저속 노화 운동

저속노화 운동 - 느리게 나이 들고 싶은 사람들을 위한
김병곤 지음 / FIKALIFE(피카라이프) / 2025년 10월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

학업이나 일에 열중하다 보면 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내게 됩니다. 그러다 보면 어깨나 허리의 뻐근함, 전신의 뭉침, 그리고 체력 저하를 자연스럽게 느끼게 됩니다. <저속노화 운동>은 이러한 바쁜 현대인들이 따로 시간을 내지 않아도 일상 속에서 실천할 수 있는 운동 방법을 알려주는 책입니다. 저자는 꾸준한 운동이 단순히 몸매 관리의 수단이 아니라 노화를 늦추고 활력을 유지하는 핵심이라는 점을 강조하며 우리 몸이 늙지 않게 움직이는 가장 현실적이고 지속 가능한 방법을 제시합니다.

책은 먼저 노화의 원인이 단순히 나이가 드는 것이 아니라, ‘움직이지 않는 생활습관’에 있음을 짚어냅니다. 근육의 사용이 줄어들수록 혈류가 정체되고, 체온이 낮아지며, 신진대사가 둔해지는 악순환이 반복된다는 것입니다. 저자는 이를 ‘저속노화’라는 개념으로 풀어내며 노화를 완전히 막는 것이 아니라 속도를 늦추는 방향으로 몸을 단련해야 한다고 말합니다. 책에서는 이를 실천하기 위해 자세 교정, 스트레칭, 근력 강화 운동을 단계적으로 구성해 누구나 부담 없이 따라 할 수 있도록 돕습니다.

이 책의 가장 큰 특징은 운동을 단순히 나열하지 않고 초·중·상급별로 구분해 제시한다는 점입니다. 각 단계는 시간과 강도를 점진적으로 높이는 구조로 되어 있어 초심자도 무리 없이 운동 습관을 만들어갈 수 있습니다. 또한 각 등급별로 일주일 루틴표가 수록되어 있어 운동을 아예 해보지 않아 어디부터 시작해야할지 모르는 직장인이나 학생도 루틴에 따라 시작할 수 있게 구성되어 있습니다.

<저속노화 운동>은 일상 속에서 가볍게 할 수 있는 운동들을 우리에게 소개해주는 책입니다. 특히 평형성, 유연성, 근력, 심폐지구력, 민첩성의 다섯 가지 영역을 균형 있게 발전시킬 수 있도록 구성되어 있어 이 책을 따라 한다면 몸의 전체적인 밸런스를 되찾는 데 큰 도움이 됩니다. 동작 하나하나가 과하지 않고 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 수준이라 꾸준히 실천한다면 틀어진 자세가 교정되고 피로가 줄어드는 변화를 체감할 수 있습니다. 운동을 처음 시작하는 사람, 시간 부족으로 헬스장을 꾸준히 다니기 어려운 사람, 또는 피로와 뭉침으로 고민하는 사람이라면 이 책을 통해 현실적으로 지속 가능한 운동 습관을 만들 수 있을 것입니다.