기적의1분재활

기적의 1분 재활 - 근육의 연결과 움직임을 이해하면 통증이 사라진다
최우영 지음 / 빅피시 / 2026년 10월

#기적의1분재활

매일 어깨가 뭉치고 허리가 아파서 마사지샵이나 물리치료를 받으러 다니곤 한다. 그때는 조금 편안해지는 것 같다가도 며칠 지나면 다시 뻐근해지고 불편해진다. 그렇다고 매번 시간을 내서 관리받기도 쉽지 않다. 그러다 보니 평소에 집에서 간단하게라도 몸을 관리할 수 있는 방법이 있으면 좋겠다는 생각이 들었다. 《기적의 1분 재활》은 이런 고민이 있는 사람들에게 도움이 될 만한 책이다.

이 책은 물리치료사 최우영이 목과 어깨부터 허리, 무릎, 발까지 부위별·증상별로 실천할 수 있는 마사지와 스트레칭, 운동 100가지를 소개한다. 특히 아픈 부위만 집중적으로 관리하는 것이 아니라, 통증이 생긴 원인이 다른 부위의 움직임이나 근육의 연결과 관련되어 있을 수도 있어 목이 불편하다고 해서 목만 살펴볼 것이 아니라 주변 근육과 몸 전체의 움직임도 함께 살펴보아야 한다고 한다.

개인적으로 가장 기대되는 부분은 증상에 따라 필요한 동작을 쉽게 찾아볼 수 있다는 점이다. 막연하게 스트레칭을 해야겠다고 생각해도 어떤 동작을 어떻게 해야 하는 지 몰라 흉내내기식으로만 했었는데 책을 보며 왜 이런동작을 해야 하고 어떻게 하면 타겟부위가 풀리는지를 정확히 알 수 있었다. 근육의 위치와 역할을 보여 주는 그림뿐 아니라 실제 동작 사진도 담겨 있어 글만 읽고 따라 하는 것보다 이해하기 쉬웠다. 또 하나 눈에 들어온 것은 ‘바른 자세’를 유지하려고 애쓰기보다 자주 움직이는 습관이 중요하다는 것이다. 나 역시 자세가 나빠서 몸이 아픈가 싶어 의식적으로 허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖히곤 한다. 하지만 한 자세를 오래 유지하는 것 자체가 몸을 뻣뻣하게 만들 수 있다는 설명을 보니, 완벽한 자세를 유지하려고 힘을 주기보다 중간중간 몸을 움직여 주는 것이 중요하겠다는 생각이 들었다. 하루에 긴 시간을 따로 내지 않더라도 일하다 잠깐, 쉬는 시간에 잠깐씩 몸을 움직이는 것부터 시작하면 좋을 것 같다.

마사지나 스트레칭도 무조건 많이 하거나 세게 한다고 좋은 것이 아니고 자신의 몸 상태를 살피며 무리하지 않는 범위에서 따라하는 것이 중요하다는 것, 통증이 심하거나 계속된다면 책의 동작만으로 해결하려 하기 보다 의료 전문가의 진료를 받아야 한다는 것과 같은 주의사항도 함께 실려 있어 매우 유용하다.

매일 반복되는 어깨와 허리의 불편함을 겪다 보니 통증이 생길 때마다 관리받는 것만큼이나 평소에 내 몸을 이해하고 돌보는 습관도 중요하다는 생각이 든다. 《기적의 1분 재활》은 필요한 동작을 그때그때 찾아볼 수 있어 곁에 두고 활용하기 좋은 실용적인 건강 안내서다. 책에 담긴 다양한 동작을 하나씩 살펴보며 내 몸에 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해 보고 싶다. 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기 어렵거나, 반복되는 뻐근함 때문에 집에서 할 수 있는 관리 방법을 찾고 있는 사람에게 추천하고 싶은 책이다.

출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.

#빅피시 #재활운동 #스트레칭 #근막이완