[서평] 평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라

생존근육 3가지만 키워라 - 평생 걷고 뛰고 싶다면
이상모 지음 / 전나무숲 / 2024년 10월

40대 중반을 넘어가니 몸이 예전보다 빨리 지친다. 걷기를 좋아해 둘레길을 오래 걸어도 힘들지 않았는데 체력이 점점 떨어지고 있다는 걸 체감하고 있다. 노후까지 건강하게 살고 싶은데 뭔가 변화가 필요한 시점이다. 면역력을 키우고 생존근육을 키우려면 무조건 근력운동을 해야 한다는데 이 책에서 알려주는 방법은 쉽고 간단하다. 홈 트레이닝으로 좁은 공간에서 얼마든지 시작할 수 있다. 일부러 헬스장을 찾지 않더라도 케틀벨만 있으면 가능하다고 해서 내 현재 체력에 맞는 중량으로 구입했다. 하지만 시작하기에 앞서 케틀벨 적응을 위해서 2~3주차 5세트로 맨몸 스쿼트로 엉덩이와 다리 근육을 활성화시킨다. 올바른 자세를 잡고 맨몸 스쿼트를 해서 몸의 균형을 잡고 기초 체력을 키운다는 생각으로 간단하게 몸을 푼다.

맨몸 스쿼트에서 본격적으로 케틀벨을 활용해 운동해 볼 차례다. 케틀벨 스쿼트는 케틀벨을 잡고 일어서는 운동으로 2주차 간격으로 횟수와 세트를 늘려나가 7주차까지 진행한다. 근력운동의 핵심은 점차적으로 중량과 횟수를 늘려서 자극을 강화하는 데 있다. 예를 들어 20회 3세트를 2주간 해서 무리 없다면 3주차부터 25회 4세트로 늘리면서 근력을 키워야 효과 있다는 것이다. 케틀벨 스쿼트까지 7주를 했다면 케틀벨 스윙을 할 차례다. 케틀벨 스윙은 전신 근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있는 운동이다. 이제 연령대별 체력 운동 프로그램에 따라 월, 수, 금은 케틀벨 스윙을, 화, 목은 케틀벨 푸시와 케틀벨 로우로 근력운동을 하고 월, 수, 금은 빠른 걷기나 조깅, 인터벌 달라기 중 선택하여 운동하면 좋다. 도표로 자세히 나와 있으니 참고하여 진행하자.

생존하려면 체력이 있어야 한다. 체력이 없으면 일상생활이 힘든 것은 물론 온갖 질병에 걸리기 쉽다. 처음부터 무리하지 말고 습관이 몸에 베일 정도로 가볍게 시작하다 어느 정도 체력이 붙으면 강도를 높여나가는 것도 좋을 것 같다. 일단 급격하게 떨어진 체력을 끌어올리기 위해서라도 이 책에 나온 방법대로 무조건 시작할 생각이다. 젊었을 때는 체력 회복이 빠르니까 진짜 무리하지 않는 한 힘들다는 생각도 별로 들지 않았는데 나이가 들수록 기초대사량과 근력 만이 생존을 위해 필요하다는 걸 절실히 깨닫고 있다. 생존근육은 몸짱을 목표로 하지 않는다. 스트레스와 만성피로뿐만 아니라 각종 성인병 예방, 치매, 우울증, 살찌지 않는 몸을 만들려면 무조건 해야 하는 것이다. 저자의 '생존근육 3가지 단련법'이 알려주는 대로 시작해 봐야겠다.

[서평] 위대한 관찰 : 곤충학자이길 거부했던 자연주의자 장 앙리 파브르의 말과 삶

위대한 관찰 - 곤충학자이길 거부했던 자연주의자 장 앙리 파브르의 말과 삶
조르주 빅토르 르그로 지음, 김숲 옮김, 장 앙리 파브르 서문 / 휴머니스트 / 2024년 9월

아무것도 가진 것 없이 살았어도 자연을 벗 삼아 뛰어놀던 시절엔 잠시나마 현실을 잊고 웃을 수 있었다. 유년 시절이 아름답게 기억될 수 있는 건 자연과 함께 허물없이 순수한 마음으로 세상을 바라봤기 때문이다. 시골에서 자란 건 아니지만 내가 자랄 때만 해도 서울 외곽에선 흔하게 곤충을 채집하고 관찰할 수 있었다. 휘영청 밝은 보름달이 뜨면 사방이 밝았고 함박눈이 내리면 무릎 위까지 쌓였으며 밤하늘엔 셀 수 없이 반짝이는 은하수가 빛나던 시절이었다. 장 앙리 파브르와 그의 생애는 몰라도 <파브르 곤충기>는 곤충에 대한 호기심을 갖게 했고 생명체에 대한 경이로움을 느끼게 만든 작품으로 기억된다. <파브르 곤충기>를 읽으며 상상의 나래를 무한대로 펼쳤고 우리가 모르는 세계에서 얼마나 많은 일들이 벌어지고 있는지 그때는 잘 몰랐다.

오랫동안 잊고 지낸 파브르. 그의 실물 사진을 이 책을 통해 처음 보았다. 깔끔한 양복 차림과 날카로운 눈빛을 보니 누구보다 성실하게 관찰하는 학자의 모습이었다. <위대한 관찰>은 파브르의 전기이지만 파브르 자신이 쓴 것이 아닌 그의 친구가 쓴 책이다. 파브르가 자라났던 환경의 영향 때문인지 어릴 적부터 자연과 곤충에 대한 호기심이 많았고 그에겐 커다란 즐거움이었다. 사범학교를 졸업하고 카르팡트라대학 부속 초등학교 교사로 사회에 첫 발을 내디뎠지만 터무니없이 낮은 급여와 연금도 기대할 수 없는 궁핍한 상황이었다. 그럼에도 불구하고 누군가를 가르치고, 끊임없이 배우는 과정에서 얻는 기쁨으로 견뎌낼 수 있었고 자신이 스스로 습득한 지식도 전해주려고 노력했으니 학문과 연구에 대한 열정은 누구보다 강했던 파브르였다.

다시 읽는 파브르. 파브르가 대단한 건 포유류나 조류, 어류, 식물에 집중한 것이 아닌 바로 작은 곤충을 관찰하고 연구하는데 그의 생애를 다 바쳤다는 사실 때문이다. 파브르의 선구자적인 연구 덕분에 곤충학과 식물 세밀화 등이 지속적으로 연구를 이어나갈 수 있었다. 위대한 곤충학자로 기억되기 보다 자연주의자로 살았던 파브르는 검소하면서 규칙적인 일상생활을 보냈다. 그의 삶을 보면 마치 '헨리 데이비드 소로'나 '랠프 월도 에머슨'의 사상과 그 궤를 같이 하는 것 같다. 산업혁명이 일어나 모든 패러다임이 뒤바뀌는 시대를 살았던 파브르이기 때문에 그 반감으로 자연과 평생을 함께 했는지도 모른다. 파브르의 생애와 업적 그리고 그가 남긴 유산에 대해서 생각해 볼 수 있는 책이었다. 자연이 없다면 인간도 존재할 수 없다는 단순한 진리를 기억해야 할 것 같다.

"너무 많은 거짓된 외모와 거짓된 쾌락을 좇는 대신 더 단순한 취향으로, 더 소박한 방법으로 돌아가는 법을 배우자. 수많은 인위적인 욕구를 벗어던지고, 그 욕망이 현명했던 옛 시대의 절제에 다시 빠지고, 풍요의 원천인 들판으로, 영원한 근원인 땅으로 돌아가자!"

[서평] 현대 사회 생존법 : 불안정한 시대를 이해하고 평온함을 찾는 법

현대 사회 생존법 - 불안정한 시대를 이해하고 평온함을 찾는 법
알랭 드 보통.인생학교 지음, 최민우 옮김 / 오렌지디 / 2024년 9월

현대 사회를 사는 우리가 이 시대를 살아내기 위해 생존법까지 알아둬야 하는 건 달리 생각하면 갈수록 불안정하고 불안해져가는 사회에서 자기를 지켜내고 돌본다는 것이 생각보다 힘들어졌다는 이야기다. 길거리에서 무슨 일을 당하게 될지 모를 만큼 불특정 다수를 대상으로 한 묻지 마 범죄가 늘어나고 급발진 사고로 인해 억울한 죽음을 당하거나 티메프 사태, 전세사기, 보이스 피싱 범죄 등에 누구나 피해자가 될 수 있기 때문이다. 자본주의 사회에 살면서 부의 양극화를 체감하며 상대적 박탈감을 느끼고 열악한 노동환경에 내몰려 사고를 당해도 누구 하나 책임지지 않는다. 이러한 현대 사회의 어두운 단면을 보면 생존한다는 말이 맞는 것 같다. 아무 일도 없이 평온한 것 같아도 치열한 경쟁 사회에서 오직 돈이 인격이 되어버린 시대니까 말이다.

저자인 알랭 드 보통은 소비 자본주의, 광고, 물질주의, 매체, 민주주의, 가족, 사랑, 성, 외로움, 일, 개인주의, 조용한 삶, 바쁨, 추함, 교육, 완벽주의, 과학과 종교, 자연이라는 주제를 가지고 현대 사회로 오면서 현대인이 겪고 있는 일들을 그만의 시각으로 해부하여 성찰한다. 시대가 바뀌면 변화된 사회와 환경에 따라 생각과 행동 가짐이 달라질 수밖에 없다. 현대 사회에서 상처받지 않으려면 본질을 파고들어 자기만의 철학을 갖고 있으면 결코 외세에 흔들리지 않고 자존감을 지켜낼 수 있다. 사회가 만들어낸 프레임에 휩쓸리기 보다 드러난 현상을 있는 그대로 인정하고 받아들이냐에 차이다. 우린 모두 불완전한 존재들이다. 완벽한 부모를 가진 아이들은 정신병에 걸리기 쉽다고 말한 위니콧의 말처럼 완벽주의는 때론 사람을 옥죄는 족쇄와도 같다.

"현대 사회는 사람들에게 더 높은 목표와 야망을 갖도록 부추겼다. 그러나 우리가 변함없이, 그리고 늘 어리석고, 실수투성이이며, 굉장히 우스꽝스럽다는 사실을 상기시켜 주지 않으면 대규모의 정신적 혼란에 빠질 위험이 있다."

이 책을 읽음으로 현대 사회의 자화상을 면밀히 들여다볼 수 있었다. 마치 명상집처럼 개별적으로 흩어져 보이지만 18가지 주제들은 하나같이 현대 사회를 정의할 때 핵심이 되는 주제들이다. 지금 우리가 살고 있는 시대에 모습을 조망하고, 평온함을 되찾기 위한 방법들을 하나하나 알아본다. 분명 사회가 급속도로 발전하면서 많은 것이 달라졌다. 삶의 중요한 가치와 목표 또한 예전과는 많이 바뀌었다. 현대 사회에 대한 탐구와 성찰은 오늘 하루도 힘겹게 버티며 사는 현대인에게 위안과 작은 희망을 준다. 갈수록 교묘한 방법으로 우릴 속이고 이용하려고 시도하는 일이 늘어날 것이다. 우리의 욕망을 현혹하여 그릇된 길로 빠지면 파멸의 길에 이를 수도 있다. 온갖 위험과 유혹이 도사리는 시대에 이런 책을 읽고 중심을 바로잡아 본질을 끊임없이 추구해야겠다.

"세상이 이렇게 추해진 것은 시각적 영역이 엘리트들만의 소일거리가 아니라 우리의 정신 건강과 관련이 있다는 걸 중요하게 생각하지 않았기 때문이다. 무엇보다 심각한 것은, 우리가 사는 곳이 우리가 어떤 인간이 될 수 있는지를 결정한다는 데 있다."

[서평] 매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 : 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

불면증은 사람을 미치게 한다. '잠은 보약이다'라는 말처럼 숙면한 뒤 잠에서 깨어났을 때 개운해진 몸은 하루를 즐겁게 시작할 수 있게 해준다. 생체리듬을 일정하게 유지하기 위해선 최소 6~8시간 정도 잠을 자야 한다. 문제는 과잉 각성 상태로 밤잠을 설치다 보니 잠이 들지 않은 상태로 뒤척이다가 피로감만 쌓인다는 점이다. 불규칙한 일주기 리듬과 조건화된 각성도 한몫을 하고 있다. 내 경우에도 빛과 소리에 굉장히 민감해서 낮 활동량이 많거나 피곤한 경우가 아니라면 도중에 깨어나는 경우가 많다. 작은 소리에 반응하다 보니 뒤늦게 잠을 잘 때가 종종 있다. 일정하게 숙면을 취하는 것이 아니라 상황에 따라 들쑥날쑥해서 잠을 제대로 못 잔 날에는 오후에 피곤함을 주체하지 못할 때도 있다. 몸 상태가 좋지 못한 것 중 대부분은 잠과 관련되어 있다.

잠이라는 주제는 우리 일상생활과 바로 직결되는 문제라서 유용한 수면 치료법은 알아둘수록 좋다. 수면 시간이 정해진 것이 아니라 사람마다 다르고 매일, 매주, 계절, 생애 시기마다 달라진다고 한다. 너무 적게 자거나 많이 자는 것은 건강에 좋지 않다. 아침형 인간, 보편적인 사람, 저녁형 인간으로 수면 패턴이 다르듯 "내 몸을 '거스르려고' 하지 말고 몸에 '협조'하는 것이 항상 더 쉽고 건강에도 유익하다는 사실을 기억하자."라고 저자가 말한 것처럼 우리 몸이 원하는 시각이 언제인지 귀를 기울일 필요가 있다. 이 책은 우리가 평소 잠이나 수면에 대해 알고 있거나 궁금해할 법한 이야기들을 알기 쉽게 풀어주고 있다. 오해와 진실을 따져보고 자신의 현재 수면 습관과 일주기 리듬에 맞게 숙면을 취하기 위한 방법들을 알아본다. 

잠을 잘 자기 위해 이 책의 모든 내용을 정독할 필요는 없다. 다만 자신의 현재 상태에 초점을 맞춰 숙면을 위한 방법들부터 읽어나가는 것이 좋다. '잠과의 관계 되돌리기 점검'과 '다음 주에 할 일' 같은 8주 숙면 훈련을 따라 수면 강화를 위해 실천하는 방법도 있고 오랜 불면증으로 인해 복용한 수면제의 복용량을 단계별로 줄여나가다 끓는 프로그램을 해도 좋다. 불면증 치료제 약에 의존하기 보다 건강한 수면을 취할 수 있는 방법을 찾아 해결점을 찾아보는 것이 건강에 이롭다. 이 책을 읽고 나면 잠과 관련된 수많은 오해와 궁금증이 해소될 것이다. 수면장애는 우울증과 불안, PTSD와도 관련이 있기 때문에 약에 의존하거나 방치하기보단 수면패턴을 올바로 평가해 보고 숙면에 도움이 될 수 있을만한 방법들을 실천하는 것이 수면 강화를 위한 지름길이다.

[서평] 남들 차트 볼 때 나는 따박따박 배당 월급 받는다 : 소득의 파이프라인 늘리는 배

남들 차트 볼 때 나는 따박따박 배당 월급 받는다 - 소득의 파이프라인 늘리는 배당투자 A부터 Z까지
차창희 지음 / 매일경제신문사 / 2024년 9월

원금 손실 없는 안전추구형 타입인 내겐 주식투자는 마치 밀림 속 정글처럼 온갖 위험이 도사리는 곳이라 선뜻 발을 내딛기 망설여진다. 직접 경험해 보지 않은 탓인지는 몰라도 재테크 수단으로써 알아야 할 것들이 너무 많아 시작할 엄두조차 내지 못 했던 것 같다. 국내 주식투자든 미국 주식투자든 저자 말대로 '껄무새'에 가까웠을지도 모른다. 주식투자로 돈을 버는 가장 기본적인 원리가 이자에 이자가 붙는 '복리'라고 한다. '복리'라는 스노우볼을 굴려 복리효과를 누리는 방식인데 이러한 이점을 누리려면 '장기투자'와 '배당투자'를 해야 배당금 재투자에 의한 투자금을 크게 되돌려 받을 수 있다고 한다.

"10번 덤벼서 1번 실패해도 모든 걸 잃을 수 있는 게 주식 시장이다."

주식투자를 하기엔 어렵고 힘든 입장에서 배당투자는 더 안정적이고 매력적인 투자처로 보였다. 우량한 배당주 기업 몇 곳을 선정해 분산 투자 방식으로 시작한다면 손실률을 줄이고 월 분배금까지 받는 재미가 있을 것 같았다. 이 책은 현명하게 투자하길 바라는 저자가 배당투자를 A부터 Z까지 알려주고 있다. 매일 오전 8시 30분부터 9시 전후로 스마트폰을 열어 주식 차트와 증시에 매달릴 필요도 없고 배당금이 입금됐다는 메시지를 확인한 후 다시 배당금 재투자만 하면 된다. 

"사실 승리하는 투자자가 되기 위해서는 늘 시장에 잔존하는 도박성 투자의 위험성에서 벗어날 줄 알아야 한다."

주식투자를 마치 로또 당첨을 바라는 것처럼 도박의 일종으로 보고 묻지 마 투자를 하다 투자금을 다 날리고 손절하는 사람이 얼마나 많은가. 투자는 확률 싸움으로 돈을 벌 수 있는 확률이 높은 곳에 투자해야 한다는 저자의 말에 공감한다. 개인투자자들이 투자하는 돈은 여유분이 아니라 피 같은 종잣돈이기 때문에 투자할 때는 더욱 신중하게 알아보고 상품 선정에 많은 시간을 들이는 건 당연하다고 생각한다. 재테크 투자에 고심하며 현명한 투자를 원한다면 이 책을 통해 저자가 얘기하는 일침은 귀담아들을 필요가 있다. 어떻게든 시장에서 살아남고 이익을 보려면 배당투자를 알아두면 손해 보는 일은 없으리라 생각한다.

배당투자로 따박따박 배당금을 제2의 월급처럼 받는다는 건 심리적인 안정감을 준다. 배당투자에 대해 궁금했거나 배당주를 알아보고 있었다면 배당투자 지침서로써 이 책으로 시작하면 좋을 것이다. 현실적인 입장에서 접근하여 설명해 주고 있고 국내 고배당주와 월배당ETF 인기 종목 등 소득의 파이프라인을 구축하는데 보탬이 될만한 정보들로 가득하다. 배당투자에 이렇게 많은 장점이 있는지는 처음 알았고 이것만 파고들어도 손실 걱정 없이 매달 쌓이는 배당금으로 복리효과까지 누릴 수 있다니 더욱 깊게 공부하고 싶어지게 만드는 책이다.