[자기계발] 취약한 멘탈 강화법, 유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아

유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아 - 상대에 따라 상황에 따라 자주 흔들리는 사람들을 잡아줄 마음 강화 습관
기무라 코노미 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 9월

나는 심각한 유리 멘탈은 아닐지 몰라도 때때로 금이 잘 가는 유리 멘탈임은 분명해서 멘탈 강화와 회복탄력성에 대한 이야기라서 호기심에 읽게 됐다.

굳이 일본 미인대회 출신을 언급해야 하나 싶지만 어쨌든 그런 그가 방송활동을 겸하면서 정신건강 전문의로 스포츠 분야 정신과 마음 관리를 활발하게 하고 있고, 특히 수련의 시절 유리 멘탈로 고생하던 자신의 경험을 바탕으로 사람들에게 스스로의 매력을 찾을 수 있도록 돕고 있다는 작가 소개가 눈에 띈다.

눈여겨 볼 조언은 보통의 사람들의 멘탈 게이지는 사실 알고 보면 고만고만 하고, 개인 간의 중요한 차이는 정신적 대미지에서 누가 빨리 회복하는 가인 '회복탄력성'에 달려있다고 하는데 공감한다.

저자는 멘탈이 약하면 약한 데로 괜찮아서 무조건 강할 필요 없다고 말한다. 지금 현재 처한 상황이 견디기 힘들면 견딜만한 곳으로 자리로 피하는 것도 방책이라는 조언엔 무릎 탁 치게 만드는 공감이 있다. 그래서 만약 현재 근무하는 직장에서 숨이 막힌다면 이직이 답일 수 있다는 얘기에 여기저기 짐 싸는 소리가 들리는 것 같다.

35쪽, 울적할 때 보면 기분 좋은 것들

우울감이 몰려 올 때는 부정적인 생각이 꼬리를 물지 못하도록 뇌를 쉬게 해주는 것이 필요하고 이때는 반경 1m 이내 기분 좋아 질 것들을 우울하지 않을 때 미리 대비해 둘 것을 조언하는데 솔직히 뻔한 얘기다 싶다가도 현실적으로 그러기 쉽지 않음을 아니 저자의 조언이 그럴 듯 할밖에.

또, 자신의 감정 상태를 이해하고 말로 표현할 줄 아는 게 필요하고, 그렇지 못하는 데서 불안감이 커질 수 있다면서 이렇게 감정 표현이 서툴다 보면 인간관계도 영향을 받을 수 있음을 지적하는데 인간관계에 극도로 서투른 내 입장에서 그냥 흘려 읽기 쉽지 않다.

"일어난 일에 초점을 맞추는 것이 아니라 일어난 일에 대한 자기의 생각을 적는 것입니다." 65쪽, 귀찮아도, 특별한 것 없어도 괜찮다

67쪽, 귀찮아도, 특별한 것 없어도 괜찮다

자기 감정을 이해하는 데 도움이 되는 것으로 일기를 추천하는데, 일기가 그날의 일에 대한 기록이나 반성이라고 배운 입장에서는 자신이 느끼는 감정에 대한 생각을 적는 것이라는 저자의 조언은 생소하면서도 시도해 보면 좋겠다는 생각이 든다.

여러 꼭지 중에 개인적으로 '장점'에 대한 조언이 와닿았는데, 장점은 자만이 아니고 사실이며, 장점을 입 밖으로 꺼내는 순간 잘난 척이 되는 마법 같은 일이 현실은 장점을 타인과 비교해 그보다 잘하는 것이라고 생각하기 때문이라는 지적이다. 살면서 경쟁이 일반적이다 보니 장점이 남들보다 잘하는 것이라고 세뇌하지 않았을까. 그래서 타인과 관계없이 스스로 잘 한다고 생각되는 정도면 그것이 충분히 장점이라는 것을 깨달았다. 곰곰이 나의 장점을 생각해 볼 기회가 됐다.

한편, 자립에 대한 조언으로 의존성을 이야기 하면서, 의존하는 대상을 늘려 한 사람에게 집중되는 의존도를 낮추고 다양한 대인관계를 늘리는 것이 필요하다고 조언하는데, 이 과정에서 감정 조절도 가능하다고 한다.

153쪽, 굴욕감에서 카타르시스를 얻는 법

이 책은 생각이나 행동 또는 부정적인 말 습관 등 유리 멘탈 뒤에 숨어 있는 스스로 갖는 부정적이고 불안한 감정을 튼튼한 멘탈로 변화할 수 있는 방법은 긍정적인 생각과 습관이라는 점을 알려 주는데, 멘탈이 시시때때로 흔들리는 사람이라면 도움이 될만하다. 그리고 각 주제에 맞는 내용은 어렵지 않고 각 페이지에 글 밥 수가 많지 않아서 수월하게 읽을 수 있다.

출판사에서 도서를 제공받아 읽고 솔직하게 쓴 글입니다.