시간을 찾아 드립니다

시간을 찾아드립니다 - 루틴을 벗어나, 나만의 속도로 사는 법
애슐리 윌런스 지음, 안진이 옮김 / 세계사 / 2022년 2월

시간은 누구에게나 동일하게 적용되지만 체감시간은 그렇지 못하다.

군대의 시계는 거꾸로 돌아간다는 말에 있듯이 정말 특정 장소에서의 시간은 더디게 가는 것처럼 느껴진다.

그렇게 보면 시간을 찾아주는 곳이 실은 군대가 아닌가 싶기도 하다. 남들보다 오래 시간을 아끼면서 보낼 수 있으니까.

그렇게 시간은 상대적인데, 루틴을 벗어나 나만의 속도로 사는 법이라는 부제가 눈에 띈다.

회사에 갔다와서 집에 오면 칼퇴근 했는데도 이것 저것 하다 보면 어느덧 12시가 다 되가고, 하루가 아깝다는 생각에 늦잠을 자고 아침에 겨우 일어나 눈비비면서 출근을 하고 억지로 버티다가 퇴근 시간만 기다리다 퇴근을 하면 기뻐하지만 집에 오면 또 금방 시간이 가버린다.

시간이 늦게 가게 하려면 퇴근을 안해야 하나 싶다.

시간을 더 활용할 수 있는 방법이라는거 자체가 실은 물리적 시간을 늘린다는 뜻이 아니라, 같은 시간에 얼마나 능률을 올려서 일처리를 하느냐일것이다.

누구는 같은 시간에 업무를 늦게 끝내고 누구는 빨리 끝낸다.

시간 자체를 쉬는 시간에 길게 느끼고 싶은 거에는 해당 안된다.

취미는 해당될 수 있겠다.

회사 일이 아니더라도 책을 읽는 일이나 글을 쓰는 일이나 취미를 하는 시간도 각자 능률이 다르다.

그렇다면 역시 새어나가는 시간이 무엇인지를 알아야 한다.

책에서는 어떤 행동이 내 시간을 갉아먹는지부터 확인하라고 조언을 하고 있다.

그런데 왜 시간을 관리를 해야 하는 것인가? 단지 늙지 않기 위해서나 즐거운 시간을 더 길게 느끼고 싶은 것은 해당이 안될 것이다.

그러나 반대로 업무 시간이나 해야할 일을 빨리 처리하면 더 길게 휴식이나 취미를 보낼 수 있다.

시간을 돈으로 살 수 있는 일들도 있다. 시간과 돈이 인간의 행복에 미치는 영향을 연구하는 학자 답게 저자는 돈으로 살 수 있는 시간은 사라고 권한다.

그럼 살 수 있는 시간엔 무엇일까.

일반적으로 집안일, 요리나 청소, 설겆이 등이다. 가사 도우미를 고용하면 좋겠지만 그러지 못할 경우엔 요리와 밥이나 반찬을 사먹거나 식기 세척기등의 도움을 받는 것도 시간을 사는 거나 마찬가지 일 것이다.

저자 말대로 돈으로 살 수 있는 시간은 사면 좋지만 돈이 많이 없으면 돈으로 시간을 사놓고 다시 그 돈을 벌기 위해 시간을 써야 하는 경우가 생긴다.

자신의 능력에 맞는 밸런스 조절을 잘 해야 할 것이다. 우리가 무엇에 시간을 낭비하는 지를 발견하고, 시간을 잘 배분하고, 시간의 틀을 잘 바꾸는 것이 시간의 풍요를 끌어내는 방법이라고 한다.

시간 관리를 잘하면 업무 효율도 오르고 행복도가 올라가고 인간관계가 개선되며 가정이나 직장에 대한 만족도가 높아진다고 한다.

책에서는 시간을 내 편으로 만드는 노하우와 시간 절약법 정리 법등을 소개 하고 있기 때문에 내 생활에 적용한다면 효과가 있을 것이다.

시간을 잘못 보내고 있다는 생각이 드는 사람이면 좋은 팁이 될 것이다.

물론 없는 시간을 짠하고 나타나거나 늘리는 방법은 어디에도 없겠지만, 건강관리를 잘해서 건강하고 젊게 오래 사는 것이 어떻게 보면 시간을 늘리는 것이다.

시간을 효율적으로 보내고 많은 업무를 하려다 그렇게 하긴 하지만 과로와 스트레스에 시달려서 건강을 헤치게 되어 병에 시달리거나 사망하게 되면 시간 관리를 결과적으로 못하게 되는 것이 되므로 자기 현실에 맞는 적절한 조율과 스트레스 관리는 필수이다.

과학적 습관 루틴 만들기

슈퍼 해빗 - 완전한 변화로 이끄는 습관 설계
케이티 밀크먼 지음, 박세연 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 2월

습관이라는 것은 참 어렵다. 누구의 성공기에 보면 척척 해내는 쉬워보이는 것이기도 하지만 막상 직접 할라면 너무 어렵다.

세계 최고의 행동과학자인 저자는 변화로 이끄는 습관설계를 이 책에서 소개하고 있는데, 참 혁신적이고 과학적인 방법들이었다.

누구나 루틴을 가지고 있다. 그 루틴이 계획에 의해서든 아니면 자동으로 생성이 된 것이든 간에.

나도 그렇고 너도 그렇고 나 그리고 너 너 그리고 나 모두 어떤 루틴을 가지고 있는데 대부분 수동적으로 짜여진 것들일 게다.

아무 생각 없이 스마트폰을 길게 하고 게임을 하고 유튜브를 보다 보면 시간이 금방 가버린다.

가버리는 시간이 야속해 오래 하다보면 늦게 자고 다음날 피곤에 쩔어서 회사에 억지로 무거운 몸을 일으키고 '가야해서' 나간다.

같은 일을 하더라도 시간 관리를 잘하는 동료는 떡잎부터 달라 보인다.

남보다 일찍 출근하고 뭐가 그리 재미있는지 웃으면서 일하면서도 여유가 있어보이고 업무속도도 빠르다.

전날의 수면 부족 혹은 알콜 섭취로 갤갤거리는 나와는 너무 비교가 된다.

그런 사람의 루틴은 환경 때문이거나 자의적으로 좋은 루틴을 짜서 그렇다.

환경도 교육이나 가치관에 영향을 받으므로 즉 좋은 습관을 가지게 된 동기가 있을 것이거나 자연스럽게 그렇게 된 것일게다.

그러나 대부분의 그렇지 못한 나 그리고 너는 생활방식을 바꾸려면 노력을 많이 해야 한다.

이 책은 그 노력에 도움을 줄만한 이야기들로 가득하다. 원인을 알고 처방해주는 느낌이다.

인간은 시점 선정, 충동, 미루기, 망각, 게으름, 자기 의심, 동조의 본성을 가지고 있고 그것을 잘 파악하는 것이 루틴을 바꾸는 시작이 된다.

시점 선정부터 잘 해야 루틴을 바꿀 수 있기 때문에 그게 가장 중요한데 억지로 좋은 습관을 몸에 베게 끔 인위적으로 노력하는 것보다는, 자신의 나쁜 습관이 무엇인지를 파악하고 하나씩 수정해나가려고 노력하는 것이 도움이 된다고 한다.

굉장히 중요하고 와닿는 이야기였다.

저자도 너 그리고 나와 다를 것 없이 대학에 다니면서 과제는 멀리 치워두고 재미있는 해리포터를 읽었다고 한다. 그것은 못참는것은 나도 마찬가지지만. 마치 파블로프의 개처럼 자신 스스로에게 보상을 주는 루틴을 만들었다고 한다.

나도 비슷한 것을 도전해본적이 있지만 참지 못하고 하고 싶은 일을 해버렸던 것 같다.

자신에게 지는 것이 참 쉬웠던 이다.

누가 그러길 자신에게 이기는 것은 결국 패자가 나오기 때문에 진것이 된다라는 우스갯소리도 있지만 이겨보기도 전에 유혹에 넘어갔던 나였다.

이렇게 작은 의지라도 해나갈 수 있는 루틴을 만들고 해나가는 것이 중요하다.

이게 힘들면 쉽게 접근을 하는 것부터 시작하라고 한다.

자신을 통제하는 일은 남을 통제하는 것보다 어려운 것일지도 모른다. 남은 통제하고 싶어하면서 말이다.

여러가지 실험결과들을 토대로 과학적으로 습관을 바꾸는 데 도움을 주는 좋은 책이었다.

좀 더 쉽고 편한 것을 찾는 것도 인간의 본성이다. 그러나 목표를 세우고 성취를 해나가고 성취를 느끼는 재미를 느끼는 것도 인간의 본성적 능력이기도 하다.

그런 재미를 많이 느껴보지 못한 나이기 때문에 조금씩 그 맛을 알아가는 것부터 시작해야겠다는 생각이 들었다.

개인적으로, 몇권 안됐지만 읽어본 습관에 관한 책중에 가장 와닿았던 책이라고 최종 평을 하고 싶다.

생각은 어떻게 행동이 되는가

생각은 어떻게 행동이 되는가 - 목표를 세우고 성취하는 인지조절의 뇌과학
데이비드 바드르 지음, 김한영 옮김 / 해나무 / 2022년 2월

생각은 어떻게 행동이 될까.

그 과정이 어떻게 진행되고 사람에게 어떤 영향을 미치는가에 대한 뇌과학적 연구를 담아낸 책이다.

인지조절이라는 생소한 단어가 나오는데, 인간이 생각을 했을 때 바로 행동으로 가지 않고 인지조절 단계를 거친다는 것이다.

그래서 내가 실행을 잘 못하는 것인지도 모른다는 생각이 들기도 했다.

우리가 무심코 하는 행동들은 그냥 생각없이 하는 것 같지만 그게 아니라 인지조절의 영향이다.

이 책은 인지조절이라는 연구분야의 시작부터 현재까지를 담고 있다.

인지조절 연구는 주로 인간이 목표를 세우고 그것을 어떻게 실행하는 가에 대한 연구라고도 할 수 있다.

자기계발서적 요소도 담고 있는데, 과학자의 책이라 더 믿음이 간다.

인간은 진화를 해오면서 이런 기능을 키워갔다. 동물들도 다 하는 본능적으로 하는 행동들에서 인간만의 특징인 행동 중 하나가 인지조절이 될 것이다.

동물은 긴 미래를 계획하지 않는다. 배고프면 먹고 자고 싶으면 잔다. 뭐 인간도 그런 행동을 많이 하기는 하지만.

인간만이 가진 능력들을 키워나가는 인지조절 능력이 어떻게 생기게 되었는가를 추적한다.

다만 이것은 조상들이 남긴 유물을 분석하고 동물들을 대상으로 한 실험, 현재 인간의 관찰 등 한정된 단서로 유추할 수 밖에 없다고 한다.

앞으로 더 발전 가능성이 높은 학문이기 때문에 아직은 미숙하고 오류가 있을 수 있음을 저자는 시인을 하지만, 그럼에도 불구하고 굉장히 설득력 있고 대단하게 느껴졌다.

인간은 멀티태스킹이 어려운 존재다.

생각이 왔다 갔다 할 수는 있어도 동시에 여러 생각을 할 수는 없다.

두가지 이상의 일을 하면 집중도 안되고 하나만 하는 것만 못한 결과를 가져오기도 한다.

일의 종류에 따라 물론 다르겠지만 단순한 일을 하면서도 다른 생각을 떠올려보면 실수를 하게 된다는 것을 나는 경험한적이 많다.

흔히 여자들은 멀티가 되고 남자는 안된다고 알려져 있는데 그것도 아닌가 보다.

현대의 인간도 본능의 욕구에 충실하는 것도 매우 중요하다.

그것들을 즉각 해소하지 못하면 스트레스가 쌓이고 결핍도 생기게 된다.

그러나 그런 본능적인 것들을 이겨내는 것도 인간만의 능력이다.

서로 적절히 조절해야지 동물처럼 욕구에만 충실할 수도 없고 욕구를 무시할 수도 없는 것같다. 적절한 조절이 필요한데 이 '적절한' 이 늘 어려운 과제인 것 같다.

인간의 생각과 행동의 매커니즘을 밝히는 이 책은 어려웠지만 흥미로운 주제였다.

앞으로도 많은 연구가 거듭되고 인간능력의 신비에 대해 밝혀내서 좀 더 인지조절을 잘 해내는데 도움이 되었으면 좋겠다.

마음챙김 엘렌랭어

마음챙김 - 마음은 삶을 어디까지 바꿀 수 있을까 ㅣ 마음챙김
엘렌 랭어 지음, 이양원 옮김 / 더퀘스트 / 2022년 2월

저자 엘렌 랭어 교수의 이름은 다른 책을 읽을 때 많이 언급되었기 때문에 알게 되었다.

저자들이 많이 인용하는 현상을 거인의 어깨 위에 있다라고 표현하는데, 그 거인이 엘렌랭어라고 한다.

그는 심리학의 획을 긋는 실험 등으로 많은 사람들에게 영감을 주었고, 인간의 가능성에 대한 길을 제시했다고 평가 받는다.

그래서 마음챙김의 학습 혁명이라는 책을 중고로 구입했었는데, 밀린 책이 많아 읽지 못하다가 이 책을 먼저 읽게 된 것이다. 마음챙김의 학습혁명도 조만간 읽어야겠다.

마음챙김이란 마음놓침에 영향받지 않고 본질을 바라보는 능력이다.

마음놓침은 처음 어떤 현상이나 경험을 겪고 거기에서 비롯된 인상이 다른 요소에도 영향을 미치는 것을 뜻한다.

우리는 때로 과거나 미래를 걱정하면서 현재를 보내곤 한다. 몸은 현재에 있지만 마음은 과거와 미래를 오가며 살아가는 것이다.

그러다 보면 현재에 집중하지 못하고 현재의 것들을 놓치게 된다.

과거는 앞서 말한 과거 경험이라고 할 수 있을 것이다. 과거 경험에서 영향받아 현재를 망치기 쉬운게 인간이다.

마음챙김을 하기 위해서는 일단 이 책을 읽어보라고 하고 싶다.

내 부족한 표현으로 담아내거나 요약해낼 수가 없지만, 저자가 마음챙김의 5가지 본질을 소개하자면

1. 새로운 범주를 만들어 낸다.

2. 새로운 정보를 유연하게 받아들인다.

3. 여러 관점을 인정하고 인식한다.

4. 맥락을 자유롭게 바꿔본다.

5. 결과가 있기 전에 과정이 있음을 간파한다. 다른 사람의 이야기를 들을 때는 흔히 그것이 생략된다 하더라도.

책의 초반에는 마음놓침으로 놓치는 것들을 이야기 한다.

우리가 흔하게 놓치고 있는 것들이다. 이것을 안놓치는 사람이 더 드물지 싶을 정도로 일반적인 것들이다.

 

중반부터는 마음챙김이란 무엇이며 어떤 효과가 있는지를 이야기 한다.

이 직전에 읽어본 동저자의 늙는다는 착각에 나오는 시계 거꾸로 돌리기 실험도 등장을 하면서 수 많은 실험 결과들로 주장을 뒷받침 한다.

인간의 심리를 잘 알만한 대가의 책이기에 믿음이 가고, 읽다보면 고개를 끄덕일 수 밖에 없을 것이다.

마음의 문제와 불안을 안고 사는 사람, 자주 우울감에 빠지거나 남을 너무 의식하는 사람, 인간관계가 피곤하고 힘든 사람들이 읽어보면 도움이 될만한 조언들이 담겨 있다.

게다가 어줍잖은 사람의 조언이 아니라 전문가의 조언이다. 그것도 하버드 심리학과 교수의 책.

이보다 더 좋은 마음챙김서적은 없을 것이다.

늙는다는 착각

늙는다는 착각 - 하버드 심리학 거장이 전하는 건강하고 지혜롭게 사는 법
엘렌 랭어 지음, 변용란 옮김 / 유노북스 / 2022년 2월

늙고 싶은 사람은 없을 것이나 나이가 들면 늙기 마련이다.

나이에 맞게 늙는지 아닌지를 살펴보고 나이보다 젊어 보이면 동안이라고 부르고 더 들어보이면 노안이라고 부르는데 대체 나이다운 외모의 기준은 무엇일까?

그런 보이지 않는 기준은 나이에 대한 가늠을 하게 만들고 그에 걸맞게 늙어가는 것일지도 모른다는 생각이 든다.

앨랜랭어는 마음챙김 저서로 유명한데 오랫동안 사랑받는 책이기도 하다. 이번엔 노화에 대한 이야기를 가지고 왔는데, 마음의 변화가 노화에 미치는 영향을 우리에게 보여주고 있다.

노인을 대우하는 것도 좋지만 이렇게 삶의 의지를 되살리고 젊고 건강한 삶을 살게 하는 것이 그들에게나 우리에게, 그리고 궁극적으로 나라에 도움이 되는 것이 아닐까 생각을 하게 되었다.

한 시골의 연수원에서 일주일동안 노인들에게 20년 전처럼 꾸미고 20년 전인것처럼 생활해달라고 주문을 했다.

노인들은 그곳에서 즐겁게 예전을 떠올리며 일주일을 보냈는데, 일주일 후에 놀라운 결과를 가져왔다고 한다.

노인들이 실제로 몇년은 젊어보이며 키, 몸무게, 청력과 기억력, 자세와 걸음걸이까지 좋아졌다.

마음의 시계를 거꾸로 돌리면 신체도 젊어진다는 놀라운 결과를 나타낸 것이다.

이 실험을 주도한 학자이자 이 책의 저자인 앨런랭어 교수는 하버드 대학교최초의 종신 여교수라고 한다.

 

이 책에서는 그의 믿을 수 없는 주장하는 자료들을 이야기 하고 있다.

그만큼 마음이 중요하다는 것인데 고정관념을 버리고 사는 것이 정말 중요한 것 같다.

그러나 삶에서 사람들을 만나면 자꾸 나이를 따지는 바람에 쉴세 없이 내 나이를 자의 및 타의에 의해 자각하게 되고 나도 모르게 나이에 맞게 생각하고 행동하려고 하는 경향이 있는 것 같다.

앞으로는 그런 생각들을 벗어 던지려고 노력할 것이다. 바로 이 책이 그런 생각을 갖게 해주었고 앞으로도 원동력이 될 것이다.

출산 불균형으로 갈수록 노인인구가 많아지고 있다. 누구나 살아있다면 노화를 겪을 것이고 노인이 될 것이다.

노후를 어떻게 보낼까 하는 것은 아직 노인기에 접어들지 않은 사람들에게도 미리 생각해볼 문제이기도 하다.

이 책을 읽고 더욱 그런 생각이 들기도 했고, 건강한 노년기를 보내고 싶은 소망이 있는데 이 책은 그런 사람들에게 희망의 메세지를 주는 듯하다.