7분건강_하루 7분으로 만드는 내 몸의 기적

7분 건강 - 하루 7분으로 만드는 내 몸의 기적
프란치스카 루빈 지음, 김민아 옮김 / 맥스미디어 / 2021년 4월

7분건강을 읽기 전에는 생각하길 하루에 7분만 실천하면 되는 간단한 틈새건강법 도서라고 생각했다.

7분건강을 받고 목차를 살펴보니 7주 동안 7가지의 팁을 차근차근 실천해서 더 건강한 삶으로 향하는 내용이며 단순히 신체뿐만 아니라 정신, 영양, 뷰티에 이르기까지 토탈한 건강서였다.

7분건강의 저자 프란치스카 루빈은 독일의 의사, 방송진행자, 베스트셀러작가로서 자연요법과 민간요법, 대체의학의 가능성을 알리는 활동을 하고 있다고 한다.

7분건강은 주차별로 건강, 심신의학, 영양, 자아성찰, 운동, 나와 당신, 뷰티의 팁으로 구성되었으며 각 팀별로 7분 안에 끝낼 수 있는 법을 알려주고 있다.

또한 한 주차가 끝나면 닻 내리는 날이라는 표현의 페이지가 등장하는데 이미 지나간 주차의 팁 중에서 제일 마음에 들었던 팁을 반복해보고 즐겨 하는 습관으로 자리 잡을 수 있을 때까지 반복하며 머릿속에 닻을 내리듯 고정시키라는 뜻이라고 한다.

주차별 팁 중에서 개인적으로 간단하면서도 좋았던 것은,

1주 (건강) 간을 위한 응급 처치 - 잠자리에 들기 전에 복부에 보온 물주머니를 놓아 찜질하는 것만으로도 얻을 수 있는지 효과가 나와 있다.

5주 (심신의학) 숨을 내쉬며 화 내보내기 - 복식호흡으로 화나 두려움을 완화하고 진정시키는

방법과 효과에 대해서 설명하고 있다.

7주 (영양) 간헐적 단식 - 나이가 듬에 따라 소비하는 에너지보다 섭취하는 칼로리가 높다는 생각이 자주 들어 간헐적 단식에 관심을 가지고 있었는데 간단하게라도 소개가 되어 있어 좋았다.

7주 (자아성찰) 모든 것을 비우세요 - 미니멀리즘을 따라 하려다가 게으름에 부딪혀 포기했었는데 이 내용을 읽고 다시 도전해야겠다는 생각이 들었다.

2주 (운동) 근력을 기르는 미니멀 운동법 - 실생활에서 정말 간단하게 실천할 수 있는 방법이라 당장 할 수 있어서 좋았다.

6주 (나와 당신) 거절하기 - 자존감이 커지고 스트레스를 해소하고 더 존중받기 위해서 거절의 기술이 필요함을 말하고 있다.

2주 (뷰티) 페이스 리프팅 요가 - 준비물도 필요 없이 단 7분의 투자로 얼굴이 팽팽하고 탱탱해진다니 완전 꿀팁이었다.

 

7분건강은 주차가 끝나면 닻 내리는 날의 표를 통해 점검을 할 수 있게 구성되어 있어서 좋았으며, 최대한 간단하게 7분 안에 끝낼 수 있는 내용들로 이루어져 실행하기 두렵지 않다는 장점이 있었다.

반면 7분건강은 7주라는 실행 기간이 적힌 목차가 다소 부담스러울 수도 있다.

하지만 일단 본인이 실천 가능한 부분부터 따라 해도 나쁘지 않다고 생각한다.

 

 

 

출판사로부터 도서를 제공 받아 읽고 서평하였습니다.

[100자평] 7분 건강

7분 건강 - 하루 7분으로 만드는 내 몸의 기적
프란치스카 루빈 지음, 김민아 옮김 / 맥스미디어 / 2021년 4월

하루 7분을 투자하면 영양,건강,운동,뷰티등의 모든 부분을 건강하게 지킬 수 있다는 설명에 읽어보게 되었다.
7분보다는 시간을 더 투자해야하지만 간단하게 실천가능한 방법이 많아서 따라하기 좋았다.

[100자평] 역류성 식도염·부정맥·갱년기 증상이 있으시다면

역류성 식도염·부정맥·갱년기 증상이 있으시다면
한진 지음 / 지식과감성# / 2021년 2월

역류성식도염으로 고생했던 경험이 있어서 관심을 가지고 읽었습니다. 다양한 내용이 나오고 실천해볼수 있는 내용도 있어서 도움이 많이 됬습니다.

역류성식도염 부정맥 갱년기 증상이 있으시다면_읽어봤어요

역류성 식도염·부정맥·갱년기 증상이 있으시다면
한진 지음 / 지식과감성# / 2021년 2월

잘 실천을 하지는 않지만 건강 관련 책을 좋아해서 제가 몇 년 전에 고생했던 역류성식도염과 앞으로 겪게 될 갱년기에 관련된 내용이 같이 있는 역류성 식도염 부정맥 갱년기 증상이 있으시다면을 읽어봤습니다.

역류성 식도염 부정맥 갱년기 증상이 있으시다면은 한진 한의학 박사님께서 저술한 책인데요, 내용에 한의학적 설명이 많이 나오고 도움 되는 약재도 한의학적 이름으로 쓰여있어 잘 모르는 약재는 검색의 힘이 필요했답니다.

중간중간 도움 되는 혈자리는 간단해서 따라 하기 좋았고요,

증상별로 세분화되게 목차별로 나누어져 있어서 필요한 부분부터 읽을 수도 있어요.

몇 년 전에 이유 없는 심한 기침이 몇 달 동안 지속되어 큰 병원에서 폐 검사를 받았더니 폐에 이상이 없어서 역류성식도염이 의심된다고 2주치 약 먹고 완치된 적이 있어요.

그때 처음으로 역류성식도염의 증상이 속 쓰림 외에 다양하게 나올 수 있다는 걸 알았는데

역류성식도염 부정맥 갱년기 증상이 있으시다면을 읽고 보니,

위와 붙어있지 않은 인체 기관에서도 곁가지처럼 다양한 불편한 증상이 나올수 있음을 알고

깜짝 놀랐답니다.

또한 스트레스성 위염으로 오랫동안 제산제를 복용했었는데 제산제로 인한 부작용과 위에 좋은 식품을 장기간 복용했을 때 나타나는 문제점도 알기 쉽게 설명돼있어 위에 관심이 많은 저에게는 딱인 책이었습니다.

역류성식도염 부정맥 갱년기 증상이 있으시다면에 서는 역류성식도염을 나이에 따라,

나타나는 증상별로 대처하는 방법, 좋은 음식 등이 설명돼있고 우리가 실제 생활에서 자주 보이는 수험생의 위장병/ 복부팽만/ 밥 안 먹는 아이/ 숙취해소 등 다양한 내용에 대해서도 나와있습니다.

부록 '목 이물감 명치 통증의 양상과 이를 개선하는 데 도움을 주는 생활습관'에서는 식습관/ 운동습관/ 스트레스 완화 지압법이 소개되어 도움받기 좋았습니다.

역류성식도염 부정맥 갱년기 증상이 있으시다면은 지금 해당되는 증상, 아니면 앞으로 해당될 증상들을 미리 공부하고 예방하기에도 좋아서 건강에 관심이 많으신 분들이라면 읽어보시길 추천하고 싶습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 서평하였습니다.

 

바람에 흔들리게 창문을 열어주세요_관계의 소리

바람에 흔들리게 창문을 열어주세요 - 식물의 마음으로 읽어내는 관계의 소리
김지연 지음 / 북스고 / 2021년 3월

봄이라는 마법 때문인지 유독 꽃, 식물, 자연이 나오는 책에 관심이 쏠린다.

바람에 흔들리게 창문을 열어주세요는 저자가 식물의 마음으로 인간관계의 내용을 풀어쓴 에세이라는 점에서 호기심이 생겨서 읽어보게 되었다.

도대체 식물과 인간관계가 무슨 상관이 있을까..

읽어볼수록 식물과 사람을 어쩜 이렇게 매력적으로 비교해서 써나갔을까 싶은 마음이 드는 봄날과 닮은 책이었다.

각자의 답으로 자라는 식물의 길을 따라가고 싶어졌습니다.

꽃과 나무가 길을 열어줬습니다.

꽃과 나무가 살아가는 모습에서

관계의

새로운 길을 찾아 나섰습니다.

바람에 흔들리게 창문을 열어주세요 작가 프롤로그中

장미의 가시는 자신을 꺾으려는 동물이나 사람들로부터 보호하기 위하여 줄기의 표피세포가

변해서 끝이 날카로운 구조로 변한 것이라고 한다.

저자는 사람도 장미처럼 부적적할 인내심으로 내 안의 화를 쌓아서 가시를 만들면,

그 가시 때문에 나를 방어만 하는 것이 아니라 좋아하는 사람도 찌를 수가 있다고 했다.

그렇게 때문에 무조건적으로 참고 인내하지 말고 가시가 생기기 전에 최소한의 반격을 하면서 살아야 화병으로 인한 가시가 생기지 않는다고 말한다.

'참는 게 이기는 거지' '말하면 불편해지니 내가 참자'이런 교육을 수십 년간 주입식으로 받고 자란 나는 참고 참다 어느 날 화병이 가시가 되어 상대방을 쑥대밭이 되게 찔러버린 적이 있었다.

돌이켜보면 내가 힘들고 불쾌함을 표현했다면 그런 상황까지 되지 않았을지도 모르는데 일을

크게 만들었을 수도 있다.

너무 억울해하는 것보다는

차라리 좀 미안해하며 사는 게 나아요.

다육이는 건조한 지역에서 살아남기 위해 줄기나 잎에 물을 저장하고 있기 때문에,

물은 조금, 햇볕은 많이 제공해 주는 게 좋은 식물이라고 한다.

사춘기 자녀가 다육이라면 물은 '침범하는 사랑', 햇볕은 '믿고 지켜보는 사랑'인데 부모가

반대로 물은 많이 햇볕은 조금 준다면 다육이의 뿌리는 흔들흔들 썩어갈 것이다.

고등학교에 입학하면서 '나를 찾는 성찰'에 빠진 큰아이와의 다툼이 생길 때면 '믿자, 밀어줘야지'를 마음속으로 되뇌면서도 불안하고 걱정되는 마음을 은연중에 표현하고는 했다.

바람에 흔들리게 창문을 열어주세요의 김지연 작가님의 에세이 한 장 한 장을 읽을 때마다 모든 관계에 대한 내 마음을 들여다보게 되었다.

엄마가 아이 손을 놓고

아이를 믿고 지켜보는 시간이 쌓이면서

엄마는 엄마대로

아이는 아이대로

서로가 서로의 덩굴나무가 아닌

각자 우뚝 솟은 소나무가 될 수 있을 것이다.

바람에 흔들리게 창문을 열어주세요를 읽고 나니 내가 좋아하는 식물은 어떤 점이 나와 닮았을까?

내 인생의 모습을 담은 식물은 어떤 걸까? 와 같은 궁금증이 생겼다.

어른이 되어서도 나이가 들어서도 참 힘들고 어려운 관계라는 내용을

이렇게 따듯하고 아름답게 표현할 수 있다니...

마지막 책장을 덮으면서 얼굴에 미소가 피어오르는 책이었다.

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 서평하였습니다.