우울의 이유와 회복법
물잔을 한 번에 몇 개까지 들 수 있을까요? 한 개, 두 개?
쟁반을 사용하면 열 개까지 들 수도 있겠지요.
하지만 그 물잔을 일 년 동안 계속 들고 있어야 한다면
몇 개라고 대답하시겠어요?
한 개도 들기 힘드실 거예요.
우리 마음도 마찬가지입니다. 마음이 우울한 이유는 힘든일이 너무 많아서가 아닙니다.
함께 나눌 사람도 없이, 내려놓는 방법도 모른 채, 긴 세월을 온전히 혼자 끌어안고 있었기 때문이에요.
내 마음을 제대로 알아주고 내 아픔을 온전히 안아 줄 사람이 있으면, 그 걱정과 불안은 정말 많이 줄어듭니다.
안타깝게도 그런 사람이 주변에 없다면 스스로 불안과 걱정을 줄이는 방법을 사용해 보세요.
첫 번째는 4-7-8 호흡법입니다.
4초 들이마시고 7초 멈추
고 8초 내쉬는 호흡을 3~5회 반복하면
부교감신경이 활성화되면서 긴장이 완화됩니다.
두 번째는 하루 15분 정도 걱정 시간을 정해 두는 것입니다. 걱정 전용 시간을 정해 두면 걱정이 떠오를 때마다 그 시간으로 미룰 수 있습니다.
이 방법은 걱정에 끌려다니지 않고 거리를 두며
주도권을 되찾는 데 큰 도움이 됩니다.
세 번째는 널리 알려진 그라운딩 기법, 5-4-3-2-1 기법입니다.
미래에 대한 불안을 내려놓고 지금 이 순간의 감각에 머무르는 방법으로,
눈에 보이는 것 5가지,
만져지는것 4가지,
들리는 소리 3가지,
냄새 2가지,
맛 1가지를 마음속으로 짚어 보는 것입니다.
이 세 가지 방법을 꾸준히 활용해 일상에서 불안을 관리하시면,
내 마음의 평안과 가족 관계에도 도움이 될 거예요.
다만 우울한 기분이 2주 이상 이어지거나 일상생활이
힘들 만큼 무겁다면, 혼자 견디지 말고 꼭 전문가의 도움을 받으세요.