슬로 조깅

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

<슬로 조깅>은 운동에 대한 두려움이 있거나 운동을 습관으로 만들지 못한 사람에게 가장 먼저 권할 수 있는 실용적인 입문서입니다. 슬로 조깅을 처음 고안한 다나카 히로아키 교수가 직접 쓴 책으로 조깅이라는 행위에 대한 접근 방식을 완전히 새롭게 제시합니다. 단순히 느리게 달리는 것을 넘어 어떤 방식으로 달려야 부상 없이 건강을 지킬 수 있는지 또 그것이 왜 의학적으로 효과적인지를 실제 데이터를 근거로 설명해 줍니다.

전체 구성은 3개 장으로 나뉘며, 대부분의 설명이 질문과 답변 방식으로 이루어져 있어 이해가 쉽습니다. 달리기 속도, 착지 방식, 호흡법, 운동 시간, 복장까지 실제로 운동을 시작하려는 사람에게 필요한 정보를 빠짐없이 제공하고 있으며 각 항목마다 친절한 일러스트가 포함되어 있어 글을 읽지 않아도 따라 할 수 있을 만큼 직관적입니다. 동영상을 보지 않아도 충분히 따라할 수 있는 구성은 이 책이 실질적인 운동 지침서 역할을 한다는 점에서 매우 유용합니다.

이 책이 제시하는 핵심은 ‘싱글벙글 속도’입니다. 말 그대로 숨이 차지 않을 만큼의 속도에서 웃으며 달리는 것이 슬로 조깅의 기본이며 걷기보다 에너지 소비는 두 배 높고 관절 부담은 적습니다. 걷기보다 체중 감량 효과가 크고 당뇨병이나 고혈압 같은 생활습관병에도 도움을 주며 뇌 기능 활성화까지 가능하다는 점이 여러 연구와 실험 결과를 통해 자세히 설명됩니다. 특히 ‘앞정강근’과 ‘넓적다리 전면’처럼 평소 쓰지 않는 근육을 활성화시켜 고령자에게도 효과적이라는 설명은 운동의 대상을 넓혀 줍니다. 달리기를 어려워하는 사람, 무릎이 약한 사람, 심지어 고령자까지 이 운동에 쉽게 접근할 수 있도록 설계된 설명 방식이 돋보입니다.

또한 슬로 조깅의 효과에 대한 설명도 단순한 소개에 그치지 않습니다. 약물 치료로 개선되지 않던 고혈압이나 HDL 콜레스테롤 수치가 조깅을 통해 변화된 사례, 혈당 조절에 도움이 되는 구체적인 운동 시간대, 인지 기능 향상 실험 결과까지 다양한 사례와 실험 결과가 도표와 함께 정리되어 있어 신뢰감을 더합니다. 특히 ‘언제 달려도 된다’는 원칙과 ‘조금씩 나눠 달려도 괜찮다’는 설명은 바쁜 현대인에게 적용 가능한 유연한 운동 방식이라는 점에서 큰 장점이 됩니다.

<슬로 조깅>은 운동이 필요한 줄은 알지만 방법을 몰라 망설이던 사람, 혹은 건강을 되찾고 싶은 모든 이들에게 매우 적합한 책입니다. 모든 내용을 쉽게 풀어 설명하면서도 의학적 근거를 탄탄히 제시하고 있어 신뢰를 줄 수 있으며 실제로 운동을 시작할 수 있는 실행 단계를 세심하게 안내합니다. 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기고자 하는 현대인에게 부담 없는 운동법이 무엇인지 묻는다면 이 책이 충분한 답이 될 수 있습니다. 100세 시대를 준비하며 체력을 길러야 하는 지금, 슬로 조깅은 일상 속에서 실현할 수 있는 가장 간단하면서도 효과적인 선택이 될 것입니다.