 쫓기며 살아가고 있는데

감동하는 사람들은 지금 이 순간에 머물며

초조함을 잊고 시간이 더 많다고 느낀다니...

나에게도 감동이 필요한 것 같다.

그리고 나에게 가장 잘 맞는 감동의 방법은 자연과 함께 하는 것이다

저자는 나무 사이를 걷다 보면 몸이 편안해지고 동시에 감각들이 깨어나면서 감정이 고조되며

감각이 살아나면서 온전히 삶을 느낀다고 말하고 있다.

자연을 보고, 냄새 맡고, 느끼고, 듣고, 맛보는 것으로 감동을 경험할수 있다.

이 책에서는 일상 속에서 할 수 있는 감동 훈련법을 말해주고 있다.

하루에 한 번 산책하기,하루 한번 하늘을 올려다 보기

하루 한번 감동을 찾아 읽기

하루 한번 감동을 기록하기

이렇게 감동을 받을 수 있는 구체적인 방법과

예상시간 어떻게 해야 하는지에 대해 설명해 주고 있어

매우 유익한 것 같다.

나와 같이 감동을 잃어버린 사람이라면 이 책을 추천해주고 싶다.

오늘이 좋아지는 연습

오늘이 좋아지는 연습 - 지친 몸과 마음을 회복하는 루틴 에세이
성스런 지음 / 채륜서 / 2021년 5월

오늘이 좋아지는 연습

이 책은 요가강사의 개인적 경험을 담아낸 책이다.

그가 요가를 만나게 된 계기

삶이 요가와 다르지 않다는 이야기들이 담겨 있다.

폭식증이 있어 그 습관을 고치기 위해 했던

식단일기에 기분이 좋았을 때의 상황과 그렇지 않을 때의 여건, 기분이 획복됐던

경우를 있었던 대로 꾸준히 기록했다고 한다.

그리고 그 결과 대단한것들이 아닌 아주 사소한 것들로 기분이 좋아진다는 것을 알게 되었다.

그것들이 바로 이 책의 목차가 되었다.

수련했는가, 햇볕을 쬐었는가, 발 먹었는가, 일찍 자고 일찍 일어났는가

고양이를 만졌는가, 몸은 돌보았는가

집은 정돈되어 있는가...

이것들이 이 책의 제목인 오늘이 좋아지는 연습이었다.

아마도 모든 사람들이 알고 있는 것들이다.

나만의 루틴을 만들어 놓는 것...

그것 중에서 내가 기분좋았던 경험을 통해 쉽게 할 수 있는 것을 찾는 것...

저자는 그것을 찾았고

다행이도 저자는 이미 식단일기로 기록하는것에는 익숙해져 있는 것 같았다.

너무 우울해서 아무것도 할 수 없는 사람들에게

아주 작은것부터 행동할 수 있도록 처방하곤 한다.

꼭 우울한 사람이 아니더라도 갑자기 무기력해진다거나...

아니면 오랫동안 게으름과 우울한 기분... 등이 반복되는 사람들의 경우도

이렇게 내 행동패턴을 기록하고 그나마 내가 기분좋았던 상황이나, 행동등을 기록하고

알아차리는 것이 큰 도움이 될것같다.

자기 자신을 관찰하고 꼼꼼하게 기록해 보는 것...

그것이 시작이 아닐까?

어린시절엔 과제로 나오는 일기쓰기가 너무 싫었다.

지금도 초등학생들 중에 끔찍하게도 일기쓰기를 싫어하는 학생도 봤다.

이렇게 어른이 되어서도 습관이 되어 있지 않으면

어쩌다 나에게 힘들었던 날을 제외하고는

일기를 쓰는 것이 루틴이 되어 있지 않아서인지 힘들다.

일기장을 펼치면 한달에 한번 혹은 몇 달에 한번씩 기록되어 있곤 하다

그때는 대부분 내가 고민하는것들을 기록한것들이라

실제 내가 기분좋은 것이 무엇인지 잘 몰랐다.

어느 유튜버가 자기관찰일기에 대해 이야기 한 것을 본적이 있다.

따라해봐야지 하고 하루정도 하곤 다시 원래의 나로 돌아왔다.

나에 대해 잘 안다고 생각했는데... 그렇지 않은 것 같다.

오늘부터라도 내가 어떨 때 기분이 좋은지

무엇을 하면 행복했었는지

나에 대한 관찰과 기록을 시작해야겠다.

포스트 코로나 일상의 미래

포스트 코로나 일상의 미래 - 공간·이동·먹거리·건강 미래 메가 트렌드 4
과학기술정책연구원(STEPI) 지음 / 청림출판 / 2021년 5월

포스트코로나 일상의 미래

포스트코로나 시대의 미래 트렌트를 탐색하고, 이를 구성하는 핵심 이슈 동인을 글로벌 차원과 한국적 맥락에서 분석했다.

일상과 직결된 부분을 중심으로 포스트 코로나 시대의 변화상을 중점적으로 그려본다.

국민이 바라는 미래상을 이끌어내는 것,

종합적 대응방안을 제시

이 책에서는 미래사회를 전망하는 방법으로 미래를 좌우할 4대 핵심 분야를 선정했다.

그것은 공간, 이동, 건강, 먹거리다.

코로나 이후 가장 먼저 경험한 것은 어쩌면 공간인 것 같다.

갑자기 집에 있는 시간이 늘어났으며,

사람들과도 직접접으로 만나는 공간이 아닌

온라인이라는 공간에서 만나는 시간이 많아졌다.

교육받고 있는 모임에서 교수님이 처음엔 대면을 고집했었다.

그러나 지금은 모든 교육을 온라인으로 변경했다.

아마도 특별한 경우가 아니면 앞으로도 계속 온라인에서 교육을 할 예정인 것 같았다.

처음엔 온라인이라는 공간을 불편해 하던 사람들이

이제는 오히려 온라인을 더욱 선호하게 된 것 같다.

학생들도 온라인을 더 선호하는 사람들이 있었다.

그리고 직장에서도 일을 할 때 무조건 출근했었다.

그러나 지금은 재택근무를 하거나 유연하게 근무를 하는 경우도 많아졌다.

그래서인지 회사라는 공간, 학교라는 공간 등이 달라진 것 같다.

작년엔 갑작스런 상황에 빠르게 대처하지 못해 우왕좌왕 했었다

회사에서도 방송에서도 말이다.

그러나 2021년 1년만에 코로나 상황에도 할 수 있는 방안들이 생겨나고 있고

그것에 대해 빠르게 적응해 나가고 있는 것 같다.

공연이나 예술쪽도 그렇고, 종교생활 역시 그렇다.

반드시 예배당에서 예배를 드랴야 한다고 생각했었는데

지금은 온라인으로 실시간 종교활동을 할 수 있다.

이 또한 공간의 변화인 것 같다.

홈트나 홈테인먼트 등의 변화도 이와 같다.

그럼 이렇게 공간의 제약이 없다면...

이 책에서는 공간 분야 미래 사건 발생 가능성과 선호도는

수도권의 영향력이 분산되고, 세계학교가 등장 할 수 있다고 보았다.

그리고 새로운 경험을 파는 가상경험이 등장할것이라고 예측하고 있다.

요즘 집에 대한 생각을 많이 하고 있었는데

수도권으로 생각할 필요가 없겠구나 하는 생각이 들었다.

조금은 한적하고 비교적 적당한 가격의 집이 있는 곳에서

얼마든지 일을 하며 배움을 하며 지낼수도 있겠다는 생각을 했다.

이 외에도 이 책에서는 처음에 말했던 공간, 건강, 먹거리, 이동에 대해

대처방안과 그에따른 문제점들까지고 기술하고 있어

흥미롭게 읽었다.