6주 스쿼트 프로그램으로 건강습관 만들기 <죽기전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라> 리뷰

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

(리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다)
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알고는 있다.
스쿼트만 해도 너무 건강에 좋다는 거!
그래서 스쿼트를 어떻게 하면 좋을까 하고 영상을 찾아보면 친절하고 자세한 영상들도 엄청 많다.
근데 영상으로만 보기에 뭔가 부족하다.
나같은 아날로그적 인간은 손으로 만지면서 / 눈으로 천천히 나만의 속도로 읽으면서 / 맨날 습관처럼 사는 북마크 테이프도 붙여가면서 해야 의지가 생긴다 ㅋ
그래서 이 책도 읽게 되었다. 나의 스쿼트 실천을 위한 책!

며칠동안 소파 위에 놔뒀더니 지나다니면서 계속 마주쳤던 딸이 이야기했다. 엄마, 죽기 전까지 걷고 싶어? 라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 당연하지 그럼 니가 업어주면 좋겠냐 라고 대답했다 ㅋㅋ
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이 책은 단순하다. 단순해서 좋다.
돌려 얘기하는 것도 싫고,
복잡함 동작 시키는 것도 싫다.
이 책에서는 딱 정해준다 ㅋㅋ

제2장 실천 스쿼트 라는 챕터에서 6주 프로그램을 알려준다.
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1~3주차에는 고관절을 풀어주는 것부터 시작한다.
1주차에는 아침저녁으로 1세트씩 5회 / 2주차에는 10회 / 3주차에는 20회 이렇게 서서히 늘려나가라고 한다.
4주차에는 등을 곧게 펴고 스쿼트 연습을 한다.
5주차에는 허벅지에 가해지는 하중을 높여서 거의 완벽한 스쿼트 자세를 한다.
마지막 6주차에는 전신스쿼트라고 하여 어떠한 물체의 도움도 받지 않고 해낸다.
4~6주차는 3주차와 마찬가지로 아침저녁으로 1세트씩 20회를 하게 된다.
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이렇게 딱 정해서 알려주는 것, 복잡하지 않고 실천가능한 것을 알려주는 것은
스쿼트를 꾸준히 할 수 있게 지속하는 힘을 준다.
스쿼트를 꾸준히 하다보면 몸이 건강해지고,
몸이 건강해지면 정신이 건강해지는 것은 매우 당연한 진리다.

여기에 이 책의 제5장 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 챕터에 있는 습관 10가지를 같이 실행한다면,
이보다 더 좋을 수는 없을 듯.

미루지 말고 당장 할 수 있는 운동 스쿼트를 해보자.
밖에 나가서 운동하기 귀찮다면 스쿼트를 해보자.
장비 따위 구입하는 것이 부담스럽다면 스쿼트를 해보자.
죽기 전까지 걸을 수 있다고 하니 스쿼트를 해보자.
이 책을 액자처럼 세워놓고 잊지말고 스쿼트를 해보자.

남편이랑 딸도 같이 하자고 해야지.
근육할모니를 꿈꾸며.

[100자평] 까망 돼지

까망 돼지 ㅣ 빨강머리앤 그림책 3
김정하 지음 / 빨강머리앤 / 2025년 4월

점자라벨인것도 좋았고, 내용도 좋았고, 글은 더 좋고!

장애와 비장애의 경계없이 읽을 수 있는 점자라벨그림책 <까망돼지> 리뷰

까망 돼지 ㅣ 빨강머리앤 그림책 3
김정하 지음 / 빨강머리앤 / 2025년 4월

(리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다)

그림책이 워낙 두툼해서, 그림책 안에 내가 뭘 끼워뒀나 싶어서 자꾸만 확인하게 되는 책.
왜 그림책이 두툼한지에 대해서는 서서히 알려주도록 하겠다.

이 그림책은 보여지는 것 하나, 그리고 만져야되는 것 하나 이렇게 소개를 해야할듯 싶다.
다시 말해, 이 책은 눈으로 읽을 수 있고 / 손으로 만질 수 있다는 점.

먼저 보여지는 글과 그림으로 인해 찐한 감동이 느껴진다.
너는 우리와는 다르다 라는 이유로,
까망돼지의 친구들은 까망돼지를 놀린다.
그 긴그림자에 갇혀 까망돼지는 잠들지 못한다.
까망돼지의 생일날,
까망돼지는 생크림케이크를 먹고 싶었지만 올해도 할머니는 수수떡을 차려주신다.
그러나 까망 수수떡 속에는 무지개떡이 감춰져 있다.
겉은 까맣지만, 속은 무지개처럼 다양한 가능성을 보여주는 장면.
그리고 마지막으로 할머니의 말씀이 마음에 울린다.
"니는 니다"

이렇게 글도 감동적인데, 그림은 더 따뜻하다.
할매 라는 단어 자체만 들어도 이미 너무 따스해지는데,
주인공 까망돼지는 할매가 키우는 손주다.
그림은 진짜로 까망돼지와 사람할매가 나오지만,
손주를 까망돼지라고 하게 된 것은 태몽이 까망돼지였기 때문이다.
할머니와 자라면서 느껴질 수 있는 것들에 대해 여러가지 이야기가 나오고,
그림을 보면서 이야기 나누기 활동만 해도 아주 무궁무진할 것이다.
그래서 그림책 읽기 활동을 하기에도 아주 적당해서 추천하는 바.

이번에는 만져지는 것에 대한 이야기를 해보자.
이 책이 특별하다고 느낀 점도 바로 이것인데,
이 책은 눈을 감고 읽을 수 있는 책이다.
즉, 시각장애인들이 읽을 수 있는 점자 라벨이 붙어있는 책이다.
그래서 그림책 안에 뭔가 들어있는 것처럼 두툼했던 것이다.
나는 점자를 잘 모르지만, 이 책의 이야기는 알고 있기에..
눈을 감고 점자를 느끼며 읽어보았다. 기분이 묘했다.

아름다운 책을 만드는 <빨강머리앤> 출판사에서 나온 <까망돼지> 그림책이라서,
더 마음이 따뜻해지는 느낌이다.

[100자평] 니체가 말하는, 버려야 할 것과 버텨야 할 것

니체가 말하는, 버려야 할 것과 버텨야 할 것
제이한 지음 / 리프레시 / 2025년 3월

니체 사상에 대해 이제 조금 알 것 같습니다. 책 깔끔해서 읽기 좋아요 ^^

니체가 말합니다. “너 자신이 되어라” <니체가 말하는, 버려야 할 것과 버텨야 할 것> 철학책 리뷰

니체가 말하는, 버려야 할 것과 버텨야 할 것
제이한 지음 / 리프레시 / 2025년 3월

(리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다)




학창시절 왜 배우는지 진짜 잘 모르겠던 것이 물리와 윤리였다. 그중 오늘은 윤리에 대해서 이야기를 해 보려고 한다.
윤리 시간을 배웠던 것 중에 머리를 싸매던 것이 여러 철학자들의 사상이었다.
도대체 이름 조차 못외우겠는 그들의 사상들,
뭘 말하는건지 알다가도 모를 그들의 명언들.
왜 그런 것들을 외워서 (차라리 주관식이 나을 것 같은) 말도 안되는 말바꾸기 객관식 문제에서 답을 찾아내야 했는지.
하지만 살면 살수록 그때 왜 학교에서 그런 것들을 배워야 했었는지 점점 깨닫는 중이다.

내인생의 앞이 탁탁 까맣게 안보이는 것 같을때,
도대체 내가 이런 선택의 기로에서 어떤 길을 가야하는지 모를때,
그럴때 지나간 그들의 명언, 그들의 사상이 나의 지금을 도와주고 있다는 사실을 인정해야 할듯하다.
그때, 윤리 선생님이 좀만 적극적으로 왜 너희들이 이런 철학을 배워야 하는지에 대해서 설명을 해주셨더라면 얼마나 좋았을까 라는 해봤자 소용없는 과거에 한탄을 하면서 오늘은 니체에 관한 책을 리뷰해 보려고 한다.

니체 니체 니체 많이 들어만 보고 알려고 하지 않았던 철학자.
그들이 살던 시대와 그들이 사는 세상은 나와는 완전히 다르지만, 희한하게도 철학자들이 이야기 해 주는 이야기들을 내 상황에 자꾸 맞추어 새겨듣게 된다.
니체 또한 한없이 낯선사람이었는데, 책을 리뷰하기 위해 살펴보면서 그가 말하는 것이 무엇인지는 조금 알 것 같았다.

니체에 관한 책은 세상에 수도 없이 많다.
그 책들은 표지도 다르고, 저자도 다르고, 목차도 달랐지만.. 결국 하고자 하는 니체가 전한 이야기는 하나로 연결되고 있었다.

그는 낡은 도덕, 기존 가치, 종교적 믿음, 사회적 규범 같은 걸 정답으로 믿고 따르고 있는 현실에 대해 생각해보게 한다.
그것이 진짜 우리가 선택해서 맹목적으로 따르고 있는 것인지, 아니면 사회적으로 강요받아서 그렇게 살고 있는 것인지 생각해보게 한다.
그렇다고 니체가 모든 기존의 것들을 부정하는 것은 아니다.
그것들 중에서 무엇을 버리고 무엇을 가져갈 것인지 선택하여 사회의 틀을 깨고, 자신만의 기준을 세워서 성장하길 권하고 있다.
소크라테스는 "너 자신을 알라"라고 했는데, 니체는 한 단계 더 나아가 "너 자신이 되어라"라고 말하고 있다.

리프레시 출판사의 <니체가 말하는, 버려야 할 것과 버텨야 할 것>이라는 책은 이러한 니체의 사상을 깔끔하게 알려준다.
이 책에서는 니체의 사상을 크게 세가지 키워드로 나누어 주기 때문에 책을 읽기 전에 일단 어느 정도 개념을 잡을 수 있었다.

총 3개의 챕터로 이루어지는 이 책은,
새로운 시선으로 삶을 바꾸는 통찰 / 새로운 삶을 창조하는 변혁 / 더 강한 나를 만들기 위한 재정립 이렇게 나뉜다.
시대를 살아가는 사람들이 버려야 할 가치를 찾는 통찰의 과정을 거쳐, 버텨야할 것들을 골라내어 삶의 중심을 지키기 위한 변혁을 실행하고, 그렇게 결국 자신만의 기준을 만들어 내고 지키기 위한 재정립이 이루어진다는 것을 이해하면서 책읽기가 훨씬 수월했다.

또한 중간중간 어려워질라치면 실천적 조언으로 내용이 정리되고 있다. 사실 이런 책은 읽다보면 어질어질해지며 머릿속이 엉킬 때가 있는데, 그럴때마다 현실에서 내가 실천할 수 있는 것을 구체적으로 제시해주기 때문에 책을 읽고 난후에 가장 긍정적인 효과인 실천이란 것을 할 수 있다는 점이 참 좋았던 것 같다.

위에서 언급한대로, 니체에 관한 책을 찾아보면 정말 수도 없이 많다.
그중 자신에게 맞는 책을 한 권 골라보라.
그리고, 소설처럼 한숨에 읽는 것이 아니라, 천천히 그의 생각을 공감하면서, 때론 비판하면서 읽어보길 권한다.
그러고 나면 다음 또다른 철학자의 이야기가 궁금해지지 않을까?