불안끄기연습

불안 끄기 연습 - 약속 없이 찾아온 불안을 웃으며 돌려보내는 법
오언 오케인 지음, 고현석 옮김 / 웅진지식하우스 / 2026년 5월

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베스트셀러, 자기계발서

영국을 대표하는 심리치료사이자 정신건강 전문가이다. 현재는 런던에서 심리상담소를 운영하고 있다. 저서로는 《텐투젠(Ten to Zen)》《자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책》, 《자신의 치료사가 되는 법(How to Be Your Own Therapist)》 등이 있다.

불안, 불안, 불안

잠을 자다말고 문득문득 잠에서 깬다. 천장을 바라보며 내일 해야할 일, 모레 해야할 일, 다음주 해야만하는 일들이 점점 눈덩이처럼 불어난다. 점점 걱정들은 눈덩이처럼 커져서 불안해지고 하지도 않아도 되는 일들까지 상상하며 걱정한다. 매일 일어나 명상을 하고 좋은 생각들을 하며 긍정적인 것들을 말하지만 이렇게 가까운 곳에서 불안은 우리를 호시탐탐 노리고 있다.

p 25 불안은 혼자 오지 않는다. 반드시 몇몇 사촌들을 데리고 나타난다.

맞다. 불안한 감정들만 생기는 것이 아니라 눈을 뜨고 누워있으면 두려운 감정, 의심, 난 안돼까지 가고 만다. 이럴때는 한번 끊어줘야한다. 내가 왜 이런 생각까지 하게 되었지부터 시작해서 내가 이런 마음이 왜 들었을까? 내 마음을 읽어주는 시간들이 충분히 필요할 것이다. 우선 나의 불안한 자아와 마주 앉아보자. 불안한 감정도 바로 나의 일부분이다.

불안 달래기

p 129 새로운 정신 공간 만들기

공간에 이름 붙이기

호흡 조절하기

나의 생각들이 저 만치 가버렸다면 우선 바로 앉아서 호흡을 해본다. 마시는 시간보다 내뱉는 시간을 더 길게 가지며 호흡을 가다듬는다. 그리고 내가 여행가서 제일 좋았던 풍경을 머릿속에 되뇌인다. 푸른 6월의 숲을 상상하든 해운대 푸른 바다를 생각하든 그 공간에 나를 데려다 놓으면 어느 정도 불안이 달래진다.

불안한 감정 흘려보내기

p 165 불안한 감정은 통과의례를 거쳐야 한다.

불안한 감정의 요구에 반응하라

불안한 감정이 자연스럽게 흐르도록 허용하라.

불안함은 비정상이 아니다. 많은 감정들중에 하나이기도 하고 불안한 감정을 느끼는 나를 인정하고 한번 안아주자. 감정을 반갑게? 맞이하다보면 나를 거쳐 지나가는 시간도 분명 있을 것이다.

p 169 불안을 피하지 않을 때 비로소 치유의 가능성이 열린다.

과도한 집착과 통제 욕구

저자는 에너지 흐름을 방해하는 장애물들 중에 집착과 통제 욕구에 관한 언급을 한다.

p 242 신이시여, 네게 바꿀 수 없는 것을 받아들일 수 있는 평온함과 바꿔야 할 것을 바꿀 수 있는 용기, 그리고 이 둘을 분별할 수 있는 지혜를 주소서. -라인홀드 니부어 신부의 기도문에서

희망이란 아침이 반드시 찾아온다는 것을 아는 것이다.

밤은 결코 영원하지 않다.

p292