나를 아프게 하는 것들

나를 아프게 하는 것들
안셀름 그륀 지음, 안미라 옮김 / 챕터하우스 / 2018년 3월

이 책은 가톨릭 대표 영성가로 불리는 안셀름 그륀 신부님의 책이다. 책에는 여러 감정들 중에 부정적인 감정인 “시기심, 분노와 화, 짜증, 두려움, 우울함, 조바심, 질투, 열등감...”등에 대한 이야기를 하고 있다. 사람들에게는 긍정적인 감정만 존재하는 것이 아니라 부정적인 감정도 함께 존재한다. 신부님은 이런 부정적인 감정들을 어떻게 바라보고 있는지 궁금했다. 

신부님은 부정적인 감정들이 생길 때 있는 그대로 받아들이는 것이 중요하다고 말한다. 자신의 감정이나 타인의 감정을 평가하거나 비판하지 않고 조용히 관찰할 때 서로를 잘 이해할 수 있다는 것이다. 우리는 대부분 부정적인 감정이 생길 때 이런 감정들을 밀어내려고 하지만, 밀어낸 감정들은 사라져버리지 않고 부적절한 순간에 표출된다는 점을 잊지 말아야 한다. 그래서 당시 느꼈던 부정적 감정의 의미를 생각해보고, 감정을 대하는 태도를 변화시켜야 한다. 책 구절 중에 부정적인 감정들 역시 모두 에너지를 갖고 있으며 인생을 풍요롭게 만드는데 도움이 된다는 말이 인상 깊었다. 또한 여러 가지 부정적인 감정에 관해 이야기하면서 명상법을 소개하고 있는 점이 좋았다. 그중에서 짜증을 변화시키는데 도움이 되는 탈동일시라는 명상법과 우울증을 변화시키는 방법인 문지기 훈련도 소개하고 있다.

책을 읽으면서 부정적인 감정을 대하는 바른 태도와 여러 명상법을 통해서 부정적인 감정을 변화시키는 방법을 배울 수 있었다. 이 책은 특히, 자기 안의 여러 가지 부정적인 감정들로 힘들어 하는 사람들에게 도움이 될 책이라고 추천하고 싶다.

고수의 질문법

고수의 질문법 - 최고들은 무엇을 묻는가
한근태 지음 / 미래의창 / 2018년 3월

질문은 무언가를 묻는 것인데, 말을 잘하지만 실제로 질문을 잘하는 사람은 많지 않다. 최고의 고수들은 무엇을 묻는지 이 책을 통해서 배우고 싶었다.

저자는 서문에서 질문에는 자신이 모르는 것을 알고자 묻는 질문, 자신은 알고 있지만 상대방에게 답을 생각해보도록 유도하기 위해 묻는 질문, 자신도 모르고 상대방도 모르는 것을 알고 있지만 함께 답을 찾기 위해 던지는 3가지 종류의 질문이 있다고 한다. 질문에는 반드시 묻는 사람의 의도가 담겨져 있기에 목적 없는 질문은 질문이라 할 수 없다. 질문을 잘하기 위한 전제조건이 있는데 그것은 바로 '겸손'이라고 한다. 자신이 최고라고 생각하는 사람은 질문을 하지 않지만, 항상 다른 사람에게서 무언가를 배운다는 자세인 사람은 질문을 한다는 것이다. 책에는 크게 4가지 질문인 "나를 채우는 질문, 관계를 잇는 질문, 일의 방향을 정하는 질문, 리더를 위한 질문"에 대한 이야기를 하고 있다. 각각의 주제들 뒤에는 실제로 그 주제에 맞는 질문의 예시가 있어서 더욱 유용했다. 특히, ‘자기 자신을 객관적으로 들여다볼 수 있는가’란 주제에서 “당신은 스스로 어떤 사람이라고 생각하는가? 당신이 주변사람으로부터 자주 듣는 말은 무엇인가? 만약 스스로를 변화시키고 싶다면 어떻게 변화시키고 싶은가?...” 등의 질문들이 있었다. 이런 질문의 예시들을 보면서 평소에 스스로에 대해서 미처 생각해보지 못한 부분들을 생각할 수 있는 시간이 되었다.

이 책을 통해서 좋은 질문들의 유형을 많이 배울 수 있었다. 저자의 말처럼 질문은 우리를 진정한 고수로 성장시키는 중요한 부분임을 잊지 말아야겠다.

작은 몰입

작은 몰입 - 눈앞의 성취부터 붙잡는 힘
로버트 트위거 지음, 정미나 옮김 / 더퀘스트 / 2018년 2월

이 책의 저자는 한 분야의 전문가보다 넓고 얕은 지식을 가진 사람이 앞으로 대세라고 주장한다. 보통 한 우물을 파라고 이야기하는데, 저자는 얕은 우물을 여러 개 파라고 말한다. 생각해보면 우리는 다재다능한 사람이 유리해지는 시대에 살고 있다.

몰입의 주기가 짧아지고 단위가 작아지는 시대에 마이크로마스터리란 작은 몰입만으로 충분한 만족감을 느낄 수 있는 최소 단위의 과제를 말한다. 마이크로마스터리의 6가지 체계는 ‘입문 묘책, 쓰담쓰담-토닥토닥 장애, 환경의 도움, 보상, 반복 가능성, 실험 가능성’이다. 책에는 이 6가지 체계에 대해 상세히 알려주고 있다. 마이크로마스터리는 이것저것 해보는 과정에서 자신의 놀라운 잠재력을 알게 되고, 빠른 결과를 내야하는 부담감 없이 다양하게 시도해볼 수 있는 장점이 있다. 또한 책에는 바로 써먹는 일상의 39가지의 작은 기술들을 보여준다. 그 중에는 우물이나 구덩이 깊이 측정, 통나무 베기, 로프 등반, 벽돌 담 쌓기, 대화문 작성, 맛 좋은 빵 굽기, 부엌칼 갈기, 3시간 만에 일본어 읽기, 맛좋은 수제맥주 만들기...등 일상생활 속에서 활용할 수 있는 유용한 기술들이 많았다. 39가지의 마이크로마스터리를 삽화와 함께 보여주어서 더욱 이해를 돕고 있는 점도 좋았다.

책을 읽고 나서 저자가 말하는 작은 몰입이 삶에 있어서 참 유용한 방법이란 생각이 들었다. 바쁜 현대인들에게는 작은 몰입으로 짧은 시간 동안 배워서 바로 활용할 수 있는 학습이 필요할 것이다. 집중의 단위가 작으면 성취도 쉽게 반복되고, 무엇보다도 성취했다는 자신감이 생겨서 좋은 방법이라고 생각되었다.

작은 행복론

작은 행복론 - 현실을 사랑하는 25가지 방법
가와사키 쇼헤이 지음, 이영미 옮김 / 소소의책 / 2018년 1월

인간은 누구나 행복하게 살기를 원한다. 행복에 대한 기준은 각자 다를 수 있지만, 궁극적인 목표는 행복한 삶일 것이다. 이 책의 저자가 말하는 작은 행복론에 대한 생각이 궁금했다.

책의 첫 장에는 ‘빛나는 내일 보다 지금 이대로의 현실이 즐겁다’란 구절이 나온다. 이 말뜻은 행복은 먼 미래에 있는 것이 아니라 지금 여기에 있다는 말이다. 저자는 인간이 살아가는데 이상이 중요하지만 이것이 인간을 괴롭힌다고 말한다. 흥미로운 부분은 인간은 이상이 없이도 변화할 수 있으며, 인간을 바꾸는 것은 이상이 아니라 환경이라는 점이다. 더욱이 강요된 이상, 남이 준비해둔 이상 때문에 괴로워하는 것은 잘못된 일이고 이럴 경우에는 차라리 현실만 바라보라고 충고한다. 책에는 현실을 사랑하는 25가지 방법에 관한 이야기가 있다. 타인과 나를 비교하는 것은 현재 상태를 사랑하는 마음의 최대의 적이다. 타인과 비교하는 순간에 이상이 미친 듯 날뛰기 때문이다. 그래서 마음이 이상에 사로잡히지 않게 하는 것이 중요하며, 늘 감사하는 마음을 가져야한다. 또한 시간에 쫓기지 않고 시간과 타협점을 찾으라고 말한다. 서두르고 있을 때는 오히려 멈춰 서서 지금 무엇을 즐길 수 있고 사랑할 수 있는지를 생각해야 한다. 문득 이 부분을 읽으면서 혜민 스님의 ‘멈추면 비로소 보이는 것들’이란 책이 생각이 났다. 급할수록 돌아가란 말처럼, 쫓기는 듯 사는 삶은 현실을 제대로 보지 못하고 결코 행복하지 않다.

이렇게 저자는 이상에 사로잡혀 현실을 제대로 사랑하지 못하는 현대인들에게 어떻게 살아가는 것이 행복한 삶인지를 보여주고 있다. 현실에 만족하지 못하고 늘 불행하다고 생각하는 사람들과 진정한 행복이 무엇이며 행복한 삶을 살고픈 사람들에게 이 책을 추천하고 싶다.

숨 쉴 때마다 건강해지는 뇌

숨 쉴 때마다 건강해지는 뇌 - 16만 명의 빅데이터에서 찾은 건강 비결
다키 야스유키 지음, 김민정 옮김 / 21세기북스 / 2018년 2월

점점 인간의 수명이 길어지면서 100세 시대를 바라보고 있다. 사람들은 무조건 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 살기를 바랄 것이다. 하지만 나이들 수록 뇌혈관 계통의 질병이 많아지고 아직 치료방법이 없는 치매로 고통받는 사람들이 늘어나고 있다.

이 책의 저자인 다키 야스유키는 세계 최첨단 뇌영상연구의 1인자이다. 그가 말하는 뇌건강법이 무엇인지 배우고 건강을 지키고 싶었다. 책에는 먼저 치매가 무엇인지 자세히 알려주고 있다. 치매란 나이 들면서 뇌가 노화되는 현상이 아니라, 뇌혈관계 질병이나 알츠하이머병 등의 질병으로 생기는 증상이다. 그래서 젊은 사람도 치매에 걸릴 수 있는 것이다. 치매는 뇌혈관성 치매, 레비소체형 치매, 알츠하이머형 치매로 나뉜다. 가장 많은 것이 알츠하이머형 치매인데 이상 단백질이 뇌에 축적되어 뇌의 신경세포에 손상을 입히면서 발병하는 병이다. 막연히 알고 있었던 알츠하이머형 치매의 발병원인을 알 수 있었다. 또한 뇌에 이로운 것에 대한 이야기가 있다. 걷기 같은 유산소 운동이 치매를 개선하는데 효과가 높다고 한다. 그 이유를 살펴보면 유산소 운동을 하면 뇌에 중요한 영양소가 만들어지면서 해마의 부피를 크게 만들어서 인지 기능을 높여주기 때문이다. 반면 뇌에 해로운 이야기에는 치매의 위험을 상승시키는 중장년층 비만에 대한 부분이 눈길을 끌었다. 비만은 만병의 근원이란 말처럼 이렇게 치매에도 관련이 있었다.

책에는 뇌의학 박사가 알려주는 뇌 건강에 관한 여러 가지 유용한 내용들이 많았다. 건강하게 오래 살기 위해서 책에서 알려주는 뇌 건강비결을 유념하고 평소에 뇌 건강법을 실천해야겠다는 다짐을 하였다.