[자기계발] 집 나간 집중력 되찾기! 오늘도 딴생각에 빠진 당신에게

오늘도 딴생각에 빠진 당신에게
홋타 슈고 지음, 정지영 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 1월

저자는 24시간을 가장 효율적으로 사용하는 지혜는 눈앞에 놓인 일에 그저 집중하는 것이라며, 정보의 홍수, SNS 중독, 부정적인 미디어 뉴스와 기사 등에 휘둘려 내 시간을 빼앗기는 문제에서 벗어나 몰입이 주는 긍정적 메시지를 전한다.

45쪽, 집중력은 단 2.8초 만에 무너진다

학창 시절에 이어폰을 꽂고 음악을 들으며 공부하는 친구가 부러웠다. 나는 공부는 커녕 책도 읽지 못했다. 요즘은 집중력이 떨어져 한 가지 일도 제대로 못하는 싱글태스커라고 하기도 어정쩡하다. 어쨌거나 동시에 여러 가지 일을 하는 사람이 부러웠는데 저자의 이야기를 듣자니  그럴 필요가 없지만 그래도 그런 사람들이 있어 보이는 건 어쩔 수 없다.

저자는 이렇게 집 나간 집중력에 허덕이는 사람들이 정보 수집에 목메는 이유가 알 수 없는 미래와 맞서 싸우고 있기 때문이라면서 지금을 사는 것, 오늘 하루 24시간의 중요성을 짚어 준다. 뭔가 확 와닿는다.

"불안하거나 긴장될 때 억지로 뇌를 진정시키기보다 흥분 상태로 만들면 더 강한 힘을 발휘할 수 있다. 긴장이 최고조에 달했을 때, "나 설레"라고 말하면 뇌를 속일 수 있다는 것이다."

77쪽, 의욕을 북돋우는 나만의 마법 단어

반면 하버드 대학교의 부룩스 연구를 바탕으로 설명하는 불안에 기인한 긴장감 완화를 위해서는 불안감을 느껴 긴장이 높은 상태에서 "진정해"라고 하는 것보다 "설렌다"라고 흥분 게이지를 높이는 쪽이 더 낫다고 한다. 아무리 뇌가 긍정적인 반응을 한다고 해도 보통은 진정하려는 게 인지상정 아닌가 싶어 좀 갸우뚱했다.

파트 3에서는 이렇게 다양하게 우리의 집중력을 빼앗는 것들로부터 온전히 하루를 지킬 수 있는 5단계 방법을 저자는 제시한다.

그중 첫 번째는 해야 할 일과 안 해도 되는 일을 나누고, 두 번째로는 긴급하지는 않지만 중요한 일을 먼저 하라고 하고, 세 번째는 뭘 할지 헷갈릴 때는 그냥 끌리는 대로 선택 하라고 한다. 그리고 네 번째는 시간을 '비용'과 '돈'으로 계산하고 결정하고 마지막 다섯 번째는 집중력을 가장 높이는 일을 선택하라고 조언하는데 저자가 제시하는 이 방법은 단계적인데 일반적인 업무에서 이런 시스템으로 일 처리가 될까 싶다. 보통은 첫 번째 단계에서 보이게 되는 시간 관리 매트릭스 수준에서 의사결정이 되지 않을까 싶다.

93쪽, 시간 관리 매트릭스

또, 파트 4에서는 집중력을 단번에 높일 수 있는 5가지 습관을 소개하는데 기본적으로 습관이 장시간 루틴으로 이루어 지는 것이고 뭐든 단박에 해결되는 것들은 하자가 많은 편이라서 은근 뜬구름 잡는 건 아닌지 괜히 가자미 눈으로 읽게 된다.

어쨌든 소개하는 것을 옮겨 보자면 첫 번째는 이프 덴 플래닝(If Then Planning)으로 만약, ~이 되면, 그때 ~ 한다는 뜻이다. 두 번째는 늘 해오던 선택과 반대를 선택하라고 하는데 이는 알만한 사람들은 다 아는 '인지 부조화'를 이용한 방법이라고 한다. 세 번째는 매몰비용이 발생하는 일에 집중하지 않는다. 네 번째는 억지 동기부여에 힘을 쏟지 않는다며 여기에 외적, 내적 동기부여를 통해 자신에게 더 의미 있는 일은 더 몰입한다고 한다. 다섯 번째는 내가 할 일은 내가 결정한다는 5가지 습관을 소개한다.

164쪽, 신뢰하는 사람과 함께 하면 집중력이 배가된다

개인적으로 하버드 대학교 연구팀이 80년에 걸쳐 밝혀낸 행복의 결과가 '인간 관계'라지만 대부분의 사람들이 인간 관계에 서툴고 나 역시 관계 맺기가 쉽지 않은 1인으로서 이 결과가 주는 메시지는 솔직히 내게는 OMG였다. 그렇다고 저자가 내놓는 단계별 가이드를 적용하기 쉽지 않다.

뿐만 아니라, 저자는 이 책으로 다양한 실험으로 얻은 결과를 통해 집중력 상실의 시대에 휘둘리지 않고 내 삶에 집중할 수 있도록 방법을 제시하는데 출근길에 집에 두고 온 내 영혼과 집중력을 조금이라도 지켜줄지도 모르겠다. 혹여라도 아래와 비슷한 처지라면 이 책이 해법일 수도 있겠다.

- 할 일을 다 못했는데 하루가 금방 지나간다

- 스마트폰을 들여다보는 데 시간을 자주 빼앗긴다

- 쫓기듯이 하루를 보낼 때가 많다

- 마음이 불안해서 해야 할 일에 집중하기 힘들다

- 뭔가에 오래 집중하지 못한다.

- 미래가 걱정되지만 뭘 해야 할지 모르겠다

출판사에서 도서를 제공받아 읽고 솔직하게 쓴 글입니다.