트라우마가 남긴 흔적들에 대해

몸은 기억한다 - 트라우마가 남긴 흔적들
베셀 반 데어 콜크 지음, 제효영 옮김, 김현수 감수 / 을유문화사 / 2020년 10월

이 책은 트라우마로부터 벗어나면서 삶이 건강해질 수 있게 도와줄 수 있는 책이다. 트라우마 치료의 역사와 원리, 사례를 담고 있는 트라우마의 '바이블'이다.

내가 살아가면서 겪어왔던 일들이 나는 트라우마라고 인식하지 못했었다.
그러던 중, 어떤 한 사건들이 문득 떠오르면서 일상 생활에 영향을 줄 때가 있다.
그 때 생각했다. 그것이 나의 트라우마가 아닐까하고.
트라우마의 원인과 치료 방법을 아는 사람은 얼마나 될까? 과연 치료를 할 수 있을까?

p.36-37
나는 보통 의사들이 하는 일을 했다. 내가 이해할 수 있는 한 부분에 집중한 것이다. 바로 톰의 악몽이었다.
…… "그 약을 먹으면 악몽이 사라진다는 건 알고 있었어요. 하지만 그건 내 친구들, 그들의 죽음을 다 헛된 일로 만들어 버리는 거잖아요. 전 베트남에서 죽은 친구들을 위해서 살아 있는 기념비가 되어야 해요."
나는 망연자실했다. 죽은 이들을 향한 충성심은 그가 삶을 버티게 해 준 힘이었다.

- 나는 악몽을 자주 꾸곤 한다. 어떤 꿈은 나의 잠재적 무의식에 잠들어있던 공포를 꺼내와 새로운 꿈을 만들기도 한다. 무섭다. 다신 꾸고 싶지 않지만 계속 반복하곤 한다. 만약 나에게 어떠한 일들이 없었더라면, 어느 부분의 기억이 상실된다면 하는 생각을 해본 적이 있다.

p.57
트라우마는 마음과 뇌가 인지한 정보를 다루는 방식 자체를 근본적으로 재편한다.
우리가 생각하는 방식과 생각하는 것을 바꾸어 놓을 뿐만 아니라 생각하는 능력도 변화시킨다.

p.244
우리 자신을 아는 것, 즉 정체성을 갖기 위해서는 반드시 '현실'이 무엇이고 과거에는 무엇이었는지 알아야 한다(혹은 최소한 자신이 안다는 걸 느낄 수 있어야 한다).

p.518
과거의 일을 현시점에서 신체적으로 다시 경험하며 안전하고 자신을 지지해 주는 존재들로 이루어진 '한정된 공간' 속에서 그 기억을 다시 쓰는 과정은 원래 기억을 보충해 줄 새로운 기억을 만들어 내는 아주 강력한 효과를 발휘한다.

트라우마를 극복하기 위해서는 누구에게나 자신감이 필요하다. 그렇지 않으면 자신이 믿는 것, 지지하는 것, 헌신하고 싶은 것이 무엇인지 주장할 수 있게 해 주는 행위 주체 의식이 발달하지 못한다고 저자는 말한다.
자신이 버려지고, 쓸모없고 존재감도 없는 존재라고 느끼면 어떤 일도 중요하게 느껴지지 않는다. 하지만 트라우마로 인해 나타나는 증상들은 모두 각자가 가진 힘이며 생존하기 위해 터득한 방법이라고 저자는 생각한다.
총 680페이지의 이 책은 사실 읽기가 쉬운 내용은 아니다. 무엇보다 지금 현재 트라우마를 갖고 있는 사람이라면 더욱 힘들 수 있다. 하지만 트라우마가 대체 무엇인지, 그리고 트라우마를 치유하는 것에 있어서 꼭 필요한 책이라 말할 수 있다.
'트라우마가 있나요?' 그럼 주저하지 말고 이 책을 집어주세요.
(가능하다면 모든 사람이 읽었으면 하는 바람의 책입니다.)

무엇보다 중요한 사실은 남들과 함께 있을 때 안심할 수 있어야 정신도 건강하다는 것이며, '관계' 는 의미 있고 만족스러운 삶을 형성한다고 저자는 강조합니다.
그렇게 우리는 어떻게 해야 이 문제에 효과적으로 대처할 수 있는지 잘 알고 있다.
알고 있는 사실대로 행동할 것인지는 이제 우리의 선택에 달려 있다. (저자의 '닫는 글' 마지막 부분에서)

"해당 게시물은 출판사로부터 도서를 제공 받아 작성되었습니다."

[마이리뷰] 향수

[전자책] 향수 ㅣ 열린책들 파트리크 쥐스킨트 리뉴얼 시리즈
파트리크 쥐스킨트 지음, 강명순 옮김 / 열린책들 / 2020년 4월

그는 애당초 괴물로 태어났다.
그가 생명을 선택한 것은 오로지 반항심과 사악함 때문이었다. - P28

[마이리뷰] 심판

심판
베르나르 베르베르 지음, 전미연 옮김 / 열린책들 / 2020년 8월

살아 보면 알게 될 게다, 아들아, 세상에는 멍청이가 가득하단다. 상처도 쉽게 받아 면전에서 멍청이라는 얘기도 해줄 수 없지. - P39

삶이란 건 나란히 놓인 숫자 두 개로 요약되는 게 아닐까요. 입구와 출구. 그 사이를 우리가 채우는 거죠. 태어나서, 울고, 웃고, 먹고, 싸고, 움직이고, 자고, 사랑을 나누고, 싸우고, 얘기하고, 듣고, 걷고, 앉고, 눕고, 그러다...... 죽는 거예요. 각자 자신이 특별하고 유일무이하다고 믿지만 실은 누구나 정확히 똑같죠. - P54

인간들은 자신의 행복을 일구기보다 불행을 줄이려고 애쓰죠. - P142

지상으로 돌아가는 건 다시 인간이 된다는,
결국 다시 무지해진다는 뜻이잖아요.
그동안 실수를 저질렀는데, 다음 생에서도 또 실수를 저지르게 될 거예요. - P162

당신이 무의식의 소리에 계속 귀 기울일 때 펼쳐지게 될 인생 경로인 거죠. 살아가는 동안 다양한 징표들이 끊임없이 이 삶의 여정을 당신에게 일깨워 줄 거예요. - P197

<아직 멀었다는 말>의 밑줄긋기

어느 순간 그는 무엇인가 익숙한 것이 자신을 슬쩍 건드리고 지나가는 느낌을 받았다. 누군가 그의 이름을 부른 것 같기도 했다.
......
그는 알 수 없었다. 듣고 싶지 않아도 귀에 들리는 소리처럼, 보고 있지 않아도 눈을 뚫고 들어오는 어떤 형태나 이미지가 있는 것일까.
그렇다면 눈도 스스로 선택하고 배제하는 기관이 아니라 귀처럼 뻥 뚫린 두 개의 무방비한 구멍일 뿐인가.

회복탄력성, 그리고 긍정의 힘

[전자책] 회복탄력성 (리커버) - 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘
김주환 지음 / 위즈덤하우스 / 2019년 4월

이 책에서 ‘회복탄력성’ 이란 원래 제자리로 되돌아오는 힘을 일컫는 말로 회복력 혹은 높이 되튀어오르는 탄력성을 뜻한다고 한다.
또한 회복탄력성은 성공에 대한 강한 집념에서 나오는 것이 아닌 실패에 대한 두려움 없음에서 나온다.
그리고 이 책에서 다양한 사례에서 계속 강조하듯이 회복탄력성에서 제일 중요한 것은 ‘긍정성’ 이다.
삶에서 일어나는 모든 사건들을 보다 더 긍정적으로 받아들이는 뇌가 회복탄력성을 높이는 것처럼.
긍정적인 뇌, 긍정적인 습관을 키울 수 있는 것이 중요하다.

이 책의 PART 2 에서는 회복탄력성의 지수를 알아볼 수 있는 <KRQ-53 테스트> 가 있다.
테스트를 하기 전 부터 사실 걱정이 좀 되었지만, 내 예상대로 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성 까지 평균보다 낮아버렸다. (이 세가지 점수의 총합이 회복탄력성 지수인데, 나는 160점대가 나왔다.)
즉 나는 깨지기 쉬운 유리 같은 존재라고.

사실 최근들어 힘든 일이 너무 많아서 멘탈이 무너지고 있었다. 무슨 일을 하기 전부터 부정적인 생각이 나를 더 강하게 지배하고 있었다.
짧은 시간 안에 바꾸기는 힘들겠지만 조금 더 나은 나의 삶을 위해서 긍정적인 힘을 믿어보기로 했다.
3주가량 노력하면 의식하지 않아도 습관이 들기 시작하고, 3개월 정도 지나면 완전히 내 것으로 만들 수 있다니까! 회복탄력성을 내 것으로 만들어보자.

그래서 우선 제일 먼저 ‘뒤센의 미소’ 의 힘을 기대해 보면서 일단 웃어보는 것부터 해보고 있다.
긍정적 정서를 뇌에 유발시키는 가장 간단한 방법은 그냥 웃는 것이기 때문이다. 웃는 표정을 짓게 되면 뇌는 즐겁고 기분 좋다고 느끼게 되며, 쉽게 긍정적 정서에 돌입할 수 있는 상태가 된다.
계속해서 웃어보자. 긍정적 정서를 갖기 위해!

마지막으로 회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관을 기억하고 계속해서 실천하도록 하자.
첫 번째로, 마음의 좋은 습관인 ‘감사하기’ 와
두 번째로, 몸에 좋은 습관인 ‘운동하기’
사실 이런 것들은 모두가 아는 상식이지만 꾸준히 실천하기가 힘들 수 있다. 그래도 계속 훈련한다면 3개월 후에는 나의 뇌가 긍정적인 뇌로 바뀔 수 있겠지?