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불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월
평점 :
"이 글은 오픈도어북스부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다."
시험이나 중요한 결정의 순간을 앞두고
긴장을 넘어 불안을 느낄 때가 있다.
반복되는 긴장의 상황으로 나타나는
신체반응이나 정서반응은 마치 학습된 것처럼,
긴장 기제의 상황이 되면 절로 반복되어 나타나며
심각한 불안증세로 확대되기도 한다.
이런 불안증세들은 우리를 위협하며
다양한 불안장애로 '불안 전성시대'의 모습을 보이는데,
이런 불안으로부터 벗어나 마음의 자유로움을
찾고 싶은 이들에게 추천하고픈 책을 만났다.
임상심리학자인 키렌 슈나크가
다양한 환자의 사례를 바탕으로
다양한 증상에 대한 설명과 다스리는 기법을 소개한
<불안을 알면 흔들리지 않는다>이다.
저자는 불안의 의미를 이해하고,
다양한 불안장애를 다스리는 기법을 소개한다.
불안이 만연한 시대에 이를 수용함으로써 비로소
없앨 수 있는 불안 극복 완전 가이드를 제시하는 것이다.
책의 서두에서 소개하는
'정신 건강을 위한 기본 생활 수칙'은
불안 극복에 토대가 되는 생활방식 바꾸기에 가까워
가볍게 누구나 실천할 수 있었데,
'꾸준히 실천할수록 효과가 나타난다'는
저자의 반복적인 메시지를 일깨우게 하는
트리거 같아서 더욱 와닿았다.
본격적으로 책을 통해 불안에 대해 살펴보는데,
불안 유발 트리거 유형을 통해
나에게 나타나는 불안 문제를 지속시키는 방식을
파악할 수 있었고,
트리거에 따른 반응을 자세하게 살펴볼 수 있어서
정확한 원인이나 이유를 파악하지 못했던
불안에 대해서 직면할 수 있는 기회로 다가왔다.
저자는 마주한 불안을 '없애라'라고 하지 않는다.
억지로 없애거나 지우려고 할 때 오히려
그 불안은 커질 수 있고 더욱 인식되기에
있는 그대로의 불안을 '수용' 함으로써
불안을 관리할 수 있다고 말한다.
불안에 맞서 억누르는 대처 방법이 아니라
불안과 좋은 관계를 맺도록 하는데
생각과 감정과 신체 감각의 흐름으로서 인식하며
새로운 접근 방식을 시도하며 불안의 매듭을 풀고
평온함에 이를 수 있도록 한다.
저자는 유연성과 수용을 중심으로
불안을 관리하는 새로운 기법을 다루는데,
유연성을 기름으로써 원치 않는 감정과 생각을 비롯한
내적 경험과의 무의미한 싸움을 멈출 수 있고,
최종 목표를 염도에 두고 목표를 향해 나아가며
두려움으로 인해 감정적으로 행동하지 않도록 한다.
각 장마다 주어지는 과제를 통해
독자 스스로 연습도 할 수 있고, 이를 기록할 수도 있어
반복되는 불안 상황에 마주할 때도 활용할 수도 있다.
수용에 대한 부분에서 '이야기에 이름 붙이기'는
마치 자신이 느끼는 불안이라는 감정을 타자의 시선에서
객관적으로 바라보는 느낌으로 보다 그 정체를
알아채는 데 도움이 될 듯해서 꼭 시도해 보고픈
과제이기도 했다.
이 밖에도 규칙적인 호흡을 통한
스트레스 호르몬의 양을 감소시키는 호흡법이나
가벼운 운동, 활동 등 신체를 움직인다는 것으로
심리적인 불안을 해소하는데 활용할 수 있다는 점도
제법 신선한 시선으로 다가왔다.
심리적인 문제는 마음 관리에만 달려있다고 생각했는데
이렇게 몸과 마음이 연결되어 있음을 새삼스럽게 배운다.
또한 중간중간 제공되는 과제뿐 아니라
생각을 직접 노트에 정리해 보며
반복적인 주제나 생각의 패턴을 알아차리는 방법은
꼭 불안을 해소하기 위함이 아니더라도
가져가야 할 좋은 습관이라는 생각이 들었다.
있는 그대로 불안을 받아들이며
비로소 불안의 본질을 알게 되고
올바른 방향으로의 전환을 하며
스스로를 유익하고 풍요로운 길로 인도해야 함을
배울 수 있는 의미 있는 시간이었다.
다양한 사회문제 및 환경으로 인하여
안팎으로 불안에 시달릴 수밖에 없는
불안 전성시대.
불안에 시간과 에너지를 쓰며
최악의 시나리오로 향하지 말고,
지속적인 연습과 유지 관리를 통해
좌절의 순간을 성찰과 배움의 기회로 삼아
평정심을 되찾기를 바란다.
모두 건강하기를,
그리고 평온한 삶을 향한 여정이 성공하기를.
이 여정의 동반자로 작가를 만날 수 있음에
감사했던 시간이었다.