당신의 기분과 삶을 조절하는 방법

당신의 기분과 삶을 조절하는 방법 - Harbinger의 새로운 자기계발 워크북
매튜 맥케이 외 지음, 장창민 외 옮김 / 북스타(Bookstar) / 2022년 9월

살면서 기분이 유쾌하고 즐거웠던 적이 몇 번이나 있었는지 생각해보면 손가락에 꼽을 만큼 늘 침체된 상태로 살아왔던 것 같다. 그래서 자연스레 생활의 태도와 방식에도 연결되어 만족스럽지 않은 삶을 살게 되었었다. 때로는 심각한 상황이 와서 전문가를 만나 치료를 받아야 하는 경우가 있었다. 그러다 치료자에게만 나의 내면을 의지하기보다 스스로 극복해야 한다는 사실을 깨달았고 심리 관련 책을 읽으며 회복의 방법을 찾곤 했다. 이 책을 읽고 나의 기분을 스스로 조절하며 삶을 쾌적하게 하는 방법을 배울 수 있어 많은 도움이 되었다.

이 책은 인지 행동 치료를 통해 스스로 기분을 조절할 수 있도록 돕는 워크북이다. 내면의 문제를 안고 있는 사람은 전문 치료자에게 치료를 받는 것도 중요하지만 스스로 일상에서 자신이 어떤 사고방식과 행동양식으로 의사결정을 하고 생활을 영위하는지 인지를 하고 잘못된 부분을 개선해나갈 수 있어야 한다. 여기서 자기의 이해를 돕는 참고 가이드가 필요한데 이 책은 그처럼 자신이 가진 문제점을 인식하고 개선하고 계발할 수 있도록 돕는 최적의 책이라 할 수 있다.

이 책은 ‘인지 행동 치료’라는 큰 틀의 치료 방법 안에서 여러 치료 기법을 소개하고 있다. 보통은 의사나 상담사에게 인지 행동 치료를 받는데, 일상에서 자기 자신에게 적용하게 되면 스스로 자기를 객관화하고 더 나은 선택과 결정을 하도록 돕기 때문에 숙지하고 숙달하면 개인적으로도 자기계발에 유익한 기법이다. 이는 내가 나를 관찰하고 이해하며 사고의 과정에서 어떤 오류가 있고 행동의 과정에서 어떤 수정이 필요한지 분석하는 데 객관적인 지표를 제공하기 때문에 일상에서 기분을 조절하고 장기적인 삶에서 유의미한 기법이 될 수 있다.

이 책에서 소개하는 인지 행동 치료의 기법들은 여러 가지가 있다. 자동적 사고 발견하기, 제한된 사고 패턴 바꾸기, 격한 사고 바꾸기, 이완(긴장 완화), 걱정 조절, 공황에 대처하기, 대처 심상법, 마음챙김, 탈융합, 가치를 행동으로 옮기기, 단기 노출, 지속 노출, 핵심 신념 점검하기 등등 이 책은 세부적으로 23가지의 기법들을 알려주며 독자 스스로 적용하고 실천할 수 있는 가이드를 한다. 이 기법은 기존의 문제를 일으키는 고정적인 사고와 행동의 패턴을 바꾸는 것은 그것이 ‘자동화’된 이유가 크고 이 자동적인 패턴을 건강하고 건설적인 형태로 바꾸는 것이 곧 치료의 방향이라 할 수 있다. 이 책은 자기의 생각과 행동을 기록하고 분석하는 지표를 통해 자신이 과거의 모습이 어떠했는지, 그리고 현재는 어떤 상태인지 확인할 수 있는 훈련을 돕고 있어 책을 따라 실행하게 되면 중요한 개선과 개발의 계기를 제공한다.

내면적인 치료를 하는 것은 한 사람을 객관적으로 바라봐야 하고 그 원인의 진단과 치료의 처방에서 전문적인 지식이 요구되기 때문에 의사나 상담사에게 치료를 받는 것이 맞는 일이다. 그럼에도 자기 자신이 과거보다, 현재보다 나은 삶을 원하고 갈망하고 있다면 스스로도 자신에게 치료자의 역할을 해주며 치료에 필요한 지식과 결정을 할 수 있어야 더 효과가 있다. 이 책은 그런 필요를 느끼는 사람에게 최적화된 책이라 생각한다. 나의 감정, 기분을 적절히 통제하고 더 나은 삶을 위해 애쓰는 이들에게 이 책을 권하고 싶다.

일 년에 14kg 쏙! 내장지방 말리는 가장 의학적인 방법

일 년에 14kg 쏙! 내장지방 말리는 가장 의학적인 방법
미즈노 마사토 지음, 박유미 옮김 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2022년 8월

현대인에겐 여러 고질병이 있지만 그중 가장 많은 비율을 차지하는 것이 비만이다. 비만은 그저 일상생활에 불편함을 주는 것에 그치는 것이 아니라 신체 곳곳에 문제를 발생시키는 질병 그 자체이면서 다른 질병의 원인이 된다. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 위해 노력하는데 생각만큼 쉽지 않아 고민하는 경우가 많다. 이 책은 비만의 원인인 내장지방에 대해 설명하며 그것을 어떻게 하면 제거할 수 있는지 알려준다.

이 책은 일본의 내과의사가 쓴 책이다. 과거에 비만했던 상태에서 다시 체중을 조절하고 내장지방을 줄여갔던 자신의 실제 경험과 함께 의사로서 의학적인 설명으로 건강을 되찾는 다이어트의 효과적인 방법을 설명한다. 다이어트 관련 책 대부분은 적게 먹고 많이 움직이라는, 어찌 보면 당연한 말만 길게 하는데 이 책은 의사가 쓴 책인 만큼 체내에 지방이 어떻게 형성되어가고 어떻게 하면 해소할 수 있는지 그 메커니즘을 설명하며 성공적인 다이어트의 길을 제시한다.

책은 내장지방이 건강에 얼마나 악영향을 끼치는지 그 위험성을 말한다. 현대인의 식습관은 내장지방이 몸속에 쌓이게 만드는 원인이 된다. 간단하고 간편한 가공 음식은 인체에 해로운 당질로 체내에 들어오고 이것이 점점 내장지방으로 형성되어간다. 그리고 체내에 쌓인 내장지방은 염증을 일으키고 호르몬의 교란을 일으켜 비만 등 신체에 여러 질병을 발생시키게 된다.

책에서는 두 가지 원리의 내장지방 제거법을 말한다. 한가지는 내장지방의 연소를 시작하는 것이고 한가지는 내장지방의 증가를 막는 것이다. 이는 각각 있는 원리 같지만 하나의 요소로 작용해야 결과적으로 내장지방이 줄어드는 상태를 만들 수 있다. 그래서 먼저 내장지방을 연소하기 위해 체내에 필요한 영양소가 제공되어야 함을 강조한다. 그리고 내장지방의 증가를 막기 위해 몸에 필요 이상의 지방이 붙지 않는 체질을 만들어야 함을 강조한다.

많은 사람들이 다이어트 때문에 고민을 하고 다양한 노력을 하고 있다. 다이어트 방법도 시기에 따라 유행과 같이 여러 방법이 유명해졌다가 금방 시들해지곤 하는 것을 볼 수 있다. 이런 현상을 보면 결국 본질은 기술적인 시도가 아니라 인체의 메커니즘에 대한 본질적인 이해와 지식이 중요하다는 것을 느끼게 된다. 이 책은 우리 몸이 살이 찌는 이유와 건강하게 체중을 조절하는 방법을 자세히 설명하며 현대인의 고민을 해결해준다. 다이어트로 고민을 하는 사람들에게 이 책을 권하고 싶다.

눈 떠보니 NFT(Non-Fungible Token) 마스터

눈 떠보니 NFT(Non-Fungible Token) 마스터 - 오픈씨(OpenSea)에서 NFT 발행 / 판매등록 / 작품구매 소개
최재용 외 지음 / 광문각 / 2022년 8월

이제는 가상세계에서 또 다른 세상이 펼쳐지고 있다. 이미 일상에서 온라인 기반의 기술이 자리 잡아 사적 생활, 공적 업무 등이 영위되고 있지만 이제는 온라인 속의 세상이 인간 존재의 연장으로 자리를 잡는 시대가 되었다. 내 몸이 실제로 살아가고 있는 세계를 넘어 가상세계에 나의 또 다른 존재가 있고 그 속의 삶이 새로운 의미를 지니는 시대가 된 것이다. 이 책은 그처럼 가상세계에서 존재하며 그 가치를 인정받는 NFT를 자세히 다루는 책이다.

이 책은 메타버스의 등장과 함께 현재 떠오르고 있는 NFT를 심층적으로 설명하는 책이다. 메타버스 즉 가상세계에서 다양한 시장이 형성되고 있다. 가상화폐가 만들어져 많은 사람들의 부의 사다리가 새로 세워지기도 하고 무너지기도 하는 등 이미 현대인의 삶 속에 가상세계 속의 경제적 위상을 자리 잡았다고 할 수 있다. 이 책은 NFT라는 새로운 상품의 시장을 기초부터 심화까지 구체적으로 설명한다.

NFT는 ‘Non-Fungible Token’의 약자로 그 의미는 ‘대체 불가능한 토큰’이라는 의미이다. 그동안 현실세계가 아닌 온라인에선 원본에 대한 증명과 소유의 권리가 배타적으로 인정을 받고 주장을 하기가 어려웠다. 그런데 메타버스에서도 자신이 제작한 문화예술 콘텐츠나 파일에 대해 자기가 가진 원본에 대한 소유권을 가지고 경제적인 수익을 창출하는 것이 NFT가 가진 기술적, 경제적 의미이다. 이 책은 그처럼 NFT 시장에서 개인이 소유한 특정한 콘텐츠나 파일을 어떻게 시장에서 판매하고 유통하는지 그 의미와 흐름에 대해 상세히 알려준다.

현실에서 고흐나 피카소 같은 예술가의 작품 하나는 예술작품의 차원으로도 엄청난 의미를 지니지만 경제적 가치를 따져도 상상을 초월한 가격이 매겨진다. 그래서 수많은 복제, 복사본이 만들어지고 변조된 작품이 우리 일상에서 여러 의미로 활용되고 있다. 유명한 작가의 유명한 작품일수록 우리는 작품을 수도 없이 유통하고 소비하며 일상에서 특별한 의미로 그 작품의 가치를 인정하는 것과 같다.

그런데 가상세계에서도 어떤 예술가의 작품이 그처럼 예술작품으로서, 경제적 콘텐츠로서 원본의 가치를 인정받는 것이 NFT 시장의 특성이다. 복제본이 여러 형태로, 여러 사람에게 유통될수록 원본을 가진 사람은 그 가치가 올라가는 것이다. 이 책은 그와 같은 NFT의 활용법을 자세히 알려주며 가상세계에서 우리는 경제적으로 어떤 수익 경로를 만들 수 있는지 말하고 있다. 메타버스 시대의 예술작품과 경제적 수익화에 관심이 있는 사람들에게 일독을 권하고 싶다.

마인

마인 - 남의 것도 내 것으로 만드는 소유의 법칙
마이클 헬러.제임스 살츠먼 지음, 김선영 옮김 / 흐름출판 / 2022년 9월

어떻게 보면 인류의 역사는 소유권을 두고 벌이는 논쟁과 전쟁의 역사라는 생각이 든다. 이제 자본주의 체제가 전 세계 국가의 경제체제 대부분이 되면서 개인의 소유와 그 권리는 어떤 가치보다 힘 있고 의미 있는 것으로 인식되고 있다. 소유와 그 권리를 두고 벌어지는 인간의 인간에 대한 투쟁은 경제적인 것뿐 아니라 사회적, 정치적 권리를 두고도 벌어진다. 이 책은 그처럼 인간 사회에서 발생하는 소유권의 문제를 심도 있게 분석하는 책이다.

이 책은 소유권이 변화하는 역사와 그 의미에 대해 이야기하는 책이다. 현대사회를 살아가는 사람들은 나의 물건, 재산, 신체 등이 당연히 나에게 소유권이 있는 것으로 여겨진다. 하지만 인류 역사를 돌아보면 법에 따라, 시대에 따라, 국가에 따라 인간의 소유와 그 권리는 당연한 것이 아니라 끊임없이 변화되어 왔다는 것을 확인할 수 있다. 이 책은 그와 같은 소유권의 역사를 짚어주며 현대인의 소유권이 어떤 의미를 가지는지 이야기한다.

책에서 언급하는 소유권의 종류는 6가지인데, ‘선착순’, ‘점유’, ‘노동’, ‘귀속’, ‘자기 소유권’, ‘상속’이 바로 그것이다. 현대인에게 소유권은 하나의 믿음처럼 자리 잡고 있다. 내가 시간과 노동력과 주장 등의 표출이 나의 소유권을 자연적으로, 법적으로 지켜지는 것이라고 여기지만 실은 다른 타인에게, 사회제도에게, 법에게, 국가에게 그 권리가 넘어가게 될 수 있는 남의 것이 되는 경우에 대해 설명한다. 그리고 이러한 6가지 소유권을 각각 분석하며 우리가 정당한 소유권을 갖기까지 어떤 인식과 실천이 필요한지 이야기한다.

당연히 내 것이라 여기는 나의 몸도 특정한 상황에 따라 소유권이 달라질 수 있다. 징병제 국가에서 사는 사람은 법에 따라 나의 신체가 병영에 귀속되게 되는 사례와 같이 당연하게 보이는 소유권은 현대사회의 촘촘한 관계망에서 다른 의미가 될 수 있음을 알 수 있다. 이 책은 현대인에게 소유권이 그저 자연히 주어지는 것이 아니라 부단한 투쟁의 역사로 쟁취한 것이고 현재도 개인과 개인, 개인과 국가, 국가와 국가 사이에서 서로의 권리와 이익을 위해 변화되고 있음을 말한다. 소유권이 변화하는 원리를 이해하고 싶은 사람들에게 이 책의 일독을 권하고 싶다.

마스터키 시스템

마스터키 시스템
찰스 F. 해낼 지음, 박지경 옮김 / 넥스웍 / 2022년 8월

어떤 생각을 하며 사는지에 따라 어떤 삶에 살아가게 되는지 그 방향을 만든다는 것을 더욱 실감하는 요즘이다. 현실적인 인식이 부족한 맹목적인 낙관은 오히려 위험을 키울 수도 있지만 현실을 올바로 바라보며 답을 찾고 긍정하려는 사고방식은 현실의 삶이 더 성장하도록 돕는다. 그래서 생각의 힘에 대한 내용이 있는 책을 찾아 읽다가 이 책을 만나게 되었고 어떤 사고방식이 삶을 바꿔나가는지 자세히 배울 수 있었다.

이 책은 인생에서 잠재의식이 가지는 힘이 얼마나 강한지 이야기하는 책이다. 지금보다 나은 삶을 바라며 새로운 계획과 결정을 하고 특별한 성취를 기대하는 사람은 자기의 의지적인 힘이나 의식적인 실행을 목표 달성의 조건으로 삼는다. 하지만 이 책이 말하는 성공의 주된 원리는 의지나 의식에 앞서 우리의 잠재의식을 변화시키고 변화된 잠재의식이 의식과 연계되는 것에 있다.

잠재의식이 가진 힘은 생각보다 크다. 인간의 잠재된 능력과 잠재의식의 관계를 예를 들어보자. 무거운 쇠고랑에 발이 묶인 코끼리가 아무리 힘을 내서 앞으로 나아가려 해도 쇠고랑이 풀리지 않는 한 그것은 불가능한 일이다. 여기서 코끼리는 인간이 가진 힘이고 쇠고랑은 부정적이고 비관적인 생각이 가득 찬 잠재의식이다. 자신이 가진 잠재력을 제대로 발휘하려면 부정과 비관이라는 쇠고랑과 같은 잠재의식이 성공의식으로 가득 찬 잠재의식으로 변화되어야 한다. 이 책은 이러한 잠재의식의 의미와 힘을 말하며 긍정과 성취의 힘을 키우는 법을 설명한다.

이 책은 잠재의식을 긍정적이고 성공지향적으로 바꿔나가는 방법으로 ‘시각화’를 말한다. 시각화는, 마음의 그림을 그리는 과정을 의미한다. 내가 원하는 목표, 원하는 변화, 원하는 인생을 마음속에서 끊임없이 그리고 바라보고 꿈꾸면 그런 내면의 작업들이 실제로 현실에서 내가 그리고 바라왔던 모습으로 성취되는 원리를 의미한다. 이처럼 시각화의 방법으로 잠재의식이 변화되면 현실도 변화되면서 점차 꿈꾸던 삶에 가까워지게 된다고 이 책은 말한다.

의식이 아무리 긍정을 외쳐도 잠재의식이 부정으로 가득 차 있으면 현실은 달라지지 않는다. 부정적인 사람은 부정적인 선택을 하기 때문이다. 그래서 부를 이루는 성과를 만들고 싶다면 잠재의식을 바꿔야 한다. 잠재의식이 변화되고 그에 따라 의식이 변화되면 현실의 삶에도 자신이 원하던 변화가 찾아오게 된다. 이 책은 잠재의식이 달라지고 인생이 달라지기를 꿈꾸는 사람이 꼭 알아야 하는 법칙을 말해주고 있어 성공의 삶을 바라는 이들에게 일독을 권하고 싶다.