비타북스/나는 앉아서 다이어트한다

나는 앉아서 다이어트한다 - 비틀린 몸을 바로 세워 군살과 통증을 없애는 앉은 자리 5분 스트레칭
박서영 지음 / 비타북스 / 2020년 6월

비타북스 / 나는 앉아서 다이어트한다

코로나19 여파로  남은건 온 몸에 붙은 살 밖에 없는듯해요

그래서 요즘 저의 관심사는 온통 다이어트 ㅜㅜ

근데 나름 식단 조절도 하고 걷기 운동도 한다 했는데

이 살들은 쉽사리 빠지지는 않네요

젊은 시절에는 한끼만 굶어도 쑥 빠졌던 살들이

이젠 종일 굶어도 빠지지는 않고

손발만 떨리는듯해요 ㅜㅜ

뭔가 전환점이 필요한 시점인데~ 어찌 바꾸지 하는 찰라에

비타북스 나는 앉아서 다이어트한다 책을 만났어요

제목부터가 제눈에 확 들어오더라구요

평생 운동이라하면 숨쉬기 말고는 안좋아한다고 했던 저인데

요즘 다이어트한다고 열심히 걷기도 하고 홈트도 하고

때아닌 운동을 하고 있긴 하지만

정말 체질에 맞지 않는다 생각을 했거든요

이런 사람의 공통점이 바로 일어나기를 별로 안좋아한다는거죠 ㅎㅎ

그런 저에게 딱인 운동인듯하여 더 혹 했어요~

비틀린 몸을 바로 세워 군살과 통증을 없애는 앚은 자리 5분 스트레칭 ~

침대에서 시작하는 아침 5분 스트레칭

숙면을 부르는 저녁 5분 스트레칭

앉은 자리 틈새 5분 스트레칭이 사진과 함께 팁이 나와있다보니

따라하기 어렵지 않은것같아요

굽은 몸이 퍼지는 한끗 다른 프로젝트

5가지 원칙

1 힘을 빼고 살자 (유연성)

2 숨을 좀 쉬어라 (박자에 맞춰 숨쉬기)

3 바르게 걸어라 (하체뿐 아니라 상체도 같이 걸어라)

4 바르게 앉아라 (상체를 꼿꼿이 세워서)

5. 매일매일 근육통을 느껴라 (몸을 들어주고 세워주는 습관으로도 근육이 쓰인다)

무엇보다 이 책이 마음에 들었던것은

벽에 머리를 기대고 앉는게 습관인 저에게 딱인 운동 비법이여서예요

모든 동작을 앉아서 할수 있다는거에

일단은 운동을 한다는거에 대한 부담감 부터 없더라구요

배에 긴장을 빼요, 가슴을 열어요, 뒷목을 길게 늘여요

겨드랑이를 들어요 엉덩이를 들어요와 같이 한끗 다른 용어 설명과 함께

운동 자세가 나와있다보니

평소의 나의 자세도 생각을 해보게 되면서

아무렇지 않게 앉았던 자세를 다시 잡아보게 되고

그러면서생홀습관도 고쳐보게 되는것같아요

따라해볼수 있는 자세가 이렇게 사진으로 상세하게 나와있다보니

책으로 배우는 스트레칭 방법이지만

눈으로만 보는 책이 결코 아닌듯해요

이 책에서 선생님이 가르쳐주는 비법은 간단한듯해요

골반, 척추, 갈비뼈

3key를 바로 세우면

나잇살은 쏙 빠지고 보디라인은 살아난다이건데요

운동몸치이지만 앉아서 편하게 해볼수 있는 운동이니

저도 매일 해보려 합니다~

이제 살들아 작별 인사 하자꾸나~~~

테크빌교육 // 세계명작 컬리링북으로 창의력 쑥쑥

세계명작 컬러링북 ㅣ 최경일 쌤과 함께 노는 창의력 도서관 놀이터
이임하 그림, 최경일 기획 / 테크빌교육 / 2020년 3월

테크빌교육 // 세계명작 컬러링북

명작책도 읽고, 유튜브 영상도 보고, 색칠놀이도 하면서

창의력과 집중력을 키워요~

아이들의 창의성 교육과 정서에 관심이 많은 최경일 선생님과

독서와 그림그리기를 좋아하는 이임하 일러스트레이터가 만나

세계명작 컬러링북이 만들어졌어요~

​                     컬리링 북이 봄이 오는 소리가 들리는듯하죠​

두 태자들이 너무 좋아라 했던 세계명작 이야기가 14편이나

소개되어져 있어요~

QR코드를 이용하면 유튜브 명작 동영상도 볼수 있답니다~

 색칠도 해보면서 집중력도 키워보는 컬러링북은

예전부터 조금씩 해왔었는데요

이렇게 어릴때부터 좋아라했던 명작동화를 가지고

컬러링을 해볼수 있다보니

더 신이 나는듯해요~

먼저 그림을 보고~

이 그림은 어느 명작동화의 주인공일까 생각을 해 봅니다~

그리고 왼쪽의 퀴즈를 풀어보지요~~

<백설공주>였군요~

- 백설공주의 계모인 왕비에게는 말하는 (거울)이 있습니다

- 왕비는 사과 장수로 변장하고 백설공주를 찾아가서 독이 든 (사과)를 줍니다

명작동화를 생각하며 퀴즈를 푸는것도 재미나네요~

백설공주를 이쁘게 완성해 보아요~

백설공주 머리가 원래는 흑색인데

현태자는 좀 더 이쁘게 표현하기 위해

블루블랙으로 표현을 했다면서 

백설공주가 더 이쁘게 표현됐다고 이야기를 하네요 ㅎㅎ 

이번은 어떤 동화일까요?

<아기 돼지 삼형제> 네요~~^^

자신감 있게 퀴즈도 풀고~

QR 동영상으로 아기돼지 삼형제 이야기도 보면서

컬러링을 완성해 보았어요~

다 완성하고는 늑대가 정말 실감나게 표현되었지 않냐며~~

색칠을 너무 잘한것같다고

스스로 으쓱도 해보네요 ㅎㅎ

<해와 바람>도 색칠해 보았어요~

이 책은 단순 컬러링북이 아니라

명작 동화를 읽고 컬러링을 완성해볼수도 있고

유튜브 영상을 보고 컬러링을 완성해 보면서

창의력과 집중력을 함께 키워주는 컬러링 북인것같아요~

그리고 친구들과, 가족들과 내가 완성한 컬러링북을

소개하면서 함께 이야기도 해볼수 있더라구요~

무엇보다

 나만의 세계명작 컬러링북을 완성해 가는 성취가 생기는듯하여

재미가 더 해지는 세계명작 컬러링북인것같아요~

초등어휘교재/똑독한 하루어휘로 쉽고 재미나게 어휘공부해요

똑똑한 하루 어휘 4단계 - 3~4학년
천재교육(참고서) 편집부 지음 / 천재교육 / 2020년 3월

천재교육 / 초등어휘교재 / 똑똑한 하루어휘

초등어휘교재 / 초등국어

생각을 나타내는 것은 말이예요...

생각을 할때도 말을 사용하지요~

말을 잘한다고 느껴지는 사람을 보면

다양한 어휘를 가지고 이야기를 하는걸 알수 있어요~

즉 어휘(낱말)는  말의 기본이 되기에

어휘가 부족하면 생각을 나타내기도 힘들게 되지요

어휘가 부족하면 생각도 자라지 않아요

깊이 있는 생각은 풍부한 어휘력이 뒷받침된다고 볼수 있답니다

그럼 이렇게 중요한 어휘는 어떻게 공부하면 좋을까요?

요즘 영어도 무작정 외우는것이 아닌

그림을 통해 연상되는 단어를 생각하여 꼬리에 꼬리를 물면서

학습하는 방법을 하고 있는데요

한글도 마찬가지라 생각해요~

이러한 꼬리에 꼬리를 무는 학습 방법을 이용해서 아이들이

말의 감각을 키울수 있게 만들어진 초등국어 똑똑한 하루 어휘 교재를 만나 보았답니다~

주차별로  5일차로 나뉘어져서 학습을 해볼수 있는데요

똑똑한 하루어휘는

일상에서 자주 쓰는 말  (주제 어휘)

평소에 헷갈리기 쉬운 말  (알쏭 어휘)

학교 공부에 꼭 필요한 말 (국사과에서 배우는 교과어휘)

우리말의 대부분을 차지하는 한자어 (한자 어휘)

이렇게 크게 네가지 성격의 어휘를 배우며 익힐수 있답니다

한주 시작을 하면서 이번주에는 어떤 어휘를 배울지

알아보고 시작해 보면 더 흥미로울듯해요~

1주차 주제 어휘 얼굴과 관련된 말을 익혔어요

그림으로 나와있으면서 설명도 되어있다보니

헷갈리거나 알지 못했던 부분까지

정확하게 알게 되는것같아요~

눈, 코, 입과 관련된 속담도 알아보면서 다양한 어휘를 알아가는

재미도 쏙속 더 해주는것같아요

주제 어휘를 익혔다면 인젠 실전으로 들어가봐야겠죠~

문제도 풀고 어휘도 쑥쑥 늘리는 쑥쑥어휘 시간~~

퀴즈로 재미있게 어휘를 학인해보는 퀴즈 어휘에는

십자 말풀이 뿐아니라 길찾기 퀴즈

다양한 단어카드에서 어휘를 찾아내는 퀴즈

그림으로 연상되는 어휘를 맞추는 퀴즈 등

다양하면서도 재미난 퀴즈들이 나오기에

공부하는 느낌보다는 놀이하듯하면서

어휘는 쏙쏙 넣을수 있는~~ 그런 시간이 되는것같아요

우리아이도  퀴즈 어휘를 할때면

 아주 신나하면서 문제를 푼답니다~

똑똑한 하루 어휘에서는 QR코드를 이용하면 더 자세히, 알기쉽게

어휘를 익힐수 있게 도와주고 있어요

2일차 시에 관해 알아보면서 행과 연에 대해 배웠는데

QR코드를 찍어보니 시 는 行 (갈 행 ) 聯 (이을 연)으로 나와있고

행과 연에 대해 재미난 그림과

시를 보여주면서 조금 더 깊이 있고 알기 쉽게 보충설명을 해주고 있어요

알쏭달쏭한 부분을 한번더 설명을 해야 할때

이런 세심한 QR코드가 있다보니

엄마표 진행하는 저로써는 너무 만족해 하는 부분이라고 말하고 싶네요

좋네요 / 쫗으네요

붉으락푸르락 / 울그락붉으락

정말 많이 쓰이면서도 알쏭달쏭 헷갈리는 어휘지요~

이런부분이 이렇게 재미난 만화로 나와있다보니

궁금했던 점을 질문과 답을 통해 한눈에 알아볼수 있어

기억하기도 좋은것같아요~

볼거리 읽을거리도 주면서 어휘학습은 톡톡히 해주고 있다보니

우리 아이 먼저 교재를 찾아서 일자를 확인해가며

매일 학습 하고 있답니다~

초등어휘교재 똑똑한 하루어휘에서는 국어교과 어휘만 나와있는게 아니예요..

사회, 과학에서도

어휘가 어려워서 이해를 못해 어려워 하는 경우가 많지요~

그 부분까지도 이렇게 속쉬원히 해결해 주고 있답니다~

한주를 마무리 하고 테스트 시간입니다~

배운 어휘를 체크해 가며 정리해 보는건데요..

아주 자신있게 척척 해나는 모습 보니

얼마나 재미있게 제대로 학습을 했는지를 알수 있겠더라구요~~

초등어휘 똑똑한 하루어휘는요

말뜻의 원리를 이해하고 바르고 정확한 어휘를 배우게 해주는 교재 같아요

일상에서의 어휘뿐 아니라 교과연계해서도 이해력을 키워주다보니

교과학습에도 도움이 되고요

마인드맵 어휘 학습으로 어휘 관계를 한눈에 이해하고

꼬리물기 어휘 학습으로 연상 어휘를 자연스럽게 습득하면서

말의 감각을 키울수 있게 도와주고 있다보니~

쉽고 , 재미나게 , 어휘 학습을 하고자 하는 아이에게

추천 꾹~~하고 싶네요~

간편하게 하루에 네 쪽씩 해가면서

우리 아이도 깊이 있고 생각이 풍부한 어휘 학습 계속 이어가려 합니다~

전나무숲 //우리아이키 10cm더 클수있다

우리 아이 키 10cm 더 클 수 있다 ㅣ 핵심만 읽는 전나무숲 건강이야기 2
전나무숲 지음 / 전나무숲 / 2020년 3월

블로그마케팅 / 책세상 맘수다 

전나무숲 / 우리 아이 키 10cm 더 클 수 있다

아빠는 보통키이나 엄마가 작은키여서

우리 아이들 키가 여간 신경쓰이는게 아니더라구요

편식도 없고 잘 먹고 잘 자는데도

또래보다 키가 작아서 ㅜㅜ

어릴땐  비축해 놓은거 한순간에 쑥~~폭팔 할거야 하는

 말도 듣긴 했지만

이건 정말 위로의 말이였어요

학년이 올라갈수록

점점 키에 대한 걱정이 많이 생기던데..

전나무숲 우리아이 키 10cm 더 클수 있다 책을 통해

정말 우리아이의 성장가능한 키는 물론이고 숨어있는 키까지

모조리 다 끌어다 모을수 있는 비법을 파헤치고 싶었어요

이 책은 총 4PART로 나뉘어있어요

성장판의 기능과 성장호르몬의 분비가 왕성한 시기에

부모와 아이가 어떤 노력을 했는가에따라

아이의 키성장이 좌우된다해요

균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 숙면, 적절한 스트레칭과 근력운동~

이 걸 설천할수 있도록 부모는 도와야겠지요~

키 성장을 돕는 3대 요소는 앞서 말했듯이 영양섭취, 숙면, 꾸준한 운동이겠지요~

단백질, 미네랄, 복합탄수화물

비타민, 섬유질, 콜라겐

성장기에 반드시 먹어야 할 영양소 6가지가 소개되어져 있어요~

알고는 있었지만 미처 챙기지 못했던 영양소~

거기다 생각도 못했던 영양소까지 이 책을 읽으며 알게 되었어요

그리고 많이 먹는것보다 무엇을 먹느냐가 더 중요하다는것도 알려주고 있네요

성장호르몬이 분비를 하는 시간은 이제는 누구나 알고 있는데요

밤 10시~새벽 2시~

오래 잔다고 좋은게 아니라

질 좋은 잠을 얼마나 충분히 잤는냐가 중요하다고 해요~

숙면을 취할수 있게 잠자리 환경도 중요함을 말해주고 있어

요 팁도 하나 메모 했답니다~

성장판을 자극하는 매일 15분 스트레칭과

성장기에 꼭 필요한 근력 트레이닝으로

숨어있던 키도 찾아보아요~

부모가 유도하는 아이의 일상 속 운동 팁도 꼭 기억해 두고 활용해봐야겠어요~

아이의 키를 크게 할수 있는 여러 요인들을 알아보았다면

키 성장을 방해하는 생활 속 요인들도 알아봐야겠죠~

스트레스, 비만, 성조숙증은 키성장을 방해한다고 하는데요

그중  스트레스가 크다고 하네요 ㅜㅜ

아이가 무슨 스트레스를 받나~하는 생각을 살짝 하긴 했지만

이 책을 읽으면서 아~이런부분에서 아이가 이렇게 느낄수 있구나~하는 생각도 들더라구요

아이의 키 성장을 위해서는 영양이나 수면, 운동도 보충해야하지만

방해 요인들을 줄어주는 요법도 중요함을 알게 해주네요

전나무숲 우리아이 키 10cm 더 클수 있다 이책은

아이의 키 성장을 돕기 위행

부모가 해줄수 있는 노력은 어떤게 있는지에 대해

구체적으로 말을 해주고 있어요

그렇다보니 저처럼 아이 키에 대해 고민하고 근심하는 부모에게

현실적인 방법을 제시해주는

속수원한 비법책이라 할수 있을것같아요~

[100자평] 디딤돌 초등 독해력 5

디딤돌 독해력 초등 5 - 수능까지 연결되는 ㅣ 디딤돌 독해력 초등
강상우 외 지음 / 디딤돌 / 2020년 3월

초등독해력 4번까지 풀고 이번에 신간나왔다해서 5권 구입했어요 읽는걸 그닥 안좋아하는 아이였는데 디딤돌 독해력문제는 읽는 재미까지 만들어줘서 만족해 하고 풀고 있어요