노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 ‘OO에 좋다’는 말만 들어도 지갑을 여는 사람들이 많아졌습니다. NMN처럼 항노화에 좋다고 알려진 고가의 제품이 큰 인기를 끄는 것도 이러한 현상의 일환입니다. 그러나 <노화는 나이가 아니라 습관이 만든다>는 건강 회복의 해답을 값비싼 제품이나 특수한 기구가 아닌 누구나 실천할 수 있는 일상 속 습관에서 찾습니다. 수면, 수분 섭취, 호흡이라는 단순한 세 가지 행동이 우리의 몸을 어떻게 변화시키는지를 과학적 근거와 함께 설명하며 이 기본적인 실천을 통해 몸의 회복 능력을 되살릴 수 있다고 강조합니다.

책은 수면, 수분, 호흡이라는 세 요소를 각각 ‘진실, 평가 도구, 문제 해결, 최적화 전략’이라는 네 가지 요소로 분석하고 이를 통해 독자가 자신의 생활 패턴을 점검하고 조정할 수 있도록 돕습니다. 특히 수면에 있어서는 단순히 "일찍 자고 일찍 일어나라"는 방식이 아닌 개인의 생체 리듬에 따라 곰, 사자, 늑대, 돌고래의 네 가지 유형으로 나누고 그에 맞는 루틴을 제시하는 점이 인상적입니다. 기상 직후, 오전 중반, 점심 후, 저녁 전, 취침 전으로 구성되어 있는 루틴은 일상의 흐름 안에 포함되어 있으며 별도로 시간을 내지 않아도 따라갈 수 있도록 구성되어 있기 때문에 반복 실천에 대한 부담을 낮추고 누구나 꾸준히 따라갈 수 있는 동기를 제공합니다.

<노화는 나이가 아니라 습관이 만든다>는 건강을 특별한 사람만 누릴 수 있는 결과가 아닌 꾸준한 습관의 힘으로 누구나 만들어갈 수 있다고 이야기합니다. 수면, 수분 섭취, 호흡처럼 기본적이지만 우리가 중요성을 쉽게 잊는 행동들을 개선해나가면서 만들어내는 회복의 흐름은 노화를 늦추고 관리하는 방향으로 바꾸도록 도와줍니다. 복잡하고 부담스러운 건강 관리법에 지친 사람들, 혹은 일상의 루틴을 다시 점검해 보고 싶은 이들에게 이 책은 부담 없이 실천 가능한 회복의 길을 만들어 주는 유익한 안내서가 될 것입니다.