식사혁명 굿

하버드 식사 혁명 - 먹어서 병을 예방하는 아주 작은 식습관의 힘
하마야 리쿠타 지음, 오시연 옮김, 김민지 감수, 김혜민 감수도움 / 부키 / 2026년 4월

📚하버드 식사 혁명
✏️하마야 리쿠타 지음

건강하게 먹어야지 생각하고 한달 반 동안 제대로 차려먹으려고 장보고 요리 직접하다가 다시 바쁜 일하다 지쳐서 퇴근하고 집에 오면 힘듦+피곤함을 이기지 못해 배달음식을 시키는 일상이었다.
하지만 이 책을 읽고 다시 다짐하게 되었다!

이 책은 좋은 음식을 먹는다는 생각을 버리고, 평소에도 자주 먹을 수 있는 방법을 강조하며, 열심히 노력하지 않아도 괜찮은 현대인 맞춤 건강과 식습관을 모두 담은 도서 입니다.
‘노력’에만 의존하는 한 본질적인 식습관 개선은 불가능하다는걸 알게되었다.
1단계 ‘특정 식재료나 영양소가 건강에 좋다/나쁘다’라는 생각을 버린다.
2단계 현재 자신의 식습관을 파악하고 목표로 할 식습관을 정한다.
3단계 가장 효율적이고 구체적인 식습관 개선 전략을 세운다.
이 3가지 단계를 잘 지켜서 본질적인 식습관 개선을 할것이다.
“음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고치지 못한다”라고 히포크라테스는 말했어요.
병이 발생한 이후에 치료책을 찾지 말고 좋은 식습관으로 사전에 병을 예방하자. 이 책은 엄청난 절제나 준비 없이도 매일의 식사를 편안하고 즐겁게 지속할 수 있다는 사실을 알려줍니다.
스물한 번의 식사 중 한두 번의 회식이나 인스턴트 섭취가 내 건강을 망친다고 보기는 어렵다고해요. 어쩌다 한 번 먹는 음식에 집착하지 말고 평소 내 기본 식습관이 어떤지를 살펴야 한다는걸 깨달았어요.
무엇을 먹을지 말지보다 전체 식단의 구성을 보는 것!
새로운 건강식을 만들어 먹겠다는 목표를 세우기보다 기존에 하던 식사를 조금씩 수정해 나가는 일이 식사의 회복탄력성을 높이는 첫걸음이다.
영양제로 식사를 대체할 수 있다는 믿음도 착각에 불과하다. 식사에는 다양한 영양소가 포함되어 있고, 영양제는 그 수많은 영양소 중 일부를 보완해줄 뿐! 차라리 비싼 영양제에 돈을 쓸 바에는 식사에 투자하는 것이 훨씬 경제적입니다👍

📍출판사에서 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.
@bookie_pub #하버드식사혁명 #식단 #건강

시 같은 에세이

나 없이도 살아가는 네가 되기를 너 없이는 못 사는 내가 바란다 - 스레드를 웃고 울린 파선강 에세이
파선강 지음 / 달먹는토끼 / 2026년 4월

📚나 없이도 살아가는 네가 되기를, 너 없이는 못사는 내가 바란다.
✏️파선강 에세이

오아트를 운영하면서 아이들과 함께 한다는것에 많은 에너지와 힘을 얻어가는 일상을 살고있는 나로써는 이 책을 읽고, 아이들과 지내는 일상이 정말 재밌다는것을 한번 더 알아가는 시간이었어요. 자신의 자녀라면 사소한 일상이더라도 더욱 의미있는 특별한 일상이 된다는 경험을 이 책을 통해 간접적으로 느낄 수 있었습니다.
마치 시를 읽는 듯한 짧은 문장들로 만들어진 에세이여서 한번 읽기 시작하면 쭉 완독하게 되는 매력이 있는 에세이 입니다.
이 책은 아이를 키우는 부모, 육아와 일 사이에서 고민해본 사람, 아빠의 마음을 알고 싶은 독자, 부모에게 미처 하지 못한 말이 남아 있는 사람들, 그리고 ‘잘 사는 법’이 아니라 ‘왜 사는지’를 다시 묻고 싶은 독자에게 추천합니다.



📍출판사에서 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.
#파선강
#나없이도살아가는네가되기를너없이는못사는내가바란다

공감되는 에세이

언젠가 달릴 수 없게 된다 해도 - 내가 나를 놓지 않는 방식에 대하여
안정은 지음 / 애플북스 / 2026년 4월

📚언젠가 달릴 수 없게 된다해도
✏️안정은 지음

2025년 7월 한여름에 시작했던 달리기.
내가 달리기를 할거라고는 정말 상상조차 하지 않았었다.
왜냐하면 초등학생 때 단거리 달리기도 평균 이하였고 조별로 이어달리기 하면 꼭 뒤에서 1등이었기 때문이다. 이렇듯 달리기엔 소질이 없나보다 생각해서 달리기는 포기하며 살았는데 어쩌다보니 작년 여름부터 중독이 된 러닝.
처음에는 정말 1km 달리는것 조차 숨을 헐떡이며 달렸었다. 마라톤 몇번 출전했더니 지금은 5km는 살짝 힘든정도?ㅎㅎ 러닝할때는 힘들지만 끝나고 땀 쫙 내서 샤워할 때가 기분이 정말로 최고조다! 러너스하이가 여기서 오나보다👍

《언젠가 달릴 수 없게 된다 해도》라는 책 제목부터 끌렸던 이 책. 당장 택배가 도착하자마자 쭉 읽었다. 이 책은 단순한 달리기 예찬론을 넘어, 인생의 예기치 못한 ‘멈춤’에 대비하는 단단한 마음을 가지도록 해준다.
‘러닝 전도사’인 안정은님도 처음 달리기를 시작했을 때는 지옥 같은 고통을 느꼈다고 한다. 그러면서도‘그 고통이 싫지 않았다’는 고백이 정말 공감됐어요.

마음이 지치거나 새로운 시작이 두려운 사람들이 책을 읽으면 많은 도움을 받을 수 있을것 같아요.



📍출판사에서 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.


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비밀 노하우

친구들과 잘 지내는 아이들의 비밀 - 요즘 교실 속에서 찾아낸 초등 사회성의 모든 것
김선호 지음 / 청림Life / 2026년 4월

📚친구들과 잘 지내는 아이들의 비밀
✏️김선호 지음

제가 어릴 때에는 몸이 약했어서 그런지 학교도 자주 결석하고 병원에 입원했었는데, 그래서 부모님께서는 자주 결석해서 수업도 잘 따라가지 못하고 친구들과 어울리지 못하는 그런 걱정보다는 그저 건강히만 자랐음 좋겠다며 생각하셨어요. 그런데 요즘은 학급 구성원의 수가 현저하게 줄어들다 보니, 한두 그룹 내에 속하지 못하면 새로운 관계 형성이 쉽지 않은 상황입니다. 게다가 과도한 학업 스트레스와 양육 환경의 변화로 인해, 자기조절감을 갖추기가 어려워졌어요. 뜻대로 풀리지 않거나 사소한 갈등이 생겼을 때, 불만을 표하거나 소리 지르는 등 감정적으로 행동하는 모습이 대표적입니다. 여기에 스마트폰과 SNS 활동이 더해지면서, 시행착오를 겪으며 갈등 상황을 자연스럽게 해결하는 기회마저 현저히 줄어들었죠.
결국 이런 상황이 누적됨에 따라 친구 관계의 작은 어려움에조차 취약해진 것이 아이들의 현실입니다.
《친구들과 잘 지내는 아이들의 비밀》책은 대한민국 대표 초등교육 전문가가 만든 책이어서 꼭 읽어보고 싶던 책이였어요.
초등 시기는 또래 관계 속에서 평생의 사회적 관계를 배우는 때!
사회성은 타고나는 기질과 성향에 영향을 받습니다. 하지만 성장 과정에서의 경험, 관계, 환경에 따라 달라질 수 있는, 발달 가능성이 큰 영역이기도 합니다. 특히 초등 시기는 사회성의 기초를 다지는 결정적인 시기이며, 부모가 어떤 마음가짐과 태도로 접근하느냐에 따라 평생의 사회적 관계에 큰 영향을 끼치게 됩니다. 사회성은 자신의 감정을 조절하고 타인의 감정을 이해하며, 갈등 상황에서 적절히 대응할 수 있는 능력을 포함하는 개념입니다. 그래서 사회성은 평생에 걸쳐 아이의 관계 능력과 삶의 만족도를 결정 짓는 중요한 기반이 됩니다.

《친구들과 잘 지내는 아이들의 비밀》책을 통해서 이러한 교실 속 실제 사례들을 바탕으로, 아이들이 사회성 면에서 겪는 어려움과 그 이유를 분석하고 현실적인 대응책을 배울 수 있어요. 책을 통해 부모는 연령, 기질, 상황별로 적절한 개입과 피드백이 무엇인지, 그 기준을 제대로 세울 수 있을 것 같아요.
부모가 아이의 세상을 안전하게 넓혀 줄 때, 비로소 아이는 진정한 자신감을 얻고, 그 누구와의 관계에서도 흔들림 없이 주도적으로 행동하는 아이로 자랄 수 있습니다.



📍출판사에서 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

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햄찌와 함께

천재 햄스터 또랑이 ㅣ 사회정서가 자라는 사이동화 2
윤정 지음, 최원선 그림 / 미래아이(미래M&B,미래엠앤비) / 2026년 4월

📚천재 햄스터 또랑이
✏️윤정 글
🎨최원선 그림

《천재 햄스터 또랑이》책을 보자마자 2년전 해씨별로 간 토리와 볼볼이가 생각났어요.
햄스터의 생명은 평균 2년이지만, 우리 오토리와 강볼볼이는 2년이상을 살았어요. 토리는 3년을 함께했던 햄스터라 교감도 됐고 정말 정이 많이 들었던 반려동물이었답니다.🐹🐹
《천재 햄스터 또랑이》는 뭐든지 잘하는 햄스터 또랑이의 재치와 조금 서툰 가람이를 통해 함께 성장하는 배움을 담겨있어요.
나와 너, 우리 ‘사이’를 이어 주는 창작동화입니다.
찌그러진 종이컵에 햄스터 한 마리가 숨어 있었는데 가람이는 하굣길에 만난 털이 꾀죄죄하고 누가 봐도 버려진 햄스터가 신기했어요. 동물을 좋아했던 가람이는 또랑이를 집에 데려가기로 마음먹은 후 이야기는 시작됩니다♥︎
친구와의 관계, 새로운 환경에서 자신감과 용기를 낼 수 있게해주고 아이들의 마음을 튼튼하고 단단하게 해줄
마음성장 도서입니다. 초등 저학년이 읽기 좋은 글밥과 그림,
그리고 공감가는 이야기까지! 재미있게 읽어 볼 수 있어요👍



📍출판사에서 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.
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