건강을 결정하는7가지 습관

50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관 - 이제 내 몸에 좋은 것을 더 많이 할 시간
프랭크 리프먼.대니엘 클라로 지음, 안진이 옮김 / 더퀘스트 / 2022년 5월

기대수명이 늘어나는 만큼 얼마나 건강하게 오래사는냐가 더 중요한 시기 되었다.

40대 후반부터 부쩍 정신적으로나 육체적로 많은 피로를 느끼게 되었다. 그러면서 부쩍 관심을 갖게 되는 건강한 삶을 위한 방법들을 살펴보면 여러가지 방법들이 있다.

하지만 체계적인 방법이 아닌 주먹구구식의 이게 좋더라,저게 좋더라라는 것들을 살펴보다보니 오히려 독이 되는 경우도 많다. 내몸을 알고 제대로 건강하게 살아가는 방법을 찾기 위한 이책은 기능의학.통합의료 전문가인 프랭크 리프먼이 우리의 삶의 질과 일상을 업그레이드 시키는 방법들을 제시 하고 있다.

어느정도는 익히 알고 있는 방법도 있어서 "그렇구나" 하고 고개를 끄덕이면서 "나도 한때 따라 했었지"했던 것과 하나씩 짚어가면서 설명하는 방법들은 동의 하면서도 꾸준하지 못했던 부분을 반성하게도 한다.

제일 먼저 적게 먹는 소식

더 많이 잘 자는 법 (평균 7~9시간정도 수면시간을 권장)

간헐적인 단식(하루 16시간 단식 - 울집도 거의 아침을 안먹기에 이 시간의 단식은 쉬운듯)

하루 20분씩 명상 또는 이완호흡

격렬한 운동을 한 후 좀더 부드러운 운동으로 바꾸기(고강도 인터벌트레이닝)

자연식에 가까운 음식 섭취하기( 해조류를 섭취하고 야채나 과일을 가공하지 않은그대로 건강식으로)

함께하는 이들을 만들기 (좀더 스트레스를 해소하게 즐겁게 살아가기 위해)

맨발로 걷고 맨발을 맛사지 하기

제대로 된 영양제 섭취하기( 너무 많은 영양제의 홍수속에서 검사를 통해 내몸에 맞는 영양제 섭취)

이 정도는 가볍게 따라할 수 있을거란 생각을 해본다.

그리고 각종 먹거리나 휴식거리 제대로 된 면역을 위해 해야할 것들은 우리가 오해하고 있었던 것들(콜레스테롤이나 계란)과 영양제들의 종류와 역할들도 살펴보았다.

case study 를 통해 적용한 사례들도 간단하게 살펴볼 수 있도록 하고 있어서 나 자신의 생활패턴을 살펴보고 좀 더 건강한 생활을 위한 것들을 계획하고 도전하는데 도움이 된다.