한번 도전해봐도 좋을듯!! ^^

4분의 기적, 타바타 운동법 - 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 35가지 자세
애슐리 칼라임 지음, 아놀드 홍 엮음 / 초록물고기 / 2013년 11월

최근 들어 '필라테스'니 '크로스핏'이니 근력을 키우는 운동이 각광받고 있다.

이와 더불어 간헐적 단식이 유행이었는데, 이 두 가지를 병합한 책이 바로 이 책이라고 볼 수 있다.

기존 운동들이 유산소와 근력의 조합이었다면,

최근엔 이러한 인터벌 트레이닝 운동으로 기초체력을 키우거나 근육을 키우는 운동이

더 인기를 받고 있는 듯 하다.

나 또한 몇 년 동안 헬스를 꾸준히 해왔던 사람이지만,

근육 만들기란 여자에겐 여간 어려운 일이 아니다.

그래서 체형 교정도 하고, 근력을 키우고자 크로스핏을 알아보던 중, 내 눈에 띈 '타바타 운동법'

최근 근육 운동 전도사로 이름을 떨치고 있는 '아놀드 홍'이 기존에 나와 있는 운동법 도서에

살을 붙여 전문적으로 책을 구성하였다.

하루 4분이면 한시간의 효과를 낼 수 있는 운동이라니 눈이 커졌다.

'타바타 운동법'이란 최근 인기인 크로스핏과 같이 '고강도 인터벌 트레이닝'의 한 종류이지만,

기존의 인터벌트레이닝보다 운동의 강도가 더욱 세다고 할 수 있다.

그대신 기존의 심폐기능 강화 운동에 비해 기초체력의 향상이나, 포도당 대사 증진,

체지방 연소 효과가 뛰어나다.

이 운동법은 일본의 스포츠 과학자가 발견하여 그의 이름을 딴 것으로,

구체적으로는 20초 동안 고강도 운동을 한 후, 10초간 휴식하는 방식으로 8회 반복하는 것이다.

이렇게 하면 체력 증진 및 체지방 연소 효과가 크게 향상된다. 이렇게 8세트를 마치게 되면 정확히 4분이 소요된다. 이렇게 1주일에 3번을 한다면 겨우 12분만 운동에 투자하는 셈이 된다.

고강도 운동이다 보니, 부상의 위험이 커서 인지 '강인한 정신력'에 대해 따로 챕터를 쓸 만큼

중요시 여기고 있다.

또한 '타바타 운동의 기본 세 가지'를 인지해 주는데,

  첫째, 체온을 높여주어야 한다.

체온이 증가하면서 근육을 서서히 데워주고 힘줄과 인대가 운동을 할 준비가 되도록 한다.

둘째, 준비운동을 통해 정신적으로도 운동할 준비를 해야 한다.

이는 타바타 운동법이 강한 정신력을 요구한다는 점에서 특히 중요하다.

셋째, 심박수를 높여주어야 한다.

이로써 혈액이 몸 전체로 더욱 빠르게 공급되도록 한다.

이 책은 초.중.고급자들을 위한 운동법이 사진과 함께 친절하게 설명되어 있어

초보자가 따라해도 무리가 없어 보이며, 운동법의 단계를 10단계로 나누어

다양한 방법으로 운동을 할 수 있도록 도움을 준다.

운동계획 짜기 챕터에서는 추천 다이어트 식단이나 식사 전략도 제시해 주어

다이어트에 활용하는 사람들에게 매우 유용할 것 같다.

솔직히 한 번 할 때 본인과의 싸움이 필수일 정도로 힘든 운동이기는 하다.

하지만, 하루 4분 투자로 멋진 몸매를 유지할 수 있다니

이 정도는 쿨하게 나를 던져봐도 좋지 않을까? ^^

식탁 위의 심리학

식탁 위의 심리학 - 음식남녀, 그 미묘한 심리의 속내를 엿보다
시부야 쇼조 지음, 박현석 옮김 / 사과나무 / 2013년 10월

식탁 위에서까지 심리학이 언급되는 것을 보고 참..심리학이 열풍이긴 하구나 했다.

게다가 자기계발서나 심리학 책이 쏟아져 나오는 일본작가의 책이기에 혹하기도 했고..

그래서..

기대를 가지고 한 장 한 장 넘기는데..

이 책을 왜...굳이..라는 생각이 먼저 스쳤던 안타까웠던 책

솔직히 이런 류의 내용이라면, 어렸을 적 부터 부모님이 밥상머리에서 해줬을법 한 이야기들이

아닌가 라는 생각이 스쳤지만,

이 책에서는 식사 때 뿐 아니라, 식사 전,후의 예절도 알려주어

배울 만 한 내용도 있으니, 참고하면 좋을 듯 하다.

어째됐든, 나 또한 사람과 친해지기 위해서 밥을 자주 먹는 편이고,

더 친해지고 싶으면 술자리를 마련하기도 한다.

그만큼 밥과 술은 우리 일상에서 친밀도를 극히 높여 주는 아주 중요한 수단이기에..

솔직히 그 과정에서 그 사람이 판단되기도 하는 경우가 많은가.

누구나 그렇겠지만 나 또한 식사를 함께 한 후,

좋은 감정이 생기는 사람이 있는가 하면,

그 반대의 경우도 생겼던 적이 있었던 것 같다.

그러기에 어른들과의 식사 자리나 회식 자리가 어려운 법.

그런 자리에서 어떻게 대처해야하는 지 도움을 주고자 하는 내용이 담겨있다.

특히나 최근 sns나 블로그의 유행으로,

식사 자체에 의미를 두기 보다는 남에게 보여주기 식의

식사 자리가 많아지는 경우가 많은데, 이것도 상대방의 식사에 매우 방해를 하는 행동..

이런 점도 요즘 세대들이 눈여겨 봐야 할 내용인 듯 하다.

또한, 식사 때 행동유형을 통해 사람의 심리를 파악하는 내용인데

챕터마다 하지 말아야 할 tip과 하면 좋은 tip을 설명해 주었는데,

예를 들면, 상대방의 취향을 먼저 파악해서 결정하기 보다는

두 가지 정도 취향 여쭌 후에 조절해 가면 좋은 결정이라는 것.

그 정도 팁은 센스로 알아두면 좋을듯하다.

챕터 제목을 보면, 내용이 보이는 책 ^^

본인이 식사 예절이 조금 떨어진다던지, 윗분들을 상대하거나

서비스업에 종사하는 분들이 읽으면 좋을만 한 책인듯 하다.

1장 이런 사람과 밥 먹지 마라

2장 밥 먹을 때 그 사람이 본성이 드러난다.

3장 음식남녀, 그 심리를 분석한다.

4장 밥 먹으면서 이 사람은 무슨 생각을 하지?

5장 지루한 사람과 밥 먹지 마라

6장 식사에 초대 받는 사람, 더 이상 초대 받지 못하는 사람

나는 아직도 사랑이 필요하다

나는 아직도 사랑이 필요하다 - 애정 결핍과 자아도취에 빠진 현대인의 심리분석
한스 요아힘 마츠 지음, 류동수 옮김 / 애플북스 / 2013년 8월

참 읽기 힘들었던 책 중에 하나

나의 심리학적 소견이 짧은 탓이기도 일테이지만..

나의 내면에 숨어 있는 나르스시즘을 발견하며, 흠찟 놀라기도 하고

이런 증상이 나의 어렸을 적 성장배경과 무관하지 않음에

역시 한 사람의 성격은 가정환경과 배경에 큰 영향을 받는다는 것을 느끼게 된다.

아이 양육 시에도 이 책을 읽으면 어느 정도 도움이 될 듯..

-. 아이 입장에서는 자신을 위해 충분히 시간을 내주고, 자신의 욕구 세계 속으로 들어와 공감해주고,

자신의 표현에 대해 만족스럽게 응답해줄 자세와 능력을 갖춘 부모가 필요하다.p.21

-. 아이들은 부모의 무기력함과 불안감에도 영향을 받는다. 나약하고 우울한 부모 밑에서 활발하고 적극적인

아이로 자라기는 사실상 어렵다. p.43

나르스시즘은 애정결핍이 문제의 근원인데, 그 결핍으로 인하여

못난 자아, 잘난 자아로 양분되어 성격이 발달하게 되는 것이다.

쉽게 우리 주변에도 항상 자신감이 넘치는 사람이 있는가 하면,

심지어 근자감(근거 없는 자신감)으로 상대를 당황시키기도 하는..

한편으로는 저런 능력을 가졌으면서도

왜 저렇게 자신없이 사나 의하하게 생각하게 만드는  사람을 보았을 것이다.

바로 본인이 가지고 있는 나르시스적인 성향 때문인 것이다.

애정결핍과 자아도취와 어떤 상관관계가 있는 지 친절한 논문형식으로

우리에게 지식을 넘겨주기에 조금은 읽기에 껄끄럽고 어려울 수도 있다.

나 또한 읽기에 조금은 어려웠던 게 사실..

또 한 가지 아쉬운 점은 독일 통일 후 사람들의 심리적인 면을 많이 보여주어

우리나라와는 조금 다른 이질감을 느낄 수도 있었다는 점.

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요즘 미디어의 발전으로 사람들은 다양한 매체에 자기 자랑하기에 여념이 없다.

자신의 사회적 성공, 경제적 여유, 다양한 인맥 등

이런 것들도 결국은 자신의 진정한 만족 없이는 남들에게 보여주기 위한 껍데기일 뿐인 것이다.

나 조차도 그들과 나를 끊임없이 비교하며,

 내 자신의 진정한 행복을 점점 잃게 되는 것 같아 마음이 아플 때가 많지 않은가..

상대에게 끊임 없이 인정을 요구하고, 그에 미치지 못하면 힘들어 하는 자들

그들을 다그치지만 말고, 애정결핍으로 인한 그들의 아픔을 달래주자..

나의 삶은? 더 나아가 우리의 삶은 진정한 자아로 살고 있는지 뒤돌아 보게 된다.

일생에 한번은 고수를 만나라

일생에 한번은 고수를 만나라 - 경지에 오른 사람들, 그들이 사는 법
한근태 지음 / 미래의창 / 2013년 7월

책이 인기가 많은 탓인지, 재 인쇄 후 늦게 받은 책.

제목부터 마음을 확 사로잡는 능력이 있는 책.

자기계발서를 유난히 좋아하는 나로써 마다하지 않고 재미있게 읽어내려갔던 책이었다.

일생을 살면서 참 다양한 사람들을 만나지만 그 중 사회에서 만난 사람들 중

'이 사람은 역시 다르다' 라는 말이 절로 나오는 사람들이 있다.

그야말로 인생에 있어 선배이자 高手인 사람들.

그런 사람들의 첫 번째 특성은

책을 많이 읽는다는 것과 항상 겸손하다는 점 곁에 두고 자주 보고싶다는 점

내 짧은 소견으로는 그런 분들이 고수인 것 같은데,

저자가 친절하게도 수 없이 만난 고수들의 특성을 자세하고 재미있고 마음에 쏙쏙 들어오게 풀어주고 있다.

중간 중간 유명한 어구를 넣어주어 한참을 나 자신을 돌아보고 생각하게도 해준다.

읽으면서 이 저자는 참으로 인생에 대한 욕심이 있고, 뭔가 내공의 힘이 느껴지더라.

저자가 이런 고수들을 항상 곁에서 보고 배워서 인지도 모르겠다는 생각이 들더라.

이런 사람의 글을 읽으면 나 역시 뭔가 기를 받는 느낌이랄까..

이 책을 읽으며 그런 기를 받았다 해도 과언이 아니다.

사회생활을 하며, 전문직에 종사하며 매너리즘에 빠진 이들이라면 한 번쯤

카페에 앉아 읽어 내려가면 틀림없이 힘을 얻을 것이다.

직업 특성 상 기업의 CEO들을 자주 접하곤 하는데,

정말 높은 지위에 있더라도 인성이 천차만별이라는 걸 많이 느끼곤 한다.

오히려 안 좋은 예를 보며 '나는 저러지 말아야지'라는 생각이 들게 하는 분들이 있는가 하면

아주 좋은 예를 보며 '나는 저 분처럼 저렇게 인정 받아야지'라고 생각하게 하는 분들이 계시다.

그야말로 진정한 고수들은 내 지위의 사람들에게까지 깍듯하게 인사해주시고, 안부를 물어주시더라.

또한 자신을 드러내지 않고 오히려 낮추시더라.

개인적으로 이렇게 윗분들을 보며 배워가는 자리가 좋기는 하다.

그래서 더욱 이 책에 관심이 갔는지도 모르겠다.

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석사 졸업 때 내 전공은 세 개 였다.

중어중문학, 경영학 (복수전공), 영어영문학(부전공)

솔직히 중문과 담임 교수님께서 칭찬해주실 줄 알았으나, 한우물만 파야지 전공을 많이 했냐며

뭐라 한게 기억이 난다. 그때는 난 열심히 살았다고 자부했는데, 그 교수님에겐 한우물이 중요했던 거다.

기왕 같은 학비면 많은 영역을 배운 제자에게 칭찬을 해주는 게 맞는게 아닐까..?

하지만, 난 경영학 전공한 것에 대해 너무 잘했다는 생각을 했고 많은 것을 배웠고

사회 생활 함에 있어서도 경영학쪽으로 너무 무지하지 않음에 만족한다.

요즘 세상은 솔직히 말하면 다방면을 알아야 적응하는 사회 아닌가?

저자 역시 이런 면을 부각하며 다양성에 대한 추구를 상기시켜준다.

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피터 드러커와 젝  웰치의 영향을 많이 받은 저자는 이 책에서 그런 부분의 내용까지 포함하고 있다.

책에 자극이 될 만한 내용들이 많이 있어, 옆에 두고 내 정신상태가 헤이해질 때 일고 싶은 책이다.

 저자는 이 책을 쓴 이유가 그런 사람이 되고 싶다는 깨달음이 있어서라는데,

나 또한 그들처럼 한 분야에서 고수라는 소리를 듣고 싶다...^^

-. 나는 누구인가, 나는 어떻게 살기를 원하는가, 이를 위해 어떤 일을 해야 하는가?

-. 기회는 아무에게나 오는 것이 아니다. 기회는 결과물이다.

나이 들면, 추억하는 것은 모두 슬프다

나이 들면, 추억하는 것은 모두 슬프다 - 나는 아버지입니다
조옥현 지음 / 생각의창고 / 2013년 8월

이 책은 연세가 많으신 우리 부모님의 심정을 조금이나마 이해해 보고자,

최근 노인 심리치료가 시급한 사회 분위기 속에서 그네들의 마음을 느껴보고자 신청했던 책.

어둡고, 슬프지 않을까 짐작했는데...역시나..

책의 첫 장을 들추었다.

마음 한켠이 먹먹해진다..

연세가 90 넘으신 분께서 힘들었던 일생을 겪고 노인이 되어 느끼는 감정이나 심정을 조금씩 적어 나가신 수필집이다.

어느 정도 노인들의 심정을 이해하고자 했기에 더 마음이 아팠다.

평생 자식들을 위해 살아왔지만, 떠날 때가 되니 남는 건 허무함 뿐이라는..

자신에게 있는 돈이라도 움켜쥐고 있어야 부모 대접을 받을 거라는 생각을 하는 노인들..

최근 꽃보다 할배라는 방송이 아주 인기였던 것 같다.

이유는 나이가 들었음에도 유럽여행을 하며, 당당하게 그들의 문화를 공유했기 때문이 아닐까..?

이게 바로 모든 사람들의 바램일것이고..

그들의 인터뷰를 보다보니, 59세에서 인생을 잡고 싶다고 했던 백일섭님의 말씀이 생각났다.

"70이라고 생각하면 너무 슬픈거지. 그래서 난 내가 59세라고 항상 생각하는거야."

그만큼 나이들어감에 관대한 사람은 없는 것이다.

모든 것은 변한다고 하지만, 변한다는 것은 곧

새로운 것을 만들어내는 역사의 흐름이라지만, 나는 그 흐름 속의 당사자가 되고 싶지 않다.

가을이면 졌다 봄이면 새로 돋는 나뭇잎이 아니라 늘 그 자리에 있는 나무이고 싶다. (p.25)

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유난히 늦둥이로 태어나서 자라난 나는

그동안 부모님과의 생각차이를 세대차이로만 인식하곤 했었다.

이제 서른을 넘어 한 가정을 꾸리려다 보니,

이제서야 그들의 마음을  헤아리려는 마음이 생긴다.

초등학교 시절, 나이차가 많은 아버지가 우리를 위해 매 주 과자꾸러미를 벽장에 가득 쌓아두신 일이 생각난다.

그런 과자꾸러미로라도 우리와의 심리적 관계를 좁히고 싶으셨던 것 같은 생각이 들어 또 다시 울컥..ㅠ.ㅠ

또한..내가 나이 들어가다보니

다른 친구들처럼 부모님과 함께 할 시간이나 정서적 교류가 부족하기에...

조금이라도 일찍 철이 들어 그들을 좀 더 많이 이해했으면 좋았을거란 생각에

늦둥이로 나를 만나게 해준 부모님에 대한 원망이 괜시리 커져간다.

힘든 시절을 지내온 그 세대들의 마음이 이런 정도까지일 줄은 몰랐다.

그에 대한 보상이라고도 할 것 없이 너무 평범한 삶들..

하지만 감히 그들의 일생을 그 누가 평가할 수 있을까?

그들의 노고에 감사와 존경을 느낄 뿐이다..

이 분의 글을 통해 부모의 마음을 더욱 더 헤아릴 수 있음에 감사하다.

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책의 맨 마지막 장의 내용..

늙으면 죄인입니다.

그래서
젊은이들도,
가게에서도,
지하철에서도,
늙은 나를
마치 벌레 보듯 합니다.

늙는 것은 죄입니다.

그래서
병이 들어 아프고,
만날 이도 없고,
만나 줄 이도 없으며,

떨어지는 꽃잎만 봐도,
노랗게 변하는 나뭇잎만 봐도,
눈물이 납니다.

모두 늙은 죄입니다.

그래도
나는 오늘도
꽃피는 봄을 기다리고 있습니다.

_ 늙으면 죄인입니다 中